Vai holistiskais uzturs ir noderīgs svara zaudēšanai?

holistiskā uztura ēdieni

Šķiet, ka holistiskais uzturs maina diētu tirgu. Lai gan tas netiek uzskatīts par ēšanas plānu, tam ir zināma saistība ar pseidozinātni. Vai tiešām tas ir veselīgs svara zaudēšanas plāns?

Brīnumdiētas var likt mums zaudēt svaru pārāk ātri, taču tās nav ilgtspējīgas ilgtermiņā. Tā vietā holistisks uzturs nodrošina, ka to var uzturēt visu mūžu.

Kas tas ir?

Holistiskais uzturs nav standarta diēta, bet gan pieeja, kuras pamatā ir atsevišķas personas pilnīgas fiziskās un garīgās veselības analīze. Šī diēta ir balstīta uz katra indivīda unikālajām uztura vajadzībām un vispārējo veselību.

Dažādi faktori, kas var ietekmēt cilvēka veselības plāna izskatu, ir trūkumi, alerģijas un neiecietība. Holistiskā uztura mērķis ir izveidot sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, kas dod labumu ķermenim no galvas līdz kājām.

Atšķirībā no dažām iedomīgām diētām, kas laika gaitā var kļūt neilgtspējīgas, holistiska uztura mērķis ir a dzīvesveida maiņa kas nodrošina veselīgu dzīvi un ilgmūžību.

Holistiskās uztura diētas vadlīnijas parasti ietver veselas, neapstrādātas un bioloģiskas pārtikas ēšanu, ieteicamā ūdens daudzuma dzeršanu, cukura, holesterīna un nātrija patēriņa samazināšanu un izvairīšanos no apstrādātas pārtikas. Tajā pašā laikā ir jāievieš uztura rokasgrāmata, kas balstīta uz ķermeņa individuālajām vajadzībām.

Veselīgs dzīvesveids prasa apņemšanos. Tomēr, tiklīdz ir jūtami neticami ieguvumi no holistiskā uztura vadlīniju ievērošanas, tie nodrošina, ka mēs nemainīsim savu uzturu.

holistiska uztura pārtika

Iespējamā labvēlīgā ietekme

Holistisks uzturs var ne tikai palīdzēt mums dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, bet arī justies labāk fiziski un garīgi. Visaptveroša uztura plāna ievērošana var radīt vairākas pozitīvas sekas, tostarp svara zudumu, gremošanas sistēmas uzlabošanos, slimību profilaksi un daudz ko citu.

Stiprina imūnsistēmu

Ķermenis un imūnsistēma var darboties tikai ar to, ko mēs ēdam, tāpēc ir loģiski, ka augstas kvalitātes degvielas nodrošināšana nodrošina lielāku efektivitāti. Lai stiprinātu imūnsistēmu, holistiskā uzturā ietilpst:

  • Augļi un dārzeņi. Tajos esošie antioksidanti var palīdzēt cīnīties ar brīvajiem radikāļiem (ķīmiskiem blakusproduktiem, kas var sabojāt DNS un nomākt imūnsistēmu).
  • Omega-3 taukskābes. Tie var palielināt jūsu ķermeņa spēju veidot imūnsistēmas regulējošus savienojumus.
  • Daudz ūdens. Mēs visi zinām, ka vairāk ūdens dzeršana mums nāk par labu. Centīsimies izdzert apmēram divus litrus dienā, kas palīdzēs šūnām izvadīt atkritumus un strādāt efektīvāk.
  • Ķiploki. Ir zināms, ka ķiplokiem piemīt pretvīrusu un baktēriju īpašības.
  • Ingvers. Šim dabiskajam pretiekaisuma līdzeklim regulāri jāparādās ēdienreižu laikā. Mēs to varam pievienot arī karstam ūdenim, lai pagatavotu ingvera tēju.

Uztur līdzsvarotu cukura līmeni asinīs

Šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana var regulēt cukura līmeni asinīs un palīdzēt mums uzturēt veselīgu insulīna līmeni. Normāla cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir ļoti svarīga, lai izvairītos no ilgstošām veselības problēmām, kontrolētu savu svaru un kopumā justos labi.

Šķīstošā šķiedra izšķīst, veidojot želejveida tekstūru, kas palīdz regulēt gremošanu un var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Mēs arī mazāk piedzīvosim šo pēcpusdienas lejupslīdi, ja visas dienas garumā ēdam pārtiku, kas uztur cukura līmeni asinīs līdzsvarā.

Mēs centīsimies palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, pupiņas, ogas, čia sēklas, zirņi un zaļās pupiņas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un enerģiju regulētu visas dienas garumā.

Uzlabo gremošanu

Disfunkcionāla gremošana, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar kurām mēs saskaramies kā holistiski uztura speciālisti. Ēdot daudz apstrādātas pārtikas un nesaņemot pietiekami daudz barības vielu, tiks izpostīts ķermenis un tā spēja funkcionēt vislabākajā veidā.

Veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, avokado, liesās olbaltumvielas un augļi ar zemu glikēmisko līmeni (piemēram, ogas) ir pārtikas produkti, kas veicina gremošanu. Iekļaujot vairāk to savā uzturā, var mazināt zarnu jutīguma simptomus, piemēram, gāzi, aizcietējumus un caureju, lai veicinātu veselīgāku gremošanas darbību un laimīgāku prātu un ķermeni.

