beigta kļūda

Kas ir Dead Bug

Vai jūs zināt, kas ir Dead Bug? Ar šo vingrinājumu jūs varat efektīvi strādāt un uzlabot kodolu. Šeit mēs parādīsim, kā to izdarīt.

kā veikt HIIT

Kas ir HIIT apmācība

Mēs pastāstām, kas ir HIIT apmācība un kādas ir tās priekšrocības. Vai vēlaties uzzināt, kādas ir viņu stiprās puses? Ievadiet šeit.

sieviete, kas nospiež kājas

Kā lietot kāju preses mašīnu?

Uzziniet, kā darbojas kāju presēšanas iekārta. Uzziniet par tā priekšrocībām, dažādiem pietupienu veidiem un atšķirībām.

sieviete dara pull ups

Kādi pievilkšanās veidi pastāv?

Atklājiet visus pastāvošos pievilkšanās veidus. Uzziniet par vieglākajiem vai grūtākajiem pievilkšanās veidiem atkarībā no satvēriena un materiāliem.

Vima Hofa metode

Kas ir Vima Hofa metode?

Mēs izskaidrojam, kas ir Vima Hofa metode un no kā tā sastāv, kā arī izskaidrojam, kā tā būtu jādara, priekšrocības un trūkumi.

vīrietis, kurš traucas ar velosipēdu

Kāpēc jums sāp velosipēda gurkstēšana?

Uzziniet, kā pareizi veikt velosipēda kraukšķināšanu. Mēs uzskaitām šī vēdera vingrinājuma priekšrocības, papildus visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas izraisa sāpes.

sieviete, kas dara vēdera dēļu

Cik ilgi jātur gludeklis?

Uzziniet, cik ilgi jums ir jātur vēdera dēlis. Mēs analizējam precīzu laiku iesācējiem un to, kāda ir pareizā tehnika.

sieviete, kas veic čemodāna pacelšanu

Kā veikt čemodāna pacelšanu?

Uzziniet, kas ir čemodāna pacelšana, kas pazīstama arī kā čemodāna pacelšana. Atklājiet tās priekšrocības un muskuļus.

kettlebell darīt vējdzirnavas

Kā vējdzirnavas ar tējkannu?

Iemācieties izpildīt vējdzirnavas ar tējkannu ar atbilstošu tehniku. Atklājiet šī vingrinājuma priekšrocības, variantus un alternatīvas.

cilvēks, kas pelna Krievijas fondus

Iegūstiet ieročus par Krievijas līdzekļiem

Krievijas līdzekļi ir fundamentāls vingrinājums ķermeņa augšdaļas nostiprināšanai. Uzziniet, kā veikt krievu iegremdēšanu, kādi muskuļi tiek strādāti un kādi ir to sniegtie ieguvumi.

vīrietis, kas velk plauktu

Uzziniet, kā pareizi vilkt plauktu

Rack Pull ir viens no nāves vilkšanas vingrinājumu variantiem. Atklājiet, kā tas tiek darīts, kāda ir tā tehnika un kādi muskuļi tiek aktivizēti.

vīrietis, kurš dara tricepsu push up

Tricepsa stumšana vs dips: kurš ir labāks?

Uzziniet, kā stiprināt tricepsu, neapdraudot plecu veselību. Līdzekļi ir viens no visvairāk izpildītajiem vingrinājumiem, bet mēs iemācām, kā spiest uz leju (tricepss push), lai trenētos efektīvi un droši.

vīrietis uztur fizisko sagatavotību treniņos starpsezonā

Kā starpsezonā izdodas uzturēt fizisko formu?

Kultūrisms un fitness parasti tiek apzīmēti ar diviem posmiem: apjoms un definīcija. Uzziniet, kā saglabāt formu sacensību starpsezonā, lai turpinātu uzlabot savu sniegumu sporta zālē.

vīrietis, kurš trenē hipertrofiju sporta zālē

Kā treniņā optimizēt mehānisko spriegumu?

