Perrikones diēta: karalienes Letīcijas ēšanas stils

Perricone diētiskais ēdiens

Perricone diēta ir 28 dienu ēšanas plāns, kas apgalvo, ka uzlabo veselību, mazinot iekaisumu un mazinot novecošanās pazīmes. Viena no viņas uzticīgajiem sekotājiem ir karaliene Letīcija.

Diēta koncentrējas uz uzturvielām bagātu pārtiku un mudina ēdienreizēm un uzkodām pievienot olbaltumvielu avotu. Vai tas ir tik veselīgi, kā šķiet?

Kā tas strādā?

Dr Nicholas Perricone, dermatologs, kurš ir sarakstījis vairākas grāmatas par ādas kopšanu, svara zudumu un labsajūtu, bija šīs diētas radītājs. Viņš apgalvo, ka veselīga uztura saglabāšana veicina ādas veselību un novērš novecošanās pazīmes.

Viņa 28 dienu plāns, ko sauc par Dr. Perrikones 28 dienu pretiekaisuma diētu, sola uzlabot garīgo skaidrību, palielināt enerģijas līmeni un uzlabot vispārējo fizisko veselību, izmantojot diētu, uztura bagātinātājus, vingrinājumus un dārgu ādas kopšanas režīmu.

Diēta ir paredzēta hroniska iekaisuma mazināšanai, izslēdzot maizi, ceptu pārtiku, augļu sulas, pastas, uzkodas, gāzētos dzērienus un pārtikas produktus ar augstu pievienotā cukura saturu, vienlaikus palielinot olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu un antioksidantu uzņemšanu.

Lai gan hronisks iekaisums var veicināt tādas slimības kā sirds slimības, 2. tipa diabēts un aknu slimības, un uztura un dzīvesveida faktori var veicināt iekaisumu, Perikones ieteikumi ir kritizēti kā ierobežojoši, pārspīlēti un maldinoši.

Perrikone mudina klientus pirktPerrikones recepte", plāns, kas paredzēts, lai aprakstītu zinātni par diētu un ietver pilnu 28 dienu ēšanas plānu.

Vadlīnijas un izvēlnes paraugs

Perricone iesaka klientiem sākt Perricone diētu ar 3 dienu plānu, kas ir paredzēts, lai aizstātu garāko 28 dienu plānu. Perrikone skaidro, ka 3 dienu diēta ir daudz ierobežojošāka nekā 28 dienu diēta, taču ātrie rezultāti, ko cilvēks piedzīvo pēc tam, palīdzēs motivēt ievērot plānu visu mēnesi.

Trīs dienu Perricone diēta sastāv no vienas un tās pašas brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas pirms gulētiešanas trīs dienas. Ieteicamās izvēlnes piemērs ir:

brokastis

  • Pusglāze (117 grami) vārītu auzu
  • 3 olu omlete un/vai 85 līdz 113 grami grilēta laša
  • 5 collu melones gabals vai 1/3 tase (63 grami) svaigu ogu
  • 240 līdz 250 ml avota ūdens

Kafijas vietā ieteicams dzert zaļo tēju, lai izvairītos no kofeīna izņemšanas, jo zaļajā tējā ir mazāk kofeīna nekā parastajā kafijas tasē.

Pusdienas

  • 85 līdz 113 grami grilēta vai konservēta laša
  • 2 tases (28 grami) salātu, kas pagatavoti ar tumšiem lapu zaļumiem, piemēram, romiešu salātiem, kas dekorēti ar olīveļļu un citronu sulu
  • 1 kivi vai melone un ogas
  • 240 līdz 250 ml avota ūdens

Cena

  • 85 līdz 113 grami grilēta laša
  • 2 tases (28 grami) salātu, kas pagatavoti ar romiešu salātiem vai citām tumši zaļām lapām, dekorēti ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un citronu sulu
  • 1/2 tase (80 grami) tvaicētu dārzeņu, kas nesatur cieti, piemēram, brokoļus vai spinātus
  • 240 līdz 250 ml avota ūdens
  • svaiga melone un ogas

Uzkodas pirms gulētiešanas

  • Viena 56 unces tītara krūtiņas šķēle vai 170 unces vienkārša grieķu jogurta
  • Ābols
  • Neliela sauja valriekstu, lazdu riekstu vai mandeļu

Kā redzat, Perrikone ir liels laša cienītājs. Viņš dod priekšroku šim proteīnam, jo ​​tas ir bagāts ar pretiekaisuma un antioksidantu Omega-3 taukiem, lai gan viņš ļauj tiem, kam lasis negaršo, ēst mājputnu gaļu vai tofu.

