Kā novērst plaukstu locītavu sāpes, braucot ar velosipēdu?

persona ar plaukstas locītavu sāpēm uz velosipēda

Ņemot vērā darba apjomu, ko kājas veic uz velosipēda, lielākā daļa no mums nevelta daudz smadzeņu vietas vai laika savām rokām, plaukstām un plaukstas locītavām. Viņi tevi vienkārši tur, vai ne?

Nu jā, bet tas tiešām prasa diezgan daudz darba. Un, kad jūsu plaukstas sedz stundu un jūdžu smagumu, nepareiza pozīcija vai nepareiza velosipēda pielāgošana var radīt neērtības un pat izraisīt nervu bojājumus, ja turpināsiet to ignorēt.

Kādam jābūt plaukstas locītavas stāvoklim uz stūres?

Tāpat kā poza ir svarīga, plaukstas pozīcija ir vēl svarīgāka braukšanas laikā. Cilvēki mēdz pieņemt, ka viņu plaukstas locītavām jābūt taisnām, kā karatē stājā. Tā patiesībā ir plaukstu locītavu saspiešanas pozīcija. Tas rada papildu spiedienu uz nerviem un cīpslām karpālā kanālā. Patiesībā jūs labāk vēlētos, lai jūsu plaukstas locītava būtu saliekta atpakaļ par 15 līdz 20 grādiem, kas atvērs šo karpālo kanālu. Ja atkāpjaties pietiekami tālu, lai saskatītu kroku ādā, jūs esat pārāk tālu un galu galā atkal tiks saspiests karpālais kanāls.

Tomēr tas nav tikai tas, kā uzvilkt lelli. Viens no biežākajiem vaininiekiem ir nesinhronizēts svara sadalījums. Ja jūsu pozīcija uz velosipēda maina jūsu svara sadalījumu uz plaukstas locītavām un rokām, nevis uz segliem, tas, visticamāk, radīs problēmas.

Jūsu sēdeklis ir pārāk augsts vai sasvērts

Viens no lielākajiem vaininiekiem sliktā svara sadalījumā ir, ja sēdeklis ir pārāk garš vai deguna punkti ir pārāk zemi. Tas beidzas ar tonnu svara uzmešanu uz rokām. Acīmredzot precīzie mērījumi būs atkarīgi no jūsu ķermeņa un izmantotajiem segliem, bet kopumā, ja jūsu sēdeklis ir noliecoties vairāk nekā 5 vai 6 grādi, tas var izraisīt plaukstas sāpes.

sieviete ar velosipēdu un sastieptu plaukstas locītavu

Stūre ir pārāk tālu

Braucot pārāk tālu uz stūres, tiks radīts arī pārmērīgs spiediens uz plaukstas locītavām. Parasti, ja skatāties uz plecu pret stumbru, jūs vēlaties 90 grādu leņķi pie pleca. Turklāt jūs galu galā nofiksēsit elkoni un daudz salieksit plaukstas locītavu atpakaļ.

Ja roku novietojums ir ievērojami platāks par pleciem, jums ir tendence pagriezt plaukstas locītavu uz āru, tāpēc roku smagums tiek noslogots uz plaukstas mīkstuma daļu. Tur iet cauri elkoņa kaula nervs, kas izraisa mazā pirkstiņa un zeltneša tirpšanu un nejutīgumu. Un, ja jums ir ievērojami jāpavirza rokas uz priekšu, lai satvertu bremzes un pārslēdzējus, arī tas var izraisīt sāpes.

Lai gan jūs varat nedaudz pagriezt bremžu sviras, nav daudz vietas, ko pielāgot, kad runa ir par stūri. Daļu no tā var novērst ar a nelielas izmaiņas jūsu tehnikā un pozā, taču jums var būt nepieciešama jauna stūre tikai tad, ja jūsu rokturis neveicina šo dabisko izlīdzinājumu un rada sāpes.

Pat tādas lietas kā reljefs (nelīdzens ceļs un akmeņains grants) var radīt papildu spriedzi jūsu plaukstas locītavām, lēcieniem un triecieniem augšup un lejup. Šādos apstākļos jūs vēlaties novērst riepu spiediens būt par augstu. Citi risinājumi, piemēram oglekļa šķiedras stūres kas labāk absorbē šīs augstfrekvences vibrācijas vai pat želejas stieņu apvalki, var palīdzēt nedaudz mīkstināt atlēcienus.

Pielāgojiet velosipēdu savam ķermenim

Viens no labākajiem veidiem, kā no tā visa izvairīties, ir jau no paša sākuma nodrošināt, lai velosipēds atbilstu jūsu ķermenim. Dažiem braucējiem patiešām ir lietderīgi doties pie montiera, kuram viņi uzticas, un pārbaudīt savu piemērotību, nofiksēt savu pozīciju un pēc tam doties iepirkties, pamatojoties uz šo piemērotību. Citi braucēji izvēlas atrast sev tīkamu velosipēdu un to iegādāties, pēc tam modernizēt. Velosipēda pareiza pielāgošana ļauj braukt tik ilgi, cik vēlaties, bez sāpēm, pat tādām, kas šķiet tik mazas kā plaukstas locītavu sāpes.

Ja jums jau ir velosipēds un jūs ciešat no plaukstas sāpēm, sāciet pievērsiet uzmanību apstākļiem. Ja simptomi parādās ļoti ātri, iespējams, ir nepieciešama lielāka pārveidošana, piemēram, seglu stāvokļa nostiprināšana. Ja plaukstas locītava sāk sāpēt pēc piecām stundām, tas var būt tikai no rokas stāvokļa korekcijas.

Un, lai gan velosipēdisti, tāpat kā daudzi sportisti, var būt mazohisti, kad runa ir par sāpēm treniņu laikā, jums nevajadzētu tikt pāri asām, lokālām sāpēm. Muskuļu sāpīgums un nogurums, kā arī piepūles slodze ir ļoti piemērota, taču sāpes nav daļa no mīklas. Lokalizētas vai asimetriskas locītavu sāpes ir ļoti spēcīgs rādītājs, ka pozīcija ir izslēgta, un, lai tās salabotu, ir jāvēršas pie speciālista, jo ilgtermiņā tās var radīt reālas problēmas.


Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.