Labākie vingrinājumi muguras atvieglošanai un nostiprināšanai
Atklājiet galvenos vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un stiprinātu muguru. Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti, izmantojot šo rokasgrāmatu.
Atklājiet galvenos vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un stiprinātu muguru. Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti, izmantojot šo rokasgrāmatu.
Uzziniet, kā veikt slīpo bicepsu, kas ir galvenais vingrinājums spēcīgām un izteiktām rokām. Dariet to pareizi!
Vai jūs zināt, kas ir Dead Bug? Ar šo vingrinājumu jūs varat efektīvi strādāt un uzlabot kodolu. Šeit mēs parādīsim, kā to izdarīt.
Vai vēlaties uzzināt, kuri ir labākie vingrinājumi, ja jums ir tikai 10 minūtes dienā, lai trenētu? Šeit mēs jums visu pastāstīsim.
Mēs izskaidrojam, kuras ir labākās fitnesa lietotnes šajā 2025. gadā, lai jūs varētu iegūt formu jau no pirmā brīža.
Mēs pastāstām, kas ir HIIT apmācība un kādas ir tās priekšrocības. Vai vēlaties uzzināt, kādas ir viņu stiprās puses? Ievadiet šeit.
Mēs pastāstām, kādi ir spēka treniņu ieguvumi gados vecākiem cilvēkiem un kādi pētījumi par tiem ir.
Mēs sniedzam jums visus nepieciešamos padomus, lai uzzinātu, kā iegūt muskuļu masu sievietēm. Nepalaidiet garām šo galīgo ceļvedi!
Mēs iemācām jums dažus no labākajiem padomiem, lai uzzinātu, kā maksimāli palielināt svērto pietupienu. Nepalaidiet to garām!
Mēs pastāstām, kuri ir labākie vingrinājumi, ko vasarā veikt baseinā un stiprināt. Negaidi, lai iegūtu formu!
Mēs piedāvājam jums labākos vingrinājumus krūškurvja pacelšanai ar hanteles. Uzziniet, kā tos izveidot, lai gūtu maksimālu labumu no tiem.
Mēs jums pastāstīsim, kuri ir labākie vingrinājumi ar elastīgajām lentēm ķermeņa augšdaļai, lai jūs varētu trenēties mājās.
Vai vēlaties uzzināt paredzamo sēžas muskuļu savilkšanas laiku? Nāciet šeit, jo mēs jums pastāstīsim par labākajiem vingrinājumiem.
Vai vēlaties, lai jums būtu spēcīgi nolaupītāji? Nāciet šeit, jo mēs iemācām jums, kādi ir 7 vingrinājumi, lai stiprinātu nolaupītājus.
Vai zinājāt galvenās atšķirības starp nolaupītājiem un aduktoriem? Ienāc šeit, jo jūs varat uzzināt visu par šiem muskuļiem.
Vai vēlaties uzzināt, kādi ir ieguvumi no ūdensvingrošanas nodarbībām? Šeit mēs jums pastāstīsim visu, kas jums par to jāzina.
Mēs izskaidrojam galvenās atšķirības starp aerobajiem un anaerobajiem treniņiem. Uzziniet vairāk šeit.
Mēs iemācām jums, kā jums vajadzētu veikt vingrinājumus, lai efektīvi un bez traumām strādātu gluteus medius. Uzziniet vairāk šeit.
Uzziniet, kā veikt atspiešanos (līdakas atspiešanās). Uzziniet par tā priekšrocībām un dažiem piesardzības pasākumiem, lai izvairītos no ievainojumiem.
Uzziniet, kam ir paredzēti lāpstiņas aizmugurē. Mēs analizējam tās funkcijas un labākos vingrinājumus, lai aktivizētu un stiprinātu.
Uzziniet, kā veikt ziemeļu cīpslas kroku. Uzziniet, kā tas tiek darīts, un labākās iespējas, kā to izdarīt bez partnera.
Uzziniet, kā veikt krūškurvja vilkšanu. Mēs analizējam šī lata vingrinājuma soļus, to priekšrocības un labākos variantus.
Uzziniet, kā darbojas kāju presēšanas iekārta. Uzziniet par tā priekšrocībām, dažādiem pietupienu veidiem un atšķirībām.
Uzziniet, kas ir plecu putni. Ziniet šī vingrinājuma priekšrocības un biežāk pieļautās kļūdas.
Uzziniet, kas ir Hyrox un kādi ir fitnesa sacensību testi. Atklājiet atšķirības starp CrossFit un to, kā piedalīties.
Uzziniet, kā lietot airēšanas trenažieri. Mēs analizējam airēšanas priekšrocības un iespējamos tās izmantošanas trūkumus.
Uzziniet, kuri ir labākie aerobikas vingrinājumi. Uzziniet, no kā tie sastāv un kādu ietekmi tie rada organismā.
Atklājiet, no kā sastāv Push Pull rutīnas. Mēs analizējam šīs apmācības priekšrocības un atklājam dažas rutīnas.
Atklājiet visus pastāvošos pievilkšanās veidus. Uzziniet par vieglākajiem vai grūtākajiem pievilkšanās veidiem atkarībā no satvēriena un materiāliem.
Iemācieties veikt kabeļu rindu stāvus, lai sniegtu mugurai un rokām atšķirīgu treniņu. Zināt tā variantus un alternatīvas.
Ja mēs meklējam jautru sporta veidu, ar kuru mēs varam uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, mēs varam izmēģināt Sh'bam.
Uzziniet, kā veikt militāro hanteles presi ar labu tehniku. Uzziniet par šī plecu vingrinājuma priekšrocībām un variācijām.
Uzziniet, kā veikt hanteles paceles cirtas. Uzziniet par labākajiem šī vingrinājuma padomiem, variācijām un alternatīvām.
Ar šo tehniku iemācieties nospiest plecus. Mēs iemācām variācijas un labākos padomus pleca nostiprināšanai.
Uzziniet, kāpēc Dead Hang ir sprādzienbīstamākais vingrinājums rokām, mugurai, vēderam un sēžamvietai. Zināt, kā pakārt pie stieņa.
