Perimenopauzes un menopauzes laikā jādzīvo ar virkni fizisku pārmaiņu, kas sniedzas tālu aiz labi zināmajām hormonālajām izmaiņām. Daudzas sievietes mūsu valstī pamana, kā viņu ķermeņi sāk atšķirīgi reaģēt uz pārtiku, piedzīvojot nepatīkama vēdera uzpūšanās sajūta vai daudz lēnāka gremošana, kas galu galā ietekmē viņu ikdienas rutīnu un vispārējo labsajūtu.
Lai mēģinātu mazināt šīs neērtības, uztura speciāliste Sandra Moñino ir dalījusies ar virkni praktisku ieteikumu, kas koncentrējas uz produktiem, kurus var viegli atrast tādos lielveikalos kā Mercadona. Ideja ir izmantot šos dzērienus kā uztura bagātinātāju, kas palīdz mums lai pēc ēšanas justos vieglākvienmēr veselīgu ieradumu ietvaros un negaidot brīnumus vienas nakts laikā.
Fenheļa loma pret gāzēm un smaguma sajūtu
Viena no visizplatītākajām problēmām šajā dzīves pārejas posmā ir gāzu uzkrāšanās, kas ikdienā var būt patiesi traucējoša. Lai cīnītos pret šo simptomu, bieži ieteicams lietot fenheli — augu ar senām tradīcijām Vidusjūras kultūrā. Saskaņā ar Monjino teikto, lietojot Fenheļa uzlējums pēc ēšanas Tas var būt efektīvs risinājums tiem, kas cieš no vēdera uzpūšanās, jo tas palīdz atslābināt gremošanas sistēmas muskuļus un atvieglo gaisa izvadīšanu.
Aizcietējumu un zarnu tranzīta pārvaldība
Vēl viena izplatīta problēma menopauzes laikā ir neregulāra vēdera izeja. Bieži mainās vēdera izejas paradumi, un tajos brīžos, kad ķermenim nepieciešama neliela palīdzība, bieži tiek minēti tādi produkti kā Laxsens. Tomēr eksperts uzsver, ka šāda veida palīglīdzekļi jālieto tikai reizēm; regulāra vēdera izeja ir vitāli svarīga. Ievērojiet ražotāja norādījumus burtiski un nepadariet tā lietošanu par ieradumu bez veselības aprūpes speciālista uzraudzības.
Zaļā tēja: sieviešu mikrobiotas sabiedrotā
Papildus tam, ka zaļā tēja ir viens no pasaulē populārākajiem dzērieniem tās enerģētisko īpašību dēļ, tai ir arī priekšrocības, ko plaša sabiedrība bieži vien nepamana. Monjino norāda, ka papildus tam, ka tā ir antioksidantu spēkstacija, tā darbojas arī kā spēcīgs prebiotiķis mikrobiotaiTas palīdz uzturēt veselīgu labo baktēriju līdzsvaru mūsu zarnās. Tas ir īpaši noderīgi vēdera uzpūšanās mazināšanai, lai gan ir vērts atzīmēt, ka kofeīna saturs noteiktos laikos var nebūt labi panesams visiem.
Īsāk sakot, šāda veida uzlējumu iekļaušana mūsu ikdienas uzturā var būt dabisks un vienkāršs veids, kā atbalstīt izmaiņas, ko mūsu ķermenis piedzīvo šajā posmā. Vissvarīgākais ir izvēlēties variantu, kas vislabāk atbilst mūsu pašsajūtai jebkurā konkrētajā brīdī, uztverot šos dzērienus kā atbalsta līdzekli, kas... veicina vispārējo gremošanas sistēmas labsajūtuTomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja diskomforts kļūst pastāvīgs vai pārāk smags, ārsta apmeklējumam jābūt absolūtai prioritātei, lai saņemtu skaidru un personalizētu diagnozi.