Masāžas ieroči: vai tie patiešām ir efektīvi?

masāžas ieroču darbība

Ja esat viens no tiem mazajiem cilvēkiem, kuri vēl nav izmantojuši muskuļu masāžas pistoli, piemēram, Theragun, Hypervolt vai kādu no lētākām alternatīvām, kas pieejamas vietnē Amazon, iespējams, esat redzējis, ka šīs ierīces izmanto tādi sportisti kā Kolīna Kviglija, Mo Farah. , Naomi Osaka un Krištianu Ronaldu. Pēc Theragun ieviešanas tirgū 2016. gadā šie sitamie terapijas instrumenti ir ieguvuši popularitāti kā būtiski atveseļošanās instrumenti daudzu skrējēju vidū. Taču, tā kā ievērojama daļa no šīs strauji augošās nozares balstās uz zinātniskiem principiem, kas joprojām ir pētījumu priekšmets, rodas jautājums, vai tie patiešām ir efektīvi vai nē.

Tāpēc mēs veltīsim šo rakstu, lai pastāstītu jums visu, kas jums jāzina par masāžas pistoles un vai tās ir patiešām efektīvas.

Kas īsti ir perkusiju terapija?

masāžas pistole

Šīs ierīces, kas izskatās kā urbji, darbojas kā jūsu muskuļu sitējs. Pazīstama kā perkusīvā terapija, Libija Bergmane, fizikālās terapijas ārste un ortopēdijas klīniskā speciāliste CityPT Daremā, Ziemeļkarolīnā, to raksturo kā "masāžas veidu, kas mīkstajiem audiem rada spēcīgus impulsus un vibrācijas". ar intensitāti no 2.000 līdz 3.000 apgriezieniem minūtē. Lielākā daļa muskuļu masāžas ieroču ir aprīkoti ar dažādiem stiprinājumiem, kas paredzēti, lai piekļūtu daudzām ķermeņa zonām, tostarp četrgalvu muskuļiem, mugurai un pēdu pēdām. Tomēr ir svarīgi izvairīties no jutīgiem reģioniem, piemēram, nerviem, kauliem un izvirzītām locītavām.

Pēc Bergmana teiktā, šīs ritmiskās kustības piedāvā daudzas priekšrocības: "Tās ir paredzētas, lai uzlabotu atveseļošanās laiku starp treniņiem, palielinātu elastību un veiktspēju, kā arī veicinātu asinsriti un limfodrenāžu." Bergmans skaidro, ka, pielietojot perkusijas un vibrācijas (kas neiekļūst tik dziļi muskuļos) noteiktās frekvencēs, «Muskuļu masāžas pistoles cenšas labvēlīgi ietekmēt remodelācijas procesu, kas notiek mūsu mīkstajos audos vingrošanas rezultātā.

Kā lietot muskuļu masāžas pistoli?

masāžas pistoles

Pēc Bergmana domām, ir svarīgi sākt ar zemu perkusiju iestatījumu, lai novērtētu savu toleranci. Pēc tam uzklājiet maigas, rites kustības pa ādas virsmu, lai novērstu pārmērīgu muskuļu audu sadalīšanos treniņu atjaunošanas dienu laikā. Pirms pāriet uz citu muskuļu grupu, ierīci ieteicams lietot vienu līdz trīs minūtes.

Lai gan īpaši pētījumi par muskuļu masāžas pistolēm joprojām ir sākotnējā stadijā, 2020. gada pētījums, kas publicēts Sporta zinātnes un medicīnas žurnālā, parādīja, ka manuālā perkusijas masāžas terapija var uzlabot kustību diapazonu. Turklāt pētījumi, kas publicēti 2014. gadā žurnālā Journal of Diabetes Science and Technology, liecina, ka vibrācijas terapija patiešām veicina palielinātu asinsriti.