Atspiešanās un spiešana guļus ir vingrinājumi, kas dažādos veidos stiprina krūtis. Uzziniet, kurš no tiem ir labāks un efektīvāks.
Uzziniet, kā veikt sludinātāja čokurošanos, lai palielinātu bicepsu. Uzziniet šī vingrinājuma priekšrocības un tā variācijas.
Mēs izskaidrojam, kas ir Vima Hofa metode un no kā tā sastāv, kā arī izskaidrojam, kā tā būtu jādara, priekšrocības un trūkumi.
Pīļknābja pastaiga ir lieliski piemērota mūsu sēžamvietas tonizēšanai un izdaiļošanai, panākot noapaļotu un seksīgu izskatu.
Atklājiet priekšrocības, ko sniedz ballistisko vingrinājumu veikšana savā treniņu rutīnā. Iepazīstiniet tos un uzlabojiet savu sniegumu.
Uzziniet, kā pareizi veikt velosipēda kraukšķināšanu. Mēs uzskaitām šī vēdera vingrinājuma priekšrocības, papildus visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas izraisa sāpes.
Uzziniet, kā veikt teļu pacelšanu, izmantojot uzlabotu tehniku. Mēs analizējam šī vingrinājuma un tā variantu priekšrocības.
Atklājiet labākos trenažierus tricepsa stiprināšanai. Iepazīstieties ar mašīnām, lai trenētu tricepsus dažādos leņķos.
Uzziniet, kā izdarīt Press Svend ar pareizo tehniku. Ziniet ieguvumus, nostrādātos muskuļus, variantus un alternatīvas.
Uzziniet, kā veikt JM presi. Mēs analizējam nostrādātos muskuļus un to, kādi ir ieguvumi tricepsam.
Uzziniet, kā veikt sumo pietupienu ar pareizu tehniku. Ziniet ieguvumus, nostrādātos muskuļus un variantus.
Uzziniet par sānu pacēluma priekšrocībām, lai stiprinātu plecus. Vai tas būs labāks par sānu lidojumu?
Atklājiet visbiežāk pieļautās kļūdas, veicot sitienu ar sēžamvietu. Uzziniet, kā veikt ēzeļa sitienu ar pareizu tehniku, lai izvairītos no savainojumiem.
Uzziniet, cik ilgi jums ir jātur vēdera dēlis. Mēs analizējam precīzu laiku iesācējiem un to, kāda ir pareizā tehnika.
Uzziniet, kā noteikt, vai jums ir viens plecs stiprāks par otru. Mēs iemācām jums divus testus, lai pārbaudītu nelīdzsvarotību plecos, un labākos vingrinājumus, lai tos vienādi nostiprinātu.
Atklājiet priekšrocības, ko sniedz regulāra soļu veikšana. Mēs analizējam muskuļus, kas tiek strādāti izklupienā, un to, kā pareizi veikt kustības.
Uzziniet, kāpēc jums ir sāpes, veicot pietupienus. Mēs analizējam cēloņus un to, kā jūs varat izvairīties no ceļu, potīšu vai gurnu savainošanas lecot.
Uzziniet, kā jūs varat būt sertificēts personīgais treneris. Mēs sniedzam jums darbības, kas jāveic, lai iegūtu personīgā trenera grādu.
Uzziniet, kas ir zemas ietekmes kardio. Uzziniet par šāda veida vingrinājumu priekšrocībām un labākajiem sporta veidiem, lai izvairītos no traumām.
Uzziniet, kāpēc jūs nevarat veikt velosipēdu crunches. Mēs analizējam faktorus, kas neļauj bez sāpēm veikt velosipēda kraukšķēšanu un kā to panākt.
Uzziniet, kas ir zemas ietekmes vingrinājumi un kādu labumu tie sniedz veselībai. Mēs analizējam dažus rutīnu piemērus.
Atklājiet ietekmi un priekšrocības, veicot pašslodzes vingrinājumus katru dienu. Mēs regulāri analizējam vingrojumu rutīnas ar jūsu pašu svaru ietekmi.
Karstuma viļņi slodzes laikā parasti parādās, ja Jums ir menopauze. Mēs iemācām jums labākos trikus, lai treniņa laikā izvairītos no karstuma viļņiem.
Atklājiet visas priekšrocības, ko sniedz spēcīga un liela sēžas kauss. Turklāt mēs iemācām jums labākos trikus, lai iegūtu noteiktu muca.
Uzziniet, kā pareizi veikt pietupienu virs galvas. Atklājiet labākos padomus, kā veikt pietupienus virs galvas.
Uzziniet, kas ir čemodāna pacelšana, kas pazīstama arī kā čemodāna pacelšana. Atklājiet tās priekšrocības un muskuļus.
Uzziniet, kā izmantot bīdāmos diskus (slīdņus), lai iegūtu vairāk no treniņa. Atklājiet labākos vingrinājumus un visu, kas jums jāzina pirms to iegādes.
Pretestības lente ir ideāls sporta aksesuārs treniņiem mājās vai sporta zālē. Atklājiet visbiežāk pieļautās kļūdas un veidus, kā no tām izvairīties, lai uzlabotu savu sniegumu.
Uzziniet, kā izmantot hiperventilāciju spēka treniņos, lai palielinātu un uzlabotu treniņu veiktspēju. Atklājiet šīs prakses priekšrocības un to, kādos vingrinājumos to veikt.
Uzziniet, kā veikt lēcienus, nesavainojot sevi. Ziniet ieguvumus, sadedzinātās kalorijas, nostrādātos muskuļus un dažādus veidus.
Spēka treniņš sadedzina vairāk kaloriju pēc tam, kad esat pabeidzis. Uzziniet, kāpēc muskuļi patērē vairāk kaloriju un kādi ir labākie vingrinājumi.
Soļi ir vingrinājumi, kas nodarbojas ar ķermeņa lejasdaļu un vēderu. Atklājiet priekšrocības un riskus, to darot katru dienu.
Uzziniet, kā pacelt hanteles priekšpusē. Mēs analizējam šī vingrinājuma priekšrocības un labākos padomus.
