Kopš tās dibināšanas 2008. gadā Noom diēta ir strauji kļuvusi par vienu no pieprasītākajiem ēšanas plāniem. Pēc Noom teiktā, cilvēki, kuri izmanto savu rutīnu un piekopj veselīgu dzīvesveidu, var zaudēt no 0,5 līdz 1 kg nedēļā.
Tomēr jums var rasties jautājums, vai šī ir tikai kārtējā uz pseidozinātne balstīta modes diēta ar nereāliem rezultātu solījumiem, vai arī tā ir efektīva programma veselīgam un ilgtspējīgam svara zaudēšanai.
Kas ir Noom diēta?
Šī ir mobilā veselības lietotne, kas nodrošina izglītojošus rakstus, rīkus, lai uzraudzītu un kontrolētu progresu ceļā uz svara zaudēšanu, kā arī virtuālo veselības treneru atbalsts. Varat to lejupielādēt viedtālrunī vai planšetdatorā. Koncentrējoties uz uzvedības izmaiņām, Noom sevi dēvē par dzīvesveidu, nevis diētu.
Lietotne nodrošina:
- Iknedēļas izaicinājumi un izglītojoša informācija. Tēmas ietver uzturu, stresa pārvaldību, mērķu izvirzīšanu un veselīgu ieradumu veidošanos.
- Izsekošanas rīki par jūsu progresu. Tie ļauj reģistrēt ēdienreizes, vingrošanas kārtību un ķermeņa svaru.
- Virtuāla treneru komanda. Fitnesa mērķu speciālists, grupu treneris un atbalsta grupa ir izstrādāta, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu.
- biometriskā izsekošana. Šīs funkcijas t
- Tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
Kā tas strādā?
Noom diētas mērķis ir palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpat kā lielākā daļa komerciālo uztura plānu un programmu, radot kaloriju deficītu. Kaloriju deficīts rodas, ja pastāvīgi patērē mazāk kaloriju, nekā sadedzināt katru dienu.
Lietotne aprēķina jūsu ikdienas kaloriju vajadzības, pamatojoties uz dzimumu, vecumu, augumu, svaru un jūsu atbildēm uz vairākiem dzīvesveida jautājumiem. Atkarībā no jūsu mērķa svara un laika perioda, lietotne izmanto algoritmu, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst katru dienu. Tas ir pazīstams kā tvai kaloriju budžets.
Drošības apsvērumu dēļ un, lai nodrošinātu pareizu uzturu, lietotne nepieļauj ikdienas kaloriju budžetu, kas mazāks par 1200 kalorijām sievietēm vai 1400 kalorijām vīriešiem.
Noom veicina pārtikas reģistrēšanu un ikdienas svēršanos, divas paškontroles darbības, kas saistītas ar ilgtermiņa svara zudumu un svara zaudēšanas uzturēšanu.
Vai Noom diēta var palīdzēt zaudēt svaru?
Jebkurš mazkaloriju diētas plāns vai programma var palīdzēt zaudēt svaru, ja to ievērosiet burtiski. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu. Lielākā daļa diētu neizdodas, jo tās ir grūti uzturēt ilgtermiņā un rada demotivāciju.
Līdz šim neviens pētījums nav salīdzinājis Noom diētas efektivitāti ar cita veida svara zaudēšanas ēšanas plāniem, taču pētnieki ir analizējuši tās lietotāju datus.
Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 36.000 XNUMX Noom lietotāju, 78% piedzīvoja svara zudumu Lietojot lietotni vidēji 9 mēnešus, un 23% piedzīvoja zaudējumu par vairāk nekā 10%, salīdzinot ar sākuma svaru.
Pētījums arī atklāja, ka tie, kuri ievēroja šo diētu un svērās biežāk, bija veiksmīgāki svara zaudēšanā. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi par šo modeli.
Kādas priekšrocības tas sniedz veselībai?
Diēta akcentē ilgtermiņa pieeju svara zaudēšanai. Tam var būt vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar ātrajām pielietošanas metodēm, lai gan mēs neiesakām to izmantot.
Koncentrējas uz kaloriju un barības vielu blīvumu
Noom uzsver kaloriju blīvums, mērs, cik daudz kaloriju satur ēdiens vai dzēriens attiecībā pret tā svaru vai tilpumu. Programma klasificē pārtikas produktus krāsu sistēmā (zaļā, dzeltenā un sarkanā), pamatojoties uz to kaloriju blīvumu un uzturvielu koncentrāciju. Ļoti līdzīgs Nutriscore.
Pārtikas produktus ar viszemāko kaloriju blīvumu, augstāko uzturvielu koncentrāciju vai abus uzskata par zaļiem. Tie, kuriem ir vislielākais kaloriju blīvums, zemākā barības vielu koncentrācija vai abi, ir marķēti ar sarkanu, bet dzeltenās atrodas vidū.
