Prowler Sled: Crossfit ragavas tikai spēkavīriem

crossfit ragavas

Daudzus Crossfit un sporta zāles entuziastus, īpaši iesācējus, iebiedē braukšana ar ragaviņām. Diez vai kāds brauc ar ragaviņām, ja vien viņam nav personīgā trenera, kas var iemācīt to lietot.

Tomēr Prowler Sled vai ragavas ir viegli lietojamas un drošas, ja tās tiek lietotas pareizi, un tas nozīmē, ka ir maz ticams, ka, izmantojot tās, mēs sevi savainosim. Ložņājošo ragavu iekļaušana treniņā sniedz arī virkni priekšrocību.

Kas tas ir?

Ragavas būtībā ir ragavas ar platformu, uz kuras var sakraut svaru plāksnes, un sliedēm, stieņiem vai rokturiem (atrašanās vieta un augstums var atšķirties), ko var satvert, lai stumtu vai vilktu ragavas pāri zemei. no sporta zāles.

Daudzi cilvēki vienkārši stumj vai velk ragavas ar sliedēm, stieņiem vai rokturiem, bet dažiem ir stiprinājums, kas ļauj piestiprināt siksnu. Tādā veidā mēs varam uzlikt uzkabi uz pleciem un vilkt ragavas ar ķermeni, ar seju pret ragavām vai prom no tām.

Tās lietošanas priekšrocības

Ar ragavām ir daudz daudzpusības. Mēs varam to stumt, vilkt, vilkt ar siksnu un viegli manipulēt, mainot svaru, komplektus un darba/atpūtas intervālus, lai sasniegtu dažādus treniņu mērķus. Bezsvara (vai vieglo) ragavu stumšana vai vilkšana ilgāku laiku noteikti pārbaudīs sirds un asinsvadu izturību, lai mēs varētu uzturēt aktivitāti ilgāku laiku.

Paaugstināta muskuļu hipertrofija

Ložņātāja stumšana iedarbojas uz kvadracikliem, sēžas muskuļiem, vēdera muskuļiem, erektoriem un ķermeņa augšdaļu, lai ilgstoši paliktu stingrs un savilkts.

Šis stīvums palīdz palielināt laiku, kad jūsu muskuļi ir sasprindzināti. Pētījumi liecina, ka spriedzes laika palielināšana var palīdzēt palielināt muskuļu hipertrofiju vairāk nekā parastie pretestības treniņi. Tā kā ložņātāja stumšana palīdz izaicināt visu ķermeni, tas ir lielisks veids, kā veidot muskuļus visā ķermenī.

Uzlabota sprinta veiktspēja

Ragavu stumšana palīdz palielināt ķermeņa apakšējās daļas spēku un zemes reakcijas spēkus skriešanas, sprinta un citu sportisku kustību laikā. Tas palīdz izveidot ātrākus, spēcīgākus soļus.

Mēs varam mainīt leņķi, kurā mēs pārvietojamies, kas atdarina skriešanas mehānikā sastopamo gūžas un ceļa piedziņu. Pētījumi liecina, ka kamanu treniņu īstenošana ar jebkādu slodzi var palīdzēt sasniegt lielāku sprinta veiktspēju, salīdzinot ar sprinta treniņiem bez pretestības.

Funkcionālā apmācība

Lielākajā daļā sporta veidu un ikdienas dzīves laikā var būt noderīga spēja savilkt stumbru un ķermeņa augšdaļu, lai nestu, vilktu un stumtu smagas kravas.

Ragavu stumšana ir funkcionāls vingrinājums, kas izaicina visu ķermeni. Šis kustību modelis izpaužas ikdienas darbībās. Pētījumi liecina, ka funkcionālajam treniņam var būt lielāka vispārējā ietekme uz spēku, izturību un jaudu, salīdzinot ar tradicionālajiem treniņiem.

vienpusējs spēks

Ragavu stumšana nozīmē, ka mēs saglabājam ķermeņa augšdaļu stingru, vienlaikus kustinot kājas. Tas padara to līdzīgu vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem ar vienu kāju vai vienpusēju kāju presi, kur mēs vienādi trenējam abas ķermeņa puses.

