Medicīniskā bumba ir viens no CrossFit visbiežāk izmantotajiem materiāliem. Wall Ball un Slam Ball var atrast lielākajā daļā komerciālo sporta zāļu, taču tās nav paredzētas izmantošanai vienāda veida vingrinājumiem.
Tātad, kuri ir labāki? Treniņu aprīkojuma ziņā sienas bumbas ir labākas, jo tās ir daudzpusīgākas un tās var izmantot vairāk vingrinājumu veikšanai. No otras puses, Slam bumbu nevar izmantot vingrinājumiem, kuros bumbai ir jāatlec. Bet, tā kā mēs parasti nemetam bumbas gaisā, tās ir ideāli piemērotas cilvēkiem ar sporta zālēm ar zemiem griestiem.
Galvenās atšķirības
- Materiāli. Sienas bumbiņām ir sintētiskās ādas, vinila vai kevlara (izturīga sintētiskā šķiedra) ārpuse. Tie ir pildīti ar divu veidu pildvielām: bezsvara pildvielu, piemēram, polipropilēna kokvilnu, un smagu pildvielu, piemēram, dzelzs smiltīm vai gumijas daļiņām. Pēc tam šuves tiek savienotas. Šāda veida augstas kvalitātes medicīnas bumbiņas bieži vien ir izgatavotas ar dubultšūšanu, lai nodrošinātu izturību. Viņiem ir arī gaisa vārsts, kas atbrīvo spiedienu, lai tie neplīst.
- Izmērs un svars. Sienas bumbas, kuras mēs parasti atrodam sporta zālē, sver tikai līdz 15 kg, lai gan daži zīmoli ražo tās ar svaru līdz 25 kg. Slam bumbas parasti sver līdz 35 kg. Sienas bumbiņām ir arī lielāks diametrs nekā citām medicīnas bumbiņām.
- Atsitiens. Ne sienas bumbas, ne slambumbiņas neatlec tik daudz kā basketbola vai tenisa bumbiņas. Taču sienas bumbiņām ir lielāka veiktspēja un tās nedaudz atlec, kad tās tiek nomestas. No otras puses, Slam ir ļoti maz atlēcienu, lai izvairītos no sitieniem pa seju pēc to nomešanas zemē.
- Kaļamība. Slam bumbas pašas par sevi nav mīkstas, bet gumija, no kuras tās izgatavotas, ir elastīga. Slam bumbas apakšdaļa nedaudz saplacinās, kad tā atrodas uz zemes. Sienas bumbiņas ir veidotas tā, lai tās noturētu savu formu, ļaujot viegli noķert Sienas bumbiņu, kad tā pēc izmešanas gaisā nokrīt atpakaļ.
- Paredzētais lietojums. Kā norāda to nosaukumi, sienas bumbiņas ir labākas, lai metot pret sienu, savukārt ar sitienu bumbiņas ir labākas, lai atsitos pret zemi. Pirmie ir paredzēti, lai atsitos pret cietu virsmu, savukārt Slam absorbēs kritiena triecienu.
- cena. Šāda veida zāļu bumbas cena atšķiras atkarībā no ražotāja. Tomēr lielākā daļa svārstās no 4 līdz 10 eiro par kilogramu. Cenu atšķirība ir saistīta ar visu papildu materiālu, kas nepieciešams bumbiņu pildīšanai.
Sienas bumba: medicīnas bumba sienai
Sienas bumbiņas ir lielas, blīvas zāļu bumbiņas, kas izgatavotas no sintētiskās ādas, vinila vai kevlāra un pildītas ar nesvaru, smagu materiālu kombināciju. Tie ir īpaši paredzēti mešanai pret sienu. Tā vietā, lai absorbētu triecienu, tie atsitīsies no sienas, lai mēs varētu to atkārtoti noķert un mest vēlreiz.