Covid-19 veselības krīze visvairāk skārusi CrossFit sporta zāles un boksus. Atklājiet labākās alternatīvas slēgtajām sporta zālēm. Ko tu vari izdarīt?
Treniņu veikšana mājās nav tik vienkārša, kā šķiet. Atklājiet visizplatītākās kļūdas, vingrojot savā viesistabā, un to, kā tajās neiekrist.
Vēdera dēlis ir pamata izometrisks vingrinājums vēdera nostiprināšanai. Atklājiet, kādas ir priekšrocības, veicot to katru dienu. Vai ir labāki vingrinājumi?
Uzziniet, kā veikt krievu pagriezienus, kas pazīstami arī kā krievu pagriezieni. Uzziniet, kuri muskuļi tiek strādāti un kādus ieguvumus tie sniedz.
Uzziniet, kas notiek ķermenī, kad mēs veicam ikdienas pietupienus. Mēs jums pastāstīsim par visām šī vingrinājuma priekšrocībām, ņemot vērā jūsu ķermeņa svaru.
Uzziniet, kas ir Waff Method un kādas ir regulāras apmācības priekšrocības. Veids, kā nostiprināt vēderu un uzlabot līdzsvaru ikvienam.
Atklājiet sekas, ko rada elipses vingrošana katru dienu. Mēs analizējam ieteicamo laiku efektīvas apmācības veikšanai.
Stieņa rinda ir būtisks vingrinājums ķermeņa augšdaļas nostiprināšanai. Atklājiet atšķirības starp hanteles rindu un to, kura ir labāka hipertrofijas un muskuļu nelīdzsvarotības novēršanai.
Iemācieties izpildīt vējdzirnavas ar tējkannu ar atbilstošu tehniku. Atklājiet šī vingrinājuma priekšrocības, variantus un alternatīvas.
Sēžas tilts un gūžas grūdiens ir līdzīgi vingrinājumi. Ziniet atšķirības starp tām.
Piekares apmācību var būt grūti veikt, ja esat iesācējs. Uzziniet biežākās TRX kļūdas un to, kā no tām izvairīties.
Virtuālās apmācības ir kļuvušas par ieradumu koronavīrusa pandēmijas vidū. Atklājiet, kā izveidot perfektu virtuālo sesiju, un labākos padomus, lai nekas nenotiktu nepareizi.
Krievijas līdzekļi ir fundamentāls vingrinājums ķermeņa augšdaļas nostiprināšanai. Uzziniet, kā veikt krievu iegremdēšanu, kādi muskuļi tiek strādāti un kādi ir to sniegtie ieguvumi.
Uzziniet, kas ir Džefersona čokurošanās un kā tā tiek veikta. Atklājiet priekšrocības un iespējamos riskus mugurkaulā.
Uzziniet, kāpēc esat guvis traumu, ja esat veicis ķermeņa svara vingrinājumus. Veicot lielu skaitu atkārtojumu, var palielināties traumu risks. Mēs jums pastāstīsim visus iemeslus.
Ziniet atšķirības starp piekārtiem ceļgaliem un to veikšanu ar taisnām kājām. Kurš no diviem ir labāks?
Uzziniet, kā pareizi veikt pietupienus pie sienas. Mēs pastāstīsim par statiskā pietupiena priekšrocībām un muskuļiem, kas strādā šajā vingrinājumā.
Rack Pull ir viens no nāves vilkšanas vingrinājumu variantiem. Atklājiet, kā tas tiek darīts, kāda ir tā tehnika un kādi muskuļi tiek aktivizēti.
Muskuļu apjukums ir viens no treniņu veidiem, kas var palīdzēt jums izkļūt no svara zaudēšanas plato. Uzziniet, kā tas tiek darīts un kā tas atšķiras no progresīvas pārslodzes.
Uzziniet, kā pareizi veikt sēžas tiltu. Mēs iemācām, kā veikt glute tiltu, kādus ieguvumus tas sniedz un biežāk pieļautās kļūdas.
Uzziniet, kā stiprināt tricepsu, neapdraudot plecu veselību. Līdzekļi ir viens no visvairāk izpildītajiem vingrinājumiem, bet mēs iemācām, kā spiest uz leju (tricepss push), lai trenētos efektīvi un droši.
Iemācieties izmantot mīnas, lai trenētu visu ķermeni ar vienu sporta zāles aprīkojumu. Uzziniet, kā to izmantot un kā izvairīties no traumām sliktas prakses dēļ.
Spēka treniņi ir mājvieta daudziem mītiem par svaru celšanu, muskuļu veidošanu un tauku dedzināšanu. Atklājiet maldīgos uzskatus un iemācieties gūt maksimālu labumu no treniņu rutīnas sporta zālē.
Muskuļu aktivizēšana ir ļoti nepieciešama pretestības un spēka treniņos. Atklājiet, kā efektīvi trenēties, lai uzlabotu savu sniegumu, trenējoties ar lielu un vieglu slodzi.
Kultūrisms un fitness parasti tiek apzīmēti ar diviem posmiem: apjoms un definīcija. Uzziniet, kā saglabāt formu sacensību starpsezonā, lai turpinātu uzlabot savu sniegumu sporta zālē.
Uzziniet, kā savā apmācībā iekļaut izkraušanas laiku. Kas ir slodze? Kā to pareizi izdarīt? Uzziniet, kad tas jādara un vai tas ir iespējams visiem sportistiem.
Mehāniskā spriedze ir viens no faktoriem, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu hipertrofiju. Atklājiet, kā optimizēt šo spriedzi savos treniņos, lai sasniegtu savu fizisko mērķi.
Uzzini, kur spiešanā guļus jāliek kājas, lai sniegums būtu optimāls. Vai tās jānoliek zemē vai var būt gaisā? Ziniet dažādu paņēmienu priekšrocības un trūkumus.
Iemācieties noturēt līdzsvaru ar atbalstītu vienu kāju. Atklājiet, kādi var būt cēloņi, kāpēc nespējat ilgstoši noturēties līdzsvarā, un strādājiet, lai uzlabotu šīs cilvēka spējas.
