Crossfit

Atklājiet labākos TRX vingrinājumus, lai tonizētu, sadedzinātu taukus un stiprinātu visu ķermeni. Pilnīgs soli pa solim sniegts ceļvedis.

Atklājiet, kā vingrošana ar volānu palielina jūsu spēku un izturību. Pilnīgs ceļvedis, tehnika, trūkumi un ieguvumi. Trenējieties kā labākie!

Vai vēlaties iegūt muskuļu masu bez svariem? Atklājiet funkcionālus vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru un efektīvas rutīnas to sasniegšanai. Ir pienācis laiks pārmaiņām!

CrossFit, trenažieru zāle, skriešana vai peldēšana? Atklājiet to atšķirības un izvēlieties ideālo apmācību. Pilnīga un detalizēta salīdzinošā rokasgrāmata.

Atklājiet, kā pielāgot CrossFit grūtniecībai un bērnībai, un tā priekšrocības. Padomi, piesardzības pasākumi un drošas apmācības atslēgas.

Atklājiet, kā veikt CrossFit mājās ar pilniem vingrinājumiem un rutīnām, lai uzlabotu savu labsajūtu. Nepalaidiet to garām!

Uzziniet, vai CrossFit ir tas, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu savu veselību. Plusi, mīnusi un atslēgas, kā to praktizēt bez riska.

Uzziniet, kas ir pārslodze treniņos, tās simptomi, cēloņi un kā to novērst, lai saglabātu optimālu sniegumu.

Atklājiet, kā optimizēt push-pull treniņu, lai maksimāli palielinātu spēka un muskuļu masas rezultātus.

Atklājiet, kā optimizēt savu pacelšanas tehniku, lai palielinātu spēku un muskuļu masu. Padomi un izplatītākās kļūdas, no kurām izvairīties.

Uzziniet, kurš vingrinājums izraisa vislielāko muskuļu nogurumu un kā optimizēt treniņu starp pacelšanas un pietupieniem.

Atklājiet efektīvas AMRAP rutīnas, lai trenētu visu ķermeni 40 minūtēs un maksimāli palielinātu rezultātus.

Uzziniet, kā droši un efektīvi ielādēt un izkraut olimpiskos stieņus, izmantojot mūsu detalizēto ceļvedi. Uzlabojiet savu sniegumu sporta zālē!

Mēs jums pateiksim, kā uzlabot CrossFit sniegumu ar pareizo diētu. Makroelementu, atveseļošanās un papildināšanas atslēgas.

Atklājiet efektīvus padomus un vingrinājumus treniņiem ar tējkannām. Uzlabojiet savu fizisko formu jau šodien!

Atklājiet atšķirības starp klasisko un CrossFit pievilkšanos. Ieguvumi, riski un padomi tehnikas uzlabošanai.

Atklājiet visintensīvākos WOD treniņus, lai uzlabotu savu izturību, spēku un pārvarētu robežas CrossFit.

Vai vēlaties uzzināt, kādas ir CrossFit priekšrocības? Šeit mēs jums pastāstīsim visu, lai jūs varētu uzzināt par šo sporta disciplīnu.

Uzziniet, kā pacelt tējkannu. Uzziniet par šī vingrinājuma priekšrocībām un visbiežāk pieļautajām kļūdām.

Uzziniet, kad izmantot dažāda veida medicīniskās bumbas CrossFit. Iepazīstieties ar Wall Ball un Slam Ball priekšrocībām.

Atklājiet, kā izmantot Prowler Sled, Crossfit ragavas. Iepazīstieties ar tā priekšrocībām un visbiežāk izmantotos vingrinājumus, izmantojot šo materiālu.

Atklājiet, kā iegūt dubultlēcienus ar virvi vai lecamauklu. Zināt pareizo tehniku ​​un nostrādātos muskuļus.

Atklājiet priekšrocības, ko sniedz asi pacelšanas veikšana. Mēs analizējam Axle Deadlift tehniku, kā arī nostrādātos muskuļus.

Atklājiet atšķirības starp piekares rindu un stieņa rindu. Ziniet, kurš no diviem ir labāks hipertrofijai un spēkam.

Uzziniet, kā nospiest presi ar stieni. Mēs analizējam vingrinājuma priekšrocības un variācijas ar kājnieku mīnu. Mēs iemācām jums atšķirības ar stūmēju.

Uzziniet, kā veikt priekšējo pietupienu ar pareizu tehniku. Mēs analizējam tā priekšrocības, muskuļus, kas strādāja, kādas ir tā alternatīvas un varianti.

Uzziniet, kā veikt zemnieka soļus. Atklājiet Farmer Walk priekšrocības un muskuļus, kas tiek stiprināti ar šo vingrinājumu.

