Kontakta sporta veidos, piemēram, boksā, ļoti bieži tiek konstatētas traumas ķermeņa augšdaļā. Plaukstas locītavas ievainojums tiek diagnosticēts visvairāk, ņemot vērā triecienu, ko tie saņem katrā sitienā. Daudzi nepievērš uzmanību sāpēm un domā, ka ar laiku tās beigsies: kļūda.
Kad mēs runājam par ievainojumiem, mēs runājam par sastiepumiem, tendinītu, bursītu un jebkura cita veida iekaisumu, kas stiepjas caur mūsu apakšdelmu. Tas notiek, ja ir bojāti saistaudi starp roku un apakšdelmu. Sastiepumus klasificē pēc traumas smaguma pakāpes, kas var būt no neliela saistaudu stiepšanās līdz pilnīgam plīsumam.
Vai bokss stiprina plaukstas?
Lelles ir ļoti sarežģītas locītavas. Lai stiprinātu šo locītavu, mums ir nepieciešama daudzpusīga pieeja, lai stiprinātu gan muskuļus, gan cīpslas. Plaukstas locītavas nostiprināšana tiek veikta, apvienojot spēka un pretestības treniņus, kā arī lokanības vingrinājumus.
Lielākā daļa no visefektīvākajiem plaukstas locītavu stiprināšanas vingrinājumiem ir pazīstamas kustības, kas ir nedaudz pārveidotas, lai mērķētu uz plaukstas locītavām. Kustības, piemēram, atspiešanās, sānu dēļi un pat plaukstas stiprinās jūsu plaukstas locītavas, veicot tās pirkstu locītavās.
Bokss, protams, stiprinās plaukstas, bet tikai tad, ja mēs to praktizējam droši. Papildu plaukstas locītavas stiprināšanas vingrinājumi jāiekļauj rutīnā, lai palielinātu stabilitāti un spēku.
Plaukstas locītavas stiprināšana boksam ir svarīga, lai novērstu savainojumus, uzlabotu precizitāti un palielinātu jaudu. Pievienojiet dažus vienkāršus vingrinājumus boksa treniņam palielinās spēku un elastību plaukstas locītavu, kas palīdzēs pārcelt visu mūsu boksa rutīnu uz nākamo līmeni. Tomēr viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka plaukstu un plaukstu locītavu traumu biežums sacensībās ir lielāks nekā treniņos.
Sitiens ir fiziski sāpīgs: acis asarojas un deguns tek gandrīz acumirklī. Saņemot dūri, ir vairāk garīga un emocionāla šoka nekā fiziskas sāpes. Sitīšanu kādam var uzskatīt par agresiju vai pat vardarbību atkarībā no situācijas. Tas parasti atstāj aiz sevis zilumus, melnas acis, griezumus un citus ievainojumus, kas lēni dziedē. Lai gan var šķist, ka pēc sitiena jūs noģībsit, lielākā daļa cilvēku atveseļojas salīdzinoši ātri. Tomēr var ciest uzbrucēja plaukstas locītava.
Plaukstas locītavu sāpju cēloņi
Iespējams, nesen pēc boksa esat sākusi sajust sāpes plaukstu locītavās. Protams, jūs domājat, kas varētu būt jūsu jūtamo stipro sāpju cēlonis, vai ne? Šeit mēs parādīsim galvenos plaukstu locītavu sāpju cēloņus no kontaktsporta.
pārsēji un cimdi
Labu pārsēju vai labu boksa cimdu nevalkāšana ir galvenais plaukstas locītavu traumu faktors, tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir aizsargāt plaukstas locītavu un rokas. Tas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties turpināt kāpt ringā katru otro dienu.
Iesācējiem viņi var izmēģināt aptinumus un cimdus ar pietiekami daudz putuplasta, lai novērstu plaukstas locītavas traumas. Lai maksimāli izmantotu savus plaukstu aizsargus un cimdus, jums tie ir pareizi jāuzvelk, tāpēc ir ļoti svarīgi turiet plaukstas taisnas. Ja, uzvelkot plaukstas aptinumus vai cimdus, tie ir nedaudz saliekti, jūs tikai pastiprināt saliekto plaukstas locītavu, un tas var palielināt savainojumu.
