Zaudēt svaru ir iespējams pat ar vairogdziedzera slimību, piemēram, hipotireozi. Bet tas prasa hormonu, tostarp ārpus vairogdziedzera, novērtēšanu un konsekventu pareizā uztura izvēli.
Hipotireoze ir bieži sastopama endokrīnā slimība, kurā vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas var izraisīt dažādus simptomus, tostarp nogurumu, sliktu spēju paciest aukstumu, reproduktīvās problēmas un svara pieaugumu. Lai zaudētu svaru, kontrolējot hipotireozi, jāņem vērā vairāki faktori.
Grūtības zaudēt svaru ar hipotireozi
Svara zaudēšana var būt nomākta process daudziem cilvēkiem ar pavājinātu vairogdziedzera darbību. Neatkarīgi no tā, vai mums ir hipotireoze, nav vairogdziedzera pēc operācijas vai esam izmantojuši radioaktīvo jodu, vairogdziedzera darbība ietekmē vielmaiņu un var padarīt svara zaudēšanu par kalnup cīņu.
Hipotireoze var palēnina vielmaiņu un izraisa nogurumuTātad jūs nesadedzinat kalorijas efektīvi un jums ir mazāk spēju vai motivācijas vingrot. Tādējādi var būt grūtāk atbrīvoties no nevēlamiem taukiem. Ūdens aizture un hronisks aizcietējums var arī veicināt svara pieaugumu.
Ja vairogdziedzeris ir nepietiekams, nepareiza ārstēšana var padarīt svara zudumu gandrīz neiespējamu, neskatoties uz diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Un jo ilgāks laiks nepieciešams diagnozes noteikšanai, jo vairāk svara jūs varētu iegūt. Ja Jums ir viegla hipotireoze, vielmaiņa var ievērojami palēnināties, liekot jums katru dienu sadedzināt mazāk kaloriju.
īpaša diēta
Jūsu vairogdziedzerim nav vienas labākās diētas, taču parasti ir nepieciešams būtiski mainīt ēšanas veidu, lai veiksmīgi zaudētu svaru, ja Jums ir hipotireoze. Tomēr diētas veids, kas jāievēro, ir atkarīgs no mūsu fizioloģijas, pārtikas jutīguma, spējas absorbēt barības vielas un ķermeņa efektivitātes ogļhidrātu metabolismā, uzglabāšanā un sadedzināšanā.
Daži punkti, kas jāpatur prātā, ir:
- Samaziniet kalorijas vispārīgi: mēs izmantosim kaloriju kalkulatora lietotni, lai uzzinātu, cik daudz mēs ēdam un visu, ko mēs ēdam un dzeram.
- Palieliniet šķiedrvielu daudzumu: mēs saņemsim labu šķiedrvielu daudzumu, kas ir viena no pamata taktikām, ja vēlamies zaudēt svaru ar hipotireozi. To var iegūt no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, uztura bagātinātājiem vai abiem.
- ierobežot ogļhidrātus vienkāršs un cukurs: mēs centīsimies ievērot zema glikēmiskā indeksa diētu.
- Pretiekaisuma diēta: Autoimūna un pretiekaisuma diēta var būt laba izvēle.
- Paleolīta diēta: Diēta ar veseliem pārtikas produktiem, ar zemu cukura saturu un neapstrādātu. Paleolīta diēta var mazināt iekaisumu. Mums tikai jāpārliecinās, ka saņemam pietiekami daudz joda.
- mainīt grafiku ēdienreizes: mēs varam izmēģināt intermitējošu badošanās diētu. Vēl viena pieeja, kas var būt efektīva, ir visas dienas ganību/mazu maltīšu barošanas pieeja. Ēšanas ierobežošana līdz divām vai trim ēdienreizēm dienā bez uzkodām vai ēdiena pēc pulksten 8:XNUMX var palīdzēt stimulēt tauku dedzināšanu un palīdzēt regulēt izsalkuma hormonus.
- alergēnu tests Pārtika: Bieži sastopamie alergēni ir piena produkti, kvieši, soja un daži augļi un rieksti. Ja mēs atklājam alerģiju pret kādu no tiem, mēs to izslēgsim no uztura.
- bezglutēna diēta: Pastāv saikne starp lipekļa jutību un celiakiju un autoimūno slimību attīstību. Daži pacienti ziņoja par ievērojamu svara zudumu, kad viņi pārgāja uz diētu bez lipekļa.
Aizliegts ēdiens
Šādos gadījumos ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāts ar antioksidantiem, B vitamīniem, neaizstājamām Omega-3 taukskābēm un dzelzi. Protams, ārsts ir noteicis parasto ārstēšanu un kontroli, kā arī jūsu situācijā aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Tālāk mēs atklājam ievērojamākos.
