Vingrinājumi, ko darīt baseinā un stiprināt vasarā

vingrinājumi svara zaudēšanai baseinā

Vasaras sezona sniedz ideālu iespēju veldzēties baseinā. Taču baseins var būt ne tikai baudījuma avots, bet arī lieliski piemērots vingrinājumiem, kas veicina gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Ūdens treniņi ir atdzīvinoša alternatīva tradicionālajām fitnesa rutīnām, izmantojot ūdens raksturīgās pretestības priekšrocības un samazinot locītavu slodzi.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kas tie ir labākie vingrinājumi, ko darīt baseinā un stiprināt vasarā.

Vingrinājumi, ko darīt baseinā un stiprināt vasarā

vingrinājumi, kas jāveic baseinā

Peldēšana

Peldēšana ir neticami pilnīgs un efektīvs vingrošanas veids, kas paredzēts visām galvenajām muskuļu grupām. Iekļaujot dažādus peldēšanas stilus, piemēram, insultu brīvajā peldējumā, brasā, peldējumā uz muguras vai tauriņstilā, jūs varat uzlabot savu kardiovaskulāro izturību, stiprina roku, kāju, muguras un vēdera muskuļus un efektīvi sadedzina kalorijas.

Skriešana vai skriešana ūdenī

Izbaudiet skriešanas sajūtu ūdens vidē. Šis vingrinājumu veids maigi iedarbojas uz ķermeni, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt aktīvu dzīvesveidu, vienlaikus samazinot locītavu slodzi. Uzliekot peldošo jostu, Jūs varat bez piepūles palikt taisni un virzīties pa baseinu, izmantojot kustības, kas ļoti atgādina skriešanu. Pielāgojiet piepūles līmeni, paātrinot vai palēninot tempu.

ūdens aerobika

Piedalīšanās ūdens aerobā ir ne tikai patīkama pieredze, bet arī ļoti efektīva kaloriju dedzināšanas un sirds un asinsvadu izturības uzlabošanas metode. Šajās stimulējošajās nodarbībās ir iekļautas dažādas kustības, tostarp speršana, lēkšana, griešanās un roku vingrinājumi, kas ir sinhronizēti ar optimistisku mūziku. Piedalīšanās šajās grupu sesijās ļauj cilvēkiem gūt labumu no vingrinājumiem, vienlaikus veicinot sociālos sakarus.

Pietupieni ūdenī

peldbaseins vasarā

Iekļaujot ūdens pietupienus savā vingrinājumu rutīnā, jūs varat pastiprināt šī tradicionālā vingrinājuma efektivitāti muskuļu spēka veidošanā. Sāciet, novietojot kājas tādā attālumā, kas ir vienāds ar plecu platumu, un pakāpeniski nolaidieties, saliekot ceļus, imitējot darbību, sēžot nemanāmā krēslā. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo secību vairākas reizes, lai uzlabotu ķermeņa lejasdaļu un sēžamvietu.

atspiešanās pret sienu

Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet uz baseina perifērijas, stingri nostiprinot rokas pie malas. Turpiniet veikt atspiešanos, pārliecinoties, ka ķermenis paliek izlīdzināts un taisns. To darot, jūs efektīvi stiprināsit rokas, plecus un krūtis, vienlaikus aktīvi pretoties ūdens pretestībai.

Vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera muskuļiem

Runājot par vēdera vingrinājumiem, ūdens nodrošina maigāku, mugurai draudzīgāku pieeju. Mēģiniet veikt peldošus sēdus vai izmantot baseina malu atbalstam. Vēl viena iespēja ir vingrināt vēdera muskuļus ar pretestību, veicot ūdens velosipēdu vingrinājumus.

Ūdenspolo un ūdens basketbols

Nodarbojieties ar patīkamu fizisko aktivitāti, piedaloties ūdens sporta veidos, piemēram, ūdenspolo vai basketbolā baseinā. Šīs atpūtas spēles ne tikai uzlabo koordināciju un līdzsvaru, bet arī piedāvā enerģisku kardiovaskulāru treniņu.

