Ekspluatācijas

Iepazīstieties ar Džefinga metodi soli pa solim, tās priekšrocībām, piemēriem un to, kā to pielietot, lai sagatavotos maratonam, neizdegot.

Mēs izskaidrojam, kā trenēties ultra takai ar mūsu detalizēto plānu. Uzturs, spēks un galvenās stratēģijas lielos attālumos.

Skriešana vairāk nekā 4 stundas nedēļā var būt kaitīga. Uzziniet par riskiem un to, kā novērst traumas šajā rakstā.

Mēs izskaidrojam, kā 2. zonas treniņi optimizē jūsu veiktspēju, vielmaiņu un sirds un asinsvadu izturību.

Atklājiet, kā droši un efektīvi skriet vasarā. Padomi par hidratāciju, apģērbu un atbilstošiem grafikiem.

Atklājiet, cik svarīgi ir trenēt ikru, lai uzlabotu skriešanas veiktspēju un novērstu traumas.

Atklājiet, kā mūzika var uzlabot jūsu skriešanas veiktspēju un distanci. Uzziniet, kā izvēlēties perfektu tempu saviem treniņiem.

Atklājiet, kā Runfulness pārvērš skriešanu sevis apzināšanās un emocionālās labsajūtas praksē.

Atklājiet I Do Run — sociālo tīklu, kas apvieno jūsu treniņus un savieno jūs ar citiem skrējējiem. Esiet motivēts un dalieties ar saviem sasniegumiem!

Atklājiet, kā izvairīties no sānu šuvēm skriešanas laikā, izmantojot šos praktiskos padomus un efektīvas metodes, lai uzlabotu savu sniegumu.

Atklājiet pārsteidzošās Power Walking priekšrocības un to, kā to praktizēt, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu.

Atklājiet, kā skriešana var dot labumu cilvēkiem ar cukura diabētu, un svarīgus padomus, kā to darīt droši.

Atklājiet labākos kardio un pretestības vingrinājumus, lai uzlabotu savu sirds un asinsvadu veselību un katru dienu iegūtu enerģiju.

Mēs iemācām jums visas nepieciešamās vadlīnijas, kas jāņem vērā saistībā ar CaCo metodi, skriešanas stratēģiju, kas rada apvērsumu fitnesā.

Mēs iemācām jums labākos padomus, kā iemācīties trenēties, lai sagatavotos pusmaratonam.

Mēs pastāstām par galvenajiem ieguvumiem, ko sniedz skriešana pludmalē un kādi aspekti jāņem vērā, lai izvairītos no traumām.

Mēs sniedzam jums labākos padomus, kā droši skriet vasarā, lai jūs varētu turpināt treniņus.

Atklājiet skriešanas pludmalē priekšrocības. Mēs aplūkojam ietekmi uz veselību un iespējamos riskus. Uzziniet arī dažus padomus.

Atklājiet, kā apvienot zīdīšanu ar skriešanu. Ziniet iespējamos riskus un labākos trikus savai praksei.

Uzziniet, kas ir Course Navette tests, kas pazīstams arī kā pīkstienu tests. Zināt šī skriešanas testa mērķi.

Uzziniet, kā skriet ātrāk. Apgūstiet labākos skriešanas trikus, lai palielinātu ātrumu un veiktu lielāku attālumu īsākā laikā.

Nakts sacīkstēm ir īpaša burvība, par kuru zina ļoti maz, tāpēc mēs jums pastāstām labākās nakts sacīkstes, kurās piedalīties

Skriešana pēc dzemdībām ir nodarbe, ar kuru vēlas nodarboties daudzas sievietes. Saņemiet informāciju un padomus par atgriešanos skriešanā.

Jūs nevarat startēt sacensībās bez sagatavošanās vai organizācijas, tāpēc mēs sniegsim jums labākos padomus maratonam.

Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar kardio pēc spēka treniņa. Vispirms aplūkojam svaru celšanas priekšrocības, lai veiktu labākus rezultātus.

Uzziniet, vai skriešana aukstumā var izraisīt saaukstēšanos. Mēs analizējam, kā zemā temperatūra ietekmē, un trenējamies ārpus telpām. Vai aukstums var padarīt jūs aukstu?

