Kā mēs jau zinām, joga arvien vairāk izvēršas kā prakse ar neskaitāmu ieguldījumu. To lieto ļoti pilnvērtīgi, lai uzlabotu fiziskās un garīgās veselības stāvokli. viņu pozas vai asanas, paši par sevi ir dabiskas zāles. Šodien mēs runāsim par Lotus pozīciju, kā to sasniegt un kādas ir tās priekšrocības.
Lotosa un puslotosa poza
To veic sēdus stāvoklī, ar izstieptu muguru un sakrustotām kājām. Tā ir vislabāk zināmā pozīcija efektīvas meditācijas veikšanai. Pilnā stāvoklī kājām jāpaliek sakrustotām, lai abas pēdas balstītos uz pretējo augšstilbu. Mēs zinām, ka, pirmkārt, tas nav viegli. Bet, lai to apgūtu, ir tikai viens triks: prakse.
Half Lotus poza kalpo kā sākotnējais solis tiem, kam ir mazāka lokanība un kuri nevar šķērsot abas kājas. Tas ir identisks Lotus, ar atšķirību, ka šajā gadījumā tikai viena pēda tiek atbalstīta uz pretējā augšstilba.
Ja vēlaties sākt savu ceļu, lai iegūtu loteriju, jūs zināt. Jums jāsāk, sakrustojot kājas, tāpat kā indiešiem. Kad jūtaties ērti šajā pozīcijā, ar garu muguru un skatienu uz priekšu, izmēģiniet Half Lotus. Jūtieties ērti, ievērojiet, kā jūsu locītavas reaģē bez piespiešanas. Vērojiet savu attīstību un pamazām izmēģiniet Loto. Pirmajā reizē, iespējams, nevarēsit to noturēt ilgāk par dažām sekundēm. Bet neuztraucieties, tas ir loģiski. Atgriezieties pie varianta, kurā jūtaties visērtāk, un mēģiniet vēlreiz, kad esat gatavs. Atcerieties, ka pat tad, ja sākumā jūtat diskomfortu, dažas sekundes turot, tas izklīdīs un jūs sāksit justies ērtāk. Tādā veidā jūs sasniegsiet komfortu neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir meditācija vai praktiska stiepšanās un lokanības uzlabošana.
Jūsu rokām ir jāpaliek vienā vai otrā veidā atkarībā no mērķa, uz kuru jūs tiecaties. Bet, ja vēlaties apgūt pilnīgu stāju, kas ir oriģināla meditācijai, varat novietot rokas uz kājām; savienojot īkšķi ar rādītājpirkstu.
Padmadanas pareiza tehnika
- Sēdieties personāla pozā. Ja muguras lejasdaļa ir apaļīga, apsēdieties uz salocītas segas, lai muguras lejasdaļa būtu maigi izliekta.
- Ārēji pagrieziet labo augšstilbu (pagrieziet kāju uz āru) un salieciet labo ceļgalu, novirzot to uz sāniem.
- Novietojiet labo kāju pret kreiso kāju. Turiet labo ceļgalu zemu vai pat uz zemes.
- Novietojiet labo roku uz labā augšstilba, lai tā būtu smaga (nepielieciet pārāk lielu spiedienu), nolieciet rumpi un svaru pa labi un paceliet labo kāju ar kreiso roku.
- Novietojiet labo pēdu uz kreisā augšstilba.
- Bīdiet labo kāju kreisajā gūžas krokā, virziet labo ceļgalu pret paklāja centru.
- Izpletiet kāju pirkstus un strādājiet, lai potīte būtu taisna. Jūs tagad esat Half Lotus.
- Ārēji pagrieziet kreiso augšstilbu un noliecieties uz priekšu un sasniedziet kreiso apakšstilbu, lai palīdzētu jums saliekt kreiso ceļgalu.
- Pavērsiet ceļgalu uz sāniem un tuviniet kreiso pēdu labajam apakšstilbam. Turiet kreiso ceļgalu zemu vai uz zemes.
- Novietojiet kreiso roku uz kreisā augšstilba, lai tā būtu smaga (nepielieciet pārāk lielu spiedienu), nolieciet rumpi un svaru pa kreisi un paceliet kreiso kāju ar labo roku.
- Pārvietojiet kreiso ceļgalu pa labi un iebīdiet kreiso pēdu labajā gūžas krokā. Izpletiet kāju pirkstus un strādājiet, lai potīte būtu taisna.
- Sēdiet taisni, aktivizējiet kājas, salieciet ceļus un skatieties taisni uz priekšu.