Uzziniet, kas ir gaisa motocikls un kā tas darbojas. Uzziniet par gaisa motocikla (vai uzbrukuma velosipēda) priekšrocībām un to, kā ar to trenēties.

Uzziniet, kā pēc treniņa sadedzināt vairāk kaloriju. Mēs jums pastāstīsim, kas ir EPOC un kādi apmācības veidi jāveic, lai to sasniegtu. Ziniet visas savas prakses priekšrocības.

Uzziniet, kāpēc treniņu laikā jums patīk žāvāties. Mēs analizējam žāvas cēloņus un acīmredzamākos iemeslus, veicot treniņu rutīnu.

Uzziniet, kā tikt galā ar deficītu. Mēs analizējam pareizo kustības tehniku ​​un kādas ir tās prakses priekšrocības.

Uzziniet, kā veikt apgrieztu dobu klinti (reversais Supermens), lai stiprinātu vēderu un muguras lejasdaļu. Uzziniet par visām šī tipiskā CrossFit vingrinājuma priekšrocībām.

CrossFit ir sporta veids, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai jebkurā vecumā. Mēs analizējam, vai tā prakse gados vecākiem cilvēkiem ir bīstama.

Uzziniet, kā iegūt vairāk no tējkanna treniņa. Uzziniet par dažādajiem tējkanna rokturiem un uzziniet, kad katru no tiem izmantot un kādos vingrinājumos.

Uzziniet, kas ir Mērfija treniņš un kā tas var palīdzēt jums iegūt formu. Uzziniet par Crossfit Wod Murph priekšrocībām.

Drošības stienis tiek izmantots kā alternatīva olimpiskajai stienim priekšējos pietupienos. Atklājiet priekšrocības un trūkumus, ko sniedz tā izmantošana svarcelšanā.

Uzziniet, ko nozīmē olimpisko celšanas disku dažādās krāsas. Iemācieties aprēķināt svarcelšanas svarus.

Hanteles dzinējs ir CrossFit pamata vingrinājums. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi un kādas ir tās priekšrocības.

Ketlebell šūpoles ir galvenais spēka treniņu vingrinājums. Atklājiet šīs kustības priekšrocības. Vai tas ir labāks par olimpisko pacelšanu?

Sit ups ir populārs CrossFit vingrinājums. Atklājiet tās prakses priekšrocības un iespējamos trūkumus veselībai.

Uzziniet, kā veikt CrossFit raksturīgas lejupejošas kāpnes, neizejot no mājām. Šī treniņu programma paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un sadedzinās kalorijas. Nav sporta inventāra!

Veiciet kalnu kāpējus (alpīnismus), lai stiprinātu kodolu. Atklājiet ieguvumus, sadedzināto kaloriju skaitu un iesaistītos muskuļus.

Uzziniet, kādas ir atšķirības starp zodu uz augšu un pievilkšanu. Šie divi pievilkšanās veidi strādā ar tiem pašiem muskuļiem, bet atšķirīgā veidā.

CrossFit sēdvietas ar zināmu vingrinājumu, lai pilnībā trenētu vēderu. Daudzi sportisti to nevar izdarīt, nesāp mugurā vai nepaceļ kājas no zemes. Uzziniet, kā tie tiek izgatavoti.

Sprādzienbīstamība ir spēja, kas jātrenē jebkuram sportistam. Atklājiet priekšrocības, ko sniedz šīs prasmes uzlabošana un kādi ir labākie vingrinājumi tās attīstīšanai.

Atklājiet galvenās atšķirības starp ATG pietupieniem (paralēles laušana) un paralēlajiem pietupieniem. Mēs palīdzam jums noskaidrot, kurš ir labākais variants kāju un sēžamvietu kopšanai.

Uzziniet, kā izpildīt dobuma pozu. Parādām vingrinājumus, lai nostiprinātu serdi un spētu noturēties laivas pozīcijā.

Spēka treniņos tiek plaši izmantoti augšupejoši atkārtojumi, lai mainītu rutīnu un uzlabotu motivāciju. Uzziniet, kā tie tiek izgatavoti un kādi ir dažādie veidi.

Uzziniet, kāds ir paaugstinājuma treniņu temps un kā tas var ietekmēt jūsu spēka veidošanas progresu. Iemācieties trenēties ar koncentrisko, ekscentrisko un izometrisko fāzi.

Andersona pietupiens ir variācija ar daudzām priekšrocībām spēka treniņiem. Atklājiet, kā pareizi veikt Andersona pietupienu un uzlabot savu veiktspējas treniņu.

