6 padomi, kā lietot alkoholu, neietekmējot savu svaru
Dzeriet ar mēru
Mēs zinām, ka tas šķiet acīmredzams, bet tas joprojām ir jāpasaka. Publicētais pētījums par alkohola lietošanas ieguvumiem veselībai ir mērens alkohola patēriņš, nevis smaga alkohola lietošana.
Tātad, kas ir mērens? Tas nozīmē viens dzēriens sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem. Viena vai divu dzērienu noteikums nav paredzēts kā vidējais rādītājs, bet gan daudzums, ko patērē vienā dienā.
Otrs galvenais faktors ir izpratne par to, ko īsti nozīmē "viens dzēriens".
- Alus: 350 ml
- Vīns: 150 ml
- Stiprie alkoholiskie dzērieni: 45 ml
Šo porciju un mērena patēriņa vadlīniju ievērošana palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
Uzziniet savas zemas kaloritātes dzērienu iespējas
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, zinot, kuri dzērieni ir mazāk kaloriju un cukura, noteikti palīdzēs.
- Rums, viskijs, degvīns un tekila satur aptuveni 100 kalorijas vienā porcijā. Ja nebaudāt tos vienatnē vai tieši, apsveriet pievienotos mikserus.
- Sodas ūdens, ūdens vai viegli aromatizēts dzirkstošais ūdens ir lieliskas mazkaloriju iespējas.
- Vīns, gan sarkans, gan balts, satur aptuveni 125 kalorijas vienā porcijā.
- Šampanietis ir arī mazāk kaloriju, ar aptuveni 95 kalorijām uz 120 unces glāzi.
- Gaišais alus ir vēl viens labs risinājums, jo tas parasti svārstās no 60 līdz 100 kalorijām vienā porcijā.
Iedzer vienkāršus kokteiļus
Atbrīvojieties no augstas kaloritātes vairāku liķieru dzērienu vai maisītāju. Piemēram, Longailendas ledus tēja satur milzīgus 240 kalorijas un 20 gramus ogļhidrātu, bet margaritā ir 275 kalorijas un 36 grami ogļhidrātu.
Tā vietā izvēlieties dažas no iepriekš uzskaitītajām zemu kaloriju iespējām. Izmēģiniet degvīnu un soda un pievienojiet greipfrūtu sulu vai laima sulu, ja meklējat vairāk garšas. Varat arī izmēģināt tekilu uz akmeņiem ar laimu, kas ir tikai 96 kalorijas.
Nedzeriet tukšā dūšā
Ja jūs upurējat pārtikas kalorijas alkohola kaloriju dēļ, jums var šķist, ka ir pilnīgi pareizi izlaist ēdienreizi "šķidro vakariņu" vietā. Tas tā nav.
Zinātne to rāda uzturs kuņģī samazina alkohola uzsūkšanos. Faktiski alkohola saturs jūsu asinīs var nesasniegt ceturtdaļu no tā, kāds būtu tukšā dūšā.
Turklāt tas var palīdzēt izvairīties no našķošanās, proti, kad pēc pāris dzērieniem jūtaties izsalcis. Faktiski ir ļoti labs zinātnisks iemesls, kāpēc tie notiek: ja jūs izdzerat dažus dzērienus tukšā dūšā, tas var bloķēt jūsu aknas no uzkrātās glikozes izdalīšanas jūsu asinsritē, kas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs un izraisīt izsalkumu. .
Tā vietā dodieties uz priekšu un paņemiet vienu sabalansēta maltīte ar šķiedrvielām un olbaltumvielām pirms dzeršanas. Tas palīdzēs absorbēt alkoholu un stabilizēs cukura līmeni asinīs.
Dzeriet stiprāku, lai paliktu ilgāk
Ja jūs dzerat dzērienu, kas "nokrīt viegli", tas, iespējams, nozīmē, ka arī tas samazināsies ātri. Un kad tas notiek, it īpaši, ja esat ārā ar draugiem, iespējams, meklējat otro vai trešo dzērienu.
Tā vietā dodieties pēc dzēriena, kas jāmalko lēnām; stiprāks dzēriens, piemēram, sauss martini vai pat kāds no jūsu iecienītākajiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, kas pasniegts tīrā veidā vai tīrā veidā. Tas palēninās jūsu alkohola patēriņu, ļaujot jums vairāk izbaudīt dzērienu un kompāniju, nepārkāpjot.
Pārmaiņus kokteiļus ar H2O
Ja dzerat vairāk nekā vienu vai divus dzērienus dienā, ieteicams mainīt kokteiļus ar ūdeni, pat ja necenšaties zaudēt svaru. Šis uzlauzums palēnina jūsu dzeršanu un saglabā hidratāciju (atvadu paģiras!). Jūs pat varat iedzert malku sodas ūdens – burbuļi var palīdzēt justies paēdušam un galu galā palīdzēt mazāk dzert.