Jums arī jāpārliecinās, vai pārsēji, kurus izmantojat, ir cieši un nav vaļīgi. Bet, kamēr pārliecināsities, pārliecinieties, ka tie nav pārāk cieši, lai tie nepārtrauktu asins piegādi.
nepareiza tehnika
Kad jūs tikai sākat darbu, ir viegli vēlēties koncentrēties tikai uz jaudu un ātrumu, vienlaikus nospiežot formu fonā. Un ziniet ko, lielākā daļa iesācēju izmanto šo pieeju. Diemžēl visa šī pieeja māca jums mest šķebinošus sitienus, kas var radīt nopietnus plaukstas locītavas bojājumus.
Vēl viena lieta, kas jums jādara labi, ir pareiza kaulu izlīdzināšana kad sit. Šajā nolūkā jums jācenšas turēt plaukstas locītavu taisni un pārliecināties, ka rokas nav saliektas, veicot dūrienu. Mēģiniet arī trāpīt mērķī ar vidējiem un rādītājpirkstiem, nevis ar gredzenu vai sārtiem pirkstu locītavām. Tas var izraisīt nopietnus bojājumus vai to, ko profesionāļi sauc par boksera lūzumu.
nepietiekama apkure
Ja vēlaties cīnīties ar plaukstas locītavu sāpēm, gudrs veids, kā to izdarīt, ir censties veikt pareizu iesildīšanos, pirms dodaties uz visu. Turklāt ir svarīgi, lai jums nebūtu auksti, kad sākat treniņu, jo tas padara jūs vairāk pakļauti savainojumiem, kad esat auksts.
Runājot par iesildīšanos, noteikti ņemiet to mierīgi un uzlabojiet pašsajūtu. Tas palīdz pakāpeniski nostiprināt plaukstas locītavu.
nesaņem pietiekami daudz atpūtas
Bokseriem, kuri smagi trenējas katru otro dienu, ir nepieciešams pietiekami atpūsties. Taču bokss ne vienmēr nozīmē, ka mums ir jāvalkā cimdi un smagi jāsit pa spilventiņiem vai smagajām somām.
Papildus sitienu mešanai ir arī daudzas citas boksa tehnikas, kas var palīdzēt jums iegūt formu, neradot pārāk lielu slodzi uz plaukstas locītavām. No ikdienas ringa treniņiem līdz lecamauklai un daudz ko citu, bokseri var izmantot daudzus vingrinājumus, lai uzturētu formu.
To visu sakot, ir ļoti svarīgi paņemt laiku atpūtai. Ar vienu vai divām dienām vajadzētu pietikt. Mums ir jātic, ka ir gudri paņemt dienu vai divas brīvas. Pretējā gadījumā mēs riskēsim palikt savainotas dažas nedēļas plaukstas locītavas vai jebkuras citas ķermeņa daļas savainojuma dēļ.
boksa maisu vienība
Daudziem bokseriem plaukstas locītavas traumas rodas no pārmērīgas paļaušanās uz smago somu. Tas ļoti attiecas uz amatieru bokseriem, kuri, šķiet, ir piesaistīti maisam. Mēs saprotam, ka ir vēlme darīt visu, taču pārmērīga lietošana var izraisīt nopietnus plaukstas locītavu bojājumus un piespiest mūs sēdēt malā nedēļām vai pat mēnešiem.
Mūsu padoms ir atstāt savu ego pie durvīm un veltīt kādu laiku treniņam ar somu. Tāpat ir svarīgi koncentrēties uz pareizas formas un ātruma iegūšanu. Sākumā centīsimies nesatraukties un dot sev laiku, lai pielāgotos. Ja mēs sākam ar somu, locītavām un muskuļiem būs vajadzīgs zināms laiks, lai pielāgotos. Treniņos veidojot spēku, plaukstas locītava kļūs izturīgāka pret smagu sitienu radīto ietekmi.
Pats galvenais ir netrenēties ar somu katru dienu. Mēs varam veikt citus vingrinājumus vai atpūsties vienu vai divas dienas.
Vai var parādīties plaukstas protuberance?
Karpālā izvirzīšana attiecas uz stāvokli, kas izraisa bumbuļa veidošanos plaukstas aizmugurē, plaukstas locītavas tuvumā. Simptomi ir mezgla parādīšanās, pietūkums un dažas sāpes. Biežāk, boksā, kur var veidoties kaulu masa, kas pazīstama kā "karpālā izciļņa". rādītājpirksta un vidējo pirkstu pamatne tie savienojas ar plaukstas kauliem.
