Iespējams, plaukstas galu galā ir viens no visvairāk skartajiem mūsu ķermeņa reģioniem pirms svarcelšanas rutīnas. Neskatoties uz to smalkumu, patiesība ir tāda, ka tie ir galvenie, kas atbild par hanteles vai stieņa satveršanu, un šī iemesla dēļ mums ir jānovērš nepareiza kustība, lai tie būtu ideālā stāvoklī. Tomēr parasti tas tā nav, un daudzos gadījumos mēs tam pat nepiešķiram visu to nozīmi, kādu tas ir pelnījis.
Paciešot sāpes vai vienkārši izvairoties no vērpes, kurā tās sāp, mums ir tendence par tām nerūpēties un nesargāt, kas var radīt lielākas problēmas ne tikai plaukstas locītavā, bet arī tad, ja sliktā satvēriena vienība. svars, kas rada bojājumus.vecāki. Tāpēc šodien mēs iesakām vairākas prakses, lai sāktu novērtēt savas lelles tā, kā tās ir pelnījušas.
Kāpēc, ceļot svarus, sāp plaukstas?
Pirms iedziļināties plaukstu locītavu sāpju specifikā krosfita un svarcelšanas sportistu vidū, īsi apkoposim plaukstu locītavu sāpju cēloņus. Plaukstas locītava, lai būtu skaidra, ir viena no visneaizsargātākajām ķermeņa locītavām. Tā ir locītava, kurā ir daudz mazu kaulu, kurus var saspiest, ja tos neizmanto pareizi.
Plaukstas kaulus kopā satur vairākas saites; ir cīpslas, kas piestiprina pirkstus pie apakšdelma muskuļiem, plus nervi, kas iet cauri visam, kas sūta signālus uz un no smadzenēm. Tas var prasīt spriedzi, bet pārāk liela saspiešana izraisa plaukstas locītavas struktūras saspiešanu, izraisot kairinājumu, iekaisumu un sāpes.
Ir arī vērts to atzīmēt nekādi muskuļi nestabilizē plaukstas. Jebkurš atbalsts, ko saņem plaukstu locītavas, nāk no pasīvām struktūrām, kas tās ieskauj: saites, kauli un skrimšļi, kas savienojas ar rokas un plaukstas muskuļiem. Tas nozīmē, ka plaukstas locītava cieš vairāk, ja pietrūkst spēka vai pārslodzes roku un roku muskuļi.
Lelles nav jāceļ
Mums šī frāze prātā jāietetovē ar uguni. Un tas ir tas, ka lelles ir ļoti svarīgas treniņu rutīnās viņu satvēriena darbam, bet nekas vairāk. Daudzos gadījumos, vai nu liekā svara dēļ, kas jāceļ, vai vēloties noturēt svaru vairāk nekā vajadzētu, mēs daļu no šī svara piešķiram plaukstu locītavām, kuras var ciest no sastiepumiem, atverot vai veidojot kontraktūras.
Tādā veidā būs svarīgi zināt mašīnas satvērienu, spiedienu, ko vingrinājums atstās uz plaukstas locītavām, un svaru, ko varēsim pacelt. Kad šīs trīs problēmas ir atrisinātas, mēs varam veikt jebkuru vingrinājumu bez problēmām.
Plaukstas locītavu sāpju cēloņi
Lai gan mēs jau esam sapratuši, kā šī locītava darbojas un kāpēc parādās sāpes, mēs jums pastāstīsim par biežākajiem cēloņiem, kuru dēļ šī rokas daļa sāp.
izmēģināt jaunas kustības
Lai gan tas ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri pirmo reizi nodarbojas ar Crossfit vai svaru celšanu, jaunu kustību veikšana arī izraisa plaukstas sāpes vispiemērotākajā formā. Lai gan spēka un motorikas modeļi laika gaitā attīstās, jaunu kustību pievienošana treniņu rutīnai vai treniņu intensitātes palielināšana var radīt stresu jūsu plaukstas locītavām.
Šajā Video jūs varat redzēt vienu no vingrinājumiem, kas var izraisīt lielākas sāpes locītavā.
