Iestata kaloriju skaitu dienā
- Vīrietis: Palieliniet aptuveni 15-20% jeb apmēram 250-500 kalorijas.
- Sieviete: Palieliniet aptuveni 10-15% jeb apmēram 125-250 kalorijas.
Ko jūs varat darīt, lai veselīgi pieņemtos svarā?
- Nodrošiniet atbilstošu kaloriju pārpalikumu, lai sasniegtu veselīgu svara pieaugumu.
- Palieliniet olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanu un izvairieties no neveselīgas pārtikas.
- Ēdiet vairākas ēdienreizes dienā, lai veicinātu svara pieaugumu.
- Lai sasniegtu optimālus rezultātus, regulāri lietojiet pietiekami daudz šķidruma un vingrojiet.