Mehāniskā spriedze ir viens no faktoriem, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu hipertrofiju. Atklājiet, kā optimizēt šo spriedzi savos treniņos, lai sasniegtu savu fizisko mērķi.

stenda presēšanas stienis

Pārtrauciet šīs spiešanas kļūdas

Spiešana guļus ir viens no pazīstamākajiem vairāku locītavu vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas nostiprināšanai. Atklājiet visbiežāk pieļautās kļūdas šajā kustībā un to, kā izdarīt perfektu spiedienu uz guļus.

pamata muskuļi

Kas ir kodols?

Uzziniet, kas ir galvenie muskuļi un kā jūs varat efektīvi trenēt muskuļus, kas sastāv no abs.

sieviešu apmācības sakuma metode

Vai Sakuma metode var palīdzēt zaudēt svaru?

Uzziniet, kas ir Sakuma metode. Šķiet, ka šī japāņu sistēma palīdz svara zudumam un stājas korekcijai. Mēs analizējam, vai tā ir laba iespēja zaudēt svaru un kādus mītus tas slēpj.

vīrietis dara pievilkšanos

Kas ir Hennemana princips?

Henneman princips ir pazīstams kā muskuļu šķiedru piesaistes kārtības mācīšana. Uzziniet, kas tas ir un kā jūs varat iegūt labāku veiktspējas apmācību, izmantojot šo teoriju.

vīrietis uz ghd mašīnas

Kā lietot GHD iekārtu?

GHD (izstrādāts glute hams) mašīnu plaši izmanto, lai attīstītu sēžas un paceles cīpslas. Mēs iemācām jums labākos vingrinājumus.

sieviete, kas trenējas sporta zālē

Pirmā diena sporta zālē: kas man jādara?

Trenažieru zāle ir svētīta vieta sportistiem, bet neatklāta teritorija daudziem mazkustīgiem cilvēkiem. Ja šī ir jūsu pirmā diena sporta zālē un nezināt, ko darīt, mēs sniedzam dažus noderīgus padomus, lai jūs nejustos tik apmaldījies.

sieviete, kas veic pietupienus

Bezmaksas pietupieni vai Smita mašīna?

Pietupieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļas trenēšanai. Atklājiet atšķirības, kas pastāv starp to veikšanu bez maksas ar stieni vai ar Smith mašīnas palīdzību. Kā jūs iegūstat labākus rezultātus?

sievietes uz elipses

6 biežākās kļūdas, trenējoties ar elipsi

Uzziniet, kādas ir visizplatītākās kļūdas, ko pieļaujam, uzkāpjot uz elipses. Uzlabojiet savu sniegumu, trenējoties un izvairieties no sliktiem ieradumiem, kas var novirzīt jūs no mērķa.

sieviete, kas veic nāves pacelšanu

Sumo pret parasto nāves vilkšanu, kas ir labāks?

Pacelšana ir viens no interesantākajiem kombinētajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanai. Uzziniet, kādas ir atšķirības starp sumo un parastajiem pacelšanas veidiem. Vai viens ir vieglāks par otru?

vīrietis, kas veic ķēdes tupus

Kāpēc svara celšanā jāizmanto ķēdes?

Ķēdes ir aksesuārs, ko daži svarcēlāji iekļauj savos treniņos. Uzziniet, kāpēc ir izdevīgi izmantot ķēdes pietupienos, spiešanā guļus vai spiešanā guļus. Kas ir izmitināšanas pretestība?

sieviete, kas dara supersets

Kas ir supersets?

Supersets ir plaši izmantota treniņu metode muskuļu spēka palielināšanai. Uzziniet, kā tie tiek veikti, kādus ieguvumus tie sniedz mūsu sniegumam un kādus trūkumus tie var radīt.

sieviete, kas veic pietupienus

7 iemesli, kāpēc pietupieni ir svarīgi

Pietupieni ir klasisks vingrinājums ķermeņa apakšdaļas noslodzei. Atklājiet, kāpēc to nevar iztrūkt jūsu treniņu rutīnā un kādu labumu tas sniedz ķermenim.

vīrietis veic pietupienus

Vai esat gatavs veikt pietupienus pie sienas?

Jauna fitnesa tendence mūs ir izaicinājusi veikt pietupienus, kas vērsti pret sienu. Atklājiet savas prakses priekšrocības un pareizo tehniku, lai sasniegtu labāko sporta sniegumu.

vīrietis ar muskuļu nogurumu

Kā atgūties no muskuļu noguruma pēc treniņa?

