Adele ir pazīstama ar to, ka viņai ir viena no labākajām balsīm uz planētas, taču daudzi cilvēki atceras arī viņas fiziskos pirmsākumus ar smagu svaru komplektu. Lai gan nesen notikušās šķiršanās dēļ dziedātājai ir bijis grūts gads, izskatās, ka viņa to beigs uz augstas nots ar radikālām pārmaiņām. Nepilna gada laikā viņai ir izdevies pilnīgi veselīgā veidā un ar ļoti redzamiem rezultātiem atbrīvoties no gandrīz 20 kilogramiem.
Pēdējā fotogrāfijā, kas ir augšupielādēta sociālajos tīklos, redzama Adeles evolūcija un centieni sasniegt veselībai atbilstošāku ķermeņa uzbūvi. Bet kā jūs to ieguvāt? Vai tā ir brīnumaina diēta?
La SirtFood diēta Tā bija metode, kuru Adele izvēlējās, lai sasniegtu savu iespaidīgo pārvērtību. Šī diēta ir ieguvusi bēdīgu slavu, īpaši pēc tam, kad dziedātāja vairākas reizes demonstrēja savu figūru, kas izraisīja meklējumu pieaugumu un vispārēju interesi par šo diētu. SirtFood diēta ļauj izbaudīt noteiktus priekus, piemēram, šokolāde un sarkanvīns, kas padara to pievilcīgu daudziem.
Mēneši pēc SirtFood diētas
Iespējams, ka šī ir pirmā reize, kad dzirdat šīs diētas nosaukumu, ko radījuši dietologi Aidans Goginss un Glens Metens un kurā galvenā uzmanība pievērsta dažu pamata pārtikas produktu izslēgšanai, lai sasniegtu tikpat redzamus rezultātus kā viņas. Šī diēta ir diezgan prasīga, jo tā prasa pastāvība, lai gan tai ir zināma elastība.
Šīs diētas laikā, pārtika, kas bagāta ar sirtuīna fermentiem ir īpaša nozīme. Šie fermenti ir ļoti svarīgi ķermeņa vielmaiņas procesa regulēšanai. Pārtikas produkti ietver kāposti, rieksti, sīpols y selerijas. Tomēr, kā jūs varat iedomāties, tā nav viegli izpildāma diēta. Lai iegūtu papildinformāciju par piemērotiem pārtikas produktiem, varat sazināties ar ar sirtuīniem bagāti pārtikas produkti.
Ikdienas patēriņš ir ierobežots līdz 1.000 kalorijām, kas var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos un trauksmi pārtikas trūkuma dēļ. Tāpēc šai diētai ir jāpieiet piesardzīgi.
Un fiziskie vingrinājumi?
Protams, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams praktizēt fiziskā slodze. Adele nav pārstājusi būt aktīva katru dienu, liekot likmes uz savu iecienītāko nodarbi: pilates. Lai to izdarītu pareizi, viņš ir izvēlējies Džo Viksa videoklipus, kas ļauj viņam trenēties no mājām un jebkurā laikā. Turklāt saskaņā ar ziņojumiem ir notikušas arī dažas sesijas Divdesmit divi treniņi: vingrinājumu rutīna, kurā tiek izmantotas pretestības lentes, lai veiktu statiskus vingrinājumus, kurus ir viegli veikt mājās.
Vingrošanas režīma apvienošana ar SirtFood diētu ir izrādījusies efektīva daudziem, kas vēlas zaudēt svaru. Adeles fiziskās aktivitātes ir bijušas svarīgas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī uzlabot savu fizisko un garīgo veselību pēc sarežģītiem dzīves mirkļiem.
Kas ir SirtFood diēta?
La SirtFood diēta ir ieguvusi ievērojamu vietu starp populārām diētām, pateicoties tādu slavenību kā Adele redzamajiem rezultātiem. Tas ir balstīts uz teoriju, ka daži pārtikas produkti aktivizē sirtuīnus, olbaltumvielas, kas iesaistītas vielmaiņas un šūnu novecošanās regulēšanā. Šie sirtuīni ir atrodami dažādos pārtikas produktos, un to aktivizēšana ir saistīta ar svara zudumu un veselības uzlabošanos.
