Pēdējā laikā ir bijis grūti izvairīties no 75 Hard Challenge, jo tā ir diezgan izplatīta tendence sociālo mediju platformās, piemēram, Instagram un TikTok. Bet kas īsti ir šis "izaicinājums"? Solot, ka tas nav tikai kārtējais interneta izaicinājums, dibinātājs Endijs Frisella apgalvo, ka 75 Hard Challenge ir "garīgās izturības transformācijas programma".
Ja fotoattēli pirms un pēc svara zaudēšanas sociālajos tīklos liek mums interesēties, vai 75Hard Challenge ir vērts skatīties, lūk, kas jums jāzina.
Kas ir 75 Hard izaicinājums?
Tas ir izaicinājums 75 dienas Izveidoja Endijs Frisella, pašpasludinātais uzņēmējs, izpilddirektors, autors, podkāsts, runātājs un citi (bet ne ārsts, dietologs vai personīgais treneris).
Izaicinājums ietver seši principi, kas precīzi jāievēro, bez kompromisiem un aizstāšanas, 75 dienas. Izaicinājums ir balstīts uz Frisella personīgo pieredzi (ti, anekdotiskiem datiem), kas ļaus jums "pilnībā kontrolēt savu dzīvi 75 dienās", tāpat kā viņam.
Izaicinājums ir balstīts uz viena vīrieša dzīves pieredzi, vīrieša bez klīniskas apmācības, kas līdzinās citām pēdējā laika ekstrēmo diētu programmām, piemēram, Snake Diet un Warrior Diet.
Izņemot to, ka Frisella apgalvo, ka šī nav diēta. Viņš atzīst, ka jūs, iespējams, zaudēsiet svaru un ka būs fiziskas pārvērtības, taču viņš to definē kā programmu jūsu garīgajam spēkam. Tas izklausās lieliski, ja neskaita šīs izaicinājumu tendences tiešsaistē, ņemot vērā fotoattēlus pirms un pēc svara zaudēšanas (kas arī ir redzami viņu vietnē), kas ir gudrs un efektīvs mārketinga rīks.
Kādi ir standarti?
Izaicinājuma noteikumi ir ļoti vienkārši. Ir seši noteikumi, kas jums ir jāievēro vai jāievēro katru dienu bez saistībām vai rīcības brīvības. Patiesībā jums ir jāsāk no pirmās dienas, ja precīzi neievērojat šīs darbības.
Atsāciet izaicinājumu, ja mums neizdodas
Ja mēs nokavējam kādu noteikumu, mums jāsāk no sākuma no pirmās dienas. Mēs nevaram pielāgot programmu pēc saviem ieskatiem. Tam vajadzētu būt neērti un grūti. Dzīvē apstākļi nekad nebūs ideāli; mums vienmēr būs jādara lietas, ko nevēlamies darīt, un brīdī, kad mēs sākam apņemties, tas paver durvis atmest.
Tāpēc brīdī, kad pārtraucam nodarboties ar sportu, mums vajadzētu atsākt 75 dienu izaicinājumu, lai pamanītu pilnus rezultātus.
ievērot diētu
Tas ir jūsu rokās. Jūs varat izvēlēties jebkuru diētu pēc savas izvēles, ja vien tā ir paredzēta fiziskai uzlabošanai. Un nevar būt "krāpšanās dienas" vai alkohols. Abiem ir aizliegts piedalīties šovā.
Diētas daļa ir šī plāna mulsinošākā daļa. Tas ir tāpēc, ka nav reālu vadlīniju par to, kāda veida diētu ievērot vai ko nozīmē krāpšanās diena.
Vietnē 75 Hard ir teikts, ka jums jāievēro "ēšanas plāns", taču tas var nozīmēt jebkuru strukturētu diētu pēc jūsu izvēles. Internetā jūs varat redzēt lielu procentuālo daļu cilvēku, kuri ievēro kaloriju ierobežojumus, makro un keto kā daļu no savas "diētas".
Turklāt jūs to nevarat izlaist. Pat ja esat 74. dienā un apēdat kūkas gabalu, jums joprojām ir jāatgriežas 1. dienā.
Vingrojiet divas reizes dienā
Jums jāveic divi treniņi 45 minūtes dienā. Viens no tiem jums ir jāizpilda ārpus telpām neatkarīgi no tā. Pat ja ēnā ir 50 grādi. Tā ir ne tikai neloģiska lieta, bet ir dzīvesveids, kas to neveicina. Piemēram, ja esat māte vai tēvs, jūs nevarat atstāt savus bērnus vienus mājās.