Nepareiza tehnika un poza
Pat apmācīti sportisti nav imūni pret to. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jaunu kustību izmēģināšana, ilgāka vingrošana vai treniņa veikšana steigā, nepareiza tehnika intensīvu CrossFit vingrinājumu laikā var radīt stresu jūsu plaukstas locītavām un izraisīt sāpes.
Ja jūsu tehnika ir nepareiza, jūs nepareizi aktivizējat savus muskuļus, kas ir svarīgi līdzsvaram un ķermeņa svara atbalstīšanai, veicot dēli vai stāvot uz rokām. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad virs galvas jātur smags stienis.
Atkārtota mikrotrauma plaukstas locītavās
Citiem vārdiem sakot, pārmērīga lietošana. Pārmērīga lietošana ir izplatīta problēma trenētu sportistu vidū. Viņi pastāvīgi piespiež sevi trenēties smagāk un bieži trenējas caur sāpēm.
Pārmērīga noslodze rodas, ja muskuļi, cīpslas, kauli un saites nevar izturēt uz tiem radīto stresu. Virsstundas, katra intensīvā treniņa radītās mikrotraumas summējas, un tad tu sāc just sāpes.
pārāk liela svara celšana
Līdzīgi kā slikta forma, pārāk ātra svara celšana var būt locītavu problēma. Kad svars ir pārāk smags, ķermenis to kompensēs, izmantojot citus muskuļus, izdarot papildu spiedienu.
Progresīva pārslodze ir atslēga muskuļu veidošanai, taču ir ļoti svarīgi nepārslogot muskuļus ar pārāk lielu svaru vai pārāk daudz atkārtojumu. Vingrojumi jau pārbauda muskuļus, tāpēc mums nevajag sevi piespiest līdz spēku izsīkumam. Tas pieliks pārāk lielu spēku locītavām un, iespējams, izraisīs plaukstas sāpes.
Vingrinājumu rutīnas ievērošana vai treniņu izsekošana žurnālā vai lietotnē ir labs veids, kā nodrošināt, ka locītavas netiek pārmērīgi noslogotas.
vingro pārāk daudz
Nepieciešama fiziskā sagatavotība un ķermeņa kustība visas dienas garumā, taču svarīgas ir arī atpūtas dienas. Cilvēkiem, kas meklē noteiktu ķermeņa uzbūvi vai sacenšas kādā sporta veidā, atpūtas dienas var šķist zaimošana. Tomēr secīgas atpūtas dienas var radīt pretrunas, taču vismaz viena atpūtas diena nedēļā ir ļoti svarīga muskuļu veselībai un augšanai.
Pastāvīgi ievainojumi, piemēram, plaukstas locītavu sāpes no svara celšanas, bieži vien ir pakāpeniskas, tāpēc var būt kārdinājums izspiest sāpes, taču tas ir tieši pretējs tam, ko darīt. Sāpes nekad nedrīkst izjust vingrošanas laikā, ja vien tās nav paša vingrinājuma "dedzinoša" sajūta. Sāpju ignorēšana, iespējams, radīs daudz sliktākus ievainojumus.
biežas traumas
Akūtas traumas ir viegli atšķirt, jo tās ir pēkšņas sāpes no traumas. Pat ja mēs netrenējamies kādam sporta veidam, vienmēr pastāv kaitējuma iespēja. Nepareiza tehnika, liela svara celšana vai svara nomešana var izraisīt akūtu traumu. Pēkšņas sāpes norādīs, kur sāpes atrodas, un, ja bojājumi netiek ārstēti pareizi, tas var pārvērsties par hronisku stāvokli vai izstarot uz citām ķermeņa daļām.
Plaukstas locītavas atpūtināšana var samazināt sāpes un pietūkumu, kā arī ledus uzklāšana ik pēc stundas. Ja sāpes nepāriet, var palīdzēt bezrecepšu medikamenti. Protams, ja plaukstas locītavas sāpes turpina traucēt, it īpaši dienas laikā, vislabāk ir vērsties pie ārsta.
plaukstas locītavas sastiepumi
Plaukstas locītavas sastiepumi rodas, pārraujot kādu no plaukstas locītavas saitēm. Plaukstas locītava ir sarežģīta, tajā ir astoņi plaukstas kauli, kas savieno rādiusu un elkoņa kaulu ar roku, kā arī virkne saišu un cīpslu, kas savieno locītavu. Tūlīt pēc traumas sāksies asas sāpes, un vajadzētu sagaidīt skartās plaukstas locītavas pietūkumu.