Precīzs cēlonis nav zināms. Dažiem cilvēkiem rodas plaukstas pumpis pēc traumatiskas traumas vai darbībām, kas saistītas ar atkārtotām plaukstas locītavas kustībām, piemēram, boksa. Kad bokseris nogurst, plaukstas locītavai ir tendence sarauties zem saliekuma slodzes, kas noslogo plaukstas un plaukstas locītavas muguras daļu. Tā kā plaukstas un vidējās plaukstas locītavas ir maz vai vispār nav kustību, tieši šīs locītavas tiek noslogotas, kad perforators tiek ievadīts pareizi. Nestabilitāte karpālā karpālā locītavā izraisa locītavu kairinājumu, sāpes un locītavu vaļīgumu, kas galu galā izraisa periartikulāra hipertrofiska kaula veidošanos, ko parasti sauc par karpālā izciļņu.
Stingrs, nekustīgs vienreizējs parasti tiek atzīmēts plaukstas vai plaukstas aizmugurē. Tas var būt nesāpīgs vai maigs un sāpīgs. Sāpes var rasties, pārvietojot plaukstas locītavu uz augšu un uz leju. Jūs pat varat dzirdēt sāpīgu vai nesāpīgu sprauslu no cīpslām, kas iztaisno pirkstus pāri grēdai.
Ja tas neizraisa sāpes, jums nekas cits nav jādara. Ja tas ir sāpīgs, ir jāizvairās no kustībām un uzdevumiem, kas to izraisa. Ārstēšanas iespējas ietver plaukstas locītavas šinu, lai imobilizētu un atpūtinātu plaukstas locītavu, sāpīgās vietas apledošanu, pretsāpju līdzekļus, steroīdu injekciju vai operāciju.
Galvenais veids, kā novērst plaukstas izvirzīšanu, ir uzmanīties, lai nesasistu un nesasprindzinātu plaukstas. Bokseriem tas nozīmē pareiza aprīkojuma, piemēram, roku ietīšanas, un pareizas tehnikas izmantošanu.
Kā izvairīties no plaukstas locītavas traumām?
Protams tu vari. Koncentrējoties uz boksu, jums jāievēro virkne vadlīniju, lai pielāgotu plaukstas locītavu pret to sagaidāmajiem triecieniem.
Tāpat kā jebkurā sporta veidā, ir ļoti nepieciešams apgūt tehniku. Tas tiek panākts, praktizējot vairākas reizes, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts, nesteidzoties. Šīs disciplīnas ideja ir pilnveidoties un pielikt pūles, jo neviens nesāk ar perfektu tehniku. No ievainojumiem var izvairīties ļoti viegli, taču, lai to izdarītu, jums viss ir jāuztver viegli un jāiet soli pa solim.
Tāpat arī plaukstu locītavu pārsējs treniņam ir būtisks. Kā jūs labi zināt, ir daudzi pārsiešanas veidi, taču ir svarīgi vienmēr aizsargāt savus pirkstus un plaukstu locītavas. Kad jūs sitat, jūs saņemat tādas pašas intensitātes šoku, kādu jūs to sniedzat. Ja jums nav pareiza pārsēja, jūs varat saliekt locītavu.
Zāles
Viegliem plaukstu locītavu sāpju gadījumiem pēc boksa, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli, piemēram, ibuprofēns vajadzētu pietikt. Tomēr jāpatur prātā, ka pretsāpju līdzekļi tikai īslaicīgi mazina sāpes, kuras jūtat, tāpēc būs gudri novērst sāpju galveno cēloni.
Mēs pat varam pēc treniņa plaukstas zonā ieziest kādu nomierinošu ziedi. Ja to darīsit ātrāk, pārsēji un cimdi var paslīdēt ar katru sitienu vai kustību,
Izmantojiet piemērotu pārsēju plaukstas locītavai
Šis boksa aksesuārs nav paredzēts tikai greznībai. Tie ir izstrādāti, lai nodrošinātu jūsu plaukstas locītavu ar papildu satvērienu, kas tai trūkst. Izmantojot labās rokas aptinumus, jūsu plaukstas locītava iegūs papildu atbalstu un stabilitāti, kas ļauj sist spēcīgus sitienus, pārāk neuztraucoties par triecienu.
Papildus roku aizsardzībai, roku aptinumi palīdz novērst ārējo metakarpālo kaulu pagarinājumu. Tie arī nodrošina papildu amortizāciju locītavām, vienlaikus aizsargājot un stabilizējot plaukstas locītavu kopumā.
