Sāpes īkšķis, lietojot mobilo tālruni? Tas jūs interesē

Vīrietis izmanto mobilo

Ja mobilo lietojam daudz, visticamāk, sāp roku cīpslas, īpaši īkšķi. Mūsu rokas vēl nav pielāgojušās šiem žestiem, lai gan mēs pamazām pielāgojamies. Sāpes ir normāli, taču šodien mēs izskaidrojam to simptomus, dažus vingrinājumus spriedzes un sāpju mazināšanai un dažus padomus, kā izvairīties no tendinīta.

Pārmērīgai mobilā tālruņa lietošanai ir negatīvas sekas, un mēs tās redzēsim tālāk. Ar to mēs nenozīmējam, ka neizmantojam mobilo tālruni, bet mēs to lietojam cieņpilni un kontrolēti vai pat mainām no rokas rokā. Teksta beigās sniegsim padomu, kā izvairīties no šī mūsdienās tik izplatītā tendinīta.

Kur atrodas bojājums?

Tas atrodas rokās un rodas no dažādu cīpslu iekaisuma, atkarībā no precīzas sāpošās vietas, tās būs skartās cīpslas. Visbiežāk sāp cīpslas, kas atrodas īkšķos, ko sauc arī par garš ekstensors un īss ekstensorsTurklāt bieži sastopams neliels diskomforts plaukstas locītavā, jo abi iziet cauri šai konkrētajai zonai.

Ja jūtam sāpes šajā apvidū vai citās cīpslās, vislabāk ir doties pie traumatologa un pārbaudīt roku, jo bez cīpslu iekaisuma, kas rodas no mobilā telefona lietošanas, var būt arī cita veida pamata traumas. Sāpes var kļūt hroniskas, izraisot spēka un satvēriena zudumu rokā, un tas pasliktinās mūsu dzīves kvalitāti.

Osteomuskulāras traumas, ko izraisa mobilo tālruņu lietošana, ir ļoti izplatītas, tostarp kakla sāpes, kontraktūras un ir pat tie, kuriem pirms 35 gadu vecuma veidojas kupris. Mums ir jāapzinās, ka visa mūža izmantošana mobilajā ierīcē ir brīnišķīgs progress, taču, ja nevaram to savlaicīgi novērst, ir apdraudēta mūsu veselība.

Simptomi

Mobilā telefona lietošanas izraisītā tendinīta simptomi ir zināmā mērā skaidri, taču, kā jau teicām iepriekš, ir jādodas pie speciālista, lai tos pārbaudītu, jo var būt arī citas traumas, it īpaši, ja nodarbojamies ar tādiem sporta veidiem kā teniss, airu teniss, basketbols un citi sporta veidi, kur rokas ir galvenie varoņi un saņem ietekmi.

Visbiežāk sastopamie simptomi ir šādi, taču mums ir jāprecizē, ka tie var sakrist ar mūsu gadījumu vai nesakrist:

  • Sāpes rokā.
  • Sāpes plaukstu locītavās.
  • Smaguma sajūta rokā un pat plecos un kaklā.
  • tirpst rokās un apakšdelmā.
  • Roku un roku nejutīgums.
  • Punktas plaukstās, plaukstu locītavās un apakšdelmos.

Visizplatītākais ir muskuļu nogurums, tas ir, noguruma sajūta rokā bez redzama iemesla. Nākamajā sadaļā mēs sniegsim vairākus vingrinājumus, ar kuriem trenēt skartās vietas, ja mobilā tālruņa lietošanas rezultātā rodas tendinīts.

Šie treniņi arī palīdzēs mums stiprināt muskuļus, cīpslas, locītavas un saites un tādējādi izvairīties no turpmākām traumām, piemēram, tendinīta, par kuru mēs šodien runājam.

Vīrietis ar tendinītu no mobilā telefona lietošanas

Vingrojumu kārtība

Ir dažādi vingrinājumi, lai mazinātu šo spriedzi un sāpes, un ir pat vingrinājumi, kurus mēs varam veikt, lai izvairītos no šī kaitinošā tendinīta rašanās un aizkavētu to.

