Jūsu svaram ir daudz faktoru, un ģenētika noteikti ir viens no tiem. Katra cilvēka ķermenis atšķirīgi reaģē uz pārtiku un vingrinājumiem, un idejai, ka aptaukošanās var rasties ģimenēs, ir kāda patiesība.
Bet tas, kas valda jūsu ģimenē, var nebūt jūsu liktenis. Tas, kā jūsu ģenētika ietekmē svaru, ir tikai viens no mīklas elementiem.
Kā ģenētika ietekmē svaru?
Ja šķiet, ka daži cilvēki brokastīs var ēst picu, bet citi pieņemas svarā, skatoties tikai uz cukuru, tas ir tāpēc, ka mēs visi esam atšķirīgi, daļēji pateicoties gēniem.
Mēs pārmantojam visdažādākās īpašības, piemēram, matu un acu krāsu, augumu un arī ķermeņa tipu. Ja diviem cilvēkiem ir tas, ko varētu saukt par "saliktu rāmi", viņu bērniem, visticamāk, nebūs garu un ķemmīgu ķermeņu.
Tāpat kā citas pazīmes, nav neviena gēna, kas būtu saistīts ar svaru vai aptaukošanos. Patiesībā, saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem, vairāk nekā 400 gēnu ir iesaistīti aptaukošanās veicināšanā. Lai saprastu, kā tas darbojas, var būt noderīgi arī aplūkot informāciju par ģenētiskā ietekme uz aptaukošanos un kā tas ietekmē dažādus cilvēkus.
Un, lai gan mēs precīzi nezinām, kā tie darbojas, noteikti pastāv saikne starp gēniem un svaru. Faktiski 2017. gada novembra pētījums, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā, atklāja, ka cilvēkiem ar lielāku ģenētisko aptaukošanās risku 20 gadu vecumā bija tendence pieņemties svarā nekā tiem, kuriem nav šī riska.
Mēs zinām, ka mūsu gēni veido mūsu ķermeņa signālu un reakcijas sistēmas pamatu, kas vada pārtikas uzņemšanu. Viena hipotēze ir tāda, ka mūsu ķermenis ir sagatavots, lai pasargātu mūs no svara zuduma, jo taukos uzkrātā enerģija ir ļoti svarīga izdzīvošanai. Tātad tie paši gēni, kas palīdzēja mūsu senčiem pārdzīvot pārtikas trūkumu, joprojām strādā, lai mūs aizsargātu, lai gan lielākajai daļai no mums ir visa nepieciešamā pārtika un pēc tam nedaudz.
Ko saka zinātne?
Lai gan lielākā daļa pētījumu ir vērsti uz to, kā ģenētiskais risks ietekmē aptaukošanos, jaunākajos pētījumos ir padziļināti aplūkotas saiknes starp ģenētiku, aptaukošanos un ķermeņa masas indeksu (ĶMI) laika gaitā.
Pētījumā, kas publicēts 2020. gada janvārī žurnālā JAMA Cardiology, pētnieki novērtēja datus no vairāk nekā 2.500 pieaugušajiem no 1985. līdz 2010. gadam. Izmantojot punktu skaitu, kas balstīts uz katra dalībnieka DNS, viņi aprēķināja katras personas ģenētisko aptaukošanās risku un salīdzināja ar pārņemtajiem mērījumiem. 25 gadu studiju perioda gaitā. Viņi arī izsekoja katras personas ĶMI laika gaitā.
Jums var būt nepieciešams pielāgot savus mērķus, lai ņemtu vērā to, ko jūsu ķermenis var darīt, bet dzīvesveids un jūsu ēšanas stils ir galvenie spēlētāji cīņā pret aptaukošanos, iespējams, galvenie aktieri, jo viņi ir vienīgie, pār kuriem var kaut kādā mērā kontrolēt. Lai uzzinātu vairāk par to, kā ģenētika ietekmē aptaukošanos, apmeklējiet vietni.
Analīze parādīja, ka ĶMI jaunā pieaugušā vecumā izskaidroja aptuveni 52 procentus no cilvēka ĶMI 25 gadus vēlāk, bet ģenētika izskaidroja tikai 14 procentus. Beigās, secināja, ka fiziskais stāvoklis un ĶMI laika gaitā bija labāki aptaukošanās riska rādītāji nekā ģenētika. Ja ģimenes anamnēzē ir aptaukošanās, tas nenozīmē, ka jūs nekontrolējat savu ĶMI.
Ko darīt, ja jums ir ģenētiska nosliece uz aptaukošanos?
Jā, gēniem ir nozīme, taču dzīvesveids — katru dienu izvēlētais uzturs un aktivitātes — ir vislielākais noteicošais faktors, kad runa ir par skalas skaitli, ĶMI un vispārējo veselību.
Un, ja jūsu dzīvesveids nav pats veselīgākais, ir vērts veikt dažus uzlabojumus: ar aptaukošanos saistītais liekais tauku daudzums pakļauj cilvēkus citu nopietnu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību un insulta, riskam. Lai to izdarītu, varat izpētīt tādas metodes kā uzlabot savu uzturu un novērst aptaukošanos, ievērojot veselīgus ieradumus.
Pievienojiet savai rutīnai svaru celšanu
Cilvēki ar ģenētisku noslieci uz aptaukošanos var samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, palielinot vielmaiņu. Lai to paveiktu efektīvi, ļoti ieteicams regulāri celt smagumus.
Jums jāveic saliktas kustības piemēram, pietupieni, izklupieni, spiešanās guļus un spiešanās. Tas liek jūsu vielmaiņai strauji palielināties 48 līdz 72 stundas pēc tam, jo jūsu ķermenis atjauno muskuļu šķiedras, kas tiek sadalītas slodzes laikā, un veido papildu muskuļus, gaidot lielākas slodzes.
Tā kā muskuļi ir vielmaiņas ziņā aktīvāki nekā tauki, vairāk veidojot, tas palīdz jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Ēdiet sabalansētu uzturu
Aptaukošanās tiek diagnosticēta, ja ķermeņa tauku līmenis ir daudz augstāks par veselīgu diapazonu. Visvienkāršākajā līmenī tiek ražots pārāk daudz ķermeņa tauku, kad tiek patērēts vairāk kaloriju. Tāpēc ir ļoti lietderīgi izvērtēt, kā un ko ēdat, cīnoties ar aptaukošanos.
Ģenētiku malā atstājot, aplūkojiet ēšanas paradumus, ar kuriem esat uzauguši. Vai tie ir savienojami ar veselīga svara saglabāšanu? Labākā pieeja ir veselīgs, sabalansēts uzturs, kurā nav ierobežojumu nevienai pārtikas grupai. Mēs iesakām koncentrēties uz pilnvērtīgiem pārtikas produktiem (piemēram, augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem) un ierobežot tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur tukšas kalorijas, piemēram, limonādi, čipsus un konfektes. Līdzīgi var būt ļoti noderīgi konsultēties ar resursiem aptaukošanās profilaksei un kontrolei, piemēram stratēģijas aptaukošanās novēršanai.
staigāt vairāk
Svarīga vienādojuma daļa, veicot veselīga dzīvesveida izmaiņas, ir nodrošināt, ka šīs izmaiņas ir saglabājamas. Tas ir, labāk ir izvirzīt reālus mērķus un sākt lēnām.
Lēns un vienmērīgs svara zudums, nevis ātrs un nikns, uzvarēs šajās sacensībās. Paņem gadu. Gads tik un tā paies, tāpēc runa ir par progresu vai vienkārši status quo saglabāšanu.
Šajā brīdī mēģiniet mērķtiecīgi palikt aktīvam vairumam dienu, pat ja tas nozīmē ātru iešanu, vismaz 30 minūtes. Ideāls ir veikt 30 līdz 60 minūtes fiziskas aktivitātes piecas vai vairāk dienas nedēļā, un staigāšana ir visizplatītākā aktivitāte.