Šķiet, ka nav nozīmes arī tam, ka dažiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kuri iet ar pilnu gāzi, 90 minūšu treniņš katru dienu 75 dienas ir potenciāli bīstams.
Pat ja jūs veicat treniņus, piemēram, pastaigas vai citas mazietekmes aktivitātes, dažiem cilvēkiem ir ļoti reāli attaisnojumi, kāpēc viņiem nav laika tik daudz vingrot, piemēram, jāstrādā maiņās vai jārūpējas par saviem bērniem.
Izdzeriet 3 litrus ūdens
Tam nav jēgas. Ikvienam hidratācijas vajadzības ir atšķirīgas, tāpēc es neesmu pārliecināts, kāpēc tas liek jums izdzert gandrīz 4 litrus ūdens dienā. Tas ir arī tonna šķidruma, kas dažiem cilvēkiem var būt bīstams.
Tas ir arī smieklīgi, jo citi šķidrumi, piemēram, zupa un kafija, un pat daži pārtikas produkti, piemēram, arbūzs, arī tiek uzskatīti par daļu no hidratācijas plāna. Tomēr ieteikums dzert ūdeni ir drošs risinājums, lai mēs būtu pareizi hidratēti. Ir cilvēki, kuriem neizdodas sasniegt noteikto minimumu, tāpēc šis noteikums var palīdzēt mainīt ieradumus.
Izlasi 10 grāmatas lappuses
Patiesība ir tāda, ka neviens nedomās, ka tas ir slikts ieradums. Tomēr viņi skaidri norāda, ka audiogrāmatas nav derīgas, tāpēc aizmirstiet to klausīties, braucot uz darbu vai trenējot. Labs risinājums ir veltīt laiku pirms gulētiešanas vai pēc ēšanas. Kad sāksiet lasīt, jums būs vieglāk turpināt šo ieradumu. Ja mēs katru dienu izpildīsim vajadzīgās 10 lappuses, mēs, iespējams, pabeigsim vairākas grāmatas līdz izaicinājuma beigām. Protams, tas ir atkarīgs no katras grāmatas garuma, taču 750 lappuses būs ļoti labas.
Mēs zinām, ka zinātne ir pierādījusi regulāras lasīšanas priekšrocības. Mēs ne tikai uzlabosim savas garīgās un radošās spējas, bet arī padziļināsim atslābinātu stabilitāti. Turklāt, pieņemot, ka mūsu lasītās grāmatas sniedz praktiskus padomus, ir pārliecinoši pierādījumi, ka šāds lasīšanas līmenis var sniegt milzīgu stimulu mūsu zināšanām, prasmēm un motivācijai.
Fotografēt
Viņi apliecina, ka tas nav izaicinājums zaudēt svaru, taču tas saglabā šo noteikumu. Vai jūs varat redzēt garīgās izturības "progresu" sava ķermeņa attēlā? Nē tu nevari. Tāpēc mēs arī īsti nesaprotam, kāda jēga ir fotografēt, ja viņi nevēlas, lai jūs redzētu fiziskas izmaiņas.
Neatkarīgi no tā, vai treniņu un uztura plāns ir saistīts ar tauku zudumu vai muskuļu pieaugumu, ikdienas progresa fotoattēli sniegs mums objektīvu priekšstatu par mūsu progresu.
Vai jūs varat zaudēt svaru, veicot šo izaicinājumu?
Jā, visticamāk. Pirmkārt, jums būtu jāievēro kāda veida diēta. Lielākajai daļai diētu ir jāizlaiž pārtikas grupas, jāskaita makro utt. Kamēr jūs esat ļoti koncentrējies un/vai ierobežojat diētu, jūs, iespējams jūs zaudēsiet svaru.
Ir arī nepieciešamas 90 minūtes ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Lielākajai daļai cilvēku tas ir nozīmīgs palielinājums pašlaik izmantotajam laikam. Šo divu faktoru kombinācija, katru dienu ievērojiet diētu un vingrojiet, tas noteikti novedīs pie svara zuduma, lai gan rezultāti atšķirsies atkarībā no sākuma, kā arī no izvēlētās diētas un treniņa.
Ja esat gatavs ar veselību saistītu izaicinājumu priekšā, mēģiniet noteikt saprātīgus un sasniedzamus mērķus un sekot līdzi progresam, izmantojot kaut ko precīzāku nekā progresa attēlus. Tāpat kā jebkura potenciāla jauna fitnesa rutīnas vai uztura plāna uzsākšanas gadījumā noteikti konsultējieties ar savu ārstu, dietologu, uztura speciālistu vai veselības atbalsta komandu.