Atklājiet, no kā sastāv FITT plāns un kā, pateicoties tam, varat uzlabot savu progresu. Uzziniet, kā izveidot pareizu treniņu rutīnu.
Spiešana guļus ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas nostiprināšanai. Uzziniet, kā trenēties, lai aktivizētu dažādus muskuļu leņķus. Vai ar slīpumu strādājam tāpat kā lidmašīnā?
Atklājiet, kāpēc ir jāstrādā ar ķermeņa augšdaļu un kāds ir ideāls līdzsvars, lai ilgtermiņā baudītu labu veselību.
Izometriskie vingrinājumi ir nepieciešami jebkurā treniņu rutīnā. Atklājiet visas priekšrocības, ko sniedz to regulāri un vai tās patiešām veicina muskuļu spēka palielināšanos.
Kapteiņa krēsls ir materiāls, ko mēs atrodam daudzās sporta zālēs, lai strādātu taisnā vēdera rajonā. Uzziniet, kādi ir ieguvumi.
Uzziniet, kā tiek veikts putnu suns vingrinājums. Uzziniet par tā priekšrocībām, variantiem un alternatīvām, kā arī biežāk pieļautajām kļūdām.
Megaformer ir jauna veida apmācība, kuras mērķis ir pārspēt HIIT sesijas. Atklājiet, no kā tas sastāv, kādas priekšrocības tas sniedz un kādi ir populārākie vingrinājumi.
Daudzi sportisti ievieš papildu apmācību, lai dažos vingrinājumos uzlabotu savus spēkus un vājās vietas. Atklājiet iemeslus, kāpēc šāda veida rutīna nav efektīva, un kā to uzlabot.
Grīdas prese ar Smith mašīnu ir interesants vingrinājums iesācējiem un pieredzējušiem. Atklājiet šīs krūškurvja preses priekšrocības.
Uzziniet, kāpēc lēna muskuļu kontrakcija var palielināt spēku. Uzziniet, kā iegūt vairāk no treniņiem sporta zālē.
Spiešana guļus ir viens no pazīstamākajiem vairāku locītavu vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas nostiprināšanai. Atklājiet visbiežāk pieļautās kļūdas šajā kustībā un to, kā izdarīt perfektu spiedienu uz guļus.
Uzziniet, kas ir galvenie muskuļi un kā jūs varat efektīvi trenēt muskuļus, kas sastāv no abs.
Spiešana stendā ir vingrinājums, kas prasa daudz tehnikas, lai izvairītos no traumām. Atklājiet, kāpēc muguras arka ir tik svarīga un kādas ir šīs mugurkaula pozas priekšrocības. Vai mēs varam savainot muguras lejasdaļu?
Uzziniet, kas ir Sakuma metode. Šķiet, ka šī japāņu sistēma palīdz svara zudumam un stājas korekcijai. Mēs analizējam, vai tā ir laba iespēja zaudēt svaru un kādus mītus tas slēpj.
Gūžas vilce (pazīstama arī kā gūžas vilce) ir viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem sēžamvietas spēka palielināšanai. Mēs analizējam, vai tas ir labāk nekā veikt pietupienus kāju treniņā.
Uzziniet, kā darbojas spininga nodarbība. Mēs analizējam ietekmi uz ķermeni un tās atšķirības ar iekštelpu ciklu.
Zināt, kas ir hipertrofija un kā tā tiek sasniegta. Mēs aplūkojam dažādus muskuļu hipertrofijas veidus un sekas.
Bicep treniņš šķiet viens no vienkāršākajiem. Daudzi sportisti paļaujas uz to, ka vienmēr veic vienus un tos pašus vingrinājumus un aiz garlaicības atstāj novārtā tehniku. Atklājiet, kādas ir visizplatītākās kļūdas, veicot bicepsa cirtas.
Henneman princips ir pazīstams kā muskuļu šķiedru piesaistes kārtības mācīšana. Uzziniet, kas tas ir un kā jūs varat iegūt labāku veiktspējas apmācību, izmantojot šo teoriju.
Lielākajai daļai sportistu, kas dodas uz sporta zāli vai trenējas ārā, ir treniņu rutīna, kas palīdz uzlabot savu fizisko stāvokli. Uzziniet, cik bieži jāmaina rutīna, lai uzlabotu mērķus.
Hanteles muša ir vingrinājums, kas var būt grūts kustības sākumā un beigās. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi un kāpēc būtu interesanti lūgt palīdzību sporta zāles draugam.
Atklājiet labākos slīpuma vingrinājumus, lai palielinātu spēku un izvairītos no treniņiem. Mēs arī iemācām, kā iegūt maksimālu labumu no skriešanas treniņiem.
GHD (izstrādāts glute hams) mašīnu plaši izmanto, lai attīstītu sēžas un paceles cīpslas. Mēs iemācām jums labākos vingrinājumus.
Svīšana ir dabisks ķermeņa mehānisms, kas regulē mūsu temperatūru. Mēs analizējam, vai sviedriem ir kāda tieša saistība ar kaloriju un tauku sadedzināšanu papildus treniņa intensitātei. Vai labāk svīst vairāk?
Treniņos bez apaviem, zeķēs vai basām kājām noteikti būs daudz priekšrocību veiktspējai. Uzziniet, kā trenēties basām kājām.
Labs treniņu sniegums lielā mērā ir atkarīgs no atkārtojumu veida. Atklājiet, kā veikt efektīvus atkārtojumus, lai maksimāli izmantotu treniņu rutīnu.
Squats pietupieni ir lielisks vingrinājums ķermeņa lejasdaļas trenēšanai. Atklājiet viņu prakses priekšrocības un iemeslus, kāpēc tie jāiekļauj savā treniņu rutīnā.
Trenažieru zāle ir svētīta vieta sportistiem, bet neatklāta teritorija daudziem mazkustīgiem cilvēkiem. Ja šī ir jūsu pirmā diena sporta zālē un nezināt, ko darīt, mēs sniedzam dažus noderīgus padomus, lai jūs nejustos tik apmaldījies.