Yoke Carry ir viens no pazīstamākajiem Strongman un CrossFit vingrinājumiem. Uzziniet, kā šī kustība tiek veikta, kādas ir tās priekšrocības un vai mēs varam veikt pacelšanu bez jūga.

Uzziniet, kas ir power clean un kā to pareizi izdarīt. Palieliniet savu spēku un sprādzienbīstamību ar šo CrossFit kustību.

Pacelšana ir viens no labākajiem vairāku locītavu vingrinājumiem, kas intensīvi nodarbojas ar ķermeņa apakšējo daļu. Atklājiet padomus, kā uzlabot šī vingrinājuma tehniku ​​un izvairīties no traumām.

Gariem cilvēkiem augšstilba kaula garuma dēļ var būt grūtāk veikt pietupienus. Atklājiet galveno triku, lai varētu veikt šo vingrinājumu, nepalielinot ietekmi uz augšstilba kaulu un dodot priekšroku lielākam kustību diapazonam.

Hanteles raušana ir viens no visvairāk veiktajiem vingrinājumiem CrossFit, Metcon un vielmaiņas treniņu rutīnās. Uzziniet, kā to izdarīt ar pareizo tehniku, lai attīstītu spēku un spēku savos muskuļos.

Zināt rotācijas kustību veikšanas nozīmi treniņu rutīnās. Mēs iemācām veikt dažus vingrinājumus ar šīm kustībām, lai izvairītos no traumām un uzlabotu treniņu sniegumu.

Atklājiet labākos CrossFit vingrinājumus, kas jāveic katram sportistam. Intensīvi vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu serdi, vēderu un muguras lejasdaļu. Apgūstiet jaunas kustības, ko ieviest savā treniņu rutīnā.

Piekares rinda ir lielisks vingrinājums muguras muskuļu nostiprināšanai. Atklājiet tehniku, kā to izdarīt pareizi un izvairīties no savainot. Iemācieties veikt dažus no pazīstamākajiem CrossFit vingrinājumiem.

Atklājiet pamatnoteikumus, kas jums jāievēro, lai trenētos ar olimpisko stieni. Pārtrauciet kļūdīties treniņos un iemācieties maksimāli palielināt savu sniegumu. Turklāt jūs samazināsiet traumu risku un ātrāk sasniegsiet savus mērķus.

Airēšanas trenažieris ir viens no labākajiem rezultātiem sporta zālē. Uzziniet, kādas ir visizplatītākās kļūdas, un izvairieties no tām. Uzlabojiet savu tehniku ​​un sniegumu, trenējoties.

Mēs esam apkopojuši visus WOD, ko sportisti ir veikuši 2019. gada Crossfit spēlēs. Atklājiet visus fiziskos pārbaudījumus, ar kuriem viņi ir saskārušies, un iedrošiniet sevi praktizēt tos savā CrossFit boksā.

Uzziniet, kā norisinājās pirmais Crossfit Games 2019 pasākums. Vai jūs varētu veikt WOD? Sīkāk pastāstām par to, kā norisinājās pirmais sacensību pasākums un kāda ir Spānijas sportistu pozīcija.

Pacelšana ir viens no interesantākajiem kombinētajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļas iedarbināšanai. Uzziniet, kur jums vajadzētu meklēt un kādai jābūt kakla pozīcijai. Vai jūs varat savainot kaklu, veicot nāves pacelšanu?

Pacelšana ir viens no labākajiem kombinētajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļas iedarbināšanai. Uzziniet, cik augstam jābūt jūsu gurnam kustības sākumā. Vai gariem cilvēkiem tas atšķiras?

Atklājiet labāko CrossFit WOD iesācējiem. Šeit ir sniegti pamata vingrinājumi, kurus nevar iztrūkt jūsu treniņu rutīnā. Uzziniet, kā viegli iegūt formu.

HIIPA ir jauna tendence treniņu un fizisko aktivitāšu pasaulē. Uzziniet, no kā tas sastāv, kā tas tiek darīts un kādus ieguvumus mēs varam iegūt. Vai tas ir piemērots visu veidu cilvēkiem?

CrossFit ir dažādas augstas intensitātes treniņu rutīnas. EMOM ir treniņš, kas ierobežos jūsu pretestības spējas, gan sirds un asinsvadu, gan spēku. Atklājiet, kas tas ir, un rutīnas piemērus.

Peldēšana ir viens no sporta veidiem ar vismazāko ietekmi, bet kas prasa lielu ķermeņa spēku. Atklājiet piecus CrossFit vingrinājumus, kas palīdzēs jums kļūt par labāku peldētāju.