Un, ja esat apņēmies izmēģināt 75 Hard Challenge, vismaz apsveriet iespēju veikt dažas veselīgākas izmaiņas. Izvēloties diētu, kas jāievēro, neizvēlies kaut ko ierobežojošu vai ekstrēmu. Tā vietā izvēlieties ilgtspējīgu ieradumu, kas jums ilgtermiņā dod labumu, piemēram, iekļaujiet dārzeņus katrā ēdienreizē. Šīs izmaiņas var palīdzēt padarīt to par patīkamāku un veselīgāku ilgtermiņā.
75 Hard Challenge priekšrocības
Es esmu pārliecināts, ka tagad jūs varat pateikt, ka neesmu šī izaicinājuma cienītājs. Taisnības labad jāsaka, ka šai programmai ir daži pozitīvi aspekti, izņemot iespējamo īstermiņa svara zudumu.
vienkārši sekot
Paturiet prātā, ka mēs teicām vienkārši, nevis viegli. 75Hard Challenge ir vienkāršs tādā nozīmē, ka ir seši noteikumi, kas jums ir jāizpilda katru dienu. Tas viss ir saistīts ar vienkāršu jā vai nē attiecībā uz to, vai esat piedalījies šādā uzvedībā dienas laikā.
Citas problēmas var būt sarežģītākas, ja ir jāievēro dažādi posmi, īpašas receptes, kas jāgatavo, garš ēdienu saraksts vai punktu/kaloriju/makro izsekošana. Salīdzinot ar lielāko daļu citu programmu, tas ir diezgan vienkārši.
Ekonomiskais
Programma ir 100% bezmaksas. Nav vienreizēja pirkuma vai ikmēneša maksas, un mums nav jāiegādājas konkrēti pārtikas produkti vai uztura bagātinātāji.
Pastāv liela elastība attiecībā uz uztura veidu, kas jāievēro, un līdz ar to arī pārtikas produktiem, ko mēs lietojam. Tas arī ļauj mums izvēlēties treniņus. Trenažieru zāles maksa nav nepieciešama. Īsāk sakot, var nodarboties ar jebkāda veida fiziskiem vingrinājumiem, tāpēc visekonomiskākā var būt skriešana, staigāšana vai lēkšana ar virvi.
Svara zaudēšana
Ir skaidrs, ka ir zaudēti kilogrami. Šāda veida izaicinājumi ir kļuvuši plaši izplatīti, pateicoties "pirms un pēc" salīdzinājumiem par 75 Hard Challenge.
Jūs zaudēsiet svaru gandrīz bez piepūles, jo bāze var būt daļa no jebkura veselīga ieraduma. Taču būtu nepieciešams analizēt, vai izvēlētais uztura veids ir atbilstošs mūsu veselībai un paradumiem. Pirmām kārtām ir jāizvairās no pārmērīgām hipokaloriju diētām, jo tās ilgtermiņā nebūs ilgtspējīgas.
Kontrindikācijas un briesmas
Bet katrai sistēmai, kas šķiet maģiska svara zaudēšanai, parasti ir slēpta seja. Tālāk jūs uzzināsit šī svara zaudēšanas plāna trūkumus:
Mārketings ietīts izaicinājumā
Mēs pierakstījāmies izaicinājumam pirms mēnešiem un neesam saņēmuši e-pastu katru dienu, bet vairākas reizes dienā. Neviens no e-pastiem nav par pašu izaicinājumu. Nav padomu, kā turpināt vai gūt motivāciju no citu pieredzes utt. Tā vietā esmu saņēmis tikai milzīgu daudzumu mārketinga e-pasta ziņojumu, kuros tiek reklamēta dibinātāja aplāde, lietotne, komanda, grāmata un biznesa programma.
Līdz šim katrā e-pastā ir aicinājums uz darbību iegādāties vai reģistrēties kaut ko tādu, kas jums nopelnīs naudu no dibinātāja, un neviens no tiem nav bijis tieši saistīts ar pašu izaicinājumu. Viņš arī lūdz jūs katru dienu nofotografēt savu progresu un ievietot to sociālajos medijos, atzīmējot 75Hard Challenge, lai viņš un citi to varētu redzēt, citiem vārdiem sakot, paplašinot mārketinga sasniedzamību.
