Refeed Day VS Cheat Day
Refeed dienā ir nedaudz palielināts kaloriju daudzums, palielinoties ogļhidrātu daudzumam, kas kalpos kā garīgs pārtraukums no uztura. Tas ļaus jums to izdarīt trenēties labāk, pateicoties intramuskulāra glikogēna palielinājumam Ko nodrošina šis makroelements? Parasti lielākā daļa diētu, kas ietver vismaz vienu vai pat divas dienas nedēļā, ņem vērā iknedēļas kaloriju mērķi un nenodarīs nekādu "kaitējumu" jūsu tauku zaudēšanas progresam.
No otras puses, padeves dienas var pat palīdzēt zaudēt svaru šķidrumu, pateicoties lielākam ogļhidrātu daudzumam. Tas pazeminās kortizola, stresa hormona līmeni (augsts stresa un diētas dēļ) un izraisīs ūdens svara samazināšanos: rezultātā jūs kopumā jutīsities saspringtāks/slaidāks/sausāks. Pat tavs garastāvoklis uzlabosies. Bet ne tikai tas. Tas ir pārbaudīts 2 vai vairāk dienas pēc atkārtotas padeves (saukts arī kā izlaist diētu), ir pozitīva ietekme uz leptīns, kas ir hormons, kas regulē vielmaiņu. Vairākas dienas veltītas uzturēšanai ar lielāku ogļhidrātu daudzumu, tie palielinās enerģijas patēriņu un ļaus mums trenēties labāk, neatgūstot taukus jo kalorijas joprojām tiek kontrolētas.
Savukārt Krāpšanās dienas tie kalpos tikai kā iegansts neievērot diētu. Ir tie, kas aizstāv, ka šāda veida "iknedēļas balvas" veicina vielmaiņas uzturēšanu aktīvas, jo ķermenis saņem lielu kaloriju daudzumu, pie kura tas nav pieradis. Patiesībā tiem nav nozīmes un tie tikai palēninās procesu, jo uzņemto kaloriju daudzums parasti būs ļoti augsts (to sauc par krāpšanās dienu kāda iemesla dēļ). Un turklāt daudzi cilvēki jūtas garīgi ietekmēts. Viņi jūtas vainīgi un var justies vairāk noskaņoti atteikties no diētas.
Kura tad ir labāka?
Acīmredzot jūs varat darīt to, kas jums šķiet vislabākais un kas jums vislabāk atbilst. Varbūt tas motivē jūs izlaist diētu reizi nedēļā, un tas ir pilnībā derīgs. Mans padoms ir izmēģināt Refeed Day. Jūs pamanīsit, ka esat mazāk stresains un apsēsts ar ēdienu.