Veidojiet bumbiņas ar plastilīnu

Jā, šķiet muļķīgi, bet spēlēšanās ar plastilīnu vai kādu līdzīgu materiālu palīdz stiprināt roku un apakšdelmu muskuļus un novērš tendinītu. Ja mums nav plastilīna, laba ideja ir arī stresa bumba. Ir mazi un lieli. Mēs iesakām abus, lai varam simulēt plastilīna bumbiņas ar mazajām un ar lielo uzlabot saķeri un izturību gadījumā, ja tendinīts mums ļoti sāp un mēs zaudējam spēkus.

Relaksējošas masāžas

Viena no labākajām iespējām ir laiku pa laikam doties pie fizioterapeita, lai mazinātu spriedzi rokās, rokās un kaklā. Turklāt speciālisti varēs laikus atklāt noteiktas traumas un palīdzēt rast risinājumu, pirms tās pa īstam parādās vai kļūst hroniskas, kā tas notiek ar dažām plecu un plaukstu locītavu sāpēm.

Turklāt mēs varam lūgt to savam partnerim, draugam vai ģimenes loceklim maigi iemasējiet mūsu rokas un katru pirkstu ar mitrinošu krēmu vai ēterisko eļļu, tādējādi mazināsim sasprindzinājumu, palielināsim locītavu kustīgumu, mazināsim cīpslu un saišu sasprindzinājumu un izvairīsimies no traumām.

Izstiepiet pirkstus un plaukstu locītavas

Mēs nerunājam par kraukšķēšanu, nevis to, mēs runājam par pamatīgu stiepšanu rokās, plaukstu locītavās, rokās, plecos un kaklā, jo pirkstu sasprindzinājums paceļas līdz kaklam.

  • Izstiepjam roku uz priekšu un paceļam plaukstu, it kā rādītu uz debesīm, un ar otras rokas palīdzību stiepjam plaukstu atpakaļ. Un tad tas pats, bet ar plaukstu uz leju, it kā mēs rādītu uz zemi. Tādā veidā mēs atslābinām visas rokas, plaukstas locītavas un apakšdelma cīpslas.
  • Vēl viens stiept likts plaukstas kopā kā lūgšanas pozā un izdarīt spiedienu uz abām pusēm un nolaisties, cik vien varam. Jums ir jātur ne vairāk kā 15 sekundes.
  • Varam arī paspiest roku, kā redzams video, ko esam ielikuši dažas rindkopas augstāk.
  • Ar izstieptām rokām mēs varam izvilkt dūres un tad iekšā.

Padomi, kā izvairīties no tendinīta

Ir noderīgi padomi, kā izvairīties no šāda veida tendinīta un aizkavēt to. Daži no tiem ir vienkārši, taču visi ir ļoti noderīgi un palīdzēs mums novērst šo kaitinošo neveiksmi, kas var kļūt hroniska.

  • Nestāviet uz vietas ilgu laiku tajā pašā stāvoklī.
  • Veikt vingrojumus un roku, plaukstu locītavu, apakšdelmu, roku un plecu stiepšanu.
  • Mainiet pozu, rakstot mobilajā ierīcē.
  • Mainiet roku un roku, lai gan daudz labāk ir izmantot abus vienlaikus.
  • Pirksti un plaukstas jātur neitrālā stāvoklī un vietās, kur tie necieš vai atrodas piespiedu pozās.
  • Netērzējiet ilgāk par 20 minūtēm pēc kārtas.
  • Turiet mobilo tālruni acu līmenī, lai izvairītos no sliktas stājas un turpmākām sāpēm plecos un kaklā.
  • Vienmēr esiet atbalstīts. Piemēram, atbalstiet elkoņus pret galdu, izmantojot mobilo tālruni acu līmenī.
  • Pārslēdzieties starp īkšķiem un citiem pirkstiem, lai darbinātu tālruņa ekrānu.
  • Ja jūtam tirpšanu, jāgriežas pie speciālista

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgs par datiem: Actualidad emuārs
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.