Mēs visi zinām slaveno periodisko badošanos. Tas sastāv no ēdiena uzņemšanas ierobežošanas uz noteiktu laiku, parasti izmantojot nakts atpūtu. Ūdens badošanās ir mazāk pazīstams veids, kas ierobežo visu, izņemot ūdeni.
Pēdējos gados tas ir kļuvis populārs kā ātrs veids, kā zaudēt svaru. Lai gan zinātne ir pierādījusi, ka šim gavēņam var būt arī citi ieguvumi veselībai. Šajā rakstā mēs atklāsim visu par šo revolucionāro metodi un vadlīnijām, kas mums jāievēro.
Kas ir ūdens badošanās?
Tas ir gavēņa veids, kura laikā jūs nevarat lietot neko citu kā tikai ūdeni. Lielākā daļa ūdens gavēņu ilgst 24 līdz 72 stundas. Jūs nedrīkstat ievērot ūdens badošanos ilgāk, nekā ieteikts, bez ārsta vai profesionālas uzraudzības.
Lielākā daļa cilvēku, kas izmēģina šāda veida plānu, to dara reliģisku vai garīgu iemeslu dēļ, lai zaudētu svaru, lai "detoksētu", lai gūtu labumu veselībai vai sagatavotos medicīniskai procedūrai. Bet būtībā galvenais iemesls ir veselības uzlabošana.
Faktiski vairāki pētījumi ir saistīti ar ūdens badošanos ar dažiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai, tostarp samazinātu noteiktu vēža, sirds slimību un diabēta risku. Turklāt tas var arī veicināt autofagija, process, kurā organisms sadala un pārstrādā vecās un potenciāli bīstamās savu šūnu daļas.
Populāras diētas, piemēram, tīrīšana citronu detoksikācija To pamatā ir ūdens badošanās. Citronu detox tīrīšana ļauj jums dzert citronu sulas, ūdens, kļavu sīrupa un kajēnas piparu maisījumu vairākas reizes dienā līdz 7 dienām. Tomēr tas rada daudz risku, un tas var būt ļoti bīstams, ja tas tiek turēts pārāk ilgi.
Kā tas tiek veikts?
Atšķirībā no neregulāra badošanās ūdens badošanai nav zinātnisku vadlīniju par to, kā to sākt. Tomēr ir svarīgi to neiziet bez ārsta uzraudzības, īpaši, ja mums ir veselības problēmas. Tas ietver cilvēkus ar podagru, diabētu (1. un 2. tips), ēšanas traucējumiem, gados vecākus cilvēkus, grūtnieces un bērnus.
Ja jūs nekad iepriekš neesat gavējis ar ūdeni, ieteicams 3–4 dienas sagatavot savu ķermeni, lai neēstu. To var izdarīt, ēdot mazākas porcijas katrā ēdienreizē vai gavējot daļu dienas.
Ātri ūdens (no 24 līdz 72 stundām)
Šī procesa laikā jums nav atļauts ēst vai dzert neko citu kā ūdeni. Lielākā daļa cilvēku ūdens gavēņa laikā izdzer divus līdz trīs litrus ūdens dienā. Kā jau teicām iepriekš, tas ilgst no 24 līdz 72 stundām, tāpēc jums nevajadzētu to pagarināt vairāk, nekā ir ieteicis veselības speciālists.
Daži cilvēki procesa laikā var justies vāji vai reiboni un var vēlēties izvairīties no darba, apmācības un braukšanas, lai izvairītos no negadījuma.
Pēc badošanās (1 līdz 3 dienas)
Pēc ūdens gavēņa jums vajadzētu pretoties kārdinājumam ēst lielu maltīti, bet jums ir jāsavaldās. Lielas maltītes ēšana pēc gavēņa var izraisīt nepatīkamus simptomus. Tā vietā, lai to darītu, pārtrauciet gavēni ar kokteili vai mazākām maltītēm. Jūs varat sākt ieviest lielākas maltītes visas dienas garumā, kad jūtaties ērtāk.
Fāze pēc badošanās ir īpaši svarīga pēc ilgākiem gavēņiem. Tas ir tāpēc, ka jums var būt ciešanu risks Atsauksmes sindroms, dzīvībai bīstams stāvoklis, kurā organismā notiek straujas šķidruma un elektrolītu līmeņa izmaiņas. Parasti šī fāze ilgst vienu dienu, bet cilvēkiem, kuri gavē 3 vai vairāk dienas, var būt vajadzīgas līdz 72 stundām, pirms viņi jūtas ērti ēst lielākas maltītes.
Ūdens badošanās priekšrocības
Gan pētījumos ar cilvēkiem, gan dzīvniekiem ūdens badošanās ir saistīta ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Vienmēr nododieties speciālistu rokās, pirms veicat jebkāda veida radikālas izmaiņas uzturā.
Veicina autofagiju
Autofagija ir process, kurā vecās šūnu daļas tiek sadalītas un pārstrādātas. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka autofagija var palīdzēt aizsargāt pret tādām slimībām kā vēzis, Alcheimera slimība un sirds slimības.
Piemēram, autofagija var novērst bojāto šūnu daļu uzkrāšanos, kas ir daudzu vēža riska faktors. Tas var palīdzēt novērst vēža šūnu augšanu.
Ir konstatēts, ka ūdens badošanās palīdz veicināt autofagiju. Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka autofagija var palīdzēt pagarināt dzīves ilgumu. Tomēr ir ļoti maz cilvēku pētījumu par badošanos ar ūdeni, autofagiju un slimību profilaksi.
Uzlabo insulīna un leptīna jutību
Insulīns un leptīns ir svarīgi hormoni, kas ietekmē organisma vielmaiņu. Insulīns palīdz organismam uzkrāt barības vielas no asinsrites, bet leptīns palīdz organismam justies sātīgam.
