Daudzas sievietes savā ikdienā ievēro paleo diētu, taču pēc grūtniecības iestāšanās viņas nezina, vai var turpināt ievērot šāda veida diētu. Googlējot, mēs redzēsim, kā lielākā daļa runā par paleo diētas priekšrocībām grūtniecības laikā (tā novērš parastās kaites, mazina sliktu dūšu un var padarīt bērnus "smukākus").
Problēma ir tāda, ka šāda veida diēta ir ļoti stingra graudaugu, pākšaugu un piena produktu ziņā. Pārsvarā dominē augsts olbaltumvielu un veselīgu tauku patēriņš, un ogļhidrātu patēriņš svārstās tikai ap 20%.
Grūtniecība ir grūtniecības process, kas maina sievietes ķermeni, un dažkārt viņas nevar izturēt tik stingru un ierobežojošu uzturvielu diētu. Nemaz nerunājot par to, ka būs daži pārtikas produkti, no kuriem jūs atsakāties sliktas dūšas dēļ.
Neuztraucieties, ja jūsu ķermenis grūtniecības laikā nespēj ievērot paleo diētu. Es dodu jums trīs atslēgas, lai jūs varētu mēģināt atrast vietu, kur jūtaties visērtāk.
Riski
Ir maz pētījumu par paleo diētas un grūtniecības specifiskajiem riskiem un ieguvumiem. Bet ir veikti pētījumi par grūtniecēm, kuras ēd diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Šie ir daži no tiem pašiem pamatprincipiem, kurus ievērotu kāds, kas ievēro paleo diētu.
Vienā pētījumā konstatēts, ka sievietes, kuras vēlīnā grūtniecības laikā palielināja gaļas un zivju patēriņu, dzemdēja mazuļus, kuriem parādījās a paaugstināts sistoliskais asinsspiediens vēlāk dzīvē.
Citi pētījumi atklāja, ka liela daudzuma sarkanās gaļas un zema ogļhidrātu daudzuma ēšana grūtniecības laikā ir saistīta ar a samazināta augļa augšana un mazs svars dzimšanas brīdī dzemdību laikā. Tas var arī palielināt kortizola sekrēciju, reaģējot uz psiholoģisko stresu, kad bērns sasniedz pilngadību.
Viena pozitīva iezīme paleo diētā ir tā, ka tā nemudina mūs pilnībā izslēgt ogļhidrātus. Mēs joprojām varam ēst augļus un dārzeņus, tostarp cieti saturošus, piemēram, saldos kartupeļus, kā daļu no plāna. Tas arī veicina veselīgu tauku un ar zāli barotu gaļas patēriņu. Ja grūtniecības laikā ievērojat paleo diētu, jūs varat samazināt riskus, kas saistīti ar diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, izvēloties treknākus gaļas izcirtņus. Ieteicams arī dzert daudz ūdens.
Vai tas ir droši grūtniecības laikā?
Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai novērtētu paleo diētas riskus un ieguvumus grūtniecības laikā. Taču eksperti uzsver, cik svarīgi ir ēst dažādus barojošus ēdienus līdz piegādei. Tā vietā, lai ievērotu ierobežojošu diētu, mēs centīsimies katrā ēdienreizē ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus no pamata pārtikas grupām.
Galvenās pārtikas grupas ir olbaltumvielas un pākšaugi, graudi, augļi, dārzeņi, piena vai kalcija bagātinātas alternatīvas bez piena produktiem un veselīgie tauki. Neskatoties uz tieksmi grūtniecības laikā, mēs centīsimies pēc iespējas ierobežot nevēlamo ēdienu, ātrās uzkodas un saldumus.
Gan grūtnieces, gan mazuļi gūs labumu no veselīga uztura, kas satur olbaltumvielas, kalciju, ogļhidrātus, veselīgus taukus, vitamīnus un minerālvielas, dzelzi un folātus. Ogļhidrāti ir svarīgi grūtniecības laikā. Tie nodrošina mums nepieciešamo enerģiju un nodrošina jūs ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
Piena produkti var būt arī svarīga veselīga uztura sastāvdaļa grūtniecības laikā. Tie dod organismam kalciju, kas nedzimušam bērnam ir nepieciešams, lai pareizi attīstītu kaulus un zobus. Ja mums ir laktozes nepanesamība, alerģija pret pienu vai izvēlamies nelietot piena produktus, mums katru dienu jāēd ar kalciju bagāti pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, kāposti, sardīnes ar kauliem, brokoļi un tumši zaļi lapu dārzeņi.
Tips
Ja grūtniecības laikā izvēlamies paleo diētu, ieteicams ņemt vērā dažus no šiem trikiem.
ēst lielāku daudzumu
Pat ja jūs jūtaties paēdis, kad ievērojat paleo diētu, patiesībā jūs nepatērējat pietiekami daudz kaloriju. Paleolīta ēšana mēdz darīt bagāts ar augu šķiedrām un dzīvnieku olbaltumvielām, tik maz kaloriju parasti patērē nemanot. Tāpēc tas darbojas arī tad, kad vēlamies zaudēt svaru.
Grūtniecības laikā var būt dienas, kad pamanāt, ka jūsu enerģijas līmenis ir diezgan zems, un, visticamāk, saistīts ar kalorijām. Ikdienas pārtikas daudzuma palielināšana, nepārkāpjot, var būtiski mainīt. Ja grūtniecības laikā nolemjat nodarboties ar paleo, varat pievienot labas kvalitātes piena produktus, lai gandrīz bezjēdzīgi palielinātu uzņemto kaloriju daudzumu.
ēst vairāk ogļhidrātu
Centieties nejaukt paleo diētu ar ketogēno diētu, jo, patērējot pārāk maz ogļhidrātu, varat pāriet uz ketozes režīmu. Tā ir taisnība, ka nav daudz zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu nevienu no pusēm, taču ir pētījumi, kas apstiprina, ka ketoze grūtniecības laikā nav īpaši ieteicama.
Vai ketozē var būt veselīga grūtniecība? Ir eksperti, kas saka jā, bet tas nav jādara. Bažas par svara zaudēšanu vajadzētu būt pēc dzemdībām, lai gan jums vajadzētu arī apsvērt iespēju ēst veselīgi, lai barotu bērnu ar krūti.
Ir sievietes, kas cieš rīta nelabums jo viņas ketoni bija pārāk augsti. To var novērst, nedaudz palielinot ogļhidrātu uzņemšanu.
ēst mazāk olbaltumvielu
Kā jūs labi zināt, paleo diēta satur daudz olbaltumvielu. Ir eksperti, kuri iesaka grūtniecēm lietot tikai 25% olbaltumvielu no ikdienas kalorijām.
Vēl labāk ir pievienot kādu cieti saturošu pārtiku, lai līdzsvarotu ēdienreižu kaloriju attiecību. Piemēram, tā vietā, lai no rīta ēstu olas, jūs varētu izvēlēties olu un kādu saldo kartupeli.
Neviens no šiem trim padomiem pilnībā neatteiksies no paleo diētas, taču tie padarīs to mazāk ierobežojošu un daudz veselīgāku grūtniecībai. Neskatoties uz to, dodieties pie uztura speciālista, lai novērtētu jūsu gadījumu un sniegtu padomu par veselīgāko pārtiku jums un jūsu mazulim.