Atklājiet labākos spēka vingrinājumus skrējējiem. Mēs mācām, kā trenēt spēkus skriešanas mīļotājiem, lai izvairītos no traumām un uzlabotu sniegumu.

Uzziniet, kādas ir sliktākās kļūdas, kuras varat pieļaut, pirms sākat skriet. Mēs skatāmies uz visnegatīvākajām domām, pirmo reizi skrienot sacīkstēs.

Sāpes gluteus maximus skriešanas laikā ir izplatītas skrējēju vidū. Atklājiet šī diskomforta cēloņus un to, vai ir bīstami skriet ar sāpēm.

Uzziniet, kā veikt dinamisku iesildīšanos tikai 5 minūtēs pirms skrējiena. Ziniet pamata vingrinājumus un visas priekšrocības.

Uzziniet, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, pat ja dodaties skriet. Mēs analizējam visbiežāk sastopamās kļūdas un to, kā tās novērst.

Mēs analizējam, kāpēc ir nepieciešams skriet ar masku ārā. Lai gan tas var būt neērti, eksperti saka, ka ir nepieciešams rūpēties par savu veselību. Vai tā ir taisnība, ka tas izraisa hipoksēmiju?

Atklājiet priekšrocības, ko sniedz 5 kilometru skriešana katru dienu. Ikdienas skriešana sniedz daudzas priekšrocības ķermenim un prātam.

Uzziniet par ideālo plānu noskriet 5 25 mazāk nekā mēneša laikā. Šis iesācēja plāns mudinās jūs skriet no nulles līdz XNUMX minūtēm.

Skrienot vai vienkārši elpojot, kuņģis bieži rada trokšņus vai rūko. Atklājiet šo rīstīšanās un vēdera skaņu cēloņus, kad skrienat.

Vai skriešana ir tas pats, kas skriešana? Atklājiet visas to atšķirības un to, kura no tām ir labāka veselībai un locītavām.

Atklājiet, kādai jābūt jūsu elpošanai skriešanas laikā. Elpošana ir ķermeņa piespiedu darbība, taču ir paņēmieni, kā uzlabot elpošanu skriešanas laikā.

Uzziniet, kāpēc pēc skriešanas parādās kāju muskuļu spazmas. Ja jūs trenējaties skriet un beigās pamanāt trīci, jums būs interesanti uzzināt tā cēloņus un iespējamos ārstēšanas veidus.

Atklājiet, kas ir virtuālās sacīkstes un visas to īpašības. Mēs skatāmies uz cenu, balvām, distanci, atrašanās vietu un visu pārējo, kas saistīts ar virtuālo skriešanu.

Apgūstiet dažādas metodes, kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Kā izmērīts? Kādas attiecības tam ir ar vingrinājumiem? Uzziniet, kā aprēķināt pulsa rezervi.

Kardiodarbība tukšā dūšā sola svara zaudēšanas, kā arī veiktspējas uzlabošanos. Uzziniet, kādas ir tās priekšrocības un trūkumi. Vai tas var būt bīstami veselībai?

Tempo skrējiena treniņu metode ļoti efektīvi uzlabo skrējēju izturību un ātrumu. Uzziniet, no kā tas sastāv, kā tas jādara un kas notiek organismā, kad mēs trenējamies ar šāda veida sacīkstēm.

Lēni skriešana var palīdzēt uzlabot jūsu aerobās spējas un izturību ātruma treniņiem. Atklājiet, kā veikt aerobikas sacensības, lai izmantotu savu skriešanas sniegumu.

Bērta metode ir treniņu veids, ko plaši izmanto skrējēju vidū, lai mēģinātu uzlabot savu ātrumu. Uzziniet, kā šī sistēma darbojas, vai tā patiešām ir efektīva un vai tai ir kādi trūkumi.

Uzziniet, kādiem jābūt spēka treniņiem skrējējiem. Uzziniet, kā uzlabot savu skriešanas sniegumu un plānot treniņus, lai izvairītos no traumām un muskuļu nelīdzsvarotības.

Iesācējiem vai tiem, kas nodarbojas ar sprintu, skrienot bieži ir aizrīšanās sajūta. Uzziniet, kāpēc parādās šis nogurums.

