Skriešana pludmalē: ieguvumi ķermenim un prātam

pludmalē skriešanas priekšrocības

Daudzi cilvēki sāk skriet pludmalē vasarā. Skrienot pa smiltīm, tiek pastiprināta ietekme uz muskuļiem, pat pārspējot piepūli, kas piedzīvota skrienot pa asfaltu. Gan pēdas iekšējā muskulatūra, gan garākie kāju muskuļi tiek pakļauti lielākai piepūlei, salīdzinot ar skriešanu skriešanas apavos uz stabilas virsmas.

Tomēr ir daudz pludmalē skriešanas priekšrocības un mēs tos šeit identificēsim.

Fundamentālas izmaiņas skriešanā pludmalē

skrien pa pludmali

Ir svarīgi saprast, ka apavu zoles dizains nodrošina enerģijas atdevi, skrienot pa virsmām, piemēram, asfaltu. Taču, skrienot pludmalē basām kājām, šī enerģijas atdeve zūd, kas rada papildu slodzi mūsu muskuļiem. Lai gan skriešana pludmalē var šķist vienkārša, ir svarīgi izvēlēties pareizo zonu. Skriešana slapjā posmā ir ļoti ieteicama tās lielākas stabilitātes dēļ. Gluži pretēji, sausajā zonā pēda iegrimst dziļāk, izraisot lielāku muskuļu piepūli un nestabilitāti.

Skriešana gar krastu ir aktivitāte, kas sniedz daudz priekšrocību gan ķermenim, gan prātam. Jau zināms, ka pastaigai pludmalē ir pozitīva ietekme, skriešana to paceļ citā līmenī. Starp daudzajām priekšrocībām izceļas viens: tas palīdz stiprināt pēdu muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Izvēloties iet basām kājām, jūs varat stimulēt propriocepciju — praksi, kas bieži tiek ignorēta treniņa laikā, vienlaikus piedzīvojot pastiprinātu maņu pieredzi, kas tiek zaudēta, valkājot apavus.

Tomēr, Jāpatur prātā, ka skriet pludmalē nav tas pats, kas skriet pa asfaltu.. Ir svarīgi atšķirt pastaigu un skriešanu pludmalē. Lai gan tas ir izdevīgi pieredzējušiem skrējējiem, tiem, kas pie tā nav pieraduši, pakāpeniski jāpielāgojas videi ilgākā laika periodā.

Ir vēl viens trūkums, kas jāņem vērā: laiks, kas jums būs jāpavada, skrienot pludmalē. Ja vien nav palaimējies dzīvot piekrastes tuvumā un katru dienu ir greznība trenēties smilšainos krastos, vēlams aprobežoties ar skriešanu pa asfaltu un tikai basām kājām pa pludmali. Pretējā gadījumā var būt nopietnas sekas.

Skriešana pludmalē nav kaut kas tāds, ko var apgūt īsā laikā, neskatoties uz daudzu pirtnieku ierasto praksi. Skriešana pludmalē basām kājām ievērojami palielina muskuļu traumu iespējamību. Šīs traumas galvenokārt ietver palielināts muskuļu sasprindzinājums, tostarp plantāra fascīts, Ahileja cīpslas pārslodze un ikru, pēdas, paceles un četrgalvu muskuļu pārslodze. Turklāt pastāv arī potīšu sastiepumu un ceļa diskomforta risks.

Vai labāk ir iet basām kājām vai valkāt kedas?

skrienot krastā

Skriešanas pieredze pludmalē mainīsies atkarībā no ierastās rutīnas. Ja jūs parasti skrienat pa asfaltu ar apaviem, kuru kritums ir lielāks par 5 mm, jūs noteikti jutīsit atšķirību. Labākais veids, kā skriet pludmalē, ir to darīt pilnīgi basām kājām un pamazām palielināt intensitāti. Viens no ieteikumiem ir apvienot nesteidzīgas pastaigas un īsus skrējienus basām kājām pa pludmali, rezervējot garākus skrējienus ar apaviem uz asfalta.