Muskuļu nogurums ir problēma, ar kuru bieži cieš daudzi sportisti. Uzziniet, kas tas ir, kāpēc tas parādās, kādi ir tā simptomi un kā mēs varam atgūties. Nesamaziniet savu sportisko sniegumu un nepalieliniet savainojumu risku.

spēcīgs ar zumbu

Zumba kļūst intensīvāka ar savu jauno modalitāti

Zumbas praktizēšana ir kļuvusi par aktivitāti, kas ir piesaistījusi lielu daļu iedzīvotāju. Radītāji nolēmuši laist klajā daudz intensīvāku versiju, kurā jaukti augstas intensitātes treniņi. Atklājiet, kas tas ir un kādas priekšrocības tas sniedz.

sieviete, kas trenējas uz elipses

Kādas priekšrocības elipses dod velosipēdistiem?

Eliptiskais ir sirds un asinsvadu trenažieris, kas var uzlabot jūsu riteņbraukšanas veiktspēju. Lielākā daļa velosipēdistu cieš no dažu muskuļu trūkumiem, tāpēc eliptisks darbs var uzlabot un novērst traumas. Ziniet visas tās izmantošanas priekšrocības.

sieviete dara crunches

Kā būt abs?

Vēders ir muskuļu grupa, kas atrodas mūsu ķermeņa stumbrā. To pareiza darbība nodrošina stabilitāti un samazina traumas, tāpēc ir svarīgi tās stiprināt. Atklājiet, kā padarīt abs, un sāciet pārmaiņas.

treniņu apavi

Vai mums kādā brīdī jāpārtrauc treniņi?

Daudzi cilvēki tiek mudināti praktizēt fiziskus vingrinājumus, lai sasniegtu īstermiņa mērķi. Bet vai ir iespējams, ka mums kādu iemeslu dēļ ir jāpārtrauc treniņi? Noskaidro, kādās situācijās uz sporta zāli būtu labāk neiet.

cilvēku grupa, kas vingro

Vai tu trenējies vai vingro?

Daudzi cilvēki, kuriem patīk sports, nezina atšķirību starp treniņiem un fiziskiem vingrinājumiem. Atklājiet, kā tos atšķirt un kā izvairīties no sporta progresa stagnācijas.

p90x

Kas ir P90X tests?

P90X ir fitnesa treniņu programma, ar kuru tiek apgalvots, ka tas uzlabos formu tikai 90 dienu laikā. Uzziniet, no kā tas sastāv.

sieviete, kas veic pietupienus

Kāpēc es nevaru palielināt muskuļu masu?

Muskuļu masas palielināšana ir viens no visizplatītākajiem fitnesa cienītāju mērķiem. Noskaidrojiet, kas var izraisīt jūsu nepareizu progresu. Vai tu trenējies nepareizi? Vai tu guli maziņš?

bicepsa čokurošanās izolēti vingrinājumi

3 iemesli, kāpēc atsevišķi vingrinājumi ir svarīgi

Fitnesa pasaulē ir daudz atsevišķu vingrinājumu aizstāvju, taču jaunākā tendence liek mums trenēties funkcionālāk. Mēs pastāstām iemeslus, kāpēc arī jums ir ērti veikt šāda veida vingrinājumus jūsu treniņu rutīnā.

fitnesa videospēles

Vai fitnesa videospēles var padarīt jūs piemērotu?

Videospēles ir plaukstoša nozare jau vairākus gadus. Spēlētāju industrija ir laidusi tirgū dažas fitnesa spēles, kas patīk visu vecumu cilvēkiem. Uzziniet, vai ar šīm videospēlēm jūs patiešām varat iegūt formu.

tauku zaudēšanas pīlāri

3 galvenie tauku zaudēšanas pīlāri

Tauku zaudēšana ir viens no daudzu cilvēku fiziskajiem mērķiem. Atklājiet trīs galvenos faktorus, lai panāktu efektīvu un veselīgu svara zudumu. Nav brīnumdiētu vai maģisku vingrinājumu.

muskuļu aktivizēšana

3 muskuļu aktivizācijas likumi pretestības treniņā

Pretestības treniņā ir interesanti, kā notiek muskuļu aktivācija. Stāstām par trim fizikas likumiem, kas tiek īstenoti arī apmācībā. Jūs atklāsiet, kā gravitācija, izmēra princips un ģenētika ietekmē jūsu sportisko sniegumu.