Trīs dienu diēta satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku, un tā izslēdz ļoti apstrādātu pārtiku, pievienoto cukuru, cieti saturošus dārzeņus, kafiju un alkoholu. Pēc 3 dienu Perricone diētas pabeigšanas mums ir jāpāriet uz mazāk ierobežojošu diētu nākamajām 3 dienām.

Šī diēta sastāv no daudziem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, dārzeņiem, kas nesatur cieti, augļiem, riekstiem, jogurtu, olīveļļu un veseliem graudiem. Mums vajadzētu izvairīties no kafijas, alkohola un pārtikas ar augstu pievienotā cukura, kā arī no ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem graudiem, piemēram, makaroniem, graudaugiem un picām.

Diēta ierobežo pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, kas nosaka pārtikas produkta ietekmi uz cukura līmeni asinīs, lai veicinātu cukura līmeņa regulēšanu asinīs. Piemēram, baltie kartupeļi, kuru GI ir 82, tiek uzskatīti par augstu un tāpēc ir aizliegti.

Lielākajā daļā nedēļas dienu tiek veicināti arī regulāri vingrinājumi, tostarp kardio, svara treniņi un elastības treniņi.

Ko jūs varat ēst?

Lai gan vienīgais veids, kā piekļūt pilnam 28 dienu protokolam, tostarp ēdieniem, ko ēst un no kuriem izvairīties, ir iegādāties.Perrikones recepte“, veidotājs dalās ar informāciju par pārtiku savā emuārā.

Atļautie ēdieni

Perricone diēta koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu, piemēram:

  • Zivis un vēžveidīgie, tostarp lasis un ķemmīšgliemenes
  • Mājputni, piemēram, vistas un tītara gaļa
  • Veselas olas un olu baltumus
  • Grieķu jogurts un kefīrs
  • Dārzeņi, kas nesatur cieti, piemēram, sparģeļi, zaļumi, kāposti, selerijas un tomāti
  • Rieksti, piemēram, makadāmijas rieksti, Brazīlijas rieksti un mandeles
  • Augļi, piemēram, ogas un melone
  • pupiņas un lēcas
  • Veselīgu tauku avoti, piemēram, olīveļļa un avokado
  • Veseli graudi, piemēram, auzas un kvinoja
  • Dzeršanai zaļā tēja un avota ūdens

Ēdiens nav ieteicams

  • Augsti apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, ātrās uzkodas un iepakotas uzkodas
  • Alkohols
  • kafejnīca
  • Pārtikas produkti ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu, piemēram, baltmaize, pica un makaroni
  • Pārtikas produkti un dzērieni ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, kartupeļi un augļu sula
  • Cepts ēdiens
  • Pārtikas produkti un dzērieni ar augstu pievienotā cukura saturu, piemēram, saldējums, soda un želejas

ārsta Perrikona diēta

Priekšrocība

Ir zināms, ka Perricone diētas priekšrocības palīdz zaudēt svaru un izskatīties mazāk resnam.

Svara zaudēšana

Lai gan Perricone diēta ilgst tikai 28 dienas, tā, visticamāk, radīs vismaz nelielu svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka diēta izslēdz daudzus pārtikas produktus, kas var veicināt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu un svara pieaugumu, tostarp ļoti apstrādātu pārtiku, ceptu pārtiku un saldos dzērienus.

Turklāt diēta ir bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz justies paēdušam. Ēdot vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, mēs dabiski varam samazināt kaloriju patēriņu. Turklāt Perricone diēta veicina fizisko aktivitāti lielākajā daļā nedēļas dienu, tostarp kardio un spēka treniņus. Vairāk kaloriju sadedzināšana, vingrojot, ievērojot zemu kaloriju diētu, visticamāk, veicinās svara zudumu.

arī diēta ir mazāk kaloriju nekā lielākajā daļā diētu. Perrikones emuāra ikdienas ēdienreižu plāns nodrošina aptuveni 1600 kalorijas, kas ir daudz mazāk, nekā vairums cilvēku ēd katru dienu. Lai gan plānu nevar uzskatīt par mazkaloriju diētu, kas parasti nodrošina mazāk nekā 1500 kalorijas dienā, tas, visticamāk, radīs kaloriju deficītu lielākajai daļai cilvēku, kas pēc tam veicinās svara zudumu.

