Jauna diena, jauna diēta. Jaunākā iedoma svara zaudēšanas diēta ir Mayr metode, lai gan daudzi to izvirza uzmanības centrā, ņemot vērā iespējamās veselības problēmas, ko tā var izraisīt.
Ja diētu (vai "dzīvesveidu") apstiprina kāds slavens un šai slavenībai ir pārsteidzoši rezultāti, tā piesaista cilvēku uzmanību. Tas ir noticis ar Mayr metodi un tās "brīnumainajiem" rezultātiem. Tālāk ir aprakstīts, kā tas darbojas, daloties ar informāciju par to, ko jūs varat un ko nevarat ēst, kā arī par to, ko mēs patiešām domājam par šāda veida diētu.
Kas ir Mayr metode?
Pazīstams arī kā FX Mayr Cure, mūsdienās tas ir populārs, taču šāds ēšanas un dzīves veids pastāv jau vairāk nekā gadsimtu. To 1901. gadā izveidoja doktors Francs Ksavers Meirs, un tas kļuva populārs, pateicoties aktiera Rebela Vilsona iespaidīgajai maiņai. FX Mayr Cure pamatā uzskata, ka mūsu veselības un skaistuma atslēga sākas mūsu zarnās. Un viņš nekļūdās.
Bet FX Mayr Cure ir attīstījusies par Mayr metodi, kas tagad tiek reklamēta VivaMayr, luksusa labsajūtas spa grupā Austrijā. Lai gan viņiem ir arī klīnikas Londonā, Vīnē, Mumbajā, Maskavā un Stambulā. Tur par tūkstošiem dolāru jūs piedzīvosiet pilnīgu iegremdēšanos Mayr metodē.
VivaMayr filozofija ir tāda, ka tie apvieno mūsdienu komplementāro medicīnu ar tradicionālo diagnostiku un terapiju. Lielākā daļa procedūru, piemēram, joga, ūdens riteņbraukšana un medicīniskās lentes uzlikšana, ir diezgan nekaitīgas. Ir dažas citas ārstēšanas metodes (vēdera ultraskaņa, asiņošana un resnās zarnas hidroterapija), kas paaugstina sarkanos karogus.
Ēšanas plāns ir balstīts uz domu, ka zarnu veselības uzlabošana ir svarīga svara zaudēšanas un veselības veicināšanai. Tas ir vērsts uz noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura uzlabot gremošanas veselību un iekļaujiet pārdomātas ēšanas prakses, piemēram, kārtīgi sakošļājiet ēdienu un izvairieties no traucēkļiem ēšanas laikā.
Lai gan plāns ir paredzēts izpildei laikā Tikai 14 dienas, daudzām praksēm ir lemts kļūt par ilgtermiņa ieradumiem, lai turpinātu rūpēties par veselību kopumā. Tātad ir iespējams turpināt uzlabot svara zudumu, pat ja mēs stingri neievērojam ēšanas metodi.
Kā tas darbojas? Vadlīnijas, kas jāievēro
Lai uzsāktu Mayr metodi, daži cilvēki izvēlas palikt VIVAMAYR — greznajos labsajūtas centros, kas apgalvo, ka atbalsta ķermeņa attīrīšanu un atjaunošanos, izmantojot uztura principus. Bet, ja nevarat atļauties apmeklēt kādu no luksusa spa, viņiem ir pieejama grāmata, Viva Mayr diēta: 14 dienas līdz plakanam vēderam un jaunākam es.
Tie, kas var atļauties pilnu Mayr metodes pieredzi, bauda dažādas stratēģijas ikvienam, jo programmas tiek izstrādātas individuālām vajadzībām. 14 dienu plāns paredz atteikties no cukura un kofeīna, ēst daudz sārmainu pārtiku un ierobežot lipekļa un piena produktu uzņemšanu. Tas ietver arī traucējošo faktoru samazināšanu ēdienreižu laikā, piemēram, skatoties televizoru vai izmantojot viedtālruni.