Ir daži pārtikas produkti, no kuriem vislabāk izvairīties cilvēkiem ar hipotireozi, kuri vēlas zaudēt svaru:
- Cukuroti ēdieni, kofeīns un rafinēti ogļhidrāti. Šie pārtikas produkti var izraisīt zemu iekaisuma līmeni organismā, izraisot stresu. Šo priekšmetu samazināšana vai pat likvidēšana var samazināt spiedienu uz nepietiekamu vairogdziedzera darbību.
- Enerģijas stieņi un pārtika ar ģenētiski modificētiem organismiem. Enerģijas batoniņos esošie konservanti, piedevas un ķīmiskās vielas var izjaukt trauslo neirohormonālo līdzsvaru, kas kontrolē homeostāzi (ķermeņa iekšējo vidi).
- Lipeklis. Tiem, kam ir Hašimoto tireoidīts (kurā organisms ražo antivielas, lai uzbruktu vairogdziedzerim) kopā ar celiakiju (glutēna nepanesamību), glutēnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, kviešu, rudzu un auzu, samazināšana var palīdzēt samazināt antivielu līmeni. Graudu lietošana ar augstu lipekļa saturu var apgrūtināt zāļu uzsūkšanos. Ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur šo vielu, lai novērstu vairogdziedzera komplikācijas un uzlabotu tā darbību. Mēs atsaucamies uz produktiem, kuru pamatā ir kvieši, rudzi, speltas, mieži un kamuts.
- Sojas. Ir zināms, ka soja piena vai tofu veidā kavē vairogdziedzera hormonu veidošanos. Sojas sastāvā ir izoflavoni, ķīmiska viela, kas maina vairogdziedzera darbību, īpaši pacientiem ar joda deficītu. Ieteicams izvairīties no tā lietošanas jebkurā no tā stāvokļiem: pienā, sierā, olbaltumvielās vai mērcē.
- krustziežu dārzeņi. Lai gan tie ir ļoti barojoši (kāposti, brokoļi, lapu kāposti), tie zināmā mērā var traucēt vairogdziedzera hormonu ražošanas procesu, īpaši, ja tos ēd neapstrādātus. Jūs varat turpināt ēst šos vārītos ēdienus, bet ar mēru un izvairīties no neapstrādāta.
- Alkohols. Šī toksiskā viela nesniedz nekādu labumu veselībai, pat ja mēs esam pilnīgi veseli. Turklāt alkohols satur daudz kaloriju, kas var veicināt svara pieaugumu. Cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām alkohols samazina tā funkciju veiktspēju.
- Daži augļi. Kamēr ir mērens patēriņš, nav problēmu. Jāņem vērā cukura daudzums, ko tie ēd augļos, jo tas var ietekmēt vairogdziedzeri. Ieteicams samazināt persiku, ananāsu, mango, ābolu, banānu un zemeņu patēriņu.
- noteikta gaļa. Apstrādātās desas ir bagātas ar nitrītiem, nitrātiem un daudzām citām pievienotām ķīmiskām vielām, tāpēc tās ir viena no galvenajām briesmām cilvēkiem ar hipotireozi. Tie var pat izraisīt slimības, ja mēs pieradinām tos lietot
ieteicamie ēdieni
Pārtikai ir liels spēks šajā patoloģijā. Pēc tam, kad ārsts apstiprinās, ka mēs ciešam no hipotireozes, papildus noteiktai zāļu ārstēšanai viņš šajos apstākļos ieteiks diētu, kuras pamatā ir laba pārtika. Viena no visvairāk ietekmētajām uzturvielām ir jods, tāpēc ir ļoti ieteicams lietot pārtiku, kurā ir daudz šī minerāla.
Veselam pieaugušam cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 200 mikrogrami joda. Pasaules Veselības organizācija nodrošina, ka vairāk nekā 40% pasaules iedzīvotāju ir šī minerāla deficīts. Jods galvenokārt atrodams dārzeņos, kas aug augsnē, un tajos, kas nāk no jūras (vēžveidīgajos un zivīs). Lai gan ir svarīgi lietot jūraszāles mērenībā, lai nepārsniegtu mūsu uzņemto joda daudzumu.
Papildus šim minerālam ir svarīgi arī domāt par citiem mikroelementiem, piemēram:
- Cinks. Mēs to varam atrast sarkanajā gaļā, jūras veltēs, kviešu dīgļos un riekstos. Atcerieties, ka desas tiek apstrādātas ar augstu nitrītu, nitrātu un daudzu citu pievienoto ķīmisko vielu saturu, tāpēc tās nav ieteicamas cilvēkiem ar hipotireozi.
- Dzelzs. Šo minerālu satur gan gaļa, gan zivis.
- Mangāns. Tas ir ļoti klāt riekstos, veselos graudos un sēklās.