Ņemiet vērā, ka 1600 kalorijas dienā var būt pietiekamas dažiem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, bet ir pārāk maz kaloriju citiem, īpaši tiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu vai vēlas saglabāt savu ķermeņa svaru.

Tomēr jāņem vērā, ka šis plāns ilgst tikai 28 dienas. Pat ja mēs zaudēsim svaru šajā periodā, mēs, visticamāk, to atgūsim, ja pēc tam atgriezīsimies pie normāla ēšanas un aktivitātes līmeņa.

mazāk iekaisuma

Ēdot vairāk veselu pārtikas produktu, piemēram, zivis, dārzeņus, augļus, riekstus un pupiņas, vienlaikus ierobežojot vai izvairoties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu pievienoto cukuru, rafinētiem ogļhidrātiem un lieko sāli, var ievērojami pazemināt triglicerīdu līmeni, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.

Turklāt augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšana ir saistīta ar iekaisuma marķieru, piemēram, C-reaktīvā proteīna (CRP) un TNF-alfa, samazināšanos. Tas var palīdzēt samazināt hronisku iekaisumu un samazināt slimības risku.

Labāka ādas veselība

Daudzi cilvēki izmēģina Perricone diētu, lai uzlabotu savas ādas veselību un izskatu.

Lai gan maz ticams, ka īslaicīga diētas ievērošana radīs būtiskas izmaiņas ādas veselībā, palielinot ūdens uzņemšanu, ēdot uzturvielām bagātāku pārtiku, kā arī samazinot cukura un ļoti apstrādātas pārtikas patēriņu uz 28 dienām, var uzlabot ādas izskatu.

Trūkumi

Perricone diētai ir virkne ierobežojumu un kontrindikāciju veselībai.

Ilgums

Šī diēta ilgst tikai 28 dienas, kas nozīmē, ka ilgtermiņā tā būtiski neietekmēs veselību. Ēdot diētu, kurā ir daudz veselu pārtikas produktu un zems augsti apstrādātas pārtikas daudzums, īstermiņā palīdz jūsu veselībai.

Tomēr mēs zaudēsim šīs priekšrocības, ja neievērosim barojošu diētu un veselīgu dzīvesveidu.

ierobežojoša diēta

Lai gan Perricone diēta ietver daudzus barojošus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pupiņas, zivis, olīveļļu un jogurtu, tā ir diezgan ierobežojoša un var būt neilgtspējīga.

Aizliedziet pārtiku ar augstu glikēmisko līmeni, pat veselīgu pārtiku, piemēram, cieti saturošus dārzeņus, kā arī alkoholu, kafiju un daudzus citus produktus.

Lai gan izvairīšanās no tādiem pārtikas produktiem kā saldumi, ātrās uzkodas un gāzētie dzērieni uzlabo jūsu vispārējo veselību, ļoti ierobežojoša diēta ar daudziem ēšanas noteikumiem var izraisīt bažas un apsēstību ar to, ko ēdat, kas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.

Lai gan ierobežojošu diētu var ievērot ilgstoši, lielākā daļa cilvēku vēlas daudzveidīgāku uzturu, lai laiku pa laikam varētu ēst noteiktus pārtikas produktus, pat ja tie netiek uzskatīti par "veselīgiem". Arī īslaicīgas ierobežojošas diētas nav nepieciešamas, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Izmaksu un piemaksu režīms

Perricone diētai ir arī augsta cena, un tajā tiek reklamētas dārgas sastāvdaļas, piemēram, savvaļas lasis un uztura bagātinātāji, kas dažiem cilvēkiem var nebūt piemēroti.

Lai gan uztura bagātinātāji, piemēram, B vitamīni un Omega-3 taukskābes, var uzlabot noteiktus simptomus un novērst trūkumus, uztura bagātinātāji vienmēr ir jāpielāgo individuālajām vajadzībām. Jebkura diēta, kas iesaka vienu un to pašu papildinājumu protokolu visiem, neatkarīgi no veselības stāvokļa un tādiem faktoriem kā vecums un dzimums, jāuzskata par sarkano karogu.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.