Ja pēdējā laikā jūtaties nedaudz nervozāks nekā parasti, jūs neesat viens. Tā kā visi cenšas noturēties kopā, saskaroties ar Covid-19, šķiet, ka mūsdienās mēs visi esam nedaudz satraukti.
Pirmā lieta, kas jums jādara, lai kontrolētu šo trauksmi, ir skatīties, ko ēdat. Sabalansēts uzturs palīdz mums palikt stipriem un izturīgākiem, līdzsvarojot hormonus, neirotransmiterus un cukura līmeni asinīs, kas veicina emocionālu labsajūtu.
Faktiski veselīgs uzturs ir saistīts ar zemāku trauksmes līmeni, saskaņā ar 2017. gada janvāra pētījumu BMC Medicine. Un, iespējams, pat tam ir tiesības palielināt laimi, apmierinātību ar dzīvi un vispārējo labklājību, saskaņā ar 2016. gada augusta American Journal of Public Health pētījumu.
Tālāk mēs apskatīsim, ko šajā kontekstā nozīmē veselīgs uzturs un ko darīt un ko nedarīt, mēģinot atrast savu zen pusi.
6 triki, kā mazināt trauksmi ar pārtiku
ēst vairāk taukainas zivis
BMC Medicīnas pētījumā aprakstītais veselīgais uzturs tika balstīts uz Vidusjūras diēta, un šī ēšanas veida galvenā sastāvdaļa ir taukainas zivis, piemēram, savvaļas lasis, skumbrija, sardīnes un forele.
Visi šie ir bagāti ar cinks, kas ir uzturviela, kuras dažiem cilvēkiem ar trauksmi var pietrūkt. Turklāt, Omega-3 taukskābes Šīm zivju saturam ir būtiska nozīme vispārējā smadzeņu veselībā.
Metaanalīze, kas publicēta 2018. gada septembrī žurnālā JAMA Network Open, pārskatīja 19 klīniskos pētījumus un atklāja, ka Omega-3 taukskābju piedevas, kuras parasti iegūst no zivju eļļas, var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus cilvēkiem, kuriem diagnosticētas dažādas fiziskas un. garīgās veselības problēmas. (Tomēr autori atzīmēja, ka joprojām ir nepieciešami lielāki izmēģinājumi.)
Koncentrējieties uz kornišoņiem un skābētiem kāpostiem
Ar probiotikām bagāti raudzēti pārtikas produkti, tostarp marinēti gurķi un skābēti kāposti, kā arī jogurts un kefīrs, ir saistīti ar zemāku trauksmes līmeni.
2015. gada augusta pētījums, kas publicēts žurnālā Psychiatry Research, atklāja saikni starp probiotisko pārtiku un mazāku sociālo trauksmi, lai gan autori atzīmē, ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu vairāk nekā tikai korelāciju.
Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu
Svaigi produkti mēdz būt ļoti labs antioksidantu avots, un tiek uzskatīts, ka trauksme korelē ar samazinātu kopējo antioksidantu stāvokli, 2014. gada martā tika atklāts pētījums Current Neuropharmacology. Tāpēc ir ticams, ka, baudot daudz antioksidantiem bagātu ēdienu, jūs varētu justies mierīgāk.
Tomēr tikai viens no 10 pieaugušajiem katru dienu saņem ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas. Mēģiniet katru dienu apēst 2 tases augļu un 2-3 tases dārzeņu.
Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu
Tūlītēja alkohola iedarbība var būt nomierinoša. Bet, tā kā jūsu ķermenis pārstrādā alkoholu, tas var traucēt miegu, un kvalitatīva miega trūkums var izraisīt trauksmi.
Kofeīns ikvienu ietekmē atšķirīgi, taču dažiem cilvēkiem tas var likt justies nervoziem un nervoziem. Tas var arī traucēt miegu.
Dzeriet daudz ūdens
Pat viegla dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli, saskaņā ar 2018. gada augusta analīzi par 33 pētījumiem, kas publicēti fizioloģiskajos ziņojumos.
Cik daudz ūdens tev vajag? Viens no vienkāršākajiem trikiem ir novērot urīna krāsu. Ja ir pārāk tumšs, jums jādzer daudz vairāk ūdens.
Nepalaidiet ēdienreizes
Pārāk ilgi neēdot, var pazemināties cukura līmenis asinīs, radot nervozitāti un saasinot pamata trauksmi.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ēdat vienkāršākus ogļhidrātus un pārstrādātus pārtikas produktus (domājiet par baltmaizi un rīsiem, konfektēm un soda), kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. The kompleksie ogļhidrāti, savukārt, tiek metabolizēti lēnāk un tādējādi palīdz uzturēt vienmērīgāku cukura līmeni asinīs, kas rada mierīgu sajūtu.
Sarežģīto ogļhidrātu piemēri ir šādi:
- Auzu pārslu
- Brūnie rīsi
- Quinoa
- Kartupeļi
- Pupiņas
- Zirņi
- Lēcas
Arvien vairāk pētījumu saista pārtiku, ko mēs ēdam, ar mūsu prāta stāvokli, taču joprojām ir daudz pētījumu, lai pilnībā izprastu saistību, jo īpaši, ja runa ir par cēloņsakarību un korelāciju.
Veselīgāka uztura pieņemšanai nav negatīvu aspektu, taču nav pierādījumu, ka daži pārtikas produkti vai diētas pieejas var ārstēt vai izārstēt garīgās slimības. Citiem vārdiem sakot, uztura pielāgošana nedrīkst aizstāt tradicionālās garīgās veselības ārstēšanas metodes. Ja koronavīrusa izraisītā trauksme traucē jūsu ikdienas dzīvei un šķiet, ka nevarat ar to tikt galā pats, sazinieties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu jums nepieciešamo palīdzību.