Atpūtīsim plaukstas locītavu un pietūkušajai vietai uzliksim aukstu kompresi. Jāatceras, ka aukstā komprese jāuzliek ar desmit minūšu intervālu stundā, jo jebkas vairāk var izraisīt ledus apdegumus. Nākotnē mēs varam pārsiet plaukstas locītavu, lai pietūkumam piemērotu kompresiju. Tas palīdzēs aizsargāt bojāto saiti tās labošanas laikā, vienlaikus samazinot iekaisumu. Ir pieejami vairāki resursi, kas nodrošina DIY vingrinājumus, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un atjaunot plaukstas locītavu no mājām.
īkšķa sastiepums
Īkšķa sastiepumi rodas, ja saites, kas atbalsta īkšķi, tiek izstieptas ārpus to robežām vai saplēstas. Lielākā daļa sastiepumu ir saistīti ar elkoņa kaula sānu saiti, kas atrodas īkšķa locītavas locītavā. Īkšķa sastiepumi parasti rodas, ja spēcīgs spēks noliec īkšķi prom no plaukstas.
Sastiepta īkšķa simptomi ir sāpes vai diskomforts, stīvums, pietūkums un/vai zilumi īkšķa pamatnē vai nespēja pakustināt īkšķi.
Līdzīgi kā plaukstas sastiepuma gadījumā, īkšķa ārstēšanai parasti ir nepieciešams ledus un saspiešana, izmantojot šinu vai ģipsi, lai neļautu īkšķim kustēties, kamēr saites dziedē. Smagākiem sastiepumiem var būt nepieciešama operācija, lai atjaunotu locītavas stabilitāti.
Karpālā kanāla sindroms
Karpālā kanāla sindroms ir termins, kas apzīmē simptomu grupu, kas rodas, kad vidējais nervs, kas iet cauri plaukstas locītavai un nonāk rokā, tiek pakļauts neērtam spiedienam. Pats karpālais kanāls atrodas plaukstas plaukstas pusē; Vidējais nervs, kas sastāv no karpālajiem kauliem un saitēm, pārvietojas pa tuneli savienojuma vietā ar roku.
Plaukstas saliecēju cīpslas var uzbriest no ilgstošas pārmērīgas izmantošanas. Plaukstas locītavas šinas uzlikšana var palīdzēt mazināt simptomus, taču tā arī ierobežos proaktivitāti sporta zālē, tāpēc, ja rodas bažas, ieteicams vērsties pie speciālista.
tendinīts
Cīpslas ir struktūras, kas savieno muskuļus ar kaulu. Kad šīs struktūras gūst sava veida ievainojumus, tās kļūst iekaisušas, izraisot tendinītu. Tas bieži notiek ap plaukstu locītavām spēka treniņa laikā. Visizplatītākās tendinīta formas ir plaukstas locītavas tendinīts, tenisa elkonis un golfa spēlētāja elkonis.
Ārstēšana visiem šiem stāvokļiem ir atšķirīga, taču visizplatītākās ir atpūta, pretsāpju līdzekļi un fizikālā terapija, ja nepieciešams. Runājot par plaukstas locītavu, sekosim aukstuma un karstuma terapijai kompresu, pretsāpju līdzekļu, fizikālās terapijas un smagākos gadījumos steroīdu injekciju veidā.
saspiežot
Plaukstas locītavas sadursmes sindroms ir plaukstas locītavas stāvoklis, kas izraisa sāpes plaukstas aizmugurē. Ja plaukstas locītava ir saliekta uz aizmuguri (izstiepta), ir sāpīgas vai šaujošas sāpes. To var izraisīt pozas jogas laikā, atspiešanās vai smagumu celšana.
Plaukstas locītavas sadursmes sindroma gadījumā kapsula (locītavas odere) sabiezē un kļūst saspiesta locītavas aizmugurē, kad plauksta ir izstiepta. Konkrētāk, kapsula visbiežāk tiek saspiesta starp extensor carpi radialis brevis cīpslu un pleca kaulu.