Mēs aplūkojam atšķirības starp skriešanu un riteņbraukšanu. Kas ir labāk zaudēt svaru? Un palielināt muskuļu masu? Atklājiet sporta veidu, kas vislabāk atbilst jūsu treniņu vajadzībām.

Karstums, augstā temperatūra un mitrums var padarīt jūsu āra treniņus bīstamus jūsu veselībai un sportiskajam sniegumam. Atklājiet labākos padomus, kā trenēties bez problēmām.

Līdz ar ziemas atnākšanu daudzi skrējēji tiek mudināti skriet sniegā. Atklājiet padomus par apaviem, apģērbu, pārtiku, mitrināšanu, drošību un tehniku, lai izbaudītu skrējienus pa sniegu.

Skriešana basām kājām (basām kājām) ir mode, kas plaukst jau vairākus gadus. Mēs analizējam dažādus pētījumus un pētījumus, lai noskaidrotu, vai tas ir tik veselīgs vai bīstams, kā mēs domājam. Atklājiet priekšrocības un trūkumus skriešanai bez apaviem.

Mūsu anaerobā sliekšņa pārzināšana var palīdzēt mums uzlabot treniņu veiktspēju. Atklājiet, kas tas ir, kā to var uzlabot un kā mēs varam uzzināt savu līmeni. Vai tas ir saistīts ar VO2 Max?

Šķēršļu joslas sacīkstes (OCR) ir izaicinājums jebkuram sportistam. Mēs jums pastāstām, kā jābūt jūsu treniņam, lai pārāk daudz neciestu ar pārbaudēm, un mēs sniedzam padomus, kā pakāpeniski uzlaboties.

Kritiskais ātrums ir ļoti svarīgs mērījumu faktors, kas liks jums uzlabot savu sniegumu. Mēs iemācām jums to aprēķināt un analizēt pētījumu, kas veikts ar peldētājiem.

Lietainās vai pārāk karstās dienās parasti trenējamies ar skrejceliņu sporta zālē. Pētījumā tiek analizēts, vai tas maina mūsu skriešanas veidu un vai tas ir labāks par treniņu ārpus telpām.

Pētījumā paskaidrots, vai sprintam ir priekšrocības tikai anaerobajā sistēmā. Augstas intensitātes treniņi, kas veikti īsā laika periodā, labvēlīgi ietekmē arī citus sirds un asinsvadu faktorus.

Kurpju šņores skar gan iesācējus, gan pieredzējušus skrējējus. Zinot dažus padomus, varat efektīvi un ķermenim labvēlīgi skriet ar kurpju šņorēm.

Ja esat skrējējs, ir ļoti svarīgi rūpēties par savām kājām, lai tās būtu labā stāvoklī un ļautu jums veiksmīgi vingrot. Atklājiet dažus svarīgus aspektus.

Pētījumi apgalvo, ka statiskā stiepšanās samazina izturību un skriešanas ekonomiju. Mēs jums pastāstīsim, kā tas ietekmē skriešanu un kāpēc jums vajadzētu izvairīties no to veikšanas pirms skriešanas.

Ātra staigāšana vai lēna skriešana ir viena no šaubām, kas rodas daudziem iesācējiem. Ja vēlaties uzzināt, kas jums jādara, mēs jums sniegsim atbildi.

Īpaši iesācējiem ir pārejas laiks starp iešanu un skriešanu. Uzziniet, kā efektīvi pāriet no pastaigas uz skriešanu.

Pētījums apgalvo, ka svērto ragavu izmantošana palīdz mums uzlabot sprinta paātrinājumu. Atklājiet visu pētījuma informāciju, lai to ņemtu vērā savās apmācību programmās.

Spēka vingrinājumi ir arī pamata skrējējiem. Lai sagatavotos, ar skriešanu nepietiek. Atklājiet, kuri vingrinājumi ir būtiski skrējēja apmācībā.

Galloway metode attiecas gan uz iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem. Uzziniet, kā iegūt maksimālu labumu no skriešanas.

Katrs iesācējs skrējējs izvirza vairākus mērķus, kurus vēlas sasniegt par katru cenu. Atklājiet dažus no tiem un, ja tas ir jūsu gadījums, strādājiet, līdz to sasniedzat.