atpūtas un atveseļošanās priekšmeti

7 pamatelementi, lai pareizi atpūstos un atjaunotos

Atveseļošanās un atpūta pēc intensīva treniņa ir būtiska, lai gūtu labus rezultātus. Mēs jums pastāstīsim par pamatelementiem, kurus nevarat izlaist, ja vēlaties labu muskuļu un garīgo atveseļošanos.

kā apzīmēt vēderu

Kā panākt vēdera atzīmi?

Vēdera iezīmēšana ir viens no daudzu fitnesa cienītāju un sportistu fiziskajiem mērķiem. Mēs sniedzam jums trikus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi, kā arī saprast, kā tiek veidots jūsu vēders.

kustības diapazons

Kā jūs zināt, kas ir ideāls kustību diapazons?

Kustību amplitūda ir viens no faktoriem, kas no mūsu treniņiem sniedz maksimālu labumu. Pētījumā tiek analizēti mainīgie un tiek noteikts, vai pilns vai daļējs diapazons ir labāks. Vai maksa arī mainīsies?

kāju presēšana vs pietupieni

Kāju presēšana vs pietupieni, kas ir labāks?

Pietupieni un kāju presēšana ir divi vingrinājumi, kas paredzēti ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanai. Mēs analizējam atšķirības starp abām kustībām un nosakām, kura no tām ir labāka mūsu treniņu rutīnai.

pākšaugi tauku sadedzināšanai

Kā aprēķināt pulsāciju tauku sadedzināšanai?

Sitieni minūtē un maksimālais sirdsdarbības ātrums ir divi dati, kas mums būtu jāzina, lai noteiktu tauku dedzināšanas zonu. Uzziniet, kā aprēķināt šos datus un cik procentu jums ir jāapmāca.

trx apmācība

Vai tiešām ir efektīvi trenēties ar TRX?

Pētījumā vēlējās uzzināt, kā TRX treniņš ietekmē veiktspēju. Vai labāk ir trenēties uz stabila seguma vai balstiekārtā? Atklājiet visas šīs izmeklēšanas detaļas.

laiks un sporta sniegums

Kā diennakts laiks ietekmē tavu sportisko sniegumu?

Diennakts ritms ir tas, kas pārvalda visu mūsu ķermeni 24 stundu laikā. Vai treniņu laiks var ietekmēt mūsu sportisko sniegumu? Stāstām kāda pētījuma datus, kas vēlējās uzzināt, vai labāk trenēties no rīta vai vakarā.

muskuļu izmērs

Kā muskuļu izmērs ietekmē spēku?

Viens pētījums vēlējās uzzināt, kā muskuļu izmērs ietekmē spēku. Ir skaidrs, ka cilvēkiem ar lieliem muskuļiem būs vairāk spēka nekā tiem, kas ir tievāki, taču tas ne vienmēr tā ir. Atklājiet visas izmeklēšanas detaļas.

gurnu eņģes vs tupēt

Gurnu eņģes VS tupēt: kurš ir labāks?

Gurnu eņģes un pietupieni ir līdzīgas, bet ļoti atšķirīgas kustības. Galvenā atšķirība ir iesaistītā locītava. Ziniet, kurš no tiem ir labāks un kad jums vajadzētu katru no tiem izmantot.

fitnesa pasaules meli

6 meli par fizisko sagatavotību, kam ticat pats

Populārs uzskats ir licis daudziem sportistiem noticēt noteiktiem meliem par fizisko sagatavotību. Mēs jums pateiksim sešas vissvarīgākās, kurām jums vajadzētu pārstāt ticēt, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu.

ienīstākie vingrinājumi

Vai šie ir 8 nīstākie vingrinājumi?

