Kad vingrojat tukšā dūšā, jums var nepietikt enerģijas, lai veiktu savu labāko sniegumu. Bet nepareizu ēdienu ēšana pirms treniņa var arī sabotēt jūsu svīšanu.
Tālāk norādītie ēdieni neļaus jums justies gausai un gāzēt, taču jūs neuzlabosit, lai gūtu panākumus neatkarīgi no tā, vai jūs dauzāties pa ietvi vai ceļojat svarus sporta zālē.
4 pārtikas veidi, no kuriem jāizvairās pirms treniņa
Bagāts ar olbaltumvielām
Pirms došanās uz sporta zāli, nolieciet steiku.
Lai gan olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti var piepildīt jūsu kuņģi un novērst izsalkumu, pārāk daudz šī makroelementa var izraisīt lēna gremošana. Turklāt, ēdot pārtiku, kas satur tikai olbaltumvielas, jūs zaudēsiet enerģiju bagātos ogļhidrātus, kas patiešām dod jums enerģiju smagajos treniņos.
Nemaz nerunājot par to, ka vingrošana, kad ēdiens joprojām pārvietojas jūsu vēderā, var radīt nopietnu diskomfortu. Iedomājieties tikai vēderu, kas ir pilns ar olbaltumvielām, kas var likt jums justies smagi.
Jums vajadzētu būt nedaudz olbaltumvielām, mērķis ir tikai 10 līdz 20 grami, kopā ar veselīgu avotu ogļhidrāti ilgstošai enerģijai.
Vai arī padomājiet par to šādi: jūsu ēdienreizē vai uzkodā jāsatur vismaz 75 procenti no jūsu kopējām kalorijām no ogļhidrātiem un ne vairāk kā 25 procenti no olbaltumvielām.
Bagātināts ar taukiem
Tāpat kā olbaltumvielas, taukaini ēdieni To sagremošanai nepieciešams ilgs laiks. Tas nozīmē, ka tie stundām ilgi paliek ap jūsu vēderu. Un, kamēr jūsu ķermenis ir aizņemts ar gremošanu, jūsu GI traktā ieplūst vairāk asiņu, lai palīdzētu procesam, tādējādi muskuļiem ir mazāk skābekļa.
Citiem vārdiem sakot, jūsu muskuļi nesaņem to, kas tiem nepieciešams, lai veiktu vislabāko. Pirms treniņa izvairieties no taukainiem burgeriem un picām, kā arī no pārāk daudz veselīgu tauku, piemēram, riekstiem un avokado.
bagāts ar šķiedrvielām
No pākšaugiem līdz veseliem graudiem līdz dārzeņiem, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir labvēlīgi jūsu sirdij, palīdz zaudēt svaru un ir labvēlīgi jūsu zarnām. Bet liela bļoda melno pupiņu zupas pusdienās var kavēt jūsu treniņu vēlāk dienas laikā.
Faktiski pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var izraisīt diskomforts kuņģa-zarnu traktā, kā rezultātā rodas gāzes, vēdera uzpūšanās vai krampji. Esiet īpaši uzmanīgs ar krustziežu dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Nekas neuzpūš jūsu vēderu kā brokoļi, Briseles kāposti un bok choy.
Tāpat kā pupiņas, krustziežu dzimtas dārzeņos ir nesagremojams cukurs, ko sauc rafinoze, kas baro baktērijas resnajā zarnā, kas ražo metāna gāze. Jūs nevarat koncentrēties sporta zālē, ja jūsu vēders ir uzpūsts no gāzēm un ik pēc dažām minūtēm to atlicina vannas istabai.
Bet neizlaidiet uzturā saturošu, šķiedrvielu bagātu pārtiku: ikdienas šķiedrvielu uzņemšana ir būtiska vispārējai veselībai (sievietēm jācenšas sasniegt 25 gramus dienā, bet vīriešiem 38 gramus). Vienkārši ierobežojiet uzņemšanu dažas stundas pirms vingrošanas.
Pikants
Vai jums patīk ēdiens ar jautru pieskaņu? Iespējams, jums vajadzēs atteikties no Sriracha mērces un atlikt šos jalapeno piparus uz laiku pēc treniņa.
Dažiem cilvēkiem pikanti ēdieni var radīt tādas problēmas kā kuņģa-zarnu trakta traucējumi, grēmas vai skābes reflukss slodzes laikā. Dedzinoša sajūta kaklā vai kuņģa darbības traucējumi ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, kad vingrojat.
Ko ēst pirms treniņa?
Alternatīvi, ēdot noteiktus ēdienus pirms treniņa, tas var sniegt optimālu stimulu, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar grūto rutīnu un uzlabotu savu sniegumu.
Konkrēti, sarežģīti vai vienkārši ogļhidrāti tie nodrošina enerģiju, kas nepieciešama augstas intensitātes un/vai pretestības vingrinājumiem.
Paturiet prātā, ka vienkāršie ogļhidrāti sadedzina ātrāk, padarot tos pieejamākus jūsu ķermenim, lai ātri palielinātu enerģiju, savukārt sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti pakāpeniski, lai nodrošinātu lēnāku un vienmērīgu glikozes plūsmu.
Uzkodām ar augstu ogļhidrātu saturu Bruzina iesaka 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa apēst bageli, maizes šķēli vai granolas batoniņu. Kad runa ir par lielākām maltītēm, četras stundas pirms treniņa mēģiniet sakošļāt graudaugus, vārītus graudus vai makaronus, lai nodrošinātu pareizu gremošanu.