Snatch ir tipisks CrossFit un svaru celšanas vingrinājums. Tā kā tehnika ir sarežģīta, ir treneri, kas stāsta mazus melus, līdz apgūstat kustību. Atklājiet visbiežāk sastopamās kļūdas.

Turku lifts ir viens no vingrinājumiem, kas nodarbina visvairāk muskuļu grupas. Ziniet priekšrocības visa ķermeņa stiprināšanai.

Kettlebell (krievu atsvari) un smilšu maisi (smilšu maisi) ir divi ideāli mācību materiāli, lai ieviestu izmaiņas jūsu vingrinājumos. Atklājiet, kā varat tos apvienot, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu.

Vienlaicīga apmācība pēdējos gados ir kļuvusi ļoti moderna. Uzziniet, kā tas atšķiras no vienvirziena treniņa, kā tiek izveidota rutīna un kādi ir tās ieguvumi mūsu sportiskajā sniegumā.

Treniņos Metcon tiek plaši izmantots CrossFit un funkcionālajos treniņos. Mēs jums pastāstīsim, no kā tas sastāv, kādi veidi pastāv, kādas ir atšķirības ar HIIT, kā arī daži piemēri, kā jūs varat trenēties.

Tā kā esat zvēru sportists, rupja un traka galva var jūs apmānīt. Mēs sniedzam jums divpadsmit pazīmes, lai jūs varētu identificēt sevi un zināt iespējamās kļūdas. Jūs neesat foršāks par to, ka esat rupjāks.

Būt labam CrossFit sportistam nav viegli. Tāpēc mēs mācām jums sešas nodarbības, lai kļūtu par lielisku sportistu un gūtu vislabāko sniegumu katrā sesijā.

Pateicoties CrossFit, mums ir zināmi vingrinājumi un materiāli, kurus varam iekļaut savā treniņu rutīnā. Pētījumā tika noskaidrots, kuri vingrinājumi patērē visvairāk kaloriju. Atklājiet visus datus.

Ja apsverat iespēju sākt nodarboties ar CrossFit, noteikti noderēs vairāki padomi iesācējiem. Mēs atrisinām šaubas par treniņiem, pārtiku, boksa veidiem un to, vai jums ir jābūt formā, lai reģistrētos.

Tējkanniņu vai tējkannu izmantošanai treniņos jābūt obligātai. Mēs jums pastāstīsim 10 iemeslus, kāpēc tā integrācija apmācību rutīnā liek mums ievērojami uzlaboties. Turklāt tie ir ieguldījums mūža garumā.

Boksu lēciens ir viens no pazīstamākajiem CrossFit un funkcionālajiem treniņiem. Ziniet tā priekšrocības un trenētos muskuļus.

Lielbritānijā veikts pētījums norāda, ka pacienti ar 2. tipa cukura diabētu uzlabotu savu stāvokli, ja viņi regulāri veiktu Crossfit. Cukura līmeņa regulēšana asinīs ar sportu ir laba iespēja uzlabot diabētu.

CrossFit ir plaukstoša disciplīna. Arvien vairāk ir sportistu, kuri nolemj nodarboties ar šo nodarbi, bet atklāj, ka viņu rokas cieš no traumām vai ādas klepus. Mēs sniedzam dažus padomus, kā rūpēties par savām rokām treniņu laikā.

AMRAP ir vēl viena modalitāte HIIT ietvaros. Mēs jums pastāstīsim, no kā tas sastāv, par tā priekšrocībām un intensitātes treniņu piemēru.

Virvju vai kaujas virvju izmantošana mūsu treniņos liks mums uzlabot pretestību un sadedzināt kalorijas. Atklājiet tās priekšrocības.

Treniņmaskas vai treniņu maskas lietošana var sniegt jums daudz priekšrocību. Mēs pastāstām par tā izcelsmi un to, kā ir ar to trenēties.

Apmācība ar tējkannām vai tējkannām var būt izdevīgāka nekā klasisko hanteles izmantošana. Mēs jums pastāstīsim par tā izcelsmi un priekšrocībām.

HIIT veikšana ir lieliska iespēja ātri sadedzināt kalorijas. Mēs parādīsim labākās iespējas to praktizēt.

CrossFit Kids rada revolūciju treniņos ar bērniem. Vai bērns var nodarboties ar šo sporta veidu? Kādas priekšrocības tai ir?

Crossfit ir bijis jauns konkurents: funkcionālie treniņi. Mēs izskaidrojam atšķirības un to, kam katrs ir paredzēts.

Crossfit šodien ir sevi pierādījis kā ļoti sekotu treniņu režīmu. Mēģinot apvienot svaru un aerobo slodzi, mēs izskaidrojam, kas tas ir.