Kaloriju saturoši pārtikas produkti satur lielu kaloriju daudzumu nelielā pārtikas daudzumā, savukārt mazkaloriju saturošie pārtikas produkti lielā daudzumā satur mazāk kaloriju.
Parasti mazkaloriju pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, satur vairāk ūdens un šķiedrvielu, kā arī mazāk tauku. Savukārt augstas kaloriju pārtikas produkti, piemēram, treknas zivis, gaļa, riekstu sviests, saldumi un deserti, bieži vien nodrošina tauku vai cukura piedevu, taču tiem trūkst ūdens un šķiedrvielu.
Nav aizliegta ēdiena
Populārākās diētas var būt ierobežojošas, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus vai visas pārtikas grupas. Tas var veicināt nesakārtotu ēšanu vai obsesīvu uzvedību saistībā ar veselīgu vai "tīru" ēšanu.
Noom Diēta izmanto pretēju pieeju, piedāvājot elastību, ļaujot visiem pārtikas produktiem iekļauties jūsu uzturā. Tā kā daži augstas kaloritātes pārtikas produkti, piemēram, rieksti, satur svarīgas uzturvielas, un pilnībā atteikties no desertiem un citiem gardumiem nav reāli vai lietderīgi, lietotne neaizliedz šos ēdienus, bet mudina patērēt mazāk.
Noom diēta veicina uzvedības izmaiņas
Zaudēt svaru un vadīt veselīgu dzīvesveidu ir ne tikai tas, ko ēdat un cik daudz ēdat. Tas ir arī par jaunu veselīgas uzvedības veidošanu, veselīgu paradumu nostiprināšanu, kas jums jau ir, un jebkādu neveselīgu modeļu izjaukšanu, kas sabotē jūsu mērķus.
Bez uzvedības izmaiņām jebkurš svars, kas zaudēts, ievērojot zemu kaloriju diētu, laika gaitā tiek atgūts, bieži vien pārsniedzot sākotnēji zaudēto.
Zinot, ka uzvedības maiņa ir sarežģīta, Noom izmanto uz psiholoģiju balstītu mācību programmu, kas veicina pašefektivitāti: ticību jūsu spējai īstenot ieradumus, kas nepieciešami jūsu mērķu sasniegšanai.
Tādā veidā lietotne var labāk aprīkot jūs ar rīkiem un izglītību, kas nepieciešama efektīvai uzvedības maiņai, kas ir veiksmīgas ilgtermiņa svara zuduma uzturēšanas pamatā.
Noom diētas trūkumi – veselības riski
Lai gan tas izklausās kā lielisks un visaptverošs rīks, ko varat izmantot, lai palīdzētu sasniegt savus veselības mērķus, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā saistībā ar šo lietotni.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ēdiena un kaloriju patēriņa izsekošana, izmantojot šo lietotni vai citu programmu, var veicināt nesakārtotus ēšanas paradumus. Tie var ietvert tieksmi pēc ēdiena un pārmērīgu kaloriju ierobežojumu.
cena
Ja sākuma cena ir USD 44 mēnesī, tas var būt vairāk, nekā vēlaties vai spējat tērēt.
Tomēr, ja esat darbinieks uzņēmumā, kas piedāvā veselības un labsajūtas programmu darba vietā, sazinieties ar sava uzņēmuma cilvēkresursu nodaļu. Jūs varat saņemt finansiālu stimulu, lai piedalītos šāda veida plānos. Tomēr vienmēr būs labāk, ja jūs ieguldīsit profesionālos uztura speciālistus.
pieejamība
Tā ir stingri uz tehnoloģijām balstīta virtuāla platforma, kas pieejama tikai mobilajās ierīcēs. Tādējādi programma nav pieejama, ja jums nav mobilā tālruņa, piemēram, viedtālruņa vai planšetdatora.
Pat ja jums ir mobilais tālrunis, iespējams, nevarēsit viegli piekļūt internetam ierobežoto WiFi vai mobilo datu iespēju dēļ.
Virtuāla mijiedarbība aci pret aci
Programma piedāvā virtuālu atbalsta komandu, kas sauktu jūs pie atbildības un palīdzētu noteikt mērķus. Visa saziņa ar Noom Diet Health Advisors tiek veikta, izmantojot ziņojumapmaiņas sistēmu lietotnē.
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāras veselības apmācības, vai nu virtuāli, vai klātienē, ir efektīvas svara zaudēšanai un citiem ar veselību saistītiem mērķiem, piemēram, stresa pārvarēšanai. Tomēr jūs varat dot priekšroku klātienes apmācības sesijām, nevis virtuālajām. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, jūs varat apzināti ierobežot vai izvairīties no saziņas ar saviem veselības konsultantiem un tādējādi neizjust visas svara zaudēšanas priekšrocības.