Tas nav balstīts uz zinātni
Viņu tīmekļa vietnē ir izteikti daudzi apgalvojumi bez zinātniska pamata vai atbalsta. Tie atkal ir pilnīgi patvaļīgi, balstoties uz viena cilvēka domājamu pieredzi. Tādējādi vispārējam ieteikumam vingrot 90 minūtes dienā divās 45 minūšu sesijās vienkārši nav zinātniska pamata, jo īpaši ņemot vērā to, ka programmā nav norādīts, kāda veida vingrinājumiem vajadzētu būt.
Kopumā 75 Hard veselības ieteikumi izklausās loģiski, taču tos vienkārši neatbalsta neviena uztura un vingrošanas zinātne.
Pārāk regulēta un nav ilgtspējīga
Šī programma nepiedāvā elastību ikdienas uzdevumu izpildē. Patiesībā tas jūs samulsina. Piemēram: "Nākamās 75 dienas ir iespēja pierādīt sev, ka neesi ne melis, ne vīrs; un ka jums patiešām ir viss, kas nepieciešams, lai izjauktu vājuma un apņemšanās modeļus, ko esat izveidojis visas savas dzīves laikā".
Mums nav jāvingro 90 minūtes dienā, lai būtu veseli. Patiesībā tas ir neveselīgs un neilgtspējīgs. Jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties.
Diemžēl arī 75 Hard Challenge mums ir jāsāk no jauna, ja dienas laikā izlaižam kādu uzdevumu. Tam vienkārši nav jēgas, jo īpaši tāpēc, ka programma lielākajai daļai cilvēku jau tā nav ilgtspējīga ilgtermiņā. Un, ja mūsu pirmā 75. fināla Hard kārta tiek pārtraukta, pastāv liela iespēja, ka kaut kas iznāks arī otrajā kārtā.
Iedomājoties, ka atkal un atkal ir jāpārstartē, mēs nonākam nebeidzamā ciklā. Tas vienkārši nenoved pie ilgtermiņa fiziskiem vai psiholoģiskiem panākumiem.
Nav noteikta veida diētas
75 Hards vienkārši saka, ka jums ir jāievēro jebkurš uztura plāns, neatkarīgi no tā, vai tas ir keto, paleo, vegāns vai elastīgs, ja vien tas neietver “krāpnieciskas maltītes” vai alkoholu. Šis padoms ir problemātisks vairāku iemeslu dēļ.
Pirmā lieta ir tā, ka minētajām diētām nav oficiālu vadlīniju, īpaši paleo un fleksitārām diētām. Otrkārt, ne tikai šīs diētas nav noteiktas, bet arī nav ilgtermiņa pētījumu par šo ierobežojošo ēšanas paradumu ieguvumiem un trūkumiem veselībai.
pārāk daudz vingrinājumu
Fiziskās aktivitātes divreiz dienā var nebūt ieteicamas visu veidu apstākļos. Cilvēki, kuri iziet 75 grūto izaicinājumu, ir tāpēc, ka viņiem patiešām ir ievērojams liekais svars.
Lai gan cilvēkam, kurš ēd pietiekami daudz kaloriju, tā var nebūt smaga fiziska piepūle, saskaņā ar šo svara zaudēšanas plānu uzņemtās kalorijas tiek ļoti kontrolētas. Ja vēlaties palielināt kaloriju patēriņu, ieteicams būt aktīvam visas dienas garumā, bez nepieciešamības uzvilkt treniņtērpu, lai veiktu dubultu treniņu. Piemēram, mēs varam vairāk staigāt vai kāpt pa kāpnēm.
Sportisti, kas trenējas sacensībām, to var izdarīt, taču viņiem ir treneris, atbalsta komanda, uztura resursi un atveseļošanās plāns, kas mums nav. Treniņus ieteicams veikt treniņu dienās, lai iegūtu maksimālu labumu un minimālu risku veselībai
75 dienas vingrot bez pārtraukuma ir riskanti. Ir svarīgi ieplānot atveseļošanās dienas, jo vingrinājumi var nedaudz vājināt ķermeni. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas stimulē atveseļošanos vai metabolizē uzkrāto enerģiju (sašķeļ taukus). Šī atveseļošanās, izaugsme un uzlabošanās notiek tikai tad, kad jūs atpūšaties. Ja vingrojat 75 dienas pēc kārtas, mēs mazināsim ieguvumus. Sliktākajā gadījumā ar katru dienu kļūstam vājāki un tuvāk iespējamam savainojumam.
Kuram gan nevajadzētu?
