Uzziniet, kā rūpēties par plaukstas locītavām, nodarbojoties ar jogu

jogas poza

Pozas, piemēram, uz leju vērsts suns, dēļa vai vārnas pozas, liela daļa jūsu svara ir jānes aiz plaukstu locītavām. Ļoti bieži pirmajās Jogas nodarbībās jūtat sāpes gan pārmērīgas lietošanas, traumas vai artrīta dēļ; un tas var atturēt jūs no šīs mierīgās darbības.
Ciešanu izturēšana nav labākais veids, kā pārvarēt plaukstas locītavu sāpes vai izbaudīt nodarbības. Galvenais ir attīstīt plaukstu locītavu elastību un spēku, lai pārstātu būt vājam. Jāmeklē arī aksesuāri, kas maina atbalsta leņķi, lai padarītu to vieglāku.

Kāpēc jūsu plaukstas cieš?

Plaukstas locītava ir maza locītava, kas paredzēta nelielu roku kustību kontrolei. Viņu saistaudi, tostarp cīpslas un saites, ir viegli kairināmi, ja mēs tos lietojam atkārtoti, piemēram, pastāvīgi rakstot. Tātad tas viss summējas, un jūs galu galā ieejat jogas nodarbībā ar sāpīgām un smagām plaukstu locītavām.
Un turklāt, kad konstatēsit, ka šīs locītavas būs pārāk noslogotas klasē, ekstremālos kustību diapazonos, jūs vēlēsities mirt. Atkārtoti saliekot plaukstas locītavu atpakaļ Sun Salutation, Cobra vai Downward Facing Dog plūsmās, plaukstas locītavas izdara ārkārtēju kustību diapazonu, pie kā tās nav pieradušas.

Nodarbina plaukstas elastību un izturību

Ne visiem ir dāvana, ka viņiem ir dabiski elastīgas plaukstas locītavas. Pārbaudi, kā jūtas plaukstas, kad tās saliec atpakaļ, noturot dēļa pozīciju 30 līdz 60 sekundes. Ja tie sāk sāpēt, jums būs jāiegūst elastība. Ievadiet Anjali Mudra (Pagriezieties ar plaukstām un nospiediet starp tām krūšu augstumā). Veiciet arī apļus visas dienas garumā, lai palīdzētu atbrīvot locītavu.

Ja darāt suni, kas vērsts uz leju, dariet to pret sienu vai krēslu, lai jūsu plaukstas pierastu pie noliekšanās atpakaļ, neatbalstot visu ķermeņa svaru. Tādā veidā jūs sāksit palielināt savu spēku, lai pakāpeniski varētu veikt pozas uz zemes.

Veltiet kādu laiku, lai pielāgotos

Ja esat iesācējs jogā vai jūsu plaukstas joprojām ir jutīgas, atpūtieties no pozām, kas pārmērīgi noslogo plaukstas. Pa to laiku palieliniet pamatnes spēku, lai jūs tik ļoti nepaļautos uz plaukstu locītavām roku šūpošanā vai personāla pozās. Izveidojiet tādas pozīcijas kā laiva vai dēļi, bet atbalstiet apakšdelmus.

Kad atgriežaties pozās, kas prasa lielāku plaukstu locītavu klātbūtni, pārbaudiet savu roku stāvokli. Daudzi no mums pieļauj kļūdu nesadalot svaru vienmērīgi pa visu roku, ieskaitot pirkstus. Arī tad, ja jūs to koncentrēsit uz rokas paliktni, jūs tikai pastiprināsit spiedienu uz plaukstas locītavām.
Padoms, kas noderēs, ir izmantot roku dūres formā. Tādā veidā plaukstas locītava mazāk cieš, samazinot leņķi, kādā tie noliecas; un liek apakšdelmiem noturēt lielāku svaru. Jāpatur prātā, ka tas var būt ļoti intensīvs jūsu pirkstiem, tāpēc jums būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos.

Mainiet plaukstu locītavu atbalstu

Viens no iemesliem, kāpēc tie sāp, ir saistīts ar ārkārtējo leņķi, kādā jūs tos saliecat, tāpēc izmantojiet stiprinājumus, lai neitralizētu šo leņķi. Novietojiet rokas uz hanteles komplekta ar kvadrātveida galviņām vai ļaujiet roku spilventiņiem balstīties uz sarullēta paklājiņa. Tādā veidā mēs padarām leņķi mazāk intensīvu. Jūs noteikti esat redzējuši slavenās "ķieģeļi vai blokino jogas.

Varat arī izmantot aproces no neoprēna, kas apvij plaukstas locītavu un nostiprina locītavu. Turklāt tie netraucē jūsu roku kustību diapazonam.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.