Divpusēji vingrinājumi ir izdevīgi, taču, ja ķermenī ir vājības vai nelīdzsvarotība, tos var kompensēt stiprākā puse. Vienpusēja apmācība var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību un palīdzēt uzlabot vispārējo sniegumu, nemaz nerunājot par traumu riska samazināšanu. Tas ir tāpēc, ka jo simetriskāks ir spēks, jo mazāka iespējamība, ka mēs izveidosim kompensējošus kustību modeļus, kas var mūs ievainot ilgtermiņā.

ķermeņa tauku zudums

Prowler push ir daudzpusīgs, un to var pielāgot iesācējiem vai progresīvākiem fitnesa līmeņiem. Jebkurā gadījumā tas ir izdevīgs veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu. Un, ja viens no jūsu mērķiem ir samazināt ķermeņa svaru, tas ir noderīgi arī kaloriju un ķermeņa tauku sadedzināšanai.

Pētījumi liecina, ka augstas intensitātes funkcionālo vingrinājumu, piemēram, ložņātāja grūdiena, veikšana var mainīt vispārējo ķermeņa uzbūvi un palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tātad, ja viens no jūsu mērķiem ir zaudēt ķermeņa taukus, var palīdzēt brauciens ar ragaviņām.

krosfita kamanu vingrinājumi

Kā tas tiek izmantots?

Lai gan ragavas ir diezgan viegli lietojamas, daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, stumjot vai velkot ragavas ar kājām pārāk tuvu viena otrai, kas ir neefektīvs pārvietošanās veids. Mēs arī nevēlamies novietot jūsu kājas pārāk tālu viena no otras — paplašinot atbalsta pamatni, var samazināties jauda.

Tā vietā mēs izmantosim dabisku pēdas stāvokli, kur pēdas sakrīt ar iegurni un pleciem. Tādā veidā ragavu stumšanas vai vilkšanas mehānika ir līdzīga skriešanai vai iešanai, rumpim ragavas stumšanas un vilkšanas laikā nedaudz vairāk noliecoties uz priekšu vai atpakaļ.

No drošības viedokļa mēs nodrošināsim, lai mugurkauls vienmēr būtu neitrāls. Tā kā ragavu svars gulstas uz jūsu pleciem, nevis uz galvas, muguras vai kakla, ar laupītajām ragavām pastāv mazāks muguras sāpju vai savainojumu risks, nekā veicot tādus vingrinājumus kā pietupieni mugurā.

Tomēr vienmēr pastāv muguras problēmu risks, ja, stumjot vai velkot ragavas, mēs atkārtoti izliekam mugurkaulu. Lai aizsargātu mugurkaulu, mēs vienmēr turēsim centrā, kad stumjam vai velkam ragavas.

vingrinājumi ar ragaviņām

Lai izmēģinātu ragavas, ir vairākas kustības, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu.

ragavas stumšana

  1. Mēs piecelsimies, skatoties pret ragavām, kājas gurnu platumā.
  2. Mēs noliecamies uz priekšu un satversim sliedes, rokturus vai stieņus vēlamajā augstumā. Mēs varam veikt šo kustību ar izstieptām rokām vai mēs varam turēt ragavas ar rokām cieši pie krūtīm (kā atspiešanās stāvoklī).
  3. Pēdas sabīdīsim tā, lai viena pēda būtu priekšā.
  4. Mēs izspiedīsim serdi un izbrauksim cauri priekškājai, lai virzītu ragavas uz priekšu.
  5. Mēs turpināsim virzīties uz priekšu, spiežot cauri vadošajai pēdai, lai radītu jaudu.
  6. Mēs saglabāsim vēderu aktivizētu, ceļgalus vienā līnijā ar pēdām un pēdas vienā līnijā ar iegurni.
  7. Mēs turpināsim stumt ragavas apmēram 50 pēdas vai tik tālu, cik to atļauj treniņu telpa.

ragavu vilcējs

  1. Turot Prowler ragavas sliedēm, rokturiem vai stieņiem vēlamajā augstumā, mēs sēdēsim uz gurniem, līdz rokas būs pilnībā izstieptas.
  2. Mēs saspiedīsim savu serdi un vilksim ragavas sev pretī, atkāpjoties ar vienu kāju.
  3. Mēs turpināsim atkāpties ar pilnībā izstieptām rokām.
  4. Mēs saglabāsim sasprindzinātu vēderu, ceļgalus vienā līnijā ar pēdām un pēdas vienā līnijā ar iegurni.
  5. Mēs turpināsim vilkt ragavas apmēram 50 pēdu garumā vai tik tālu, cik to atļauj treniņu telpa.

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.