Brooklyn Fitboxing tiek pasniegts kā aktivitāte, kas ļaus jums piemēroties rekordīsā laikā. Bezkontakta bokss ar Kick Boxing sitieniem un funkcionāliem vingrinājumiem. Atklājiet tās priekšrocības un to, kā ir trenēties tā centros.
Pietupieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļas trenēšanai. Atklājiet atšķirības, kas pastāv starp to veikšanu bez maksas ar stieni vai ar Smith mašīnas palīdzību. Kā jūs iegūstat labākus rezultātus?
Atklājiet, kuri ir trenažieru zāles, kas sasniedz vislabākos fiziskos rezultātus. Apmācībai nav jābūt vienmuļai. Iemācieties izmantot dažādas mašīnas, lai izveidotu pilnīgākas apmācības rutīnas.
Muskuļu apjoma palielināšanās lielā mērā ir saistīta ar treniņa veidu. Atkārtojumi ir būtisks faktors rezultātu uzlabošanai. Atklājiet, kādas ir kļūdas, ko pieļaujat treniņos, un sāciet uzlabot sniegumu.
Plašais satvēriens ir viens no visbiežāk izmantotajiem muguras vingrinājumos, piemēram, krūškurvja vilkšanā vai airēšanā. Mēs analizējam, vai tas ir labākais variants, lai attīstītu un palielinātu lata pieaugumu.
Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu sporta zālē, jums vajadzētu veikt noteiktu skaitu komplektu un atkārtojumu. Uzziniet, kas ir sarkoplazmas hipertrofija un kas jums jādara, lai palielinātu muskuļu apjomu.
Žirondas rinda ir interesants vingrinājums muguras trenēšanai. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi un izvairīties no traumām.
Uzziniet, kādas ir visizplatītākās kļūdas, ko pieļaujam, uzkāpjot uz elipses. Uzlabojiet savu sniegumu, trenējoties un izvairieties no sliktiem ieradumiem, kas var novirzīt jūs no mērķa.
Pietupiens ir vingrinājums, kas jāiekļauj savās treniņu rutīnās. Uzziniet, kā tas tiek darīts un pareizo tehniku.
Pacelšana ir viens no interesantākajiem kombinētajiem vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanai. Uzziniet, kādas ir atšķirības starp sumo un parastajiem pacelšanas veidiem. Vai viens ir vieglāks par otru?
Squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļā. Vai tā ir taisnība, ka tie ir ideāli piemēroti muskuļu apjoma palielināšanai paceles cīpslās? Atklājiet, kuri muskuļi ir iesaistīti šajā kustībā, un uzlabojiet savu apmācību.
Spiešana guļus ir viens no klasiskākajiem vingrinājumiem krūškurvja trenēšanai. Atklājiet visizplatītākās kļūdas, kas liek jums darīt nepareizi visu savu dzīvi. Izvairieties no savainot sevi un radīt muskuļu nelīdzsvarotību sliktas tehnikas dēļ.
Ķēdes ir aksesuārs, ko daži svarcēlāji iekļauj savos treniņos. Uzziniet, kāpēc ir izdevīgi izmantot ķēdes pietupienos, spiešanā guļus vai spiešanā guļus. Kas ir izmitināšanas pretestība?
Squats ir pamata vingrinājums, lai iegūtu spēku ķermeņa lejasdaļā. Atklājiet visbiežāk pieļautās kļūdas savā praksē un to, kā tās uzlabot, lai nesavainotos. Palieliniet savu treniņu veiktspēju, izmantojot šos padomus.
Lai trenētu spēku, ir jāzina dažādi protokoli, kas uzlabo mūsu sniegumu. Atkāpšanās komplekti mudina jūs samazināt slodzi, lai pabeigtu komplektu. Atklājiet nesen veiktā pētījuma datus, kas nodrošina, ka šādā veidā varat palielināt savu spēku.
Daudzi sportisti nezina atšķirību starp spēka treniņiem un hipertrofiju. Atklājiet atslēgas, lai uzlabotu savu sniegumu svaru celšanā vai palielinātu muskuļu masu.
Supersets ir plaši izmantota treniņu metode muskuļu spēka palielināšanai. Uzziniet, kā tie tiek veikti, kādus ieguvumus tie sniedz mūsu sniegumam un kādus trūkumus tie var radīt.
Pietupieni ir klasisks vingrinājums ķermeņa apakšdaļas noslodzei. Atklājiet, kāpēc to nevar iztrūkt jūsu treniņu rutīnā un kādu labumu tas sniedz ķermenim.
Jauna fitnesa tendence mūs ir izaicinājusi veikt pietupienus, kas vērsti pret sienu. Atklājiet savas prakses priekšrocības un pareizo tehniku, lai sasniegtu labāko sporta sniegumu.
Soli izmantošana treniņā var palielināt jūsu spēku un veiktspēju. Uzziniet, kādas ir Step Up darbības priekšrocības.
Lunges ir labs vingrinājums, lai stiprinātu ķermeņa apakšdaļu, serdi un sēžas muskuļus. Atklājiet hanteles lietošanas priekšrocības.
Muskuļu nogurums ir problēma, ar kuru bieži cieš daudzi sportisti. Uzziniet, kas tas ir, kāpēc tas parādās, kādi ir tā simptomi un kā mēs varam atgūties. Nesamaziniet savu sportisko sniegumu un nepalieliniet savainojumu risku.
Uzziniet, no kā sastāv Les Mills CXWORX (jaunais Core Training) un kādas priekšrocības jūs iegūsit no viņu vēdera rutīnas.
Zumbas praktizēšana ir kļuvusi par aktivitāti, kas ir piesaistījusi lielu daļu iedzīvotāju. Radītāji nolēmuši laist klajā daudz intensīvāku versiju, kurā jaukti augstas intensitātes treniņi. Atklājiet, kas tas ir un kādas priekšrocības tas sniedz.
Lai mainītu savu treniņu rutīnu, atklājiet priekšrocības, ko sniedz ceļgalu atbalsts ķermeņa augšdaļas vingrinājumu laikā. Nomešanās ceļos ir poza, kas palīdzēs nostiprināt muskuļus un izraisīt dažādus stimulus.
