Veselīga ēšana ir daudz svarīgāka, nekā mēs domājam. Daudzi domā, ka pārēšanās pēc treniņa ir vislabākā, un nē. Ir svarīgi pabarot ķermeni un piedāvāt zaudētās minerālvielas un vitamīnus, taču nav labi uzpūsties, jo daudzi no mums mēdz vēlu ēst vakariņas un reti dod manam ķermenim pusotru vai 2 stundu pamieru starp. pabeidzot vakariņas un gulēt.
Apgūsim vairākas idejas veselīgam uzturam, kā arī sapratīsim, kāpēc ikdienā ir tik svarīgi ēst veselīgi. Uzzināsim arī fitnesa vakariņām ieteicamos un aizliegtos ēdienus.
Ieteicamie ēdieni
Bailajiem ogļhidrātiem ir vieta vakariņās. Mums nevajadzētu viņus ienīst, notiek tas, ka tie paaugstina cukura līmeni asinīs un tās ir kalorijas, kuras mēs netērēsim guļot, tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem, ko mēs patērējam, kurā laikā un daudzumu. Esam nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, jā, mēs varam uzņemt ogļhidrātus, bet... labāk tos atmetīsim.
Zilas zivis, vēl viena lieliska iespēja, kas palīdzēs mums būt vēl veselīgākiem, zaudēt svaru un saglabāt labu hidratāciju un uzturu. Piemēram, salāti ar tunci, lai gan labāk ir bonito no ziemeļiem vai skumbrija. Vēl viena fantastiska ideja ir neliela laša fileja ar sakultu dārzeņu maisījumu.
dārzeņu biezeņi, ir viena no labākajām iespējām, jo nodrošina organismam svarīgas barības vielas, turklāt mēs maksimāli atvieglojam gremošanu. Ja desertā izvēlētos jogurtu un mīkstos augļus, tās jau būtu ideālas fitnesa vakariņas.
Zupas ar nūdelēm vai rīsiem un daži kvalitatīvi proteīni, piemēram, sasmalcināta vistas gaļa. Tie ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti, un formāts palīdzēs mums labāk gulēt. Desertā varam pievienot kaut ko saldu, piemēram, augļus ar dabīgo vai sojas jogurtu un šķipsniņu tīru šokolādes pārslu vai kokosriekstu.
Olas, visās formās, izņemot ceptas. Varam pagatavot tvaicētu olu, mikroviļņu krāsnī, franču omleti ar sparģeļiem, spinātiem vai pat ar sieru.
Viss, kas ir viegli sagremojams un ar zemu tauku saturu un bagāts ar uzturvielām, veicinās atveseļošanos pēc treniņa un ļaus mums patīkami atpūsties no 6 līdz 8 stundām, kā norāda eksperti.
Aizliegts ēdiens
Ir pilnīgi skaidrs, ka šeit nonāk visi tie pārtikas produkti, kas ir pretrunā ar to, ko mēs komentējām iepriekšējā sadaļā. Sākot ar bezmaksas cukuri, liekie ogļhidrāti, cepta pārtika, rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni, pikanti ēdieni utt.
Visi tie pārtikas produkti ir piesātināti ar taukiem, kas apgrūtina gremošanu, uzkrājas mūsu ķermenī un klusi pasliktina mūsu veselību. Viss, kas ir papildu tauki un cukurs, mums ir jācenšas pēc iespējas samazināt, neatkarīgi no tā, vai esam trenējušies vai nē, jo veselīgam uzturam ir jābūt katru dienu.
Arī tā nav laba doma, ja ēst ar zemu tauku saturu, bet to daudz, arī tas nav ieteicams. Ne tāpēc, ka tas ir veselīgi, mēs varam ēst daudz un katru dienu. Pats labākais ir ļoti daudzveidīgs uzturs, ar kuru mēs nodrošinām organismu ar dažādām minerālvielām un vitamīniem.
veselīgas ēšanas priekšrocības
Apzināta veselīga ēšana katru dienu, nevis no pienākuma, jo tas var kaitēt pašapziņai un izraisīt ēšanas traucējumus, ir virkne priekšrocību, kuras mēs uzskaitīsim tālāk:
- Labāka veselība.