Perkusiju terapijas pievilcība sportistiem galvenokārt ir saistīta ar tās ietekmi uz atveseļošanos. Pētījums, kas publicēts Starptautisko medicīnas pētījumu žurnālā 2019. gadā, norāda, ka Lietojot pēc treniņa, perkusiju terapija, šķiet, samazina aizkavētu muskuļu sāpes (pazīstams kā DOMS). Turklāt 2021. gada pētījums Starptautiskajā vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā liecina, ka perkusiju terapija ir salīdzināma ar manuālo masāžu un var pat pārspēt putu ripināšanu.

Pēc Bergmana teiktā, muskuļu masāžas pistoles mazina sāpes, nodrošinot siltumu, kas uzlabo asinsriti audos. Šis process veicina visefektīvāko aerobo vingrinājumu radīto metabolītu izvadīšanu no vietējās muskuļu sistēmas (vienkāršāk sakot, likvidē fizisko aktivitāšu laikā radušos šūnu atkritumus). Turklāt masāžas pistoles piedāvātā mehāniskā stimulācija samazina muskuļu tonusu un sasprindzinājumu, iesaistot noteiktas mūsu nervu sistēmas zonas, kas veicina relaksāciju. potenciāli samazina sāpju pieredzi.

Kas atšķir perkusiju terapiju no sporta masāžas?

Vai masāžas pistoles patiešām darbojas?

2020. gada metaanalīze, kas publicēta žurnālā British Journal of Sports Medicine, norādīja, ka sporta masāža, ko var veikt mājās, ievērojot noteiktas vadlīnijas, piedāvā mērenu elastības uzlabošanos un atvieglojumus no aizkavētas muskuļu sāpēm (DOMS). Tomēr lielākajai daļai skrējēju, Deeskalācijas masāžas saņemšana pēc katra intensīva treniņa nav ne praktiska, ne ekonomiski ilgtspējīga.

Tieši šajā gadījumā perkusiju terapija ir izdevīga. Saskaņā ar Brendona Trachmana, doktora, ortopēdijas klīniskā speciālista un Oklahomasitijas fizikālās terapijas centra reģionālā direktora teikto: "Kvalitatīva muskuļu masāžas pistoles milzīgs ieguvums ir tā daudzpusība." Turklāt viņš uzsver, ka "šāda veida resursa turēšana jūsu plaukstā ir ļoti spēcīgs instruments, un muskuļu masāžas pistoles biežāka izmantošana un specifika ir terapeitiskā ārstēšana, kas man šķiet visnoderīgākā saviem aktīvajiem pacientiem. " Spēja konsekventi koncentrēties uz konkrētām jomām jums ērtā laikā ir patiesi nenovērtējama.

Tomēr muskuļu masāžas pistolēm ir noteikti ierobežojumi. Pirmkārt, tāpat kā jebkuram tehnoloģiskam instrumentam, pastāv lietotāja kļūdu iespējamība. "Jums ir jābūt pieredzei un jāzina, kā izmantot ierīci visefektīvākajā veidā," saka Trachman. Dažas ierīces, piemēram, Theragun un Hypervolt, tagad ir aprīkotas ar pavadošajām lietotnēm, kas ietver pilnas demonstrācijas un darbības, kas pielāgotas konkrētiem ķermeņa reģioniem, kā arī iesildīšanās un atdzišanas periodus.

Pēc Trachmana teiktā, "Manuāla iekārta nevar nodrošināt progresīvu diagnostiku un ārstēšanu, ko var piedāvāt pieredzējis fizioterapeits vai masāžas terapeits, jo šie speciālisti ir apmācīti noteikt sāpju cēloņus. Viņš uzsver, ka īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem, kuri cieš no nepārejošām vai ilgstošām sāpēm, un tādā gadījumā ieteicama profesionāla izvērtēšana.

Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par to, kas ir masāžas pistoles, par to priekšrocībām un to, vai tie ir patiešām efektīvi vai nē.