6 iemesli, kāpēc jums ir zems testosterona līmenis
Kad būs pārvarēts šķērslis, ka uztura bagātinātāju lietošana nav nepieciešama, lai paaugstinātu testosterona līmeni, mēs jums pateiksim 6 iemeslus, kāpēc normāla produkcija ir zemāka.
Augsts vēdera tauku līmenis
Pirms kāda laika mēs ar jums runājām par problēmu būt vēdera aptaukošanās. Jums var nebūt aptaukošanās, taču jūsu vēderā ir pārāk daudz tauku. Jūs neatrisināsit šo problēmu, lietojot uztura bagātinātājus, jums ir nepieciešams zaudēt taukus. Vēdera tauki palielina fermenta, ko sauc par aromatāzi, aktivitāti, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu, kas ir viens no galvenajiem zema līmeņa cēloņiem.
Tāpēc, ja vēlaties paaugstināt testosterona līmeni, koncentrējieties uz alus vēdera zaudēšanu.
Miega trūkums
Svara un tauku palielināšanās ne tikai veicina testosterona līmeņa pazemināšanos. Slikta atpūta negatīvi ietekmē visus fiziskās un garīgās veselības aspektus. Patiešām, miegs ir lētākais "narkotikas", un tas nodrošinās zemā līmeņa pieaugumu, kā arī uzlabos muskuļu masu, garastāvokli, veselību un libido. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka veseliem vīriešiem (apmēram 24 gadus veciem), kuri vienu nedēļu gulēja tikai piecas stundas, testosterona līmenis samazinājās par 10-15%. Lai paaugstinātu testosterona līmeni, katru nakti gulējiet vismaz 7–9 stundas un veiciniet snaudas (30 minūtes), lai palielinātu kopējo nedēļas miega laiku.
Šie ļoti saspringti
Mūsdienu dzīve ir ļoti saspringta, atzīsti to. Mēs visu diennakti esam savienoti ar mobilo tālruni vai datoru, esam aizņemti ar darbu vai apsēsti ar ģimenes problēmām. Stresa hormons kortizols ir izveidots no tiem pašiem hormonālajiem komponentiem kā testosterons, tāpēc, ja jūs iztukšojat kortizola krājumus, jūsu ķermenis paļausies uz testosteronu. Vingrošana ir svarīgs faktors stresa mazināšanā, lai gan pārspīlēšana (pārtrenēšanās) var izraisīt stresu. Lai kompensētu stresu, izvairieties no pārmērīga kofeīna, izslēdziet alkoholu un atrodiet laiku meditācijai vai pilnībā atslēgties.
Barības vielu trūkums
Uzturēt daudzveidīgu un sabalansētu uzturu ir ļoti svarīgi, lai pareizi barotu. Mikroelementi, piemēram, cinks un D vitamīns, ir nepieciešami testosterona ražošanai. Un dzīvesveids, kurā mēs dzeram pārāk daudz alkohola, ēdam pārāk daudz graudaugu, trūkst saules gaismas vai mums ir zems cukura līmenis asinīs, tas viss noved pie šāda veida uzturvielu trūkuma. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni, varat pārbaudīt Šī ieteicamo pārtikas produktu rokasgrāmata un izvairieties no nevajadzīgas uztura bagātinātāju lietošanas. Tātad, ja jūs domājat, ka uztura bagātinātāju lietošana paaugstinās jūsu līmeni, jūs maldāties. Ir pētījumi, kas liecina, ka cinka vai D vitamīna piedevu lietošana tikai palielina līmeni cilvēkiem ar deficītu. Ja jūs patiešām vēlaties normālu ražošanu, ideāls ir būt jūsu svaram, pietiekami gulēt un neradīt stresu.
hiperinsulinēmija
Liekais svars un liela tauku uzkrāšanās vēdera rajonā negatīvi ietekmē testosterona, insulīna un cukura līmeni asinīs. Tas parasti notiek, ja jūsu diēta ir bagāta ar pārstrādātiem ogļhidrātiem, cukuriem un liekām kalorijām. Augsts insulīna līmenis novirza testosterona ražošanu uz androstenedionu, kas ir daudz vājāks hormons nekā testosterons, un tas aizņems receptorus, kas citādi tiktu izmantoti testosteronam. Atcerieties, ka, lai gan var būt vilinoši lietot uztura bagātinātājus, vienīgais, kas jums palīdzēs, ir zaudēt svaru.
