Labai veselībai ir nepieciešama aktīva dzīve. Tomēr dažreiz mēs jūtam diskomfortu, kas neļauj pareizi veikt fizisko vingrinājumu. Ja bieži sāp ceļi, pievērsiet uzmanību šiem 3 jums ideālajiem sporta veidiem.
Daudzas reizes mums ir pozitīva attieksme pret veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Tomēr, dažas kaites ir šķērslis, lai varētu ierasties ierasties. Ja jūs bieži ciešat no sāpēm ceļgalos un tādēļ esat pārtraucis trenēties, tas var būt neproduktīvi. Vingrošana ir ļoti veselīga, un tai ir daudz priekšrocību gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī. Atklājiet 3 sporta veidus, kas jums var būt ļoti noderīgi. Jūsu ceļgaliem nav jācieš, un turklāt jūs iegūsit visu to pozitīvo ieguldījumu.
3 Sporta veidi, ar kuriem varat nodarboties, ja sāp ceļi
Sporta iekļaušana savā dzīvē vai tā turpināšana ir būtiska, lai a laba dzīves kvalitāte. Tas stiprina jūsu saites, locītavas un muskuļi, tāpēc tas jums ir ļoti piemērots. Sāpes ceļgalos var izraisīt daudzi iemesli. Ja esat apmeklējis ārstu un jums nav aizliegts nodarboties ar sportu, jums tas nav radikāli jāatstāj. izvēlēties vienu slikta dzīve tas tikai pasliktinās jūsu diskomfortu un veicinās lieko svaru un palielinās slimību risku.
1. Peldēšana
Peldēšana ir viens no vispilnīgākajiem sporta veidiem. Tas ir īpaši norādīts kā dažu traumu rehabilitācija vai in grūtnieces. Ir nav trieciena riska un ļauj mobilizēt locītavas ļoti organiskā veidā. Tāpat, ja vēlaties uzlabot savu ceļgalu veselību, varat uzzināt vairāk par vingrinājumi ceļu stiprināšanai kas papildina šo darbību.
2. Pilates
Pilates metode tiecas stiprināt iekšējos muskuļus, uzlabojot poza un tādējādi izvairoties no noteiktu traumu gūšanas. Tāpat kā peldēšanas gadījumā tas ir norādīts kā rehabilitācija daudzās patoloģijās un instruktors vai instruktors pielāgos praksi, pamatojoties uz jūsu apstākļiem. Turklāt tas veicina lokanība, koordinācija, līdzsvars un spēks, būtiskas īpašības, lai rūpētos par mūsu ķermeni. Lai iegūtu plašāku informāciju par šīm priekšrocībām, skatiet zemas ietekmes sporta veidi.
3. Pastaiga
Tā ir darbība, kas var būt intensīva, tomēr Tam nav skriešanas ietekmes riska. Skriešana var būt kaitīgāka, jo soļu laikā locītavas iztur ķermeņa svaru. Ejiet pa dažādiem reljefiem ar nogāzēm, kāpnēm un tempa izmaiņām. Sāciet ar pastaigām pa līdzenām vai gludām virsmām, kas ir stingras un nepārcentieties.
Vispārīgi ieteikumi ceļu aizsardzībai
Tagad, kad jums ir vispārīgāks priekšstats par labākajiem sporta veidiem, lai cīnītos pret sāpēm ceļgalos, atcerieties:
- Nespiediet sevi pārāk smagi. Sāciet praktizēt 15-20 minūtes trīs reizes nedēļā eksperta uzraudzībā.
- Konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir kāda veida kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Ja jums ir ievainojums, ārsts, visticamāk, ieteiks pārtraukt veikt dažus vingrinājumus.
- Vienmēr valkājiet piemērotus apavus.
- Nav ieteicams ilgtermiņā doties ārpus mājas ar pilnīgi jauniem apaviem, jo var beigties ar tulznām. Savukārt pārāk daudz lietotam var būt nodilusi zole.
- Izvairieties valkāt pilnīgi plakanus apavus, jo tas var izraisīt muguras sāpes un saasināt citas neērtības.
Vingrinājumu alternatīvas, ja jums ir sāpes ceļgalos
Daži no sporta veidiem, kurus var uzskatīt, ir šādi:
Ciclismo
Riteņbraukšana ir vingrinājums, kas, tāpat kā peldēšana, tiek uzskatīts zema ietekme. Šis sporta veids palīdz ne tikai stiprināt kāju muskuļus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu izturību. Varat izvēlēties stacionāru velosipēdu vai doties ārā. Ieteicams veikt sesijas no 25 līdz 30 minūtēm vairākas reizes nedēļā. Sīkāku informāciju par tā ietekmi sk sāpes ceļgalos un riteņbraukšana.
Ūdens vingrinājumi
Ūdens aktivitātes ir ne tikai jautras, bet arī lieliski piemērotas cilvēkiem ar ceļgalu sāpēm. Tas ietver peldēšanu un ūdens aerobiku, kas ļauj pārvietoties bez ietekmes, ko parasti rada vingrinājumi uz zemes.
Joga un Tai Chi
Abas disciplīnas ir ideāli piemērotas stiprināt ķermeni vienlaikus uzlabojot elastība un līdzsvars. Šīs prakses ir ne tikai saudzīgas pret locītavām, bet arī var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kas bieži vien var saasināt fiziskas sāpes. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā saglabāt ceļus veselus, skatiet stiprināt ceļus un novērst traumas.
Papildu vingrinājumi ceļu stiprināšanai
Stiprināšanas vingrinājumu rutīnas iekļaušana ir ļoti svarīga, lai aizsargātu jūsu ceļgalus. Daži ieteicamie vingrinājumi ir:
- Pietupieni: Vienkārši mēles grieži, lai stiprinātu spēku četrgalvu muskuļi, kas atbalsta ceļus.
- Pašmasa: Šis vingrinājums ir par stiprināt kāju aizmuguri un muguras lejasdaļu.
- Teļu pacelšana: Šis vingrinājums palīdz stiprināt ikru muskuļus neradot pārāk lielu spiedienu uz ceļiem.
- Līdzsvara vingrinājumi: Var uzlabot līdzsvaru uz vienas kājas ceļgalu stabilitāte.
Atcerieties, ka vienmēr ir ieteicams veikt šos vingrinājumus profesionāļa uzraudzībā, lai izvairītos no turpmākām traumām.
Ceļu veselība ir būtiska aktīva dzīvesveida baudīšanai. Ir vairāki sporta veidi un vingrinājumi, kas ir ne tikai droši, bet arī var būt noderīgi tiem, kam ir ceļa sāpes. Vienmēr atcerieties ieklausīties savā ķermenī un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūtat pastāvīgu diskomfortu.