Ballet Fit ir nesena aktivitāte, kas apvieno baleta kustības ar dažādiem fitnesa vingrinājumiem. Atklājiet manu pieredzi, kurā es izceļu tās prakses priekšrocības un trūkumus.
Pārējais starp treniņu sērijām ir mainīgais lielums, ko ņem vērā ļoti maz sportistu. Atklājiet, cik daudz laika jums vajadzētu veltīt atpūtai katrā vingrinājumā, lai palielinātu savu sniegumu.
Eliptiskais ir sirds un asinsvadu trenažieris, kas var uzlabot jūsu riteņbraukšanas veiktspēju. Lielākā daļa velosipēdistu cieš no dažu muskuļu trūkumiem, tāpēc eliptisks darbs var uzlabot un novērst traumas. Ziniet visas tās izmantošanas priekšrocības.
Vēders ir muskuļu grupa, kas atrodas mūsu ķermeņa stumbrā. To pareiza darbība nodrošina stabilitāti un samazina traumas, tāpēc ir svarīgi tās stiprināt. Atklājiet, kā padarīt abs, un sāciet pārmaiņas.
Hex stienis ir revolucionārs materiāls svaru celšanas pasaulē. Atklājiet priekšrocības, ko tas piedāvā pacelšanā.
Daudzi cilvēki tiek mudināti praktizēt fiziskus vingrinājumus, lai sasniegtu īstermiņa mērķi. Bet vai ir iespējams, ka mums kādu iemeslu dēļ ir jāpārtrauc treniņi? Noskaidro, kādās situācijās uz sporta zāli būtu labāk neiet.
Muskuļu nogurums ir sajūta, ko visi sportisti piedzīvo kādā treniņa brīdī. Uzziniet, kādi noguruma veidi pastāv un kā tie ietekmē muskuļu augšanu (hipertrofiju).
Līdzekļi ir pamata vingrinājumi jebkurā fitnesa treniņā. Atklājiet atšķirību starp tricepsu un krūtīm.
Daudzi cilvēki, kuriem patīk sports, nezina atšķirību starp treniņiem un fiziskiem vingrinājumiem. Atklājiet, kā tos atšķirt un kā izvairīties no sporta progresa stagnācijas.
Hiperplāzija ir termins, ko daudzi jauc ar hipertrofiju. Mēs iemācām jums tos atšķirt, kā arī zināt, kāda veida saistība ir ar atkārtojumu skaitu, ko veicat treniņā.
P90X ir fitnesa treniņu programma, ar kuru tiek apgalvots, ka tas uzlabos formu tikai 90 dienu laikā. Uzziniet, no kā tas sastāv.
Motivācija treniņos ir būtiska, lai sasniegtu fiziskos mērķus. Atklājiet četrus padomus, kas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un sasniegt labākus sporta rezultātus.
Bicepss ir muskulis, kuru atkarībā no ģenētikas un treniņa var attīstīt ar lielāku vai mazāku prasmi. Uzziniet, kāpēc jūs nevarat panākt, lai tie palielinātos.
Spēka treniņu ātrums ir jautājums, ko sev uzdod daudzi sportisti. Body Pump veic daudzus atkārtojumus ar zemu slodzi. Vai ir izdevīgi šādi trenēties? Vai mums vajadzētu būt lielam vai mazam ātrumam?
Muskuļu masas palielināšana ir viens no visizplatītākajiem fitnesa cienītāju mērķiem. Noskaidrojiet, kas var izraisīt jūsu nepareizu progresu. Vai tu trenējies nepareizi? Vai tu guli maziņš?
Fitnesa pasaulē ir daudz atsevišķu vingrinājumu aizstāvju, taču jaunākā tendence liek mums trenēties funkcionālāk. Mēs pastāstām iemeslus, kāpēc arī jums ir ērti veikt šāda veida vingrinājumus jūsu treniņu rutīnā.
Videospēles ir plaukstoša nozare jau vairākus gadus. Spēlētāju industrija ir laidusi tirgū dažas fitnesa spēles, kas patīk visu vecumu cilvēkiem. Uzziniet, vai ar šīm videospēlēm jūs patiešām varat iegūt formu.
Daudzu fitnesa cienītāju sapnis ir parādīt abs planšetdatoru. Mēs jums pastāstām trīs kļūdas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, lai muskuļi būtu definēti.
Tauku zaudēšana ir viens no daudzu cilvēku fiziskajiem mērķiem. Atklājiet trīs galvenos faktorus, lai panāktu efektīvu un veselīgu svara zudumu. Nav brīnumdiētu vai maģisku vingrinājumu.
Pretestības treniņā ir interesanti, kā notiek muskuļu aktivācija. Stāstām par trim fizikas likumiem, kas tiek īstenoti arī apmācībā. Jūs atklāsiet, kā gravitācija, izmēra princips un ģenētika ietekmē jūsu sportisko sniegumu.
Slīpuma prese ir pamata svara celšanas vingrinājums. Uzziniet, kā tas tiek darīts, tā plusi un mīnusi un kāds bija pirmais sporta zāles aprīkojums.
Fitnesa cienītāji bieži šaubās par savu vingrinājumu secību. Vai man vajadzētu nodarboties ar kardio pirms vai pēc spēka treniņa? Atklājiet pētījumu rezultātus un uzlabojiet savu sportisko sniegumu.
Fitnesa pasaulē mēs vienmēr esam dzirdējuši tādas frāzes kā "nav sāpju, nav peļņas" vai "mazāk ir vairāk". Mēs analizējam pēdējo, lai noskaidrotu, vai esam efektīvi apmācībā.
Atklājiet piecus zemas ietekmes vingrinājumus, kas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu un zaudēt svaru. Rūpējieties par savām locītavām no triecieniem, taču nepārtrauciet intensīvu treniņu.
Atveseļošanās un atpūta pēc intensīva treniņa ir būtiska, lai gūtu labus rezultātus. Mēs jums pastāstīsim par pamatelementiem, kurus nevarat izlaist, ja vēlaties labu muskuļu un garīgo atveseļošanos.
