Plecs ir locītava ar vislielāko kustību diapazonu ķermenī, un plecu nolaupīšana ir būtiska sastāvdaļa daudzās darbībās, ko veicam ar augšējām ekstremitātēm. Konkrēti, plecu nolaupīšana ir viena no retajām locītavu kustībām, kuras normāls diapazons ir vismaz 180 grādi.
Kā darbojas plecu nolaupīšanas kustība?
Viens no šī plašā diapazona iemesliem ir tas, ka tā ir daudz sarežģītāka nekā kustība tikai pleca locītavā: nolaupīšanai nepieciešama koordinēta pleca un lāpstiņas locītavas kustība. Šai koordinācijai ir nosaukums lāpstiņas un humerālais ritms (vai lāpstiņas-krūšu kurvja). Šī "lāpstiņas-pleca kaula ritma" galvenais mērķis ir uzturēt labu pozīciju dažādām pleca kaula galvas kustībām.
Augšdelma kauli (plecu locītavas dobumā) notur rotatora manžetes muskuļi un citi muskuļi, kas stabilizē lāpstiņas: trapeces kauls (augšējais/vidējais/apakšējais), lāpstiņas celšanas kauls, rombīdi un serratus veidotājs.
Kad mēs kustinām roku, veicot nolaupīšanu, plecu kauls paliek lāpstiņas dobumā, jo lāpstiņa vienlaikus sasveras (pagriežot uz augšu), pielāgojot pleca kaulu un ļaujot tam brīvi pārvietoties. t
Sliktu stājas ieradumu, ievainojumu un daudz laika, ko pavadām ar saliektiem un iekšēji pagrieztiem pleciem, daudzi no mums mēdz attīstīt muskuļu nelīdzsvarotību (īpaši serratus anterior un tapezie), kas traucē lāpstiņas rotāciju uz augšu. t
Šī muskuļu vājuma dēļ plecu kauls var viegli saspiest akromiona procesa apakšējo daļu (daļa no lāpstiņām) nolaupīšanas mēģinājuma laikā un rezultātā var izraisīt plecu sadursmi vai rotatora manžetes traucējumus. Tāpēc ir svarīgi strādāt pie plecu mobilitātes un stiprināt muskuļus, kas atbalsta visu "sistēmu".