Magnijs no neuzkrītoša minerāla ir kļuvis par galveno tematu ārstu kabinetos, sporta zālēs un lielveikalos, un tas ir ziņu virsrakstu un sarunu temats. Iemesls tam nav mazsvarīgs: ievērojama daļa Rietumu iedzīvotāju, tostarp Spānija un Eiropa, velciet funkcionālais deficīts kas ir saistīts ar nogurums, krampji, stress un miega problēmas.
Papildus ažiotāžai ir svarīgi nošķirt zinātniski pamatotos apgalvojumus no vienkārši pārspīlētām cerībām. Eksperti, piemēram, kardiologi Aurelio Rohas y Hosē Abeljansvai ilgmūžības speciālists Sebastians de la Rosa, piekrīt galvenajam punktam: magnijs ir svarīgs, taču tā lietošanai jābūt informēts, apdomīgs un personalizēts.
Svarīgs minerāls organismam
Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas, ieskaitot enerģijas ražošanu, neiromuskulārā funkcija, DNS/RNS sintēze un asinsspiediena regulēšana; lai mācītos pārtikas avotiNav pārsteidzoši, ka tā deficīts izpaužas kā izmaiņas fiziskajā un garīgajā sniegumā, un bieži sastopamas pazīmes, piemēram, bezmiegs vai krampji.
Kāpēc trūkst magnija un kā tas izpaužas
Biežākie cēloņi ir: augsnes minerālu noplicināšanās, īpaši pārstrādātu pārtikas produktu, alkohola, kofeīna un cukura patēriņš, hronisks stress un tādu narkotiku lietošana kā antacīdi, diurētiskie līdzekļi vai antibiotikas noteikti. Šis kokteilis veicina nieru zudums un nepietiekama uzņemšana, tostarp pārtikas produkti ar zemu magnija saturu.
Brīdinājuma zīmes ietver pastāvīgs nogurums, krampji, slikta miega kvalitāte, trauksme vai vieglas sirdsklauves. Ja tās parādās, eksperti iesaka izvērtēt paradumus un uzturu, kā arī konsultēties, lai apstiprinātu, vai pastāv hipomagnēmija vai subklīniska nepietiekamība.
Ko saka zinātniskie pierādījumi
Kohortas pētījumi un metaanalīzes, piemēram, Framingemas sirds pētījums un publikācijas BMJ, saista atbilstošu magnija līmeni ar labāks sirds un asinsvadu profilslabāka glikēmijas kontrole cilvēkiem ar diabētu un zemāka saslimstība ar viegla līdz vidēji smaga depresijaTās ir būtiskas asociācijas, lai gan tās ne visos scenārijos pielīdzināmas tiešai cēloņsakarībai; piemēram, pierādījumu kopsavilkums.
No ilgmūžības viedokļa, tās loma saskaroties ar Hronisks iekaisums zemas pakāpes (iekaisuma). Trūkumu var pavadīt pastiprināta izdalīšanās IL-1 un TNF-α, iekaisumu veicinoša un pastiprināta vide trombocītu agregācija, faktori, kas paātrina asinsvadu stāvokļa pasliktināšanos un risku.
Kā un kad lietot uztura bagātinātājus?
Vislabāk panesamības un ziņotās absorbcijas rādītāji ir bisglicinātam un citrātam.. magnija oksīds Nav ieteicams tā zemās biopieejamības un iespējamo gremošanas traucējumu dēļ; citi sāļi, piemēram, malato vai treonāts varētu sniegt konkrētas priekšrocības, lai gan ar ierobežotāks atbalsts tagad.
Pieaugušajiem bieži sastopama tendence ir starp 200 un 400 mg elementārā magnija katru dienu (atkarībā no formas un konteksta). Daudzi klīnicisti iesaka to lietot pa reizei. naktī, stundu pirms gulētiešanas, pateicoties tā relaksējošajai iedarbībai; sportistiem vai studentiem tas jāpielāgo treniņiem vai rītam, vienmēr uzraudzībā.