Visi sportisti nāk klajā ar treniņu vingrinājumiem, kurus mēs galu galā ienīstām, jo ​​īpaši tāpēc, ka tie liek mums justies neērti. Mēs jums pastāstīsim astoņus vingrinājumus, kurus, mūsuprāt, ir vērts ienīst, bet kuri mums ir jāturpina darīt.

vērpšanai

Bieža diskomforta sajūta pēc spininga nodarbības

Lielākajā daļā sporta zāļu spiningošanas nodarbībās ir daudz apmeklētāju. Tas ir ļoti dinamisks, un tam ir lielas priekšrocības. Tomēr ir dažas izplatītas neērtības, kas rodas prakses laikā vai pēc tās.

personīgais treneris

Aspekti, par kuriem jākonsultējas ar savu fizisko treneri

Sporta zālēs vienmēr ir kvalificēts personāls, kas var palīdzēt atrisināt visas šaubas, kas var rasties. Ir daži aspekti, par kuriem jums jākonsultējas ar fizisko treneri, lai nodrošinātu, ka no treniņa gūstat maksimālu labumu.

spēka treniņš

4 iemesli, kāpēc tu nepalielini savu spēku

Spēka treniņu nav tik viegli izveidot, kā mēs domājam. Pirmajās nedēļās mēs pamanīsim ātrus rezultātus, bet laika gaitā mēs varam stagnēt. Mēs jums pastāstīsim četrus iemeslus, kāpēc jūs nepabeidzat palielināt savu spēku.

muskulis

Kā panākt, lai muskuļi aug garumā vai diametrā?

Muskuļu hipertrofijas sasniegšana ir viens no visizplatītākajiem mērķiem sporta zālē. Mēs jums pastāstīsim, kā panākt, lai muskuļi augtu diametrā vai garumā, atkarībā no dažādiem treniņu faktoriem.

celt svaru

Kāpēc jums ir jāceļ svars ar kājām, nevis ar muguru?

Svara celšana treniņos vai ikdienā ir darbība, kuru mēs neveicam pareizi. Mēs pastāstām, kā tas jādara un kā tas ietekmē muguras lejasdaļu. Ja vēlaties izvairīties no muguras lejasdaļas traumām, ņemiet vērā padomu.

akvapilē

Kādas ir akvapilātu praktizēšanas priekšrocības?

Aquapilates ir aktivitāte, kas ir kļuvusi ļoti moderna Amerikas Savienotajās Valstīs. Mēs pastāstīsim, kādas ir tās priekšrocības un kā to var salīdzināt ar tradicionālo Pilates praksi. Vai jūs uzdrošināties iekāpt baseinā un atpūsties?

vingrinājumi kāju svara zaudēšanai

Vai pietupieni un izklupieni palīdz mums zaudēt svaru kājās?

Kāju novājēšana ir mērķis, kas ir daudziem cilvēkiem. Mēs jums sakām, vai ir speciāli tam paredzēti vingrinājumi. Vai pietupieni un izklupieni ir labākais risinājums? Atklājiet labākos fitnesa vingrinājumus un to, kas liks jums zaudēt taukus.

okluzīva apmācība

Vai okluzīvā apmācība darbojas?

Okluzīvā apmācība var palielināt muskuļu augšanu. Mēs jums pastāstīsim, kā tas tiek praktizēts un kādi ir tā lietošanas draudi.

propriocepcija

Kāpēc ir svarīgi strādāt ar propriocepciju?

Propriocepcija ir sajūta, kas saista smadzenes ar mūsu ķermeņa kustībām. Mēs jums pastāstīsim, kā tas darbojas un kas notiek, ja šī sajūta jūs pieviļ. Vai tas var uzlaboties? Kā tas ietekmē apmācību?

kliedzošais sports

Vai tas palīdz kliegt atkārtojuma beigās?

Svaru zālē un CrossFit WOD ir ļoti bieži dzirdēt sportisti kliedzam, kad viņi pabeidz intensīvu vingrinājumu. Vai kliegt ir kāds jēga? Mēs jums pastāstīsim, ko saka zinātne. Varbūt tagad arī tu sāksi kliegt spēka vai spēka treniņos.

vēders

Vai labāk ir iezīmēts vai funkcionāls vēders?

Ja vēders ir definēts, tas nenozīmē, ka tas ir spēcīgs. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc svarcelšanas sportisti neskopojas ar savu tauku līmeni, bet viņiem ir spēcīgs kodols? Mēs jums pastāstīsim, kāda ir jūsu abs funkcija un kāpēc nav svarīgi redzēt sešpaku.