Eksperti saka, ka no 75 dienu izaicinājuma vajadzētu izvairīties ikvienam, kurš domā, ka to varētu izraisīt diētas noteikumu ievērošana, stingri vingrošanas paradumi un progresa fotoattēlu uzņemšana. Ja iepriekš esat saskāries ar ēšanas traucējumiem, ķermeņa dismorfiju vai atkarību no fiziskās slodzes, tas noteikti nav paredzēts mums.
Īpaši jāuzmanās arī tiem, kuriem ir traumas vai veselības traucējumi. Pirmā lieta, kas viņiem jādara, ir konsultēties ar medicīnas speciālistu pirms izaicinājuma uzsākšanas. Pat ja jums ir liekais svars, ir vēlams izvēlēties mazāk drastisku un ilgtspējīgāku svara zaudēšanas metodi laika gaitā.
Paturot to visu prātā, pat veselam cilvēkam bez patoloģijām, 75 Hard Challenge vēlams pieiet piesardzīgi, apsolot ieklausīties savā ķermenī un nepārspīlēt sevi. Protams, vienmēr ir jāievēro speciālistu ieteikumi.
Ekspertu atzinumi
Šis modelis varētu būt noderīgs cilvēkiem, kuri cenšas radīt būtiskas uzvedības izmaiņas. Tas ir ļoti strukturēts un viegli sekojams, kā arī piedāvā atbildības komponentu ar attēlu uzņemšanu, lai vizuāli redzētu progresu. Un kā kognitīvās uzvedības terapeits lasīšanas komponents ir interesants, lai palīdzētu mums saglabāt motivāciju un pamatotību.
Lai gan "visu vai neko" mentalitāti var būt grūti saglabāt ilgtermiņā, mēs varam redzēt, kā šī pieeja sniegtu labumu tiem, kas vēlas sākt jaunus veselības izaicinājumus. Tas nozīmē, ka ir svarīgi izveidot plānu, kāda būs dzīve pēc 75. grūtajiem posmiem.
Kopumā cilvēku tvertnē ir daudz vairāk, nekā viņi saprot. Dažādi cilvēki reaģē uz dažādiem jēdzieniem. Dažiem patīk stimulēšana, citiem patīk grupa, savukārt citiem ir ļoti noderīgi piederēt klubam. Pēc ekspertu domām, fiziski aktīvi pieaugušie ir veselīgāki, jūtas labāk un viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, 2. tipa cukura diabētu un dažiem vēža veidiem.
Kamēr mēs pievēršam uzmanību ķermenim un pārliecināmies, ka sāpes nemaina to kustības veidu, tam vajadzētu būt labi. Acīmredzot ir nepieciešams pārskatīt sāpes un sāpes, kas pasliktinās.
75 Soft Challenge: alternatīva
Fitnesa ietekmētājs Stīvens Galahers nāca klajā ar TikTok 75 Soft Challenge versiju. 75 Soft Challenge ir četri noteikumi, kas arī jāievēro 75 dienas:
- Ēd labi un dzer tikai saviesīgos gadījumos.
- Trenējies 45 minūtes dienā un iekļauj vienu aktīvas atveseļošanās dienu nedēļā.
- Dzert 3 litrus ūdens dienā.
- Katru dienu izlasiet 10 jebkuras grāmatas lappuses.
75 Soft Challenge var nebūt piemērots cilvēkiem ar īpašām uztura vajadzībām, piemēram, sportistiem un cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē. Bet tas var veicināt noteiktu veselīgu uzvedību, piemēram, uzturēties hidratēts un fiziski aktīvs, jo īpaši tiem, kam nepieciešams strukturēts plāns, lai sasniegtu savus veselības mērķus.
Lai gan 75 Soft ir struktūra, tas ir arī apzināti elastīgs, ja runa ir par uztura ieteikumiem. Bet dažus dietologus satrauc neskaidrais ieteikums "ēst pareizi". Tas var nozīmēt dažādas lietas dažādiem cilvēkiem un var nozīmēt "morāla labestības" sajūtu saistībā ar noteiktiem pārtikas produktiem.
Ikvienam, kurš vēlas palaist 75 Soft, vispirms vajadzētu padomāt, ko viņi no tā vēlas. Lai gan izaicinājumam ir noteikti noteikumu kopumi, to joprojām var mainīt, lai tas atbilstu individuālajām vajadzībām. Piemēram, ja mums ir nepieciešama pilna diena no plānotās aktivitātes vai vairākas dienas aktīvai atveseļošanai, mēs to darīsim.