Piesardzības pasākumi un mijiedarbība, kas jāņem vērā
Magnijs ne visos gadījumos ir nekaitīgs. Jāievēro īpaša piesardzība. piesardzība Jā tur ir nieru mazspēja vai ārstēšanu ar antibiotikām no grupas, kas pieder pie tetraciklīni o hinoloni, mijiedarbojoties absorbcijā.
Tas mijiedarbojas arī ar levotiroksīns (hipotireoze) un konkurē ar futbols, tāpēc ieteicams devas lietot ar vairāku stundu intervālu. Ilgstoša lietošana omeprazols var būt saistīts ar magnija deficītu; ja tāds ir nogurums, krampji vai vājums, ieteicams ar to konsultēties.
Rūpniecība un tirgus: jauni sāļi formulēšanai
Pieaugošais pieprasījums pēc labi panesamiem sāļiem ir pamudinājis Eiropas ražotājus paplašināt savu katalogu. Viena no jaunajām funkcijām ir pilnībā reaģējis magnija bisglicināts, kas izstrādāts augstai biopieejamībai un labai plūstamība/saspiežamība, paredzēts tabletēm un kapsulām.
Produkta izlaišana tiek prezentēta starptautiskās izstādēs, piedaloties Eiropā CPHI Frankfurte, kas liecina par šīs kategorijas popularitāti Eiropas SavienībaUztura bagātinātāju nozarei šie tehniskie uzlabojumi atvieglo stabilākas un konsekventākas formulas.
Magnijs un atpūta: ko liecina dati
Interese par miegu ir veicinājusi tādu pārdošanas apjomu pieaugumu kā treonātsPieaugušajiem ar vieglām miega grūtībām tika veikts pētījums ar 1 g magnija L-treonāta 21 dienu laikā tika novēroti uzlabojumi dziļš miegs un REM miegs salīdzinājumā ar placebo. Lai gan daudzsološs, tas prasa apstiprinājums ar spēcīgiem pētījumiem un lielākas populācijas.
Populāras liecības, piemēram, bijušā kultūrista un aktiera liecības Arnold Schwarzenegger, ir veicinājuši to redzamību, ziņojot par lielāku rīta skaidrību. Tomēr speciālisti mums atgādina, ka pierādījumu vērtība joprojām pastāv provizorisks un ka prioritāte ir pielāgoties miega higiēna un ieradumi.
Mode ar niansēm: ko iesaka ārsti
Klīniskajā kardioloģijā tiek uzsvērts, ka magnijs nav jāpārveido par universāls ieradums bez iemesla. Veseliem cilvēkiem pašlaik nav pārliecinošu pierādījumu, ka pats par sevi palielināt izdzīvošanu vai ievērojami samazināt sirdslēkmju vai insultu skaitu, lai gan tas varētu būt noderīgi profilos ar hipertensija vai vielmaiņas sindroms.
Vispārējā vadlīnija ir skaidra: noteikt prioritāti uzturs (zaļie lapu dārzeņi, rieksti, pākšaugi, pilngraudu produkti, zivis) un rezervējiet piedevas tikai pamatotos gadījumos, pielāgojot devas un formas individuālajām vajadzībām.
Magnijs piedzīvo maksimālas uzmanības brīdi, pateicoties tā bioloģiskajai lomai un ienākšanai jaunas formulas bioloģiski pieejamāka Eiropā. Lielākā daļa potenciālo ieguvumu tiek sasniegti, vispirms pievēršoties dzīvesveidam un mijiedarbība un kontrindikācijas pirms uztura bagātinātāju lietošanas; ar šādu pieeju cilvēki ar reāliem trūkumiem bieži vien pamana uzlabojumus miegs, enerģija un labsajūta Pēc dažām nedēļām.