Spēka treniņi ir ārkārtīgi svarīgi ikvienam. Skrējēju gadījumā, neskatoties uz dažiem plaši izplatītiem uzskatiem, arī tā ir.

Pusmaratona iesācējiem ir dažas ļoti izplatītas kļūdas. Ja drīzumā gatavojaties piedalīties sacensībās, pievērsiet uzmanību dažiem padomiem, kas palīdzēs sasniegt mērķi.

Skriešana kalnā ir tradicionālā skriešanas pa līdzenumu variācija. Tas ir pilns ar priekšrocībām, un mēs tos visus uzzināsim.

Skriešana pa nogāzēm nav vienkārša. Tomēr tas var būt īsts izaicinājums pārbaudīt savas spējas. Šeit ir daži padomi, kā padarīt jūsu ceļojumu vieglāku.

Skriešanas maršruta izveide ir būtiska, lai palielinātu treniņu efektivitāti un kontrolētā veidā. Ik pa laikam improvizēt ir labi, taču mērķtiecīgs plāns palīdzēs sasniegt savus mērķus.

Došanās skriet stiprā vējā ļoti pastiprina treniņu. Tāpēc ir jāmaina tās mērķis. Pievērsiet uzmanību dažiem noderīgiem padomiem.

Pierakstieties skriešanas grupai, tā varētu būt lieliska ideja. Tam ir daudz priekšrocību, salīdzinot ar vienmēr trenēšanos vienatnē. Nepalaidiet garām iespēju un izveidojiet savu komandu.

Skriešana ir bijis moderns sporta veids jau vairākus gadus. Atklājiet dažas lietas, kas jums jāzina, pirms sākat darboties skriešanas pasaulē. Ne viss ir viegli, un noteikti būs noderīgi zināt šos padomus.

Pārpronācija ir problēma, kas ir dažiem skrējējiem. Mēs jums pastāstīsim, kāpēc notiek šis kāpšanas fakts, kā mēs varam zināt, vai mēs no tā ciešam un kā to var labot.

Skriešanas sākšana ir gudrs lēmums, lai savā dzīvē iekļautu jaunus veselīgus ieradumus. Tam ir daudz priekšrocību jūsu veselībai. gan fiziski, gan garīgi.

Ja praktizējat skriešanu un konstatējat, ka ne vienmēr varat sasniegt tādu pašu tempu, atklājiet dažus faktorus, kas to var ietekmēt.

Lai gan ne visiem patīk skriet, tiem, kam tas patīk, ir sajūta, ka skriešana nes laimi. Atklājiet iemeslus, kāpēc tas notiek, un uzdrošinieties mēģināt.

Ja esat kādreiz domājis, vai labāk ir staigāt vai skriet, jums jāzina, ka abi ir ļoti veselīgi un ir daļa no jums ļoti izdevīga sporta rutīnas.

Skriešana ir aktivitāte, ko daudzi veic un izbauda. Ar labiem laikapstākļiem izvēles iespējas palielinās. Vai jums labāk patīk skriet pludmalē vai kalnos?

Izkraušanas masāžas bieži tiek uzskatītas par kārumu. Šī koncepcija ir pilnībā jāizslēdz no mūsu prāta, jo tā reaģē uz mūsu ķermeņa vajadzībām, saskaroties ar fiziskām aktivitātēm.

Daudzi cilvēki atrod savu ideālo laiku, lai dotos skriet naktī. Taču skriešana naktī prasa īpašus pasākumus.

Akvarunnings ir aktivitāte, kas kļūst arvien populārāka, pateicoties tās lielajiem ieguvumiem. Atklājiet tā labvēlīgo ietekmi uz ķermeni.

Katra skrējēja dzīvē var pienākt stagnācijas brīdis. Personīgā zīmola pārvarēšana ir tā ierosināšana un neatlaidība.

Pētījumā tika analizēts, vai labāk skriet pa smiltīm vai zāli.Mēs jums pastāstām visus pētījuma datus, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no treniņiem vasarā.

Vai jūs zināt, kas ir Simply Run metode? Mēs stāstām jums par Dalasas Kūpera institūta veikto pētījumu, kurā viņi apstiprina, ka 10 minūšu skriešana dienā sniedz labumu mūsu ķermenim. Kāds ir tavs attaisnojums tagad, ka netrenējies?