āmura pirksts
"Āmurpirksts" ir termins, kas attiecas uz pirksta gala deformāciju, kas ir piespiedu kārtā saliekta traumas dēļ. Piemēram, bumbiņai vai citam priekšmetam atsitoties pret pirksta galu, var pārplīst cīpsla, kas iztaisno pirkstu. Šo stāvokli dažreiz sauc par "beisbola pirkstu".
Āmura pirksta pazīmes ir nespēja patstāvīgi iztaisnot pirksta galu, sāpes, zilumi, pietūkums, asiņu uzkrāšanās zem naga vai atdalīts nags.
Ja to neārstē nekavējoties, āmura pirksts var neatgriezties normālā formā un funkcionēt, tāpēc tiem, kam rodas simptomi, pēc iespējas ātrāk jāmeklē ārsts. Ārsts var pasūtīt rentgenu, lai pārbaudītu bojājumus, un ieteiks valkāt šinu. Lielāko daļu āmura pirkstu traumu var ārstēt bez operācijas.
Dislokācija
Proksimālās starpfalangu locītavas dislokācijas ir viena no visbiežāk sastopamajām plaukstas locītavu traumām. Starpfalangu locītava atrodas virs locītavu un parasti tiek ievainota, kad pirksts ir pārmērīgi izstiepts vai nospiests uz leju saliektā stāvoklī. Cilvēki šo traumu gūst tik bieži, spēlējot sportu, ka to sauc par "trenera pirkstu". Izkropļojumi un locītavu funkciju zudums ir skaidras pazīmes, ka rokas locītava ir izmežģīta.
Lai gan izmežģīti pirksti parasti ir neliela trauma, ieteicams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, ja ir nejutīgums vai ādas krāsas izmaiņas. Par laimi, izmežģījumiem reti nepieciešama operācija, jo tos var ārstēt ar šinu vai pielīmējot traumēto pirkstu blakus esošajam pirkstam.
slēpotāja īkšķis
Akūts saišu ievainojums īkšķa pamatnē, slēpotāja īkšķis, rodas, ja īkšķis ir saliekts uz aizmuguri un tiek plīsusi saite. Šī trauma var rasties jebkurā sporta veidā, taču savu nosaukumu tas ieguvis no slēpotājiem, kuri, satverot slēpošanas nūju, krīt uz rokas, izraisot īkšķa piespiedu radiālo novirzi.
Visbiežāk sastopamās pazīmes ir sāpes un jutīgums īkšķa pamatnē, kustības grūtības un sāpes, satverot priekšmetus. Daļēju plīsumu var ārstēt ar šinu vai ģipsi 4 līdz 6 nedēļas, bet dažos gadījumos pilnīgas plīsuma gadījumā būs nepieciešama operācija.
pleca kaula lūzums
Skapoīda lūzums ir akūts ievainojums, kas rodas, laužot vienu no mazajiem plaukstas kauliem. Šis sporta ievainojums ir ļoti izplatīts futbolistu vidū, un to var izraisīt kritiens uz izstieptas rokas, uzliekot visu svaru uz plaukstas un pārmērīgi izstiepjot plaukstas locītavu.
Visbiežāk sastopamie simptomi ir sāpes, pietūkums un jutīgums zonā tieši zem īkšķa pamatnes. Sāpes var palielināties, kustinot īkšķi vai plaukstas locītavu. Atkarībā no lūzuma smaguma pakāpes un atrašanās vietas ārstēšana var būt no šinas vai ģipša līdz operācijai. Pārvietotiem lūzumiem būs nepieciešama operācija.
Padomi un ārstēšana, lai aizsargātu plaukstas locītavu
nav tehnika adekvāts smagumu celšana ir galvenais plaukstu locītavu sāpju cēlonis. Pārliecinieties, ka jums ir treneris vai sporta zāles draugs, lai pārbaudītu jūsu stāju katrā pacelšanas reizē. Ja vēlaties, lai neviens nepārbauda jūsu formu, paceliet svarus trenažieru zāles spoguļu priekšā, lai pirms celšanas varētu labot pozīciju.