Citi vingrinājumi, ko veikt baseinā un stiprināt vasarā

labākie vingrinājumi baseinā

Šeit mēs piedāvājam cita veida vingrinājumus, ko veikt baseinā un stiprināt vasarā:

  • Izlaižot: Lai lektu, skrieniet nekustīgā stāvoklī, pārmaiņus ātri paceļot katru ceļgalu uz krūtīm. Centieties saglabāt šo enerģisko kustību nepārtraukti 30 sekundes. Tas ietver lēkšanu, kāju atvēršanu un aizvēršanu, kā arī roku kustību koordinēšanu. Turiet jaudu vēl 30 sekundes. Kad esat pareizi iesildījies, sāciet treniņu, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu, veicot trīs vingrinājumus.
  • Ūdens burpes: Tie ietver seju pret baseina sienu, roku novietošanu uz baseina malas un visa ķermeņa pacelšanu tā, it kā jūs paceltos no ūdens. Atkārtojot šo kustību 12 līdz 15 reizes, jūs varēsiet efektīvi nostrādāt tricepsu, plecu un krūšu muskuļus, veicinot tvirtumu.
  • Lai strādātu ar tricepsu, Ieņemiet vertikālu stāju ūdenī, nepieskaroties baseina grīdai. Turies pie kāpņu augšējā pakāpiena vai baseina malas. Šī vingrinājuma mērķis ir paļauties tikai uz savu roku spēku, lai paceltu sevi no ūdens.
  • Lai panāktu tonizētas kājas un sēžamvietas, Veiciet izklupienus ūdenī līdz viduklim. Sāciet ar lielu soli uz priekšu un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pārmaiņus starp kājām un iekļaujiet sānu izlēcienus, lai nodrošinātu pilnīgu treniņu.
  • Lai veiktu kāju šūpošanas vingrinājumu, Ūdenī jāstāv līdz viduklim un jāsaglabā stabilitāte, turoties pie baseina malas. Sāciet, pakāpeniski paceļot vienu kāju līdz ērtam līmenim ūdenī, vienlaikus turot ceļus izstieptus. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pirms sākat šūpošanos, nolaižot kāju un paceļot to aiz muguras. Ir svarīgi saglabāt enerģiju visa vingrinājuma laikā. Atkārtojiet šo secību 15 reizes, pirms pāriet uz pretējo kāju.
  • Lai veiktu churro vingrinājumu, iegūstiet baseina churro un piestipriniet to stingri ap pēdu. Atrodiet piemērotu vietu ūdenī, kur tas nav pilnībā iegremdēts. Lai saglabātu stabilitāti, novietojiet rokas uz baseina malas. Sāciet vingrinājumu, izstiepjot labo kāju, pēc tam iegremdējiet to un salieciet ceļgalu, līdz tas zem ūdens veido 90 grādu leņķi. Atkārtojiet šo kustību divos 15 atkārtojumu komplektos. Pēc tam pārejiet uz otru pēdu un atkārtojiet vingrinājumu. Veicot šo rutīnu, jūs efektīvi nostiprināsit četrgalvu un paceles muskuļus. Iesaistiet slīpos muskuļus, ieņemot taisnu stāju un paceļot kājas, saliektas ceļos, lai izveidotu 90 grādu leņķi, nesaskaroties ar zemi. Pēc tam turiet kājas kopā un pagrieziet tās no kreisās uz labo pusi. Pabeidziet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
  • Saglabājiet savu treniņu spēcīgu, izaicinot sevi peldēt baseinā vismaz 30 sekundes, nesaskaroties ar baseina dibenu. Šovasar nav attaisnojumu, lai pārtrauktu treniņus.

Ceru, ka ar šo informāciju varēsiet uzzināt vairāk par labākajiem vingrinājumiem, ko veikt baseinā un stiprināt vasarā.