Tehnika
Populārākā urbjmašīna, ko izmanto ar sienas bumbu, ir iemest to sienā. Tā ir dinamiska visa ķermeņa kustība, kuras mērķis ir kvadracikli, paceles cīpslas, pleci, sēžas muskuļi, tricepss, serde un pecs. Tas ir arī lielisks vingrinājums, lai uzlabotu roku un acu koordināciju un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
- Mēs stāvēsim piemērotā attālumā no sienas. Medicīniskajai bumbiņai izvēlēsimies svaru. Mēs izstiepsim rokas sev priekšā, līdz varēsim pieskarties sienai ar bumbu. Tas ir ideāls attālums, lai sāktu no sienas.
- Mēs nonāksim sākuma pozīcijā. Kājas novietojiet plecu platumā un turiet sienas bumbu pie krūtīm.
- Mēs veiksim dziļu pietupienu. Vienlaicīgi saliekot gurnus un ceļus, mēs pietupīsim, līdz gūžas kroka būs zem ceļgaliem. Izvairīsimies ļaut bumbiņas smagumam mūs virzīt uz priekšu un nestāvēsim uz pirkstgaliem.
- Mēs piecelsimies no pietupiena pozīcijas un metīsim medicīnas bumbu pret sienu. Paceļoties no pozīcijas, mēs metīsim bumbu pret sienu.
- Mēs noķersim bumbu, nolaižoties citā pietupienā, lai sāktu vēl vienu atkārtojumu.
Padomi sienas bumbiņu izgatavošanai
- Kontrolējiet elpošanu. Izplatīta elpošanas tehnika, veicot Wall Ball, ir izelpot, kad mēs metam bumbu, un ieelpot, kad mēs noķeram un pietupāmies. Alternatīvi, mēs varam izelpot, mētājot bumbu, ieelpot, kamēr bumba paceļas gaisā, izelpot, kad bumba nokrīt atpakaļ, un ieelpot, pieguļot.
- Turiet bumbu no apakšas, nevis no sāniem. Ja mēs turam bumbu zemāk, līdzīgi kā mēs turētu tējkannu otrādi, veicot pietupienus ar kausu, mēs varam radīt lielāku spēku, lai tā trāpītu mērķī.
Priekšrocība
Patiesība ir tāda, ka tie ir daudzpusīgāki nekā Slam Ball. Sienas bumbiņas var izmantot dažiem vingrinājumiem, kas paredzēti bumbiņu sišanai, taču ar tām jābūt uzmanīgiem, lai bumba neatlēktu un netrāpītu.
No otras puses, sienas bumbas vingrinājums ir visa ķermeņa kustība. Viņi strādā gandrīz visās lielās muskuļu grupas ķermeņa lejasdaļā, kā arī plecus, pecs un tricepsus. Viņi arī strādā sirds un asinsvadu sistēmā. Veicot sienas bumbas, mēs vienā kustībā iegūstam mazliet spēka un kondicionēšanas.
Trūkumi
Sienas bumbiņām ir nepieciešams vairāk vietas, jo tās ir lielākas. lielgabarīta. Tā var būt problēma, ja jums ir maza mājas sporta zāle un jums nav daudz vietas glabāšanai. Mums ir nepieciešama arī pieeja telpai ar augstiem griestiem, ja mēs vēlamies, lai mēs varētu mest sienas bumbu pa augstākiem mērķiem.
Sienas bumbiņas ir sejas. Sienas bumbas var lieliski papildināt jebkuru sporta zāli, taču tās ir dārgas. Šīs zāļu bumbiņas patiesībā nav produkts, uz kuru mēs vēlamies taupīt, runājot par izmaksām. Lētāku sienas lodīšu šuves var atdalīties pēc dažiem mēnešiem, un polsterējums var arī pārvietoties un padarīt sienas bumbu grūtāk apstrādājamu.
Slam Ball: medicīnas bumba, ko mest
Šāda veida medicīnas bumbiņas ir izgatavotas no gumijas, un tās ir veidotas tā, lai tās būtu izturīgas un triecienu absorbējošas, lai tās neatgrieztos pēc trieciena pret zemi. Tās ir arī mīkstākas nekā sienas bumbiņas, un tām ir gaisa vārsts, kas palīdz atbrīvot spiedienu, lai tās neatvērtos.