Diēta sastāv no divām fāzēm. Pirmajā posmā, kas ilgst vienu nedēļu, jums jāievēro ļoti ierobežojošs kaloriju plāns:
- 1. fāze (kaloriju ierobežojums): Pirmajās trīs dienās jūs patērējat tikai 1.000 kalorijas dienā, kas sadalītas trīs augļu un dārzeņu sulās un vienā ēdienreizē, kas satur sīrumu. No ceturtās līdz septītajai dienai kaloriju patēriņš tiek palielināts līdz 1.500 un ir atļautas divas ēdienreizes dienā.
- 2. fāze (apkope): Šajā divu nedēļu posmā ir atļauts lietot vienu zaļo smūtiju dienā un ēst trīs maltītes, kuru pamatā ir sirtfood.
Pēc trim nedēļām ieteicams turpināt ar ikdienas zaļo smūtiju un ēst sabalansētu uzturu, kas ietver ar sirtuīniem bagāti pārtikas produkti. Pārtikas kaloriju attiecība un kvalitāte ir šīs diētas panākumu atslēga. Lai iegūtu sīkāku informāciju par Adeles SirtFood diēta, varat izpētīt saistīto saturu.
Pārtikas produkti, kas atļauti SirtFood diētā
SirtFood diēta piedāvā plašu pārtikas produktu klāstu ar augstu sirtuīnu saturu:
- Augļi patīk dzērvenes, zemenes, āboli y vīnogas.
- Dārzeņi, piemēram, kale, arugula, selerijas y sarkanais sīpols.
- Liesās olbaltumvielas, piemēram, cālis, pavo y garneles.
- Citi pārtikas produkti, kas ietver rieksti, olīveļļa, tumšā šokolāde (vismaz 70% kakao), verde tee y sarkanvīns.
Šie pārtikas produkti ir ne tikai maz kaloriju bet arī nodrošina svarīgas uzturvielas, tāpēc tās var veicināt sabalansētu uzturu, ja tos lieto pareizi.
Riski un apsvērumi
Neskatoties uz tās popularitāti, SirtFood diēta nav bez riska. Tālāk ir norādītas dažas problēmas, kas var rasties, ievērojot šo diētu:
- Uztura trūkums: Kaloriju ierobežojums var izraisīt būtisku uzturvielu trūkumu, ja tas netiek pareizi plānots.
- Nogurums un reibonis: Sākotnējā krasā kaloriju samazināšana var izraisīt tādus simptomus kā reibonis, nogurums un vājums.
- Hormonālās izmaiņas: Sievietēm tas var ietekmēt menstruāciju un mainīt hormonālo līmeni.
- Problēmas ar glikozes līmeni asinīs: Cilvēkiem ar cukura diabētu augsts sulas patēriņš var izraisīt glikozes pieaugumu šķiedrvielu trūkuma dēļ.
- Paaugstināts nierakmeņu risks: Pārmērīga dažu uzturvielu, piemēram, oksalātu no sulām, uzņemšana var palielināt nierakmeņu risku.
Ir svarīgi ievērot jebkuru diētu profesionāļa uzraudzībā, īpaši, ja tā ir tikpat ierobežojoša diēta kā SirtFood. Uztura speciālists var palīdzēt pielāgot drošu un efektīvu plānu, pielāgojot to katras personas individuālajām vajadzībām.
Veselīga un līdzsvarota pieeja balstās uz dažādību un mērenību, kas var atvieglot ilgtermiņa ievērošanu, neapdraudot veselību.
Citi viedokļi par SirtFood diētu
SirtFood diēta ir izpelnījusies gan kritiku, gan uzslavu. Daži eksperti apgalvo, ka, lai gan iekļaušana pārtikas produkti, kas bagāti ar polifenoliem var būt izdevīga, sākotnējais kaloriju ierobežojums daudziem cilvēkiem ir nereāls.
Šīs diētas veidotāji Goginss un Metens apgalvo, ka viņu pieeja var būt efektīva, taču trūkst ilgtermiņa pētījumu par to. ietekmi uz veselību rada šaubas par tā ilgtspēju laika gaitā. Daudzi uztura speciālisti brīdina, ka vienīgais veids, kā droši zaudēt svaru, ir veselīgi ieradumi un regulāra vingrošana nevis paļauties uz ierobežojošām diētām.
Svarīgs ir līdzsvars starp diētu un vingrinājumiem. Tādu vingrinājumu kā pilates integrēšana, ko parasti Adele dod priekšroku, papildina SirtFood diētu, palīdzot uzlabot piespiest un elastību nepakļaujot ķermeni pārmērīgam stresam.