Deserts un svara zudums ir divi faktori, kuriem nav jābūt savstarpēji izslēdzošiem. Patiesībā mēs teiktu, ka, ja jums patīk saldumi, to pilnīga izgriešana varētu nodarīt jums daudz ļauna, nevis palīdzēt svara zaudēšanai. Galvenais ir izdarīt veselīgākas izvēles, ēdot desertu, neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, cik bieži ēdat vai cik daudz.
Vai deserti var palīdzēt zaudēt svaru?
Ja jums ir milzīgs salds zobs un jūs mēģināt zaudēt svaru, saldumu pilnīga izlaišana var būt neproduktīva. Deserta baudīšana var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.
tu jutīsies mazāk trūcīgs
Ir grūti saglabāt visu vai neko mentalitāti 24/7. Ja izmēģināsit šo domu, izraidot visus "sliktos" ēdienus un cenšoties pieturēties pie tikai "labiem" ēdieniem, jūs, iespējams, jutīsit, ka jums ir aizliegts kaut ko ēst.
Atņemšana nav jautra, un sajūta var vēl vairāk apgrūtināt atturēšanos no lietām, kas jums patīk. Vēl ļaunāk, pilnībā atņemot sev desertu, var palielināties jūsu alkas.
Jums ir mazāka iespēja iedzert
Ja svara zaudēšanas laikā atļausities baudīt desertu, būs mazāka iespēja iedzert vai izkāpt no vagona. Cik reizes jūs esat ēdis kūkas gabalu tieši pirms diētas un teicis sev:Šis ir pēdējais kumoss, ko iešu ēst" tikai priekš "krāpties» vai iedzert saldējumu trīs dienas vēlāk?
Uzskatot, ka daži ēdieni ir aizliegti un liedzot sev tos baudīt, tikai palielinās mūsu izredzes vēlāk uzdzerties. To sauc ierobežojuma-pārdzeršanās cikls. Citiem vārdiem sakot, pārmērīga ēšana var būt simptoms, kas liecina par pārmērīgu sevis ierobežošanu. Tā vietā, ja zināt, ka jums ir pastāvīga tieksme pēc saldumiem, ņemiet to vērā savā svara zaudēšanas pieejā. Iekļaujot savā uzturā desertu, jūs, visticamāk, paliksit uz pareizā ceļa ilgu laiku.
3 kļūdas, ko pieļaujam ar desertu
Atļaujas došana sev ir solis pareizajā virzienā, taču tas nav drošs ceļš uz svara zaudēšanu. Kad baudāt kaut ko saldu, noteikti izvairieties no šīm izplatītajām kļūdām, kas var traucēt jūsu svara zaudēšanas progresu.
Pārāk daudz ēd
Pārkāpšana katram var izskatīties savādāk. Dažiem nepareiza porciju lieluma pārvaldība var kavēt jūsu svara zaudēšanas centienus. Ļautoties šokolādes saldējuma konusam, tas ir gards cienasts (apmēram 400 kalorijas), bet sēdēšana pie veselas Bena un Džerija kubla ir cits stāsts (apmēram 1200 kalorijas).
Biežums, ar kādu jūs sevi atdodat, var arī atturēt jūs no jūsu mērķiem. Ja jūs ēdat vienu un to pašu šokolādes saldējuma konusu dažas reizes nedēļā, jūs, iespējams, sabojāsit savus svara zaudēšanas centienus. Galvenais ir paturēt prātā porcijas un biežumu, ar kādu jūs ēdat šāda veida desertus.
Ja jūtat, ka katru dienu vajag kaut ko saldu, tas ir atkarīgs tikai no porcijas lieluma. Unce tumšās šokolādes, neliela saldējuma sviestmaize vai mazs cepums ir lieliski ikdienas deserta piemēri, kas, iespējams, nesabotēs jūsu svara zaudēšanas centienus.
Vainas vai kauna sajūta pēc tā lietošanas
Atļaut sev baudīt desertu tikai tāpēc, lai pēc tam justos vainīgs, ir neproduktīvi. Ja jūtaties šādi, tas nozīmē, ka jūs joprojām tos redzat kā "sliktu ēdienu" un neesat to pilnībā pieņēmis kā kaut ko tādu, kas var būt veselīga jūsu ēšanas plāna sastāvdaļa.
Kad mēs uzskatām pārtiku par "labie" o "slikti" mēs domājam par savstarpēju ekskluzivitāti, un tā nedarbojas pārtika. Šis domāšanas veids saista ēdienu ar morāli, un šī domāšana var atspēlēties.
2014. gada marta pētījums, kas publicēts Apetīte, atklāja, ka sievietes, kuru mērķis bija zaudēt svaru un kuras šokolādes kūku saistīja ar vainas sajūtu, bija mazāk veiksmīgas faktiskā svara zaudēšanā nekā tām, kuras desertu saistīja ar svētku sajūtu. Citiem vārdiem sakot, jūsu skatījums uz noteiktiem pārtikas produktiem var ietekmēt jūsu svara zaudēšanas panākumus.
Lai nejustos vainīgs vai kauns, pievērsiet uzmanību tam, kā raugāties uz ēdienu. Ja atrodat, ka pārtikas produktus marķējat kā "labu" vai "sliktu", mēģiniet pārveidot savas domas un valodu saistībā ar pārtiku. Mēģiniet domāt, ka "pārtika ir degviela".
Jūtieties spiesti to noņemt
Tas atbilst vainas vai kauna sajūtai par deserta ēšanu. Jūs uzskatāt, ka deserts ir "slikts", un tāpēc jums ir jāatbrīvojas no tā. Šis domāšanas veids nozīmē, ka neesat pilnībā devis sev atļauju baudīt desertu, mēģinot zaudēt svaru, un jūtat nepieciešamību labot kļūdu, sadedzinot kalorijas un/vai "soda tevi" sevi, izmantojot vingrinājumus.