- Šī ir Padmasana jeb lotosa poza.
- Izkāpiet no pozas, ja jūtat sāpes ceļgalā.
Lotus Pose priekšrocības
Meditācijas praktizēšana, izmantojot tradicionālo lotosa pozu sēdus, sakrustotām kājām, var šķist klišeja, jo svētlaimīga joga tēls, kas tur šo pozu, ir tas, kas uzreiz nāk prātā, domājot par “jogu”. Taču tas ir kļuvis par stereotipu tieši tāpēc, ka piekopts jau neskaitāmus gadsimtus. Un lotosa poza ir praktizēta tik ilgi, jo tā sniedz praktizētājam tik daudz brīnišķīgu priekšrocību.
Uzlabo gurnu elastību un nostiprina tos
Mēs mēdzam nēsāt uz gurniem vecās emocijas un traumas. Praktizējot gurnu atvērējus jogā, mēs varam tiem piekļūt un atbrīvot tos.
Lotosa poza ir vislabākais gurnu atvērējs sēdus stāvoklī. Palīdz palielināt asinsriti gurnos, iegurnī, kājās un pēdās. Noteikti vingriniet abās pusēs, vispirms paceliet vienu kāju, pēc tam otru. Ja pamanāt, ka viena ķermeņa puse ir ievērojami stingrāka par otru, šajā pusē varat vingrināties divreiz ilgāk. Galu galā tas palīdzēs līdzsvarot abas puses un virzīsies uz lielāku līdzsvaru gan gurnos, gan ceļos.
Nodrošina iekšējo labsajūtu
Lotosa poza palīdz uzturēt labu stāju. Pozīcija dabiski saglabā muguru garu un mugurkaulu taisnu. Lielākā daļa cilvēku sēž ar noslīdējušiem pleciem un noapaļotu muguras augšdaļu un/vai muguras lejasdaļu. Turklāt mēs parasti sēžam uz krēsliem vai dīvāniem. Sēdēšana uz grīdas ir revolūcija.
Svarīgi ir sēdēt taisni un ar pareizu stāju, un, kad jūs to darāt lotosa pozā, muskuļi sāks atcerēties, un jūs, veicot ikdienas dzīvi, sēdēsit un stāvēsit garāki. Padmasanas praktizēšana mainīs slikto ieradumu guļus un ļaus jums sēdēt, stāvēt un pārvietoties ar lielāku pārliecību.
Lotosa poza stiprina un izstiepj ceļus un potītes.
Potītes un ceļa locītavas ir ļoti svarīgas mūsu spējai stāvēt un staigāt, skriet un dejot. Padmasana palielina visu galveno kāju locītavu un saišu elastību.
Ja esat iesācējs, noteikti meklējiet pieredzējušu skolotāju, lai palīdzētu jums ievest lotosa pozu, jo, ieejot šajā pozā, diemžēl ir viegli pārstiept potītes vai ceļgalus. Ir svarīgi iepriekš iesildīties un ilgstoši nenoturēt pozu, kā arī neapsēsties, neskatoties uz stiprām sāpēm vai diskomfortu.
Veicina relaksāciju un koncentrēšanos
Sēžot pilnā lotosa pozā, pat dažas minūtes, ir centrējoša ietekme uz mūsu cilvēka apziņu. Veids, kā kājas ir sakrustotas un savienotas pozā, palīdz mums iezemēt. Sirds un vainaga pacelšana, vienlaikus saglabājot relaksāciju sejā, žoklī, plecos, rokās un kājās, savieno mūs ar debesīm un augšējo Visumu.
Padmasanas piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
Nevienam nevajadzētu spiest savu ceļa locītavu pāri savām iespējām, lai tikai "dabūtu" šo pozu. Atcerieties, ka, lai gan jogas prakse ir paredzēta visiem, ne visas pozas ir paredzētas visiem.
Ir noteikti apstākļi un ievainojumi, kuru gadījumā vislabāk izvairīties no šīs pozas vai veikt to ļoti uzmanīgi:
- Ja jums ir ceļgala trauma vai ceļgala operācija, esiet ļoti uzmanīgs šajā pozā. Labāk no tā izvairīties.
- Ja jums ir meniska plīsums, šī poza var būt sāpīga vai neiespējama.
- Ja jums ir pēdas, potītes vai ikru muskuļi, šī poza var nebūt piemērota.
- Tas var palielināt išiass. Lai gan poza var šķist līdzsvarota, patiesībā ir neliela pagrieziena un slīpuma sajūta, tāpēc locītavu nelīdzsvarotība var saasināties.