Cimdi
Pareiza cimdu izmēra izvēle ir svarīga un ir atkarīga no apmācības veida, ko mēs veicam. Sparings un sacensība, salīdzinot ar treniņu ar smagu maisu un spilvenu darbu, var prasīt dažādas unces uz cimdu.
Ir svarīgi konsultēties ar treneri, lai pārliecinātos, ka mums ir pareizs aprīkojums treniņiem vai sacensībām.
Pareiza iesildīšanās un vingrinājumi
Izmetot spēcīgus sitienus, plaukstas, visticamāk, sita dažus sitienus, taču regulāri iesildoties, varat arī trenēt plaukstas locītavu tikt galā ar šo triecienu.
Ir pierādīts, ka dinamiskā stiepšanās palielina cīpslu elastību un elastību. Maiga iesildīšanās pirms stiepšanās paaugstina audu temperatūru un atvieglo to stiepšanu. Interesanta iesildīšanās, kurā iestrādāti dinamiski plaukstu stiepumi, ir lēkšana. Papildus kardio treniņiem nelielas plaukstas kustības nodrošina maigu iesildīšanos un stiepjas līdz sarežģītajam plaukstas audu tīklam.
Amatieriem un iesācējiem bokseriem vajadzētu pretoties kārdinājumam vienmēr meklēt smago somu vai pretinieku. Turklāt jums nav jātērē katru dienu, sitot somu. Dažreiz jūs vienkārši paņemat dažas brīvas dienas un koncentrējaties uz iesildīšanās vingrinājumiem, kas palīdzēs nostiprināt plaukstas locītavu.
Elkoņa un plaukstas locītavas pareizas izlīdzināšanas ievade un uzraudzība trieciena laikā palīdz nodrošināt drošu trieciena absorbciju, izmantojot spēcīgu spēka līniju. Sākot ar nepareizu stāju, ir bīstami plaukstas locītava, jo noguruma gadījumā slikta tehnika pasliktinās un plaukstas locītava bieži sāk sabrukt pie samazinātas slodzes. Tas lielā mērā ir saistīts ar plaukstas izliekuma attīstību.
rīsu terapija
Bokseri iemērc rokas rīsos, lai tās nostiprinātu un attīstītu roku, plaukstu locītavu un apakšdelmu muskuļus un cīpslas. Bokss ir prasīgs sporta veids uz plaukstas locītavām, kas var izraisīt savainojumus, ja par to netiek pienācīgi kopts. Pareiza roku kopšana ietver to sagatavošanu cīņai, stiprinot tās ar rīsu terapiju.
Mazās, bet svarīgās detaļas, kas tiek ņemtas vērā boksā, var izraisīt lielas uzvaras vai zaudējumus, kad runa ir par jūsu roku veselību un piemērotību. Ja mēs rūpīgi rūpējamies par savām plaukstu locītavām pirms boksa mačiem un to laikā, mēs varam tās ilgstoši saglabāt veselas un spēcīgas.
boksera lelle
Boksā ir svarīgi apzināties riskus, kas saistīti ar sportu. Mēs varam pasargāt sevi no roku un plaukstu locītavu traumām, iepriekš veicot piesardzības pasākumus, piemēram, valkājot cimdus un izvairoties no sitieniem pa plaukstas aizmuguri. Ja mēs gūsim traumu, mēs nemēģināsim sevi ārstēt; konsultējieties ar ārstu vai sporta medicīnas speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Šo traumu dēļ bokseri pēc boksa bieži izjūt sāpes, tāpēc mēs parūpēsimies, lai jūs zinātu, kā ar viņiem pareizi rīkoties, lai nepasliktinātu situāciju.
Boksera lūzums ir metakarpālā kaula lūzums, kas savieno gredzenu vai mazo pirkstu ar plaukstas locītavu. Boksera lūzumi var rasties jebkurā no četriem metakarpālajiem kauliem, kas ir kauli, kas atrodas netālu no plaukstas locītavas. Boksera plaukstas locītavas simptomi ir sāpes un pietūkums traumas vietā. Ārstēšana ietver imobilizāciju un atpūtu. Ja mums ir šī trauma, mēs pēc iespējas ātrāk meklēsim medicīnisko palīdzību.
Kādus pārsējus izmantot?