Vēdera iezīmēšana ir viens no daudzu fitnesa cienītāju un sportistu fiziskajiem mērķiem. Mēs sniedzam jums trikus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi, kā arī saprast, kā tiek veidots jūsu vēders.
Kustību amplitūda ir viens no faktoriem, kas no mūsu treniņiem sniedz maksimālu labumu. Pētījumā tiek analizēti mainīgie un tiek noteikts, vai pilns vai daļējs diapazons ir labāks. Vai maksa arī mainīsies?
Kultūrisms ir treniņu modalitāte, kas pēdējā laikā ir maz apsvērta, salīdzinot ar funkcionālo treniņu un krosfitu. Mēs jums pastāstīsim četrus iemeslus, kāpēc kultūrisms var jums palīdzēt svarcelšanā.
Pietupieni un kāju presēšana ir divi vingrinājumi, kas paredzēti ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanai. Mēs analizējam atšķirības starp abām kustībām un nosakām, kura no tām ir labāka mūsu treniņu rutīnai.
Sitieni minūtē un maksimālais sirdsdarbības ātrums ir divi dati, kas mums būtu jāzina, lai noteiktu tauku dedzināšanas zonu. Uzziniet, kā aprēķināt šos datus un cik procentu jums ir jāapmāca.
Pētījumā vēlējās uzzināt, kā TRX treniņš ietekmē veiktspēju. Vai labāk ir trenēties uz stabila seguma vai balstiekārtā? Atklājiet visas šīs izmeklēšanas detaļas.
Pētījums atklāj, vai okluzīvā apmācība patiešām darbojas spēka rutīnā. Mēs jums pastāstīsim visas detaļas un venozās oklūzijas nozīmi. Tas ir bīstami?
Jūsu treneris var būt ļoti pacietīgs un miermīlīgs cilvēks, taču noteiktas frāzes var likt viņam aizdegties kā bumbai. Mēs jums pastāstām 8 frāzes, kuras visiem sporta treneriem nepatīk dzirdēt.
Diennakts ritms ir tas, kas pārvalda visu mūsu ķermeni 24 stundu laikā. Vai treniņu laiks var ietekmēt mūsu sportisko sniegumu? Stāstām kāda pētījuma datus, kas vēlējās uzzināt, vai labāk trenēties no rīta vai vakarā.
Viens pētījums vēlējās uzzināt, kā muskuļu izmērs ietekmē spēku. Ir skaidrs, ka cilvēkiem ar lieliem muskuļiem būs vairāk spēka nekā tiem, kas ir tievāki, taču tas ne vienmēr tā ir. Atklājiet visas izmeklēšanas detaļas.
Soļi ir viens no nepietiekami novērtētajiem vingrinājumiem. Daudzi koncentrējas uz pietupieniem, nezinot priekšrocības un funkcionalitāti, ko sniedz izklupieni.
Ja vēlaties zaudēt svaru vai sasniegt sportisku mērķi, mēs jums pastāstīsim par fitnesa tehniku, kas ir apstiprināta ar diviem pētījumiem. FIT metode var palīdzēt jums saglabāt motivāciju un uzlabot sniegumu ilgtermiņā.
Gurnu eņģes un pietupieni ir līdzīgas, bet ļoti atšķirīgas kustības. Galvenā atšķirība ir iesaistītā locītava. Ziniet, kurš no tiem ir labāks un kad jums vajadzētu katru no tiem izmantot.
Gurnu pacelšanas vingrinājums ir zināms Pilates, un tā priekšrocības ir plašas. Uzziniet, kā to izdarīt un tā variantus.
Daudzos gadījumos mums nav laika, lai mēs vēlētos veikt lielisku treniņu. Tas nenozīmē, ka mēs nevaram gūt maksimālu labumu no sporta zāles.
Populārs uzskats ir licis daudziem sportistiem noticēt noteiktiem meliem par fizisko sagatavotību. Mēs jums pateiksim sešas vissvarīgākās, kurām jums vajadzētu pārstāt ticēt, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu.
Visi sportisti nāk klajā ar treniņu vingrinājumiem, kurus mēs galu galā ienīstām, jo īpaši tāpēc, ka tie liek mums justies neērti. Mēs jums pastāstīsim astoņus vingrinājumus, kurus, mūsuprāt, ir vērts ienīst, bet kuri mums ir jāturpina darīt.
Spiešana guļus ir viens no visvairāk izpildītajiem vingrinājumiem sporta zālē. Pētījums nodrošina, ka to izpildīšana ar elastīgajām saitēm uzlabo sportisko sniegumu. Atklājiet visas šīs izmeklēšanas detaļas.
Ja jūs joprojām nezināt Antigravitācijas jogu, atklājiet tās lieliskās priekšrocības. Tā ir lieliska disciplīna, kas dod priekšroku fiziski, garīgi un emocionāli. Ko tu gaidi?
Lielākajā daļā sporta zāļu spiningošanas nodarbībās ir daudz apmeklētāju. Tas ir ļoti dinamisks, un tam ir lielas priekšrocības. Tomēr ir dažas izplatītas neērtības, kas rodas prakses laikā vai pēc tās.
Muskuļu nogurums bieži ir sastopams dažās spēka treniņu rutīnās. Vai tā ir taisnība, ka tas veicina muskuļu veidošanos? Pētījums parāda, kāpēc treniņš līdz neveiksmei nav labākais risinājums.
Pētījumā, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, teikts, ka faktori, kas nav atkarīgi no pašiem muskuļiem, var ievērojami ietekmēt sporta sniegumu. Atklājiet, kā uzlabot savu treniņu kārtību.
Ja vēl neesi dzirdējis par rukingu, iesakām iepazīties ar šo fitnesa tendenci. Neatstās jūs vienaldzīgu. Vai jūs uzdrošinātos to praktizēt?
Pound Fitness ir iedvesmots no kaloriju patēriņa un spēka attīstības, ko veic rokgrupas bundzinieki. Atklājiet, kas ir šī aktivitāte, kāda ir tās izcelsme un kādu labumu tā sniedz veselībai.
Uzziniet, vai ir labi saspiest gluteus pietupienos, pacelšanās un iesildīšanās laikā. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi.
