Iliopsoas ir cilvēka ķermeņa dziļais muskulis, kam ir būtiska loma mūsu mobilitātē un pozā. Šis muskulis faktiski sastāv no divām daļām: psoas major un iliacus. Abi muskuļi savienojas un strādā kopā, kas tiem ir ieguvis parasto nosaukumu "iliopsoas". Ja, izstiepjot kājas, sāp cirkšņa zonā, iespējams, ka Jums ir psoas elpas trūkums.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim kā mazināt psoas sāpes un cik šis muskulis ir svarīgs.
Psoas nozīme
Psoas major izcelsme ir mugurkaula jostas daļā, bet iliacus - iegurnī. Kopā šie muskuļi ievietojas augšstilba kaulā, īpaši protuberance, ko sauc par mazāko trohanteru. Šī stratēģiskā atrašanās vieta ļauj viņiem veikt virkni būtisku ķermeņa mobilitātes funkciju.
Iliopsoas galvenā funkcija ir gūžas saliekšana. Tas nozīmē, ka tas palīdz pacelt augšstilbu rumpja virzienā, kas ir ļoti svarīga darbība, ejot, skrienot un lecot. Turklāt, Šis muskulis piedalās gūžas ārējā rotācijā un pievienošanā, kas veicina stabilitāti un kāju kustību kontroli.
Iliopsoas nozīme neaprobežojas tikai ar mobilitāti. Tas ir arī ļoti svarīgi, lai saglabātu taisnu un līdzsvarotu stāju. Tā kā tas savieno mugurkaula apakšējo daļu ar kājām, tas ietekmē iegurņa un mugurkaula izlīdzināšanu. Veselīgs un elastīgs iliopsoas var palīdzēt novērst muguras sāpes un stājas problēmas.
Turklāt, Sporta un fizisko aktivitāšu jomā iliopsoas ir ļoti svarīgas. Spēcīgs un elastīgs psoas uzlabo sportisko sniegumu, ļaujot veikt efektīvākas un jaudīgākas kustības. No otras puses, saspringts vai vājš psoas var ierobežot kustību diapazonu un palielināt traumu risku.
Psoas sāpes
Parasti, ja ir disfunkcija psoas muskulī, mēs izjūtam diskomfortu cirkšņa reģionā, ko pavada sasprindzinājums gūžas locītavā un, iespējams, sāpes muguras lejasdaļā. Turklāt, Sasprindzinājums psoas rajonā ierobežo mūsu spēju pilnībā izstiept gurnu. Īstenojot šos vingrinājumus, mēs varam mazināt psoas spriedzi un atbrīvoties no sāpēm.
Lai optimizētu gurnu un iegurņa funkcionalitāti, ir svarīgi veikt šos vingrinājumus abās pusēs, nevis koncentrēties tikai uz to pusi, kurā jūtat diskomfortu. Ir vērts atzīmēt, ka tad, kad mums rodas ar psoas saistītas problēmas, mūsu elpošanas modeļi tiek pielāgoti. Savienojumam starp mūsu diafragmu un iegurni ir jākoncentrējas uz dziļu elpošanu. Tas ir ļoti svarīgi ne tikai sāpju mazināšanas vingrinājumu laikā, bet arī veicot izklupienus, pakāpienus un citus vingrinājumus, kas piesaista muskuļus, kas ir atbildīgi par gūžas saliekšanu un pagarināšanu. Neaizmirstiet, pareiza elpošana ir būtiska.
Kā mazināt psoas sāpes
Pašmasāža gluteus medius
Lai sāktu procesu, mūsu pirmais solis ir mazināt reģionā esošo spriedzi. Sasprindzinājums ir jārisina holistiski, jo tas ietekmē ne tikai konkrētos muskuļus, bet arī apkārtējos muskuļus un saistītos audus. Lai veiktu šo pašmasāžas tehniku, jums būs nepieciešama lakrosa bumbiņa vai līdzīgs priekšmets.
Novietojiet bumbu starp gūžas ceku un augšstilba kaulu. Pastāv iespēja, ka diskomforta sajūta izplatās gar kāju vai izpaužas jostasvietā. Turiet spiedienu un elpojiet lēni un apzināti, un vērojiet, kā diskomforts un spriedze pakāpeniski samazinās. Kad spriedze ir mazinājusies, varat turpināt, lai noteiktu citas tuvumā esošās spriedzes zonas, kuras var būt nepieciešams atbrīvot.
Gūžas iekšējā rotācija ir funkcija, kas tiek attiecināta uz gluteus minimus. Psoas muskuļa sasprindzinājums liek gluteus minimus veikt šo iekšējo rotāciju. Atbrīvojot spriedzi gluteus minimus, mēs varam efektīvi risināt un ārstēt psoas.
Miofasciālā atbrīvošanās četrgalvu kaulos
Miofasciālās atbrīvošanas tehnika, ko piemēro četrgalvu muskuļiem, var sniegt efektīvu atvieglojumu. Lai mērķētu uz kvadracikliem, apgulieties ar seju uz leju un izmantojiet putu rullīti. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ gar muskuļu, sākot no gūžas un virzoties uz ceļgalu. Tā kā četrgalvu muskulis ir liels muskulis, ieteicams pagriezt ķermeni, lai koncentrētos uz ārējo reģionu. Pēc tam koncentrējiet uzmanību uz gluteus minimus un iekšējo zonu, īpaši prets medialis un adductors. Jau pēc 2 minūtēm jūs sajutīsiet palielinātu gurnu kustīgumu un samazinātu sasprindzinājumu.
Atveriet gurnus kā elastīgās lentes
Lai mazinātu spriedzi iegurnī, mēs koncentrēsimies uz gūžas atvēršanu, jo psoas disfunkcija izraisa gūžas aizvēršanos. Sāciet, piestiprinot elastīgo joslu pie mugurkaula vai līdzīgas struktūras, novietojot to vienas kājas cirkšņa zonā. Ar muguru vērstu pret elastīgo joslu, soli uz priekšu un saliec kāju ar izklupieniem līdzīgu kustību. Noliecot gurnus uz priekšu, Elastīgā josla saskarsies ar iekšējo kapsulu, atvieglojot gūžas atvēršanos.
Psoas stiept
Lai saglabātu izklupienu, noņemiet gumiju un veiciet gurnu retroversiju, paceļot sēžamvietu uz priekšu. Savelciet vēdera muskuļus, savelciet sēžas muskuļus un paceliet roku. Elpojiet dziļi un izelpojot pārvietojiet rokas uz otru pusi un nedaudz nolieciet rumpi. Lēnām izelpojiet un pagariniet izelpu. Tādā veidā jūs izstiepjat psoas muskuļus un atbrīvojat sēžas muskuļus ar katru elpu.
Kā redzat, iliopsoas ir būtisks muskulis, kas ļauj veikt dažādas pamata kustības un veicina ķermeņa stāju un stabilitāti. Šī muskuļa uzturēšana labā stāvoklī, veicot stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus, ir aktīvas un veselīgas dzīves atslēga.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par to, kā mazināt psoas sāpes, nevis par svarīgo šī muskuļa daļu.