Ir cilvēki, kuri vēlas notievēt un nolemj sākt nodarboties ar sportu. Vai skriešana ir labākais risinājums? Vai jūs varat skriet ar liekiem kilogramiem? Mēs jums pastāstīsim, kādi piesardzības pasākumi jāveic, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās.

Vai vēlaties astoņās nedēļās noskriet 10 km? Ja 5 km jums ir par īsu, mēs piedāvājam treniņu plānu, lai divu mēnešu laikā jūs varētu sasniegt savus 10 km noskriet.

Uzziniet, kas ir retroskriešana. Ziniet atpakaļ skriešanas priekšrocības un iespējamos ar to saistītos riskus.

Ja domājat uzsākt fizisko aktivitāšu pasauli, iespējams, skriešana ir labs risinājums. Tomēr jums vajadzētu apsvērt dažus aspektus, lai jūsu ķermeņa pielāgošanās jaunajai darbībai būtu progresīva un efektīva.

Viens no veidiem, kā pievienot treniņam jaunumus neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs vai nē, ir vingrot uz kāpnēm vai balinātāja. Tam ir lielas priekšrocības, un tas jūs pārsteigs vairāk, nekā jūs domājat.

Mēs bieži varam justies kā iestrēguši savā treniņā. Skriešanas gadījumā tas parasti notiek, jo rutīna mūs pārņem un mums kļūst garlaicīgi. Ja tas notiek ar jums, izmēģiniet kādu no šiem padomiem.

Izmantojot Mātes dienu, mēs piedāvājam dažus trikus, kā izvēlēties ideālus bērnu ratiņus, lai dotos sportot. Ir daudzas māmiņas, kuras nolemj atgūties pēc dzemdībām skrienot, tāpēc šie padomi palīdzēs aizvest bērnu uz treniņu.

Ja esat skrējējs, 3D biomehāniskais pētījums palīdzēs jums noskaidrot, kāds ir jūsu pēdas nospiedums, un uzlabot jūsu sniegumu. Mēs jums pastāstīsim par šī eksāmena kārtošanas priekšrocībām un to, vai varat to izdarīt pat tad, ja esat iesācējs skrējējs.

Skriešana pa Amazones džungļiem nav privilēģija, kas var būt daudziem. Atklājiet, no kā sastāv Amazon Race Forest un kādi faktori jāņem vērā, lai sasniegtu finišu ideālā stāvoklī.

Pludmale daudziem ir viena no iecienītākajām vietām, kur pavadīt atvaļinājumu. Nodarbojoties ar sportu pie jūras, ir daudz priekšrocību, lai gan tai ir arī daži trūkumi. Mēs dodam jums dažas atslēgas, lai trenētu skriešanu smiltīs.

Stagnācija vai vienmuļība skriešanā var neļaut jums pamanīt nekādus uzlabojumus jūsu sniegumā ilgtermiņā. Mēs sniedzam dažus padomus, kā palielināt fiziskās spējas un uzlabot treniņus.

Daudzi skrējēji brīnās, pa kādu segumu vislabāk skriet. Mēs jums pateiksim, vai tiešām ir negatīvi to darīt uz asfalta vai ceļa, un vai tas rada ceļgala traumas.

Ja esat skrējējs un domājat integrēt jaunas vadlīnijas savos treniņos, iespējams, jūs interesēs zināt, no kā sastāv basās kājas. Vai jūs uzdrošināties to izmēģināt?

Vai spēka treniņu laikā mums vajadzētu aizturēt elpu? Vai man vajadzētu lietot cukuru pirms treniņa? Mēs izjaucam dažus viltus mītus skriešanas pasaulē, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.

Skrejceļš tiek izmantots ne tikai kardio nodarbībām ar nepārtrauktu skriešanu. Mēs varam veikt daudzus citus treniņus, piemēram, HIIT, pievienot slīpumu, sānu soļus, soļus, dēļus ar kustību... Mēs iemācām, kā izmantot sporta zāles skrejceļa priekšrocības!

2018. gada maratoni Spānijā jau sākušies. Vai jūs to gatavojat vai vēlaties to sākt? Mēs sniedzam jums dažus ļoti noderīgus padomus jūsu treniņiem un sacensību dienai. Iet uz maratonu!