Visos vingrinājumos (ar mašīnām, hanteles vai brīvo svaru) tiek veikta atšķirīga pretestība. Pat divām mašīnām pretestība ir atšķirīga. Mēs jums pastāstīsim, kāpēc tos nevajadzētu salīdzināt, ja vēlaties turpināt palielināt savu veiktspēju.
Sporta zālēs vienmēr ir kvalificēts personāls, kas var palīdzēt atrisināt visas šaubas, kas var rasties. Ir daži aspekti, par kuriem jums jākonsultējas ar fizisko treneri, lai nodrošinātu, ka no treniņa gūstat maksimālu labumu.
Pirmo dienu barjeras pārvarēšana sporta zālē dažkārt ir sarežģīta. Bet sarežģīts nav neiespējams, tas vienkārši prasa vairāk darba. Tu uzdrošinies?
Ir vairāki gadījumi, kad ir nepieciešams nolīgt personīgā trenera pakalpojumus. Uzziniet, kad tas ir ērti, un analizējiet, vai atpazīstat sevi kādā no šiem gadījumiem.
Spēka treniņu nav tik viegli izveidot, kā mēs domājam. Pirmajās nedēļās mēs pamanīsim ātrus rezultātus, bet laika gaitā mēs varam stagnēt. Mēs jums pastāstīsim četrus iemeslus, kāpēc jūs nepabeidzat palielināt savu spēku.
Muskuļu hipertrofijas sasniegšana ir viens no visizplatītākajiem mērķiem sporta zālē. Mēs jums pastāstīsim, kā panākt, lai muskuļi augtu diametrā vai garumā, atkarībā no dažādiem treniņu faktoriem.
Viens no lielākajiem apmācību mītiem ir domāt, ka vairāk ir labāk. Mēs aplūkojam, kāpēc tā nav patiesība un kā tas negatīvi ietekmē jūsu sportisko sniegumu.
Dažreiz var būt grūti atšķirt kurpju šņores no lielākas traumas. Mēs piedāvājam dažus otas triepienus, lai palīdzētu. Nespēlējiet to!
Uzziniet, kā pareizi izgatavot sānu dēli un tā priekšrocības. Nostipriniet savu serdi un vēderu ar izometriskiem vingrinājumiem.
Iesācējs sporta zālē ir ideja, kas var mūs apturēt, kad izlemjam apmeklēt to. Tas, ko jūs nezināt, ir tas, ka tam ir daudz priekšrocību.
Treniņš ar Fitball ir lieliska ideja, lai papildinātu jūsu sporta rutīnu. Tas ir ļoti daudzpusīgs materiāls, kas var pastiprināt jūsu apmācību atkarībā no jūsu izvirzītajiem mērķiem.
GAP nodarbības ir lieliska iespēja tonizēt un stiprināt mūsu ķermeņa lejasdaļu. Tomēr mēs ne vienmēr izmantojam to tā, kā vajadzētu. Mainiet mikroshēmu un sniedziet visu iespējamo.
Svara celšana treniņos vai ikdienā ir darbība, kuru mēs neveicam pareizi. Mēs pastāstām, kā tas jādara un kā tas ietekmē muguras lejasdaļu. Ja vēlaties izvairīties no muguras lejasdaļas traumām, ņemiet vērā padomu.
Ieradumu maiņa un veselīga dzīvesveida izvēle ir lielisks lēmums. Pievērsiet uzmanību dažām kļūdām, kuras bieži tiek pieļautas, uzsākot nodarbības sporta zālē.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai saglabātu veselību. Ja domājat sākt apmeklēt sporta zāli, ievērojiet šos padomus un nezaudējiet vēlmi ceļā.
Aquapilates ir aktivitāte, kas ir kļuvusi ļoti moderna Amerikas Savienotajās Valstīs. Mēs pastāstīsim, kādas ir tās priekšrocības un kā to var salīdzināt ar tradicionālo Pilates praksi. Vai jūs uzdrošināties iekāpt baseinā un atpūsties?
Šobrīd var vērot, kā ik reizi balets piedāvā kādas modifikācijas, kas ļauj to pielāgot sporta centram. Vai jūs domājat, ka tas ir labs papildinājums jūsu treniņu rutīnai?
Kāju novājēšana ir mērķis, kas ir daudziem cilvēkiem. Mēs jums sakām, vai ir speciāli tam paredzēti vingrinājumi. Vai pietupieni un izklupieni ir labākais risinājums? Atklājiet labākos fitnesa vingrinājumus un to, kas liks jums zaudēt taukus.
Okluzīvā apmācība var palielināt muskuļu augšanu. Mēs jums pastāstīsim, kā tas tiek praktizēts un kādi ir tā lietošanas draudi.
Eliptiskais ir viens no pieprasītākajiem trenažieriem sporta zālēs. Ja vēlaties izmēģināt, bet neuzdrošināties, pievērsiet uzmanību šādiem padomiem.
Propriocepcija ir sajūta, kas saista smadzenes ar mūsu ķermeņa kustībām. Mēs jums pastāstīsim, kā tas darbojas un kas notiek, ja šī sajūta jūs pieviļ. Vai tas var uzlaboties? Kā tas ietekmē apmācību?
Iesācēji un pieredzējuši, izvēloties sporta zāli, var šaubīties. Un ir dažas lietas, kas jāņem vērā, lai būtu apmierināti ar lēmumu.
Svaru zālē un CrossFit WOD ir ļoti bieži dzirdēt sportisti kliedzam, kad viņi pabeidz intensīvu vingrinājumu. Vai kliegt ir kāds jēga? Mēs jums pastāstīsim, ko saka zinātne. Varbūt tagad arī tu sāksi kliegt spēka vai spēka treniņos.
Ja vēders ir definēts, tas nenozīmē, ka tas ir spēcīgs. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc svarcelšanas sportisti neskopojas ar savu tauku līmeni, bet viņiem ir spēcīgs kodols? Mēs jums pastāstīsim, kāda ir jūsu abs funkcija un kāpēc nav svarīgi redzēt sešpaku.