Vingrinājumi plaukstu locītavu kustīguma iegūšanai

sieviešu lelle

Plaukstas ir viena no visvairāk cietušajām locītavām svara treniņos. Pacēlāji ar fiziskiem ierobežojumiem vai mobilitātes problēmām treniņa laikā bieži piedzīvo plaukstu locītavu sāpes. Jebkurš plaukstas locītavas ierobežojums, nelīdzsvarotība vai traumas ietekmē sportista spēju pacelt vai atbalstīt savu svaru. Plaukstas locītavā mēs atrodam kustības nolaupīšana, pievienošana, locīšana un pagarināšana.

Tāpat šajā locītavā var būt tādi stāvokļi kā artrīts vai karpālā kanāla sindroms, kas izraisa lielāku diskomfortu.

padarīt laba tehnika pacelšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst plaukstas locītavu stresu un traumas. Mans padoms ir atrast specializētu un pieredzējušu treneri, kas iemācīs pareizu celšanas formu. Brutāls spēks parasti nav labākais risinājums. Piemēram, veicot tīru pietupienu priekšpusē, ir svarīgi satvert stieni ar augstu elkoņiem, lai iegūtu labu atbalstu.

Lai sasniegtu labus sporta rezultātus, mobilitātes darbs, stiepšanās un jogas vingrinājumi ir plaukstas, rokas un plecu elastības atslēga. Pierakstiet šādus vingrinājumus, kas jāveic pirms svaru celšanas un beigās. Jūs pamanīsit krasas sāpju un sāpju diapazona izmaiņas.

Padomi plaukstu locītavu sāpēm

  • Atrodiet pieredzējušu treneri vai monitoru.
  • Labi izpētiet kustību tehniku.
  • Pirms pacelšanas uzsildiet.
  • Trenējies ar mazāku slodzi.
  • Regulāri apmeklējiet jogas un mobilitātes nodarbības.
  • Ja nepieciešams, skartajās vietās uzklājiet ledu un aukstumu.
  • Atpūties labi.
  • Ja problēma joprojām pastāv, apmeklējiet fizioterapeitu.

Vingrinājumi plaukstas locītavas mobilitātes palielināšanai

  1. Balasana. Atpūtiniet ķermeni bērna pozā (balasana) un paceliet rokas pie kājām. Atslābiniet kaklu un novietojiet pieri pret grīdu, izstiepjot kakla aizmuguri. Veiciet 5-10 apļus, pārmaiņus ar plaukstām uz augšu un uz leju ar elpu.
  2. Nostājieties četrkājainā stāvoklī, balstoties ar plaukstām pret zemi. Sāciet tos lēnām griezt puslokā, līdz jūsu pirksti ir vērsti pret ķermeni. Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit dziļas elpas. Lai veiktu dziļāku stiepšanos, salieciet ķermeni un iespiediet svaru papēžos. Jūs sajutīsiet ļoti intensīvu atvērumu apakšdelmos un plaukstu locītavās.
  3. Enerģiski izstiepiet abas rokas. Sāciet iesildīt visu ķermeni, kustinot rokas un pagriežot plaukstas visos iespējamos virzienos minūti vai divas. Pabeidziet, pagriežot tos, veidojot piecus apļus uz priekšu un piecus apļus uz aizmuguri.
  4. Saspiežot abas plaukstas kopā, paceliet rokas uz augšu ar taisnām rokām. Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit elpas. Mēģiniet atslābināt plecus, spiežot plaukstas uz augšu.

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.