Mēs varam izvēlēties starp vairākiem ietīšanas veidiem, lai aizsargātu mūsu plaukstas boksā. Dažas iespējas ir:
- kokvilnas pārsēji. Tie ir piemēroti tiem, kas nodarbojas ar boksa treniņiem. Tas ir tāpēc, ka mēs varam tos izmantot atkārtoti. Parasti tie svārstās no 457 līdz 533 cm. Īsāki ietīšana ir labāka ēnu boksam vai cilvēkiem ar mazākām rokām, savukārt garāki ir labāki sparingam (cīņai ar partneri).
- Elastīgie pārsēji. Tie ir kā kokvilnas apvalki, bet satur elastīgas šķiedras, tāpēc lietošanas laikā tās cieši pieguļ rokai. Laika gaitā tie var nolietoties, kad gumija beidzas. Turklāt dažiem bokseriem tie var šķist pārāk biezi.
- gēla pārsēji. Mēs uzliekam šos pārsējus, nevis apliekam tos ap roku. Tie ir dārgāki nekā elastīgie vai kokvilnas pārsēji un nav tik atbalstoši, it īpaši ap plaukstas locītavu. Boksera roku un plaukstu savainojumi tika pētīti 7 gadu periodā, lai treniņa laikā būtu aptuveni vienādi visā plaukstas locītavā un plaukstā, tāpēc vislabāk izvairīties no tiem, ja vien jums patiešām nav nepieciešams komforts.
- sacensību pārsēji. Tie ir marles un līmlentes maisījums, kas boksa noteikumu grāmatās ir noteikts kā divu materiālu standarta kombinācija. Tie ir vienreizējai lietošanai. Taču ietīšanai izmantota cita tehnika, kam nepieciešama partnera palīdzība, tāpēc ikdienā tie nav tik praktiski.
Kā tos stiprināt?
Ir vairāki vingrinājumi, kas kalpo plaukstu locītavu nostiprināšanai, un tie var būt ļoti noderīgi gan nepieredzējušiem cilvēkiem, gan tiem, kas šajā disciplīnā ir kādu laiku. Tie, kas attīsta vairāk spēka un kļūdās tehnikā, ar savu lielāku spēku var radīt papildu bojājumus locītavām.
- Sporta zālē. Jūs varat veikt regulārus un reversus atspiešanos ar hantelēm, plaukstas pagriezienus ar svaru, kas piekārts no stieņa, vai uz satvērienu balstīti vingrinājumi, lai netieši uzlabotu plaukstas locītavu spēku (piemēram, pievilkšanās).
- Mājās. Izmantojiet abas rokas, veicot uzdevumus, kuriem nepieciešama tikai viena roka (zobu tīrīšana, rakstīšana, maisīšana ar karoti), izspiediet stresa bumbas, veiciet viltus golfa vingrinājumus ar slotu, veiciet apļus ar plaukstas locītavām vai izmantojiet pretestības lentes.
- Vai stiepjas. Ir ļoti svarīgi pēc treniņa izstiept plaukstas. Jums vajadzētu izstiept gan plaukstas saliecēju (plaukstu uz augšu), gan ekstensoru (plaukstu uz leju). Piemēram, jūs varat stāvēt ar plaukstām kopā (lūgšanas pozīcija) un pacelt apakšdelmus, lai radītu spriedzi un sajustu stiepšanos.
Patiesībā plaukstas locītavās nav lielas muskuļu masas, bet tās ir tikai kauli un cīpslas. Tāpēc ideālas tehnikas un pareizā aprīkojuma izmantošana ikdienas boksa praksē šķiet pietiekama, lai nostiprinātu plaukstas. Šim nolūkam var izmantot dažas pretestības metodes, piemēram:
- zemnieka pastaiga: pastaiga ar hanteles abās rokās.
- rokas satvēriena stiprinātājs: palīdz attīstīt plaukstas un apakšdelmu muskuļus. Tie ir lēti un pieejami.
- Stieņa plaukstas pagarinājumi un plaukstu lokas: Tas ir jūsu roku pagarinājums līdz ceļgaliem un, turot svaru katrā no rokām, jūs pagarinat plaukstas locītavu uz augšu un uz leju.
- Plaukstas locītavas pagarinājums uz sāniem: sastāv no roku sānu izstiepšanas pār augšstilbu un plaukstas locītavas saliekšanu uz augšu un uz leju, vienlaikus izturot svaru āmura saliekšanas pozīcijā.