Atcerieties, ka pēc smaguma celšanas ir normāli sajust sāpes ap plaukstas locītavām un apakšdelmiem. Atpūta, saspiešana, pacēlums un ledus (metode RICE) ir ieteicamā ārstēšana, un tai vajadzētu mazināt sāpes pēc pacelšanas. No otras puses, zvaniet savam ārstam, ja sāpes nepāriet pat pēc atpūtas vai zāļu lietošanas.
vingrināt plaukstu locītavas
Uz brīdi atcerieties, cik reižu pēdējā mēneša laikā esat veicis atspiešanos. Tagad padomājiet par reizēm, kad esat veicis krūškurvja, muguras, plecu un neskaitāmu citu muskuļu grupu svara vingrinājumus. Lieliski, tagad padomājiet, cik reizes esat stiprinājis savas plaukstas ar specifisku treniņu. Droši vien ne pēdējo reizi.
Apakšdelmu, roku un plaukstu vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā to veikšana mājās pēc treniņa. Ar apmēram piecpadsmit minūtēm ik pēc divām dienām lelles būs gatavas visam, ko mēs viņām metīsim. Lupatas izgriešana, pirkstu izlocīšana, griešanās aplī vai āmura šūpošana uz augšu un uz leju galu galā stiprinās jūsu plaukstas locītavu. Un diez vai tas prasa pūles.
aproces lietošana
Vēl viena no lielākajām diskusijām, kas saistīta ar plaukstas locītavu traumām, ir par to, vai izmantot plaukstas stiprinājumu vai nē. Patiesība ir tāda, ka parasti labāk to nelietot un strādāt ar plaukstas locītavām. Kāpēc tas ir neproduktīvi? Būtībā tāpēc, ka daudzos gadījumos tā aizdares kavē labu asins piegādi plaukstas locītavā, atņemot spēkus vingrinājuma pacelšanai. Turklāt, kā parasti, aproces ir jāiegādājas pēc speciālista ieteikuma, un mēs to parasti nedarām.
Iet uz pirmo sporta veikalu, ko ieraugām, un pirkt aproci vai cimdus parasti nav risinājums. Turklāt lielākā daļa galu galā iegādājas cimdus un aproces, lai izvairītos no tulznām un berzes. Ja tā ir jūsu problēma, pārsieniet rokas. Tas būs lētāk un neradīs negatīvas sekas. Atstājiet plaukstas aptinumus iespējamām traumām tikai labāk.
Netrenējieties sāpēs
Pēdējais šķiet acīmredzams, bet tā nav. Daudzas reizes, saskaroties ar nelielām sāpēm plaukstas locītavas rotācijas laikā, mums ir bijusi tendence izvairīties no tā vingrinājuma, kas jums izraisīja sāpes, bet mainījis to uz citu, kas nesāpēja tik daudz. Lieta tāda, ka galu galā apmaiņā pret to, lai izvairītos no tā, ka sāpošs reģions tiek piespiests tālāk, mēs nolēmām piespiest citu.
Ja plaukstas locītava jums ir pietiekami teikusi, atverot vai veicot kontraktūru, būs laiks apstāties, līdz mēs to 100% atgūsim. Būtībā tāpēc, ka plaukstas būs mūsu satvēriens vingrinājumam, un slikti satveršana nozīmēs sliktu celšanu un nevajadzīgu stiepšanos citās muskuļu grupās. Trenažieru zālē tehnika ir būtiska, un, ja plaukstas nereaģēs, cietīs arī pārējais ķermenis.
Plaukstas locītavu sāpju vingrinājumi
Joga ir lielisks veids, kā stiprināt plaukstas un rokas. Ir vairāki vingrinājumi rokām un plaukstas locītavām, ko iedvesmojusi šī disciplīna, lai veiktu jebkur.
lūgšanas pozīcija
- Kamēr mēs stāvam, mēs savienosim plaukstas lūgšanas pozā. Mēs liksim elkoņiem pieskarties viens otram. Rokām jābūt sejas priekšā. Rokām jāpieskaras no pirkstu galiem līdz elkoņiem.
- Saliekot plaukstas kopā, lēnām atdalīsim elkoņus. Mēs to darīsim, nolaižot rokas līdz vidukļa līmenim.
- Apstāsimies, kad rokas būs nabas priekšā vai jutīsim stiepšanos.
- Mēs saglabāsim stiepšanos 10 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtosim.
- Mēs izstiepsim vienu roku sev priekšā plecu augstumā.