Uzlabojiet miegu

Mēs visi esam piedzīvojuši bezmiegu vai miega traucējumu epizodes. Lai gan tas neizklausās pēc milzīgas veselības problēmas, nepietiekams miegs var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, aptaukošanos, augstu asinsspiedienu un vājāku imūnsistēmu. Par laimi, pārtikai, ko mēs ēdam, var būt liela nozīme, lai nodrošinātu šīs vissvarīgākās astoņas nakts stundas.

Mandeles, valrieksti un taukainas zivis veicina labāku nakts miegu, tāpat kā augļi, piemēram, kivi un ķiršu sula.

Atbalsta noskaņojumu

Pēdējos gados ir bijis arvien vairāk pētījumu par saikni starp mūsu uzturu un mūsu garīgo veselību. Tā kā zarnas un smadzenes ir atsevišķas ķermeņa daļas, cilvēki neveido saikni starp tām. Tomēr tos patiesībā saista klejotājnervs, kas pārraida signālus starp tiem, un daudzi serotonīna (laimes) receptori ir atrodami zarnās.

Vienā pētījumā tika pētīta saikne starp ēšanas paradumiem un depresiju, atklājot, ka diēta, kas bagāta ar "dārzeņiem, augļiem, šķiedrvielām, zivīm, veseliem graudiem, pākšaugiem" un ar mazāk pievienotu cukuru un pārstrādātu pārtiku, var būtiski ietekmēt depresijas profilaksi un ārstēšanu. .

holistiskas diētas vadlīnijas

Noteikumi

Holistiskā uztura atslēga ir ēst pārtiku, kas ne tikai baro ķermeni, bet arī pozitīvi ietekmēs tā darbību. Lai gan holistiskie uztura plāni var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām, ir daži ieteikumi, kurus ikviens var izmantot veselīgākai dzīvei.

Ēdot veselu, neapstrādātu pārtiku

Pārstrādāti pārtikas produkti ir pilni ar cukuru, sāli un piedevām, kas var padarīt to garšīgu, bet nesniedz ķermenim mazu vai nekādu uzturvērtību.

Turklāt pētījumi liecina, ka apstrādāti pārtikas produkti var izraisīt lielu atkarību, izraisot tādas uzvedības sekas kā pārēšanās, piespiedu ēšana un kontroles zaudēšana. Tā vietā, lai piepildītu grozu ar ērti apstrādātiem pārtikas produktiem, mēs iegādāsimies veselu, neapstrādātu bioloģisko pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir dabiski izstrādāti, lai nodrošinātu organismu ar barības vielām. Pārstrādāti pārtikas produkti nav.

Dzert pietiekami daudz ūdens

Uzturēt hidratāciju ir ārkārtīgi svarīgi veselībai.

Ūdens uzņemšana palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, uzturēt locītavas ieeļļotas, novērst infekcijas, uzturēt orgānu darbību, uzlabot miega kvalitāti un garastāvokli. Parasti ir ieteicamas astoņas glāzes ūdens dienā, lai ķermenis būtu pietiekami hidratēts.

Dzērieni, piemēram, soda, alkohols un kofeīnu saturoši dzērieni, var izraisīt dehidratāciju, tāpēc vislabāk ir izvairīties no šiem dzērieniem, kad vien iespējams.

Samaziniet nātrija uzņemšanu

Nātrija uzņemšana ir viens no galvenajiem faktoriem augsta asinsspiediena attīstībā. Pētījums liecina, ka lielākā daļa cilvēku patērē pārāk daudz nātrija, un vairāk nekā 70% no šī nātrija nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ēdieniem, kas tiek pasniegti restorānos.

Nātrija patēriņa samazināšana ne tikai uzlabo veselību, bet arī var palīdzēt samazināt sirds slimību un insulta risku.

ēst veselīgus taukus

Ne visi tauki ir radīti vienādi, un ne visi tauki ir mums kaitīgi. Veselīgi tauki, piemēram, mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, var dot labumu sirdij, pazemināt holesterīna līmeni, uzlabot insulīna līmeni un uzlabot glikozes līmeni.

Mērens šo tauku daudzums var būtiski ietekmēt vispārējo veselību.

Samaziniet cukura uzņemšanu

Pārmērīgs cukura patēriņš var negatīvi ietekmēt visu ķermeni. Turklāt, patērējot pārāk daudz cukura, mēs varam pazemināt enerģijas līmeni, pazemināt garastāvokli vai uzpūšanos. Mēs izvairīsimies no rafinētiem un mākslīgiem saldinātājiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura.

Tā vietā mēs centīsimies apmierināt tieksmi ar bioloģiskiem augļiem. Mēs varam baudīt saldo garšu, vienlaikus gūstot labumu no veselu augļu uzturvērtības.

kontroles daļas

Pārāk daudz laba var būt arī slikta lieta. Pat ja mēs ēdam veselīgu pārtiku, ir svarīgi paturēt prātā porcijas.

Porciju kontrole ir veselīga, sabalansēta uztura izstrādes atslēga. Neatkarīgi no tā, vai mēs ēdam veselīgu vai neveselīgu pārtiku, ir svarīgi nepārēsties. Pārēšanās var izraisīt orgānu stresu, grēmas/kuņģa darbības traucējumus, gremošanas sistēmas stresu vai miega traucējumus.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.