Viena no bīstamākajām skrējēju traumām ir gūžas trauma. Tā lēnā atveseļošanās var atturēt jūs no treniņiem vairākus mēnešus, un jums būs jāsāk no nulles, līdz atgriezīsities uz pareizā ceļa. Nav nepieciešams nokrist vai sist sev; muskuļu plīsumi un nodilums var izraisīt šo traumu.
Kāpēc tas ietekmē skrējējus?
Gurnu Tā ir stabila locītava, kuras pamatuzdevums ir palīdzēt amortizēt triecienu skrienot vai lecot. Kopā ar plecu tā ir viskustīgākā mūsu ķermeņa locītava..
Cilvēki mēs varam staigāt, pateicoties ekscentriskajam izvietojumam attiecībā pret gurnu kolonnu. Tas arī izraisa lielāku spriedzi, lai koncentrētos centrā, kas var izraisīt pārslodzi šajā zonā un izraisīt traumas. Mums būs jāapsver, vai mūsu ķermenis attīstības laikā ir mainījies, mūsu vecums, svars, apmācības līmenis, elastība, sporta veids, kurā mēs nodarbojamies, un reljefs, kurā spēlējam.
Skriešana ir trieciensports, kurā soļa atkārtošanās dēļ gurni tiek pakļauti pastāvīgai slodzei, kas skrējējiem var radīt sāpes. The trohanteriskais bursīts Tā ir viena no visvairāk baidītajām skrējēju traumām un rodas skriešanas radītā stresa dēļ. Vairāk par šīm problēmām varat uzzināt rakstā par psoas sindroms, kas ietekmē arī šo zonu.
Kas ir trohanteriskais bursīts?
Jūs, iespējams, neesat pazīstams ar medicīnisko terminu, kas apzīmē skriešanas izraisītas gūžas sāpes, taču tā nav tikai skrējējiem raksturīga trauma. Braukšana ar velosipēdu vai atkārtota lēkšana var izraisīt trohanterisku bursītu. Lai izvairītos no šīm problēmām, ieteicams veikt gūžas saliecējs stiepjas un gūžas lokanības vingrinājumi, kas ir būtiski gūžas kopšanai.
To ražo galvenokārt iekaist bursu, ar šķidrumu pildīts maisiņš vai maisiņš, kas darbojas kā spilvens starp muskuļiem, cīpslām un kauliem. Simptomi var būt no sāpes kājas sānos, kāpjot augšā vai lejā pa kāpnēm, sakrustojot kājas vai pieceļoties no krēsla. Esiet piesardzīgs, lai nesajauktu gūžas traumas simptomus ar gūžas tendinītu. Izraisītās sāpes ir ļoti līdzīgas, tāpēc vēlams doties pie ārsta, lai noteiktu precīzu diagnozi.
El ārstēšana Tas, ko mēs varam lietot trohanteriskā bursīta gadījumā, būs atkarīgs no tā pakāpes. Parasti lielākajai daļai skrējēju nav jāveic operācija. Pēc diagnozes noteikšanas speciālists ieteiks jums piemērotāko ārstēšanu, kas parasti apvieno sporta atpūtu, pretiekaisuma līdzekļus un fizikālo terapiju. Ja tas ļoti sāp, uzklājiet arī ledu, lai mazinātu iekaisumu. The gūžas sāpju cēloņi var atšķirties, un ir svarīgi būt informētam.
Lai ar jums tā nenotiktu, labākais, ko varam darīt, ir to novērst. Lai izvairītos no šīs gūžas traumas, vislabāk ir vienmēr darīt labu iesildīties un izstaipīties pēc pabeigšanas. Tas var šķist muļķīgi, taču šie divi soļi var mums ietaupīt no daudzām sāpēm. Ja vēlaties uzlabot iesildīšanos, pārbaudiet pareiza iesildīšanās rutīna. Iesildīšanās rutīna ir būtiska, lai samazinātu traumu risku.
Pievērsiet īpašu uzmanību saviem apaviem un gaitai, hidratācijai un uzturam. Zinot savu gaitas veidu, varat izvairīties no traumām, tāpēc ir ieteicams zināt, vai esat pronators vai supinators. Turklāt ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, lai novērstu gūžas traumas un stiprinātu zonu, izmantojot īpašus pasākumus.
Jūs varat iekļaut gurnu lokanības vingrinājumus savā ikdienas rutīnā, kas var veicināt labāku locītavu veselību. Vienmēr atcerieties iekļaut pareizu stiepšanos, kā arī stiprināt gūžas apkārtējos muskuļus.