- Veselīga āda, un mēs pat varam atbrīvoties no pinnēm.
- Veselīgāki zobi.
- Spēcīga muskuļu un skeleta struktūra.
- Samazina sirds slimību risku.
- Samazina vēža risku.
- Mazāk liekais svars.
- Zema iespēja saslimt ar diabētu.
- Tas uzlabo mūsu garastāvokli.
- Mēs jūtamies stiprāki un vitalīgāki.
- Stipriniet mūsu imūnsistēmu.
- Veicina labu grūtniecību.
- Regulē zarnu tranzītu.
- Mēs esam labi baroti.
- Smadzenes attīstās labi.
Tas attiecas ne tikai uz veselīgu uzturu, jums ir arī jābūt labiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, nesmēķēt, regulāri nelietot alkoholu, nodarboties ar sportu un būt aktīvam vismaz 30 minūtes dienā, mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, attīstīt savu veselību. prāts utt.
Iespējamie trūkumi
Jā, fitnesa vakariņām ir trūkumi, ja vien mēs to nedarām labi, protams. Piemēram, viens no galvenajiem trūkumiem ir izsalkuma sajūta tieši tad, kad ejam gulēt. Atcerēsimies, ka starp vakariņām un gulēšanas laiku jāatstāj pārtraukums no pusotras stundas līdz 2 stundām. Tieši tāpēc, ja ar vakariņām mūsu vēderam nav pieticis, mēs varam justies izsalkuši pirms gulētiešanas. Šajā gadījumā mēs iesakām glāzi silta piena, sojas jogurtu, unci tumšās šokolādes, dažus valriekstus vai mandeles, dažas ābolu šķēles utt.
Var būt arī fitnesa vakariņas uzturvērtība ir nepietiekama, un mēs jūtamies nomākti, ļoti izslāpis, slinks, ārkārtīgi noguris utt. Šeit mums jāatbalsta ar dabīgiem augļu dzērieniem, piemēram, sarkanajiem augļiem, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Varam pievienot arī nedaudz cukura, piemēram, dabīgu saldinātu jogurtu, glāzi silta auzu piena ar tīru kakao.
Var gadīties, ka kāds ēdiens, ko esam paņēmuši, ir licis mums justies slikti. Naktīs parasti slikti panes mērces, kā arī ceptu pārtiku, taukus vai pārtiku, kas prasa daudz košļāt un pārslogot kuņģi. Var būt arī tā, ka pēc treniņa un šķiedrvielu pārpalikuma mēs beidzam nakti, steidzami apmeklējot vannas istabu. Tāpēc mums jābūt uzmanīgiem ar augļu daudzumu, ko ēdam vakariņās, un maisījumiem, ko gatavojam.
Idejas
Dažas idejas par ēdieniem fitnesa vakariņām, neskaitot iepriekšējās sadaļās sniegtās, sniegsim vēl vairākas, kuras no šodienas noteikti liksim lietā.
- Tvaicēta heka fileja ar burkānu.
- Ķirbju humuss ar krudītiem.
- Dārzeņu sautējums ar olas dzeltenumu.
- Kartupeļu biezenis ar zirņiem, cukini, gurķi, sēnēm un kāpostiem.
- Cepti baklažāni ar piparu humusu.
- Tītara fileja ar salātiem.
- Lasis ar salātiem.
- Dārzeņu un sēklu biezenis.
- Augļi ar jogurtu, tīru kakao un riekstiem.
- Omlete ar sieru un vārītu šķiņķi.
- Grilēta vistas fileja ar saldajiem kartupeļiem
- Maize ar avokado un tvaicētu olu.