- Mēs turēsim plaukstu uz leju, vērstu pret zemi.
- Mēs atlaidīsim plaukstas locītavu tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju.
- Ar brīvo roku mēs viegli satverim pirkstus un pavelsim tos atpakaļ ķermeņa virzienā.
- Mēs turēsim 10 līdz 30 sekundes.
Paplašināta roka
Lai izstieptu pretējā virzienā:
- Mēs izstiepsim roku ar plaukstu pret griestiem.
- Ar brīvo roku viegli piespiedīsim pirkstus pret zemi.
- Mēs viegli velkam pirkstus pret ķermeni.
- Mēs turēsim 10 līdz 30 sekundes.
- Mēs atkārtosim abus izstiepumus ar otru roku. Mums ir jāveic stiepšanās divas vai trīs reizes ar katru roku.
savilktas dūres
- Kamēr mēs sēžam, mēs uzliksim atvērtās rokas uz augšstilbiem ar plaukstām uz augšu.
- Mēs lēnām saspiedīsim rokas dūrēs, pārāk nesaspiežot.
- Ar apakšdelmiem pieskaroties kājām, mēs pacelsim kāju dūres un tuvināsim tās ķermenim, saliecot plaukstas locītavu.
- Mēs turēsim 10 sekundes.
- Mēs nolaidīsim dūres un lēnām plaši atvērsim pirkstus.
- Mēs atkārtosim 10 reizes.
astoņnieki
- Mēs saviksim pirkstus ķermeņa priekšā.
- Turot elkoņus pielīmētus pie sāniem, mēs pārvietosim saslēgtās rokas astoņu formā.
- Mēs ļausim plaukstas locītavām pilnībā pagriezties tā, lai katra roka pārmaiņus būtu virs otras.
- Mēs veiksim šo vingrinājumu 10 līdz 15 sekundes.
- Mēs atpūtīsimies un tad atkārtosim.
- Kamēr mēs sēžam, mēs pacelsim rokas virs galvas un savienosim pirkstus ar plaukstām.
- Savietojot pirkstus, mēs pagriezīsim plaukstas uz augšu, līdz tās ir vērstas pret griestiem. Mēs varam turēt rokas nedaudz saliektas vai izstiept tās.
- Mēs saglabāsim stiepšanos, nolaidīsim rokas un tad atkārtosim.
ērgļa rokas
Šis vingrinājums ir pielāgots ērgļa pozai.
- Mēs izstiepsim rokas uz priekšu, paralēli zemei.
- Mēs sakrustosim labo roku pār kreiso, ar labo roku uz augšu.
- Mēs salieksim elkoņus.
- Mēs novietosim labo elkoni kreisajā līknē. Roku aizmugurei vajadzētu pieskarties.
- Mēs pārvietosim labo roku pa labi un kreiso roku pa kreisi. Labās rokas īkšķim vajadzētu iziet cauri kreisās puses mazajam pirkstam. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru.
- Saspiedīsim plaukstas kopā, pacelsim elkoņus un izstiepsim pirkstus. Tiem jābūt vērstiem pret griestiem.
- Mēs pretosies kārdinājumam pacelt plecus, kad paceļam rokas.
- Mēs saglabāsim 15 vai 30 sekundes.
īkšķa stiepšana
- Mēs noliksim roku priekšā ar taisniem pirkstiem un īkšķi vērstu pret griestiem.
- Mēs nolaidīsim īkšķi uz leju, lai pieskartos mazā pirkstiņa apakšai.
- Mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī ar izstieptu pirkstu un īkšķi vērstu pret griestiem.
zirnekļa kustība
- Sāciet ar pirkstu galiem, kas pieskaras zemei un ir vērsti pret to.
- Izpletiet pirkstus, cik vien iespējams, pēc tam "spiediet" pirkstus, izpletot plaukstas, bet turot pirkstus kopā.
Tas izstiepj plaukstu fasciju, karpālā kanāla struktūras un vidējo nervu, nervu, kas ir kairināts karpālā kanāla sindroma gadījumā. Šis ir tik vienkāršs, ka pat jūsu biroja biedri nepamanīs, ka jūs to darāt, tāpēc nav attaisnojuma to nepamēģināt.