Jautājums par Cik soļu sievietei vajadzētu spert dienā atkal ir uzmanības centrā ar jauniem zinātniskiem datiem. Plašs pētījums ar vecākām sievietēm liecina, ka relatīvi pieticīga ikdienas soļu skaita sliekšņa sasniegšana jau ir saistīta ar ievērojamu ieguvumu veselībai, kas ir noderīgs pavediens reālistisku mērķu izvirzīšanai Spānijā un Eiropā.
Saskaņā ar šo pētījumu, vismaz ejot kājām 4.000 XNUMX ikdienas soļu viena vai divas dienas nedēļā ir saistītas ar zemāks nāves risks jebkura iemesla dēļ un ar mazāk kardiovaskulāriem notikumiem. Un, kad šis rādītājs tiek sasniegts vairāk reižu nedēļā, aizsargājošā ietekme uz kopējo mirstību ievērojami palielinās.
Ko pētījums atklāj gados vecākām sievietēm
Darbu veica pētnieki no Masu ģenerālis Brigams un ir publicēts Britu sporta medicīnas žurnālā. Tajā