Kriss Bumsteds ir trīskārtējs Classic Physique Olympia čempions, kas ir lielākā kultūristu sacensības. Šiem sportistiem ir stingra diēta atkarībā no fāzes, kurā viņi atrodas. Šajā gadījumā Kriss Bumsteds ir pastāstījis, kāda ir viņa jaunās diētas pirmā diena, gatavojoties 2022. gada Olimpijai.
Bumstedam ir jāatgūstas pēc ievērojama svara zaudēšanas, vienlaikus atgūstoties no Covid-19 pārdzīvojuma brīvdienās. Viņa atrada jaunu diētu, lai izlabotu savu svaru, pirms samazināja un mēģināja izcīnīt savu ceturto Classic Physique titulu pēc kārtas, kas bija paredzēts 16. gada 18.–2022. decembrī Lasvegasā.
El Video, kas publicēts pakalpojumā YouTube, sākas ar to, ka Bumsteds savā virtuvē aprēķina uzņemto kaloriju daudzumu, izmantojot kalkulatoru savā lietotnē. cbum fitness. 26 gadus vecais vīrietis aprēķināja savu ķermeņa svaru (108 kg) un garumu (1 m), lai noskaidrotu makroelementu ikdienas sadalījumu. Konkrēti, attiecībā uz a lielapjoma diēta, atbilst tam 4.161 kalorijas, 139 grami tauku, 488 grami ogļhidrātu un 240 grami ikdienas olbaltumvielu. Ņemiet vērā, ka tas ir aptuvens aprēķins, taču viens grams proteīna uz vienu ķermeņa svara mārciņu ir minimālais minimums, kad tiek palielināta masa.
Divas ēdienreizes un divas uzkodas
Kriss Bumsteds izvēlas divas ļoti lielas ēdienreizes: vienu no rīta un otru vakarā, kā arī divas ēdienreizes pirms un pēc treniņa. Lai beigtu dienu, viņš pirms gulētiešanas ēd mazāku maltīti. Jūsu ēdienreizes sastāv no pārtikas produktiem, kas nodrošina labāku uzturu un pietiekamu daudzumu mikroelementu.
Brokastis: 1.037 kalorijas
Pirmā lieta, ko viņa dara katru rītu, ir pagatavo smūtiju ar mellenēm, avenēm, pusi banāna, glutamīnu, GI, zaļumiem, šķiedrvielām, sūkalu olbaltumvielām (viena karote) un auzām (70 grami). Labākajam kultūristam šodien patīk ūdens kā maisītājs, nevis piena vai dārzeņu dzērieni, jo viņam to ir vieglāk sagremot.
Kamēr viņa dzer šo piena kokteili, viņa gatavo savas karaliskās brokastis no trim. veselas olas, trīs grauzdiņa šķēles, puse avokado un tomātu mērce.
Maltīte pirms un pēc treniņa: 623 un 510 kalorijas
Krisa Bumsteda maltīte pirms treniņa ir sporta zāles apmeklētāju klasika: baltie rīsi (280 grami), malta tītara gaļa (175 grami), sasmalcināti salāti un brokoļu kāposti.
Maltītē pēc treniņa kultūrists ātri sagatavo 100 gramus MegaFit Keto sezama vistas un balto rīsu recepti, lai iegūtu vēl 510 kalorijas.
Vakariņas: 1.177 kalorijas
Jauna Bumstead masas palielināšanas diētas iezīme ir glikoze pārskatīts augstu ogļhidrātu saturošu maltīšu laikā. Tas satur berberīnu un hromu, kas, kā teikts, palīdz ogļhidrātu uzsūkšanai un insulīna līmenim, lai novērstu pārāk augstu cukura līmeni asinīs.
Šajā gadījumā jūsu vakariņas sastāv no brūnajiem rīsiem (160 grami), maltas liellopa gaļas (225 grami) un makaronu mērces. Bumsteda iecienītākās iespējas gadījumos, kad viņa diētai nepieciešams vairāk ogļhidrātu, ir makaroni un saldie kartupeļi, jo viņš uzskata, ka tos ir viegli ēst un sagremot.
Pēdējā maltīte: 780 kalorijas
Dienas noslēgumā kultūrists iekļauj vienu no saviem iecienītākajiem ēdieniem: šokolādes pankūkas. Izmantojiet Birch Benders pankūku maisījumu, kurā vienā porcijā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā pankūku maisījumā. Kopā izlietojiet 150 gramus mīklas. Pēc tam ūdenim pievieno pusotru ēdamkarotes sūkalu proteīna, kas sajaukts ar glutamīnu.
Bumsteda ikdienas proteīna 264 grami atbilst viņa mērķa svaram. Ja kultūrists starpsezonā spēs ievērot diētu un iekļūt 2022. gada Olimpijā ar līdzīgu progresu, kāds viņam bija no 2020. līdz 2021. gadam, viņš, visticamāk, būs izaicinājums ikvienam, kurš vēlas viņu gāzt no troņa.