Godīgi sakot, kad mēs par to dzirdējām, mēs meklējām Google "čūsku diētu", baidoties no tā, ko mēs atradīsim. Par laimi, šī diēta neietver čūsku ēšanu, bet gan ēšanu kā čūska.
Neatdodot to visu, labās ziņas beidzas, kad runa ir par šo diētu. Ja esat dzirdējis par šāda veida diētu un domājis, vai tas ir likumīgs, lūk, kas jums jāzina.
Kā darbojas čūsku diēta?
Šo ēšanas plānu izveidoja "gavēņa treneris" Kols Robinsons, kurš sociālajos medijos ir uzkrājis milzīgu sekotāju skaitu: aptuveni 145.000 50.000 YouTube abonentu un vairāk nekā XNUMX XNUMX Facebook sekotāju. Tas ir šajos kanālos, kā arī vietnes lapā snakediet.com, kur Robinsons reklamē savu «dzīvesveids, kas vērsts uz ilgstošu badošanoskas būtībā nozīmē iztikt pēc iespējas ilgāk bez ēšanas, ēst vienu reizi dienā vai reizi divās dienās.
«Es reklamēju badošanos, kas nav stundas, bet dienas, nedēļas un mēneši", viņš kliedz (burtiski) vienā no saviem YouTube videoklipiem.
Šajos periodos Robinsons mudina sekotājus iztikt tikai no čūsku sula, kas sastāv no ūdens, kālija hlorīda (“bez sāls”), cepamās sodas, Himalaju rozā sāls un pārtikas Epsom sāļiem. Papildus svara zaudēšanas priekšrocībām tās radītājs apgalvo, ka čūsku diēta "izkusis audzējs divu mēnešu laikā» un izārstēja savu herpes.
Diēta ietver sākotnējo badošanos 48 stundas vai pēc iespējas ilgāku laiku, ko papildina ar čūsku sulu, elektrolītu dzērienu. Pēc šī perioda ir 1-2 stundu ēšanas logs pirms nākamā badošanās sākuma. Robinsons saka, ka, sasniedzot savu ideālo svaru, varat turpināt badošanos, izdzīvojot vienā ēdienreizē ik pēc 24 līdz 48 stundām.
Ņemiet vērā, ka daudzi no šiem apgalvojumiem ir nepierādīti un zinātniski aizdomīgi.
Ko jūs varat ēst, ievērojot diētu?
Čūsku diētas protokols ir vienkāršs. Pārtrauciet ēst un dzeriet tikai čūskas sulu. Turpiniet to tik ilgi, cik vien iespējams. Kad jums ir jāēd, dariet to telpā vienu līdz divas stundas. Ir arī ieteikts nemainīt ēdienu veidus, ko ēdat; barošanas laikā mēģiniet ēst tos pašus ēdienus. (Mēs teicām, ka tas ir vienkārši, nevis viegli.)
Čūskas diēta ir līdzīga OMAD diētai vai ātrai diētai 16:8, jo jums ir noteikts laiks, lai ēst. Tomēr šīs diētas teorija ir tāda, ka badošanās periods katram cilvēkam ir atšķirīgs. Jo vairāk ķermeņa tauku jums ir, jo vairāk enerģijas jums būs jāsadzīvo (Robinsona vārdi, nevis mūsu), un tāpēc jūs varēsiet ilgāk pavadīt laiku starp ēdienreizēm.
Iemesli, kāpēc nevajadzētu ievērot šo diētu
Mēs neiesakām šo diētu nevienam. Mēs sniedzam jums savus iemeslus:
Nav klīnisku pētījumu vai zinātnisku pierādījumu
Nav ticamu, uz pierādījumiem balstītu pētījumu, kas atbalstītu šo diētu. Kad Robinsons par to tiek jautāts, viņš atgriežas pie anekdotiskiem rezultātiem, ko redz Facebook grupā Snake Diet. Anekdotiski rezultāti nevar aizstāt zinātniskus pierādījumus daudzu iemeslu dēļ, no kuriem ne mazākais ir tas, ka nav iespējams zināt, vai tie ir patiesi.
Citas tirdzniecības vietas ziņoja, ka Robinsonei nav medicīniskas vai uztura vēstures, un mums bija grūti atrast biogrāfiju vai akreditācijas datus, lai nodrošinātu viņas uzticamību. (Viņš ir pašpasludināts fitnesa treneris.)
Veicina uztura trūkumus
Ja jūs varētu ievērot šo diētu ilgāku laiku, tas būtu absolūts brīnums, ja jums neattīstītos kāds uztura trūkums. Ir praktiski neiespējami apmierināt visas savas vajadzības, ēdot vienu ēdienreizi dienā, nemaz nerunājot par reizi pāris dienās vai pat reizi nedēļā vai biežāk.
Lai gan tās radītājs apgalvo, ka čūsku sula apmierina visas mikroelementu vajadzības, katra 5 gramu paciņa nodrošina attiecīgi tikai 27% un 29% no ikdienas nātrija un kālija daudzuma. Jo īpaši ķermenim ar pārtiku nepieciešami aptuveni 30 dažādi vitamīni un minerālvielas. Ilgstoša badošanās var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un uztura trūkumus.