Savukārt, ja esat pieradis valkāt minimālisma apavus vai skriet basām kājām, vienīgā atšķirība, ko pamanīsit, ir tekstūra zem kājām. Tomēr jums ir jāapzinās raksturīgās briesmas, jo skrējiena laikā varat saskarties ar dažādiem neregulāriem priekšmetiem, piemēram, gliemežvākiem, stikla lauskas vai akmeņiem. Turklāt pastāv risks apdedzināt pēdu zoles, īpaši, šķērsojot sausu smilšu posmus gar krastu.

Padomi, kā izbaudīt pludmalē skriešanas priekšrocības

skriešana pludmalē

Iekļaujiet skriešanas un pastaigas intervālus

Cilvēkiem, kas nav pazīstami ar skriešanu pa smilšainu reljefu, ieteicams sākt ar īsiem skrējieniem un iekļaut skriešanas un iešanas intervālus. Pakāpeniska pielāgošanās ir ļoti svarīga, lai palielinātu pretestību un novērstu iespējamās traumas.

Pārliecinieties, vai jums ir piemērots aprīkojums

Lai pasargātu sevi no saules atstarojošajiem stariem, kas izplūst no ūdens, un tiešajiem stariem, kas krīt uz jūsu galvas, ieteicams lietot saules aizsargkrēmu. Turklāt, spīdot saulei, saulesbriļļu, vāciņa vai viziera nēsāšana ne tikai uzlabos komfortu un koncentrēšanos sacensību laikā, bet arī Tas pasargās jūs no saules stariem.

Kad smiltis neizbēgami nonāk jūsu apavos, ir svarīgi valkāt zeķes, kas aizsargā pret tulznām. Ja jūsu pašreizējā zeķu un apavu kombinācija nenovērš berzi, izmantojiet krēmus, kas mazina diskomfortu ādā, īpaši garu skrējienu laikā, kur jūsu kājas var kļūt mitras.

Pievērsiet uzmanību signāliem, ko jūsu ķermenis jums sūta

Gadījumā, ja uzsākam skrējienu pludmalē un konstatējam tādus rādītājus kā neparastu noguruma sajūtu kājās vai negaidītas sāpes, ieteicams samazināt skriešanas ātrumu un pāreju no smilšainā seguma uz asfaltu, izmantojot mūsu skriešanu. kurpes parasti.

Piedalieties īsos skrējienos

Lai izvairītos no pārguruma, ieteicams atturēties no plašām skriešanas sesijām. Izdevīgāk ir veikt īsākus, vidējas intensitātes treniņus. Manuprāt, Spēka treniņu prioritāte ir piešķirta nevis pretestības vingrinājumiem.

Pārliecinieties, ka esat rūpīgi izvēlējies pareizo virsmu

Lai maksimāli palielinātu skriešanas pieredzi, izvēlieties pludmales posmus, kur smiltis ir mitras un reljefs ir salīdzinoši līdzens. Lai gan bēguma laikā ne vienmēr ir iespējams piekļūt cietām smiltīm, skriešanas intervālu iekļaušana mīkstās smiltīs var nodrošināt ievērojamu enerģijas palielinājumu. Līdzīgi kā šķērsojot pūdersniegu, Katrs solis uz mīkstajām smiltīm prasa papildu piepūli no jūsu kāju muskuļiem, jo ​​tās padodas zem jums.

Noteikti pārbaudiet savus ceļus

Pludmales atšķiras pēc to virsmas slīpuma, un pat plakanākajās bēguma laikā ir neliels slīpums. Parasti, paisumam pieaugot, smiltis kļūst stāvākas. Skriešana pa slīpu virsmu var noslogot jūsu ceļgalus un gurnus. Lai vienmērīgi sadalītu triecienu, ir svarīgi pludmalē skriet abos virzienos, ļaujot katrai kājai pielāgoties slīpumam. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes ceļos vai gurnos, ieteicams pamest pludmali vai pārtraukt skriet.

Ceru, ka ar šo informāciju varēsiet uzzināt vairāk par priekšrocībām, ko sniedz skriešana pludmalē.