Muskuļu grupas, kuras darbojas airēšanas trenažieris, un to priekšrocības

  • Airēšanas trenažieris strādā līdz 85% ķermeņa muskuļu.
  • Tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību un palīdz ātri sadedzināt kalorijas.
  • Tas ir ideāli piemērots roku, kāju, muguras un serdes līdzsvarošanai.

Airēšanas mašīna

Airēšanas trenažieri ir kļuvuši par būtisku rīku sporta zālēs un mājās pilnvērtīgiem treniņiem. Šī iekārta ne tikai sniedz priekšrocības sirds un asinsvadu veselības un izturības ziņā, bet arī strādā ar dažādām muskuļu grupām, padarot to par efektīvu iespēju gan fiziskās sagatavotības uzlabošanai, gan atveseļošanai pēc traumām. Ja esat kādreiz domājis, kādi muskuļi tieši strādā airēšanas trenažieris, šis raksts būs jūsu galīgais ceļvedis.

Papildus tam, ka airēšana ir mazietekmīga aktivitāte, kas aizsargā locītavas, tā ir lielisks veids, kā tonizēt ķermeni un sadedzināt kalorijas. Šajā rakstā mēs detalizēti pastāstīsim par muskuļiem, kas iesaistīti katrā kustības fāzē, par to sniegtajām priekšrocībām un to, kā tās pareizi izmantot, lai no tās gūtu maksimālu labumu.

Muskuļu grupas, kuras darbojas airēšanas trenažieris

Airēšanas mašīnas vingrinājums

Airēšanas trenažieris ir pazīstams ar savu spēju iesaistīties gandrīz a 85% ķermeņa muskuļu katrā treniņā. Galvenās izmantotās muskuļu grupas ir:

  • Atpakaļ: Muskuļi, piemēram, latissimus dorsi, romboīdi un trapece Tie ir būtiski vilkšanas un stabilizēšanas kustībās.
  • Ieroči: Gan bicepsstricepss aktīvi piedalīties vingrinājuma izpildē, kā arī deltoīdi uz pleciem.
  • Kājas: L četrgalvu, paceles cīpslas y dvīņi Viņi uzņemas lielu daļu pūļu stumšanas fāzē.
  • Core: Vēdera muskuļi, ieskaitot slīpi un vēdera taisn, strādājiet, lai saglabātu pareizu stāju un pārnestu enerģiju starp ķermeņa apakšdaļu un augšdaļu.

Kustību fāzes un iesaistītie muskuļi Airēšanas trenažieru priekšrocības

Lai labāk izprastu, kā šie muskuļi darbojas, ir svarīgi kustības sadalīt šādās fāzēs:

Uzbrukuma fāze

Šajā sākotnējā stāvoklī rokas ir izstieptas uz priekšu, kamēr kājas ir saliektas. Šajā fāzē, roku saliecošie muskuļi un vēdera muskuļi Viņi ir atbildīgi par stājas stabilizāciju un ķermeņa sagatavošanu kustībām.

Pārejoša fāze

Šajā posmā, kājas rada lielāko daļu enerģijas. The četrgalvu, sēžamvieta y paceles cīpslas strādājiet kopā, lai atbīdītu sēdekli atpakaļ, kamēr bicepss un pleciem Viņi vienlaikus sāk vilkt stieni.

atveseļošanās posms

Šajā pēdējā fāzē, tricepss un vēdera muskuļi Viņi atkal sagatavo ķermeni nākamajam atkārtojumam. Kājas un rokas tiek izstieptas, kamēr vēders atgūst kontroli pār kustībām.

Izceltas airēšanas trenažiera lietošanas priekšrocības

Ko dara airēšanas trenažieris?-5

Papildus nostrādātajiem muskuļiem airēšanas trenažieris piedāvā vairākus ieguvumus veselībai:

  • Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana un palielināta izturība.
  • Ievērojama kaloriju dedzināšana, ideāli piemērots svara zaudēšanai un tonizēšanai.
  • Zema ietekme uz locītavām, lieliski piemērots cilvēkiem ar traumām vai iesācējiem.
  • Stājas nostiprināšana un muguras lejasdaļas sāpju mazināšana.
  • Paaugstināta koordinācija un līdzsvars pateicoties kontrolētām kustībām.

Padomi airu trenažiera pareizai lietošanai

Lai gūtu maksimālu labumu no šīs ierīces, ir svarīgi apgūt pareizo tehniku. Šeit ir daži būtiski padomi:

  • Pielāgojiet pēdas: Novietojiet siksnas pēdas platākajā daļā, lai izvairītos no slīdēšanas.
  • Turiet stāju: Mugurai jābūt taisnai, bet atvieglinātai. Izvairieties no slīdēšanas.
  • Spiediet ar kājām: Galvenās pūles jāvelta kājām, nevis rokām.
  • Kontrolējiet ritmu: Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti.

Noteikti iesildieties arī pirms katras sesijas sākuma un izstaipieties pēc katras sesijas, lai izvairītos no traumām.

Airēšanas trenažieris ir daudzpusīgs instruments, kas ne tikai strādā ar plašu muskuļu klāstu, bet arī sniedz vispārējus ieguvumus veselībai. No stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu dot ieguldījumu muskuļu attīstība un kaloriju dedzināšana, šī ierīce ir ideāla izvēle visiem vecumiem un fiziskās sagatavotības līmeņiem.