Tehnika
Visbiežāk izmantotais vingrinājums ar slam bumbām ir sitiens pret zemi. Sitieni ar bumbu var palīdzēt uzlabot sprādzienbīstamību, serdes izturību un kondicionēšanu. Tie ir arī lielisks veids, kā atbrīvot stresu vai neapmierinātību, ja mums ir bijusi slikta darba diena.
Lai gan šis vingrinājums prasa nelielu ķermeņa lejasdaļu, tie galvenokārt ir vērsti uz muguras augšdaļu, pleciem, serdi, bicepsu un tricepsu.
- Mēs stāvēsim ar kājām gurnu platumā un turēsim medicīnas bumbu sev priekšā.
- Paņemsim bumbu pāri galvai un stāvēsim uz pirkstgaliem. Paceļot Slam bumbu virs galvas, mēs stāvēsim uz pirkstgaliem. Tas ļaus mums izmantot vairāk ķermeņa apakšējās daļas spēka, lai iespiestu bumbu zemē.
- Mēs metīsim bumbu zemē. Mēs uzreiz sāksim nolaist bumbu. Kad būsim skaidrā, mēs nometīsim bumbu un metīsim to zemē, cik vien stipri vien varēsim.
- Mēs paņemsim bumbu un pāriesim pie nākamā atkārtojuma. Mēs pietupīsimies, lai paņemtu bumbu. Mēs nekavējoties pacelsim to virs galvas, kad pacelsimies no pietupiena un atsitīsim bumbu atpakaļ zemē.
Padomi slema bumbas izpildīšanai
Lai virzītos uz slam bumbām, mēs ne tikai pievienosim svaru, bet arī pārveidosim kustības diapazons. Viens no veidiem, kā padarīt medicīnas bumbas sitienus sarežģītākus, ir šāvieni ar varavīksni. Tie tiek veikti līdzīgi kā parastie sitieni ar bumbu, taču tā vietā, lai nolaistu rokas, mēs tās pavirpinām varavīksnes formā un nolaižam bumbu blakus pēdai. Tas izaicina jūsu kodolu citādā veidā, jo ir iesaistīta papildu rotācija.
Arī ir turiet medicīnas bumbu tuvu no mums. Paceļot bumbu, mēs to iebāzsim krūtīs un turēsim tuvu ķermenim, kad paceļam virs galvas. Tas mums palīdzēs saglabāt līdzsvaru un neļaus papildu nogurumam uzkrāties plecos. Tāpat mēs neizstiepsim rokas sev priekšā, kad sitam bumbu. Tas ierobežos spēka daudzumu, ko mēs varam pielietot bumbiņai.
Priekšrocība
Slam bumbas tie nav tik dārgi. Salīdzinot ar Wall Ball, Slam maksāja mazāk eiro par kilogramu. Tas var būt atvieglojums sporta zāļu īpašniekiem, kuri vēlas papildināt savu sporta zāli ar jaunu aprīkojumu, bet nevēlas tērēt daudz naudas.
Slam bumbas ir pieejamas smagāki svari. Tā kā sitiena bumbiņas nepalaižas tik augstu kā sienas bumbiņas, tās ir pieejamas smagākos svaros. Lielākā daļa cilvēku varēs izmantot vairāk svara bumbu sitieniem nekā sienas bumbiņām.
Contras
Slam bumbas nav paredzētas, lai tās mestu pret sienu. Šāda veida medicīnas bumbiņas nevar izmantot sienas bumbiņām, jo tās neatlec, lai mēs tās noķertu. Viņi vienkārši noslīdēs lejup pa sienu, kad tie atgriezīsies lejā.
Dažas slam bumbas var izmantot tikai uz sporta zāles grīdas. Dažu zīmolu sitienu bumbiņas nav pietiekami izturīgas, lai izturētu mešanu uz zemes, grants vai cita veida raupjām virsmām. Tas rada neērtības, ja mums patīk vingrot uz mājas lieveņa vai parkā.