- A vitamīns. Jūs to atradīsiet zaļajos dārzeņos (mangoldos, spinātos), tomātos, paprikos, apelsīnos, burkānos, ķirbjos un mango.
Ir daži pārtikas produkti, kuriem vajadzētu būt par pamatu īpašajai diētai hipotireozes gadījumā. Lai gan ir ieteicams doties pie dietologa-uztura speciālista, šie ir daži no ieteicamākajiem:
- Ogļhidrāti pamatojoties uz veseliem graudiem un dārzeņiem, kas nesatur cieti. Tie sniedz enerģiju un sāta sajūtu. Tie neizraisa iekaisuma vai autoimūnas reakcijas.
- Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Zivis, pākšaugi, olas (īpaši olu baltums), kvinoja, rieksti un augļu sviests. Tie palīdz veidot muskuļu masu un cīnīties ar muskuļu vājumu, ko izraisa hipotireoze.
- veselīgi trekni ēdieni. Taukainas zivis, linu sēklas, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un avokado palīdzēs līdzsvarot lipīdu līmeni, kas ilgstošas hipotireozes gadījumā var nomaldīties.
- Patērē pietiekami daudz barības vielu. Uzturvielu deficīts var pasliktināt vairogdziedzera simptomus, jo var tikt apdraudēta imūnsistēma. Selēns, cinks un jods atbalsta vairogdziedzera darbību, tāpēc mēs parūpēsimies, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz šo mikroelementu.
- Atkārtoti ievadiet veselīgas baktērijas. Probiotikas var palīdzēt līdzsvarot zarnu mikrobiomu. Nelīdzsvarots zarnu mikrobioms (disbioze) tiek uzskatīts par metabolisma nelīdzsvarotības iemeslu, tostarp vairogdziedzera un policistisko olnīcu slimību.
Citas metodes vielmaiņas aktivizēšanai
Diēta ir atkarīga ne tikai no svara zaudēšanas. Jāņem vērā arī citi veselīgi ieradumi, kas nepieciešami vielmaiņas aktivizēšanai ar hipotireozi.
Vingrojumi
Daudziem vairogdziedzera pacientiem ar kaloriju ierobežošanu vai pat diētas pārskatīšanu nepietiek, lai ļautu zaudēt svaru. Hipotireoze var palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka ir nepieciešams mazāk kaloriju, tāpēc ir grūtāk samazināt pietiekami daudz kaloriju, lai radītu ievērojamu svara zudumu.
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai palielinātu vielmaiņu, ir vingrinājumi. Vingrošana palīdz padarīt vielmaiņu efektīvāku, sadedzinot kalorijas un taukus, pazeminot cukura līmeni asinīs un līdzsvarojot hormonus, kas veicina svara zudumu, piemēram, leptīnu.
Mums var būt jādara vairāk nekā stunda vingrošanas dienā. Daži vairogdziedzera pacienti stingri iesaka treniņu programmu muskuļu aktivizēšanai un muskuļu veidošanai. Citi pacienti ir atklājuši, ka pastaigas, pilates, svaru celšana un citi vingrinājumi ir efektīvi.
Ja mums ir jānosaka prioritāte, kāda veida vingrinājumi jāveic, mēs dosimies uz spēka treniņiem un muskuļu veidošanas vingrinājumiem, lai iegūtu maksimālu labumu.
Gulēt vairāk
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu zaudēt svaru, ir pietiekami gulēt. Daudzi pētījumi saista miega trūkumu ar lēnu vielmaiņu un aptaukošanos. Nepietiekami miega trūkums var arī padarīt mūs neaizsargātākus pret sirds slimību vai diabēta attīstību.
Tāpēc, ja svara zaudēšana ir izaicinājums, mēs centīsimies katru nakti gulēt septiņas stundas vai vairāk.
Zāļu lietošana hipotireozes ārstēšanai
Vairogdziedzera hormonu vajadzētu lietot tukšā dūšā, vispirms no rīta, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Mēs to nelietosim kopā ar citiem medikamentiem un nogaidīsim vismaz 30 līdz 60 minūtes pirms brokastīm.
Ja vairogdziedzera līmenis joprojām nav tajā vietā, kur tam vajadzētu būt, pareizi lietojot zāles, tas var ietekmēt spēju zaudēt svaru.
Izvairieties no pārtikas nepanesības
Pārtikas nepanesamību var būt grūti pamanīt vai noteikt, ja Jums ir hipotireoze, jo simptomi var atspoguļot slimības simptomus. Piemēram, lipekļa nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos, nogurumu un depresīvus stāvokļus. Laktozes nepanesamība var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, ko var uztvert kā svara pieaugumu.
Glutēna un laktozes nepanesamība var izraisīt neparedzētu svara zudumu, simptomus, kas bieži rodas no hipertireozes, kurā vairogdziedzeris ir pārmērīgi aktīvs.