Jūs varat radīt pārtikas apsēstību
Šī diēta nav piemērota cilvēkiem ar nesakārtotām ēšanas tendencēm vai ēšanas traucējumiem anamnēzē. Faktiski šī diēta pārbauda daudzus simptomus, kas definē nesakārtotu ēšanu, kā norādījusi Uztura un diētikas akadēmija, tostarp:
- Bieža diētas ievērošana, trauksme, kas saistīta ar konkrētiem pārtikas produktiem, vai ēdienreižu izlaišana.
- Stingri rituāli un rutīnas, kas saistītas ar pārtiku un vingrinājumiem.
- Vainas un kauna sajūta, kas saistīta ar ēšanu.
- Bažas par pārtiku, svaru un ķermeņa tēlu, kas negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti.
- Sajūta, ka tiek zaudēta kontrole pār pārtiku, tostarp pārmērīgi ēšanas paradumi.
- Hroniskas svara svārstības.
- Vingrošana, ēdiena ierobežošana, badošanās vai attīrīšanās, lai "kompensētu slikto pārtiku".
tas nav ilgtspējīgs
Jūs noteikti varat zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, un tas var jūs īslaicīgi motivēt, taču šī diēta nav ilgtspējīga. Kad atsāksiet ēst normāli, jūs pieņemsiet svaru un, iespējams, vairāk nekā pieņēmāt.
Tā vietā, lai veicinātu veselīga dzīvesveida izmaiņas, tas prasa ilgstošus uztura ierobežojumus, ko neatbalsta zinātniski pētījumi. Turklāt ķermenis nevar izdzīvot ar diētu, kuras pamatā ir bads.
Vai tas palīdz zaudēt svaru?
Varbūt rezultāti sociālajos medijos ir reāli, vai varbūt ne, bet vai tam tiešām ir nozīme? Šīs ir fotogrāfijas laikā. Jebkura diēta var darboties īstermiņā.
Tas, ko jūs neredzat, ir šīs diētas ilgtermiņa ietekme. Attēlos šī persona nav redzama pēc viena, diviem vai pat trīs gadiem. Viņi arī neparāda, kas notiek iekšā fiziski (daudz mazāk garīgi), jo šie cilvēki iztiek tikai ar ūdeni, sāli un minimālu pārtiku.
Kā mēs zinām, sociālie mediji ir viens no svarīgākajiem tematiem. Tie neparāda reālo dzīvi un to, ko kāds patiešām pārdzīvo vai piedzīvo. Badošanās un kaloriju ierobežošana noved pie svara zuduma, jo ķermenis ir spiests paļauties uz saviem enerģijas krājumiem. Jūsu ķermenis parasti sadedzina taukus un liesu muskuļu masu, lai jūsu galvenie orgāni būtu baroti, lai jūs varētu izdzīvot.
Tā kā čūsku diēta šos zaudējumus neaizstāj ar pārtiku, tās rezultātā rodas a ātrs un bīstams svara zudums. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem badošanās laikā pirmajā nedēļā mēs parasti zaudēsim apmēram 0,9 kg dienā, bet trešajā nedēļā — 0,3 kg dienā.
Turklāt pētījumi liecina, ka veselīgs, sabalansēts uzturs un liela fiziskā aktivitāte ir vissvarīgākie veselību noteicošie faktori. Tā kā tā galvenokārt balstās uz ilgstošu badu, čūsku diēta maz veicina veselīgu uzturu vai ierobežo neveselīgu uzvedību, kas varētu būt izraisījusi nevēlamu svara pieaugumu.
Lai gan čūsku diēta veicina svara zudumu, daudzas citas svara zaudēšanas metodes nav saistītas ar badu.
Atrodiet veselīgāku veidu, kā zaudēt svaru
Čūsku diēta ir a ārkārtējs badošanās veids. Veselīgāka pieeja var būt mazāk stingrs badošanās veids, piemēram, 16:8 ātrā diēta. Šāda veida neregulāra badošanās ietver astoņu stundu ēšanas logu un 16 stundu badošanās logu katru dienu.
Ir arvien vairāk pētījumu, kas atbalsta periodisku badošanos, tostarp 16:8 badošanos, un jums nav jāiet līdz galējībai, ēdot tikai vienu reizi dienā vai ik pēc dažām dienām. Pētījumi liecina, ka intermitējoša badošanās veicina svara zudumu, samazina iekaisumu un uzlabo glikozes līmeņa kontroli asinīs, starp citiem iespējamiem ieguvumiem.
Intermitējoša badošanās nav piemērota cilvēkiem, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti vai cīnās ar hipoglikēmiju, kuriem ir bijusi vai ir traucēta ēšana, kuri lieto noteiktus recepšu medikamentus vai kuriem ir hroniska slimība. Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu pirms jebkura jauna uztura plāna uzsākšanas, lai pārliecinātos, ka tā ir veselīga pieeja jums.