Lai iegūtu muskuļu masu, ir svarīgi noteikt pareizu kaloriju pārpalikums (ēdiet vairāk nekā iztērējat). Dažiem cilvēkiem tas ir ļoti grūti sasniedzams mērķis. Cīņa, lai nepieņemtos svarā, ir tikpat problemātiska kā cīņa par ēšanu, lai pieņemtu svaru. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā iegūt muskuļu masu, turpiniet lasīt.
Vai jūs esat tipisks zēns vai meitene, kurš nepieņemas svarā neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat?
Šajā rakstā mēs centīsimies piedāvāt vairākas ēdienreižu iespējas, kas palīdzēs šiem cilvēkiem sasniegt savus kaloriju mērķus. Lai to panāktu, visas ēdienreizes, kuras mēs piedāvājam zemāk, centīsies būt tādas pēc iespējas dabiskāk. Turklāt jūs varat atrast vairāk dabīgi pārtikas produkti, kas palīdz pieņemties svarā.
Rīsi ar pienu
Rīsu pudiņš ir ļoti vienkāršs veids, kā ieviest kalorijas. Šajā ēdienreizē rīsu ēšana būs ļoti vienkārša. Lai šai receptei pievienotu vēl vairāk kaloriju, ir svarīgi to izmantot pilnpiens lai pagatavotu rīsu pudiņu. Turklāt daži papildu triki, ko varam izmantot, ir ievietot to saldētavā, lai tā būtu auksta. Ja jūs interesē uzzināt vairāk par pārtikas maisījums, skatiet šo rakstu.
Makroelementu sadalījums vienai porcijai (vidēja bļoda):
- Kalorijas: 536 kcal
- OlbaltumvielasSvars: 15,96 g.
- OgļhidrātiSvars: 90,70 g.
- TaukiSvars: 11,80 g.
Jāņem vērā, ka šajā ēdienreizē ēdienu kalorijas ir skaitītas atsevišķi (pilnpiens un rīsi). Jāņem vērā, ka iepriekš pagatavotā rīsu pudiņā no cukura būs vēl vairāk kaloriju.
Labākais veids, kā ēst šo ēdienu, ir pagatavot rīsus atsevišķi un pēc tam pievienot pienu, kanēli un nedaudz saldinātāja. Ja meklējat vairāk iespēju, lai sasniegtu savus mērķus, varat to apsvērt pārtikas produkti, kas palīdz pieņemties svarā.
Banānu kokteilis
Mēs to zinām Ja mums ir sarežģīts uzdevums iekļaut kalorijas uztura plānā, labākais risinājums ir ieviest šķidras maltītes., jo mēs sasniegsim a kaloriju blīvums vairāk ēdienreižu (vairāk kaloriju mazākā ēdiena daudzumā). Lai iegūtu vairāk ideju par ēdienreizēm, skatiet pārtikas produkti, kas nekļūst tauki.
Tāpēc šajā gadījumā mēs ieteiksim smūtiju, kurā būs šādas sastāvdaļas:
- 1 banāns
- 400 ml pilnpiena.
- 30 g medus (2 ēdamkarotes).
- 20 g šokolādes (>85% kakao).
Visas šīs receptes sastāvdaļas ir veselīgas un sniegs daudz priekšrocību mūsu ķermenim. Ja jums joprojām ir šaubas, kakao ir lieliska iespēja un ļoti labvēlīga organismam (esiet piesardzīgs, izvēloties šokolādi, jo lielākā daļa parasti satur mazāk par 50% kakao un lielu daudzumu cukura). Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā izvēlēties ēdienu, apmeklējiet vietni svara zaudēšanas stratēģijas.
Makroelementu sadalījums porcijai:
- Kalorijas: 600 kalorijas.
- OlbaltumvielasSvars: 16,38 g.
- OgļhidrātiSvars: 77,19 g.
- TaukiSvars: 24,02 g.
Rieksti ar medu
No otras puses Rieksti ir lieliska iespēja, ja runa ir par kaloriju pievienošanu mūsu uzturam. Šiem ēdieniem ir augsts kaloriju blīvums, nodrošinot mums lielu kaloriju daudzumu nelielā pārtikas daudzumā. Turklāt viņi mums nodrošinās neaizstājamās taukskābes un daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu. Lai iegūtu vairāk priekšrocību par šiem pārtikas produktiem, pārbaudiet riekstu priekšrocības.
Turklāt, ja mēs pievienojam medus Lai piešķirtu tai saldāku un garšīgāku pieskārienu, mēs sasniegsim lielāku kaloriju blīvumu. Apsveriet, ka šie rieksti var būt daļa no apgriezta diēta un jūs turpināsit sasniegt savus mērķus.
Makroelementu sadalījums porcijai (šajā gadījumā zemesrieksti ir izmantoti kā rieksti):
- Kalorijas: 700 kalorijas.
- OlbaltumvielasSvars: 29,70 g.
- OgļhidrātiSvars: 40,60 g.
- TaukiSvars: 48,64 g.
