Neatkarīgi no tā, vai tas ir banāns ar zemesriekstu sviestu vai ātri pagatavots proteīna batoniņš, varat uzkodas pirms treniņa. Bet tas, ko ēdat pēc treniņa, ir tikpat svarīgi kā tas, ko patērējat pirms tam. Galu galā jūsu muskuļiem ir vajadzīgas svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrāti, lai tie augtu lielāki un stiprāki.
Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no treniņa un saglabāt enerģiju nākamajām treniņu sesijām, jūs vēlēsities uzmundrināt savu ķermeni ar barojošu pārtiku. Diemžēl tas nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs izlaist dažas no parastajām uzkodām pēc treniņa (vismaz lielāko daļu). Izvairieties no šiem pārtikas produktiem pēc saspringtas rutīnas, lai pareizi papildinātu savu ķermeni un saglabātu savu gremošanas sistēmu laimīgu.
4 ēdieni (un dzērieni), kurus nevajadzētu ēst pēc treniņa
Saglabājiet virtuļus vēlākam laikam
Ja esat agrs rīta skrējējs, ir vilinoši paņemt virtuli vai divus, pa ceļam uz mājām. Bet diemžēl pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu ir viens no sliktākajiem ēdieniem, ko ēst, it īpaši pēc nogurdinoša rīta treniņa.
Pēc treniņa jūsu galvenā prioritāte ir degvielas uzpilde nākamajai trenažieru zāles sesijai. Jūs noteikti vēlaties iegūt kādu augstas kvalitātes ogļhidrāti muskuļos, lai papildinātu iztukšotos glikogēna krājumus. Bet pārtika ar augstu tauku saturu — jā, tostarp virtuļi — faktiski var palēnināt gremošanu, kas ietekmē jūsu ķermeņa spēju sadalīt ogļhidrātus glikogēnā.
Tā vietā izvēlieties dažus avotus ātri sagremojami ogļhidrāti ar zemu tauku saturu. Ja pēc treniņa jums patīk salds zobs, nomainiet rīta virtuli pret auzu pārslu pārslu un banānu (vai jebkuru augļu, kas jums patīk). Auzas uz nakti ir vēl viena laba iespēja, ja jūsu rīti ir aizņemti un jums nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu pēctreniņa maltīti.
Izlaist kartupeļus
Lai gan pēc treniņa jums varētu patikt burgers, iespējams, ir laba ideja izlaist kartupeļus (lai gan laiku pa laikam ir pareizi arī tos baudīt). Parasti cepta pārtika ir kaitīga gremošanas sistēmai un pat var izraisīt sāpes vēderā dažos gadījumos.
Tā kā to sagremošana prasa daudz enerģijas, arī cepta pārtika tie var likt jums justies smagiem, tā vietā, lai uzmundrinātu sevi ar treniņiem. Ēdieni, kas ir grūtāk sadalāmi, var likt jums justies gausam un neļaut salīdzinoši ātri justies sāta un sāta sajūtu.
Taukaina pārtika var izraisīt arī simptomus gastroezofageālais reflukss. Ja jums jau ir nosliece uz refluksu, dažu čipsu baudīšana pēc treniņa var saasināt simptomus.
Frī kartupeļu vietā mēģiniet cept tos ar grieķu jogurtu vai biezpienu. Cepts kartupelis nodrošinās jums dažus viegli sagremojamus, glikogēnu papildinošus ogļhidrātus, savukārt jogurts un biezpiens satur proteīnu, kas palīdz mazināt izsalkumu un sāta sajūtu.
Neatveriet sodas vai alu
Jūsu pēctreniņa rituāls var ietvert aukstu soda vai alu, taču tas nav labākais veids, kā rehidratēt pēc smagas svīšanas. Pēc tam ir nepieciešama atbilstoša hidratācija, taču dzērienos ir daudz cukura, un alkohola gadījumā tie var vēl vairāk dehidrēt jūsu ķermeni.
Bezalkoholiskie dzērieni piedāvā tīru cukuru bez citiem uzturvērtības ieguvumiem, tāpēc tam nevajadzētu būt jūsu prioritātei pēc treniņa.
Alkohols var ietekmēt arī jūsu muskuļu spēju atjaunoties un atjaunoties pēc treniņa. Turklāt tas var palēnināt jūsu ķermeņa glikogēna uzglabāšanu, kas var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni nākamā treniņa laikā.
Lai gan jūs noteikti varat ik pa laikam nobaudīt svētku alu vai gāzētos dzērienus pēc skrējiena, labāk nav padarīt šos dzērienus par ieradumu. Ja vēlaties rehidratēt ar kaut ko garšīgāku, izmēģiniet kokosriekstu ūdens. Kokosriekstu ūdens mitrina jūsu ķermeni un nodrošina elektrolītus, vienlaikus sniedzot jums salduma nokrāsu.
Izlaidiet apstrādātos proteīna batoniņus
Protams proteīns ir nepieciešams pēc treniņa, bet augsti apstrādāti stieņi tos var piekraut ar nevēlamām sastāvdaļām.
Papildus pievienotajam cukuram, kas atrodams lielākajā daļā batoniņu, daudzi arī satur cukura spirti un mākslīgie saldinātāji, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Mākslīgajiem cukuriem dažos gadījumos var būt arī caureju veicinoša iedarbība, izraisot vēdera uzpūšanos, gāzi un caureju. Meklēt kālija acesulfāms, aspartāms un sukraloze uz etiķetēm.
Ja jums patīk ēst proteīna batoniņus, meklējiet iespēju, kas sastāv no augstākas kvalitātes veselām sastāvdaļām, tostarp veseliem graudiem, riekstiem un sēklām, kā arī žāvētiem augļiem. Izvēlieties batoniņu, kurā ir daudz olbaltumvielu, bet arī maz pievienotā cukura.