Pētījumi liecina, ka ūdens badošanās var padarīt ķermeni jutīgāku pret abiem hormoniem. Lielāka jutība padara šos hormonus efektīvākus. Piemēram, jutība pret insulīnu nozīmē, ka organisms efektīvāk samazina cukura līmeni asinīs. Lai gan jutība pret leptīnu var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk apstrādāt izsalkuma signālus un, savukārt, samazināt aptaukošanās risku.
Samazina hronisku slimību risku
Ir daži pierādījumi, ka ūdens badošanās var samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta, vēža un sirds slimību, risku. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem arī atklāja, ka šis gavēnis var aizsargāt sirdi pret brīvo radikāļu bojājumiem. Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas var sabojāt šūnu daļas.
Turklāt pētījumos ar dzīvniekiem atklāts, ka ūdens badošanās var nomākt gēnus, kas palīdz vēža šūnām augt. Tas var arī uzlabot ķīmijterapijas ietekmi.
Risks neēst pārtiku vairākas dienas
Lai gan badošanās ar ūdeni var sniegt zināmas priekšrocības, nevajadzētu aizmirst par veselības kontrindikācijām. Ja esat apņēmies to īstenot praksē, ņemiet vērā iespējamās blakusparādības.
Svara un muskuļu masas zudums
Tā kā ūdens badošanās ierobežo kaloriju daudzumu, jūs ātri zaudēsit daudz svara. Faktiski pētījumi liecina, ka jūs varat zaudēt gandrīz 1 mārciņas katru dienu, badojoties ar ūdeni, ja tas ilgst 24 līdz 72 stundas.
Tomēr lielāko daļu zaudētā svara var iegūt ūdens, ogļhidrāti un pat muskuļu masa. Ja vēlaties gūt labumu no badošanās, bet arī vēlaties zaudēt svaru, iespējams, efektīvāka ir badošanās ar pārtraukumiem un alternatīvas dienas badošanās. Šīs badošanās sniedz līdzīgus ieguvumus veselībai, taču tās var ievērot daudz ilgāku laiku, jo tās ļauj ēst, lai samazinātu barības vielu deficīta risku.
dehidrēšana
Lai gan tas var neizklausīties ļoti dīvaini, ūdens badošanās var mūs dehidrēt. Tas ir tāpēc, ka aptuveni 20-30% no jūsu ikdienas ūdens daudzuma nāk no pārtikas, ko ēdat. Ja jūs dzerat tādu pašu ūdens daudzumu, bet neēdat pārtiku, jūs varat nesaņemt pietiekami daudz ūdens.
Dehidratācijas simptomi ir reibonis, slikta dūša, galvassāpes, aizcietējums, zems asinsspiediens un zema produktivitāte. Lai izvairītos no dehidratācijas, iespējams, vajadzēs dzert vairāk nekā parasti. Turklāt jāņem vērā arī citi faktori, piemēram, fiziskā slodze un augsta temperatūra vasarā.
Var pasliktināt dažādus veselības stāvokļus
Lai gan ūdens gavēnis ir salīdzinoši īss, ir daži apstākļi, kurus šī prakse var pasliktināt. Cilvēki ar šādiem veselības traucējumiem nedrīkst to darīt bez ārsta piekrišanas un profesionālas uzraudzības:
- Drop. Badošanās ar ūdeni var palielināt urīnskābes veidošanos, kas ir podagras lēkmju riska faktors.
- Diabēts. Badošanās var palielināt nevēlamu blakusparādību risku 1. un 2. tipa cukura diabēta gadījumā.
- Ēšanas traucējumi. Ir daži pierādījumi, ka badošanās var veicināt ēšanas traucējumus, piemēram, bulīmiju, īpaši pusaudžiem.
Labākie padomi, kā to sasniegt
Neviens neteica, ka tas būs viegli. Pēc pirmās reizes jūs sapratīsit, kas jums ir vislabākais. Tomēr, izmantojot šos padomus, jūs varat gūt priekšstatu, pirms sākat. Atcerieties, kāpēc esat nolēmis ātri laistīt, un paturiet prātā šo mērķi. Likmi ar sevi vai draugu, lai to iegūtu, un nekrīti izmisumā. Lai to panāktu, ņemiet vērā šos ieteikumus:
- sāc lēnām. Jums būs daudz vieglāk tikt galā ar gavēni, ja dažas dienas iepriekš sāksiet samazināt ēdienu. Jūsu labākais risinājums ir periodiska badošanās. Pēc tam samaziniet ēšanas daudzumu un dienu pirms gavēņa neēdiet tā, it kā būtu Ziemassvētki.
- Paņem pauzi. Jūs nevarēsiet to darīt un strādāt vai doties uz skolu vienlaikus. Kad jūsu prātu pārņem domas un smaržas par visu, ko nevarat iegūt, jūsu koncentrēšanās kļūst otrajā plānā. Turklāt pirmajās dienās jūs, visticamāk, jutīsities nestabils un garīgi nomākts.
- Netrenējies. Atstājiet apmācību uz jebkuru citu dienu. Neapslogojiet savu ķermeni un koncentrējieties uz muskuļu atjaunošanu.
- Meditē Nesēdi tur tikai agonijā. Jo vairāk jūs nomierināsit savu prātu, jo vairāk jūs izbaudīsit šo pieredzi. Izmantojiet šo iespēju, lai labāk iepazītu sevi.
- Dzeriet, kad esat izsalcis. Lielāko daļu laika jūs neesat izsalcis, kad domājat, ka esat izsalcis. Jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka esat izslāpis. Kad atgriežaties ierastajā dzīvē, mēģiniet izdzert glāzi ūdens, kad jūtaties izsalcis. Jūs sapratīsiet.