Tomēr Mayr metodei ir pieci pamatprincipi:
- Pārtraukt. Nomieriniet gremošanu ar "īpašu ārstniecisko diētu". Saskaņā ar viņu vietni medicīniskā uzraudzībā tiek samazināta uztura uzņemšana, lai jūsu gremošana varētu atjaunoties.
- Apzināta atturība. Galvenā uzmanība tiek pievērsta mazākām porcijām un vienkāršiem ēdieniem ar minimālu cukura vai garšvielu daudzumu.
- Apmācība. Kā savu ēšanas paradumu apmācībā, kas ietver apzinātu un lēnu ēšanu. VivaMayr viņi ēd klusējot. Tāpat ir nepieciešams sakošļāt katru kumosu apmēram 40-60 reizes.
- Tīrīšana. Koncentrējoties uz sārmainu diētu un sārmainiem dzērieniem un uzlējumiem, ir svarīgi tos lietot nesakrītot ar ēdienreizēm.
- Ritms. Šis ir mazliet dīvains, jo viņi apgalvo, ka mūsu iekšas pārvalda "ritmisks process" un ka jūs iemācīsities "finansiāli tikt galā ar savām rezervēm".
Tātad, lai gan Mayr metode atšķiras no cilvēka uz cilvēku, pamatprincipi ir ieausti uzturā. Tie ietver katra kumosa sakošļāšanu vismaz 40 reizes, nedzeršanu ēdienreizes laikā (vai 30 minūšu laikā), uztura bagātinātājus un samazinātu ēdiena uzņemšanu (domājiet par dārzeņu buljonu vakariņās). Tāpat tiek prasīts pārtraukt ēst pēc pulksten 7, ēst tikai vārītu ēdienu pēc pulksten 3, bet smagāko ēdienu ēst, tiklīdz pieceļaties.
Rezumējot, daži no noteiktajiem standartiem ir:
- Ēd ļoti lēni, jo lēnāk, jo labāk. Tas samazina gremošanu, jo pārtika, kas iziet cauri, jau ir sadalīta. Tas arī ļauj mums patiešām nogaršot un pamanīt ēdienu, līdzīgi kā apzināta ēšana.
- Kad jutīsim sāta sajūtu, mēs apstāsies. Tas neļauj mums pārēsties un uzņemt nevajadzīgas kalorijas.
- Ūdeni dzersim tikai starp ēdienreizēm, nekad ēšanas laikā: nav ieteicams dzert stundu pirms ēšanas un stundu pēc ēdienreizes beigām, jo tiek teikts, ka šķidrums atšķaida gremošanas sulas, kas pārtrauc gremošanas procesu.
- Ēd daudz brokastīs, mazāk pusdienās un mazāk vakariņās. Mayr Method diēta arī atbalsta brokastis kā lielāko dienas maltīti un veicina sabalansētu šķīvi. Pašā Viva Mayr vakariņas tiek pasniegtas pulksten 17:00.
- Ēdiet vakariņas pirms pulksten 7 un izvairieties ēst vēlāk. Tā kā gremošanas process palēninās visas dienas garumā, naktī, mēs vēlamies strādāt pēc iespējas mazāk.
- Ēst neapstrādātu pārtiku pirms 3:00; jebko pēc tam vajadzētu pagatavot. Iemesls, kāpēc mēs neēdam neapstrādātu pārtiku pēc pulksten 3:00, ir tāpēc, lai atvieglotu gremošanu.
Ieteicamie vingrinājumi
Vingrinājumu programma ir saistīta ar zemas ietekmes aktivitātes un zems spiediens, piemēram, pastaigas, pārgājieni, balets, vingrošana un sports, kas padara jūs laimīgu.
Mayr metode iesaka darīt to, kas mums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir sporta spēle vai ilga pastaiga, lai vingrotu. Viņi norāda, ka daži no labākajiem zema spiediena vingrinājumu veidiem ir aerobika, pilates, joga, balets, vingrošana, pārgājieni, riteņbraukšana, skriešana un uzraudzīta svara apmācība.
Ieteicams sākt vingrot ik pēc divām līdz trim dienām, līdz mēs nedaudz svīst, bet joprojām varam runāt skaļi, neizraisot elpu.
Šāda veida treniņu rutīnas ir gludas un pielāgojamas visu veidu spējām, jo tā ir diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Ja tiek praktizēti intensīvi vingrinājumi, mums var rasties veselības problēmas, piemēram, ģībonis vai paaugstināts sirdsdarbības ātrums. Ja organisms neuzņem pietiekamu daudzumu kaloriju, enerģija ir jāiegūst no ķermeņa uzturvielām (parasti taukiem). Tāpēc fiziski vingrinājumi ir ieteicami, kad vēlamies zaudēt svaru.
pārtikas produkti, ko varat ēst
Atkal, katrs plāns ir atšķirīgs, bet kopumā plāns tiek mudināts ayuno un samazinātas porcijas, koncentrējoties uz sārmainiem ēdieniem, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Diēta ierobežo arī cukuru un kofeīnu. Mayr metode dod priekšroku pārtikai, kas tiek uzskatīta par sārmainu, kas nozīmē, ka tie sagremot rada augstāku pH līmeni. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas. Ieteicami arī sirdij veselīgi tauki, bezglutēna graudi un olbaltumvielas, piemēram, gaļa, zivis un mājputni.
Šie ir daži no uzturā atļautajiem pārtikas produktiem:
- Augļi: āboli, apelsīni, banāni, ogas, bumbieri, persiki, plūmes.
- Dārzeņi: brokoļi, kāposti, ziedkāposti, kāposti, paprika, sēnes.
- Olbaltumvielas: lasis, forele, tofu, tītara, jēra gaļa, liellopu gaļa, pākšaugi, olas.
- Graudi un graudaugi: auzas, rīsi, griķi, prosa, polenta.
- Rieksti: mandeles, valrieksti, pistācijas, makadāmijas rieksti.
- Sēklas: čia sēklas, sezama sēklas, kaņepju sēklas, linsēklas.
- Veselīgi tauki: kokosriekstu eļļa, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa.
- Dzērieni: ūdens, granātābolu sula, zaļā tēja.
- Garšaugi un garšvielas: melnie pipari, kanēlis, ķimenes, kurkuma, koriandrs, pētersīļi.
No otras puses, šāda veida diētai ir nepieciešams ēšanas plāns, kas balstīts uz trīs ēdienreizēm dienā. Izvēlnes piemērs varētu būt:
- Brokastis. Griķu rullītis ar veģetāro smērējumu vai olu; aitas piena jogurts vai dārzeņu buljons.
- Pusdienas. Tas ir individualizēts saskaņā ar Mayr metodi, taču, iespējams, tā būs viegla maltīte, piemēram, dārzeņu zupa.
- Vakariņas. Parasti dienas noslēgumam ņem arī krēmzupu vai sārmainu buljonu.
Tie, kas ievēro Mayr metodes diētu 14 dienas, drīkst ēst tikai trīs reizes dienā un neēd uzkodas. Patiesībā zinātne neatbalsta našķošanos, jo tā ir saistīta ar aptaukošanos.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Šajā ēšanas plānā ir jāierobežo daži pārtikas produkti. Piemēram, Mayr metodes plānā jāierobežo lipeklis, cukurs un kofeīns. Plāns ierobežo arī piena produktus un dabiskos saldinātājus, piemēram, medu un kļavu sīrupu, lai gan tie var būt atļauti nelielos daudzumos.
Šie ir daži no pārtikas produktiem, kas būtu jāierobežo vai jāizvairās no diētas:
- Glutēns: produkti, kas satur kviešus, miežus vai rudzus
- Piena produkti: piens, jogurts, siers, sviests, saldējums
- Pievienotais cukurs: galda cukurs, sīrups, augļu sula, konfektes, konditorejas izstrādājumi
- Pārstrādāti pārtikas produkti: pusfabrikāti, čipsi, cepumi, ātrā ēdināšana, apstrādāta gaļa, brokastu pārslas
- Dzērieni: kafija, bezalkoholiskie dzērieni, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni
Maira metodes diētas laikā jums vajadzētu arī izvairīties no lielām ēdiena porcijām un pārāk daudz ogļhidrātu lietošanas. Kas attiecas uz kafiju, tad vienu drīkst no rīta. Bet pēc tam ieteicamas zāļu tējas un ūdens. Ūdens var būt arī dzirkstošs, ja mēs vēlamies.
Mayr metodes priekšrocības
Interesantas ir ne tikai priekšrocības, ko šī diēta var sniegt ķermenim. Zemāk jūs atklāsiet, ka šis ēšanas plāns uzlabo svaru, bet arī ievieš veselīgus ieradumus, kas saistīti ar pārtiku.
Veicināt veselīgu pārtiku
Mayr metode koncentrējas uz veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Tie nodrošina daudzas svarīgas uzturvielas un var palīdzēt aizsargāt ķermeni no noteiktām slimībām. Citi uzturā ieteicami pārtikas produkti ir rieksti, sēklas, veselīgie tauki un pākšaugi. Tie nodrošina arī nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Turklāt ēšanas plāns ierobežo apstrādātu pārtiku un pievienoto cukuru. Zinātne liecina, ka īpaši apstrādātu pārtikas produktu regulāra ēšana var būt saistīta ar paaugstinātu metaboliskā sindroma risku, slimību grupu, kas var palielināt sirds slimību, insulta un 2. tipa diabēta risku.
Mayr metode ir strukturēta un viegli izpildāma.
Lai gan daži cilvēki dod priekšroku elastīgākiem uztura plāniem, citi gūst labumu no strukturētām programmām ar skaidrām un vienkāršām vadlīnijām, piemēram, Mayr metodi. Grāmata piedāvā daudz resursu, kas palīdzēs sākt darbu, tostarp iepirkumu sarakstus, detalizētus maltīšu plānus un receptes.
Un atšķirībā no daudzām citām diētām, šī programma neprasa skaitīt kalorijas, svērt pārtiku vai kontrolēt makroelementu uzņemšanu. Tas var patikt tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez laika saistībām, lai to sasniegtu. Turklāt tas var palīdzēt mazināt trauksmi un apsēstību ar diētām, lai zaudētu svaru.
Svara zaudēšana
Pašlaik nav pētījumu, kas īpaši novērtētu šīs metodes efektivitāti. Tomēr ir pierādīts, ka vairāki uztura principi atbalsta svara zudumu. Piemēram, dodot priekšroku uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, riekstiem un pākšaugiem. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti ir bagāti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, tie satur daudz šķiedrvielu, kas var uzlabot zarnu veselību un palīdzēt justies sāta sajūtai starp ēdienreizēm.
Mayr metode ierobežo arī pārstrādātu pārtiku un pievienoto cukuru, kas abi ir saistīti ar svara pieaugumu, sliktu zarnu veselību un dažādām citām nelabvēlīgām sekām uz veselību. Turklāt tas veicina pārdomātas ēšanas prakses, piemēram, kārtīgu ēdiena sakošļāšanu un traucējošos novēršanu ēdienreižu laikā.
Nav noteikts mērķis zaudēt svaru. Tomēr diēta sola plakanāku vēderu, mirdzošu ādu un pludmales ķermeni. Tā ir paredzēta 14 dienu diētai, tāpēc krass svara zudums var būt īslaicīgs un grūti uzturējams, ja nekavējoties atgriežamies pie normāla uztura.
Diētas sākumā mums lūgs gavēt, attīrīties, ierobežot ēdamo pārtiku. Turklāt jums ir jālieto vitamīnu un minerālvielu piedevas, un tas var būt liels sarkans brīdinājums. Mums ir ne tikai funkcionējoši orgāni, kas veic šos darbus, bet nav pierādīts, ka detoksikācija būtu dzīvotspējīga ilgtermiņa stratēģija labai veselībai vai svara zaudēšanai. Ja mēs skatāmies uz cilvēkiem, kuri dzīvo visilgāk un kuriem ir veselīgākais uzturs pasaulē, viņi nepārtraukti detoksikē. Viņi pieturas pie veselīgiem uz augiem vērstas diētas pīlāriem, kas ietver pākšaugus un zaļumus, ierobežo alkohola patēriņu un pārvietojas savā ikdienas dzīvē.
Iespējamie trūkumi
Lai gan Mayr metodi var saistīt ar vairākiem ieguvumiem veselībai, ir arī daži trūkumi, kas jāzina. Iesācējiem tas mudina mūs ēst pārtika sārmains, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas, lai paaugstinātu pH līmeni organismā.
Lai gan šie pārtikas produkti ir ļoti barojoši, ir ierobežoti pētījumi, lai atbalstītu sārmainas diētas principus. Faktiski pētījumi liecina, ka sārmaināka pārtika, visticamāk, neietekmēs ķermeņa pH līmeni.
Turklāt ir daži uztura aspekti, kas var izraisīt neveselīgus ieradumus cilvēkiem ar anamnēzē traucējumi ēdiens. Piemēram, izrādē ir noteikti stingri noteikumi par to, kad mums vajadzētu ēst un cik reizes mums vajadzētu košļāt ēdienu.
Diēta ierobežo arī dažus svarīgus ar uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, piena produktus un glutēnu saturošus graudus.
Starp citiem iespējamiem riskiem mēs atrodam:
- Lai patiešām izbaudītu Mayr metodi, jums būs jāapmeklē viņu luksusa spa, kas nozīmē daudz naudas.
- Izvēlne stingri ierobežo kalorijas. Lai gan tas dos svara zaudēšanas rezultātus, tas arī liks jums justies izsalcis, kaprīzs, un jūs nevarēsit tā ēst mūžīgi.
- Likvidējiet kofeīnu, tostarp kafiju. Nav pierādījumu, ka mērens kofeīna daudzums no tādiem avotiem kā tēja vai kafija ir kaitīgs.
- Nav pierādījumu, ka ēšana pēc Mayr metodes ir veselīga vai izdevīga. Ir arī citas diētas, piemēram, Vidusjūras vai Ziemeļvalstu diēta, kas apstiprina šo ēšanas veidu.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ieteicams ievērot veselīgu un sabalansētu ēšanas plānu, piemēram, Vidusjūras diētu. Turklāt jums regulāri jāveic fiziski vingrinājumi un pareizi jāatpūšas naktī.
Mayr ir viena no daudzajām avārijas diētām bez pierādītiem rezultātiem. Šīs ātrās korekcijas idejas ir pievilcīgas. Cilvēki jūtas nomākti no pašreizējās situācijas, un tas, ka jums tiek uzlikti noteikumi vai ierobežojumi, izklausās labi. Turklāt nav pierādīts, ka citas Mayr reklamētās procedūras, tostarp krioterapija un masāža, palīdzētu zaudēt svaru vai atbrīvot toksīnus. Un metode kopumā aiz muguras nav nekādu pētījumu, kas ir vēl viens trūkums.
Pagaidu svara zudums
Dažreiz labākais risinājums ir ātra svara zaudēšana. Ja mēs atrodamies šausmīgā situācijā, piemēram, vēlamies būt labākā formā gaidāmajām kāzām, atbilde varētu būt ātra svara zaudēšana. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc Mayr metode darbojas tik labi, ir tas, ka tā neietver vingrinājumus. Ja mums nepatīk vingrot vai varam to darīt tikai reizi nedēļā vai retāk, šis varētu būt ideāls risinājums jums. Mayr metode koncentrējas arī uz porciju kontroli un veselīgākiem ēšanas paradumiem, lai sasniegtu rezultātu.
Daudzos gadījumos cilvēki izvēlas plānot savas kāzas vasarai, kad priekšroka dodama siltākam laikam un vieglākam apģērbam. Šajos gadījumos sagatavošanās pirms kāzām var prasīt pārāk daudz laika un pūļu, lai uzturētu optimālu veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. No otras puses, ziemas mēnešos var nepietikt laika ballītēm un salidojumiem ar draugiem, kas parasti ietver daudz alkohola (un kaloriju). Šādos gadījumos diētas ievērošana var būt sarežģīta, jo daži ēdieni tiek gatavoti no alkohola saturošām sastāvdaļām un var izraisīt svara pieaugumu, nevis svara zudumu, ja tos patērē pārāk bieži un mērenā daudzumā.
Slavenības, kas to praktizē
Viens no šāda veida diētas standartiem ir Rebel Wilson. Aktrise zaudēja vairāk nekā 30 kilogramus, ievērojot diētu, ko sauc par Meira metodi. Kā mēs labi zinām, tās pamatā ir veselīgi dārzeņi, olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti un diēta, izvairoties no pievienotā cukura un stresa.
Rebela Vilsone arī atļāva pievērsties pašaprūpei, ko viņa atzina par vienu no "lielākajām un labākajām" svara zaudēšanas ceļojuma daļām. Meira metode aizsākās 1920. gadsimta 2019. gados, kad ārsts Austrijā Dr. Francs Ksavers Meirs radīja šo metodi, un Eiropā joprojām ir klīnikas, kas to māca, tostarp sākotnējā Austrijā, kur Vilsons devās 2020. gadā. Ko viņš tur iemācījās. tas viņu pārsteidza tik ļoti, ka viņa nolēma nopietni pievērsties šādai ēšanai un vingrošanai, sākot ar XNUMX. gada janvāri.
Vilsons saviem faniem sociālo mediju videoklipā izskaidroja savu jauno pieeju, stāstot, kā šī metode palīdz cilvēkiem nonākt labākā situācijā, kad viņi jūtas kontrolēt savus lēmumus un mazāk izklaidīgi ēšanas laikā, lai viņi nepieņemtu sliktus lēmumus. Turklāt Mayr metode izmanto vingrinājumus, īpaši pastaigas vai pārgājienus, lai mazinātu stresu, izkļūtu dabā un pabarotu ķermeni.
Atjauninājums: pagājušajā mēnesī Rebel Vilsone ir noliegusi ziņojumus, ka viņa ir panākusi pilnīgu ķermeņa transformāciju, ievērojot Mayr metodes diētu. «Tā nekad nav bijusi mana diēta, lūdzu, pārtrauciet rakstīt šīs lietas42 gadus vecā aktrise savā Instagram stāstā rakstīja ar Daily Mail stāsta ekrānuzņēmumu, apgalvojot, ka viņa ir pievērsusies šim svara zaudēšanas plānam.
Vilsons turpmākajā ziņojumā paskaidroja, ka "nekad nav apstiprinājusi nekādas diētas tabletes vai burvju svara zaudēšanas tabletes". "Ja tiešsaistē redzat līdzīgu saturu, lūdzu, ziņojiet par to kā par krāpniecību.", rakstīja. «Ja es kaut ko atbalstīšu, jūs to redzēsit tikai kā oficiālus ierakstus manos oficiālajos un pārbaudītajos sociālajos tīklos".
Filmas Pitch Perfect zvaigzne pateicās saviem faniem par atbalstu un izteica, ka nevēlas, lai viņi par viņu iekristu nepatiesos stāstos. «Tas ir patiešām kaitinoši, ja cilvēki nelegāli vai maldinoši izmanto manu attēlu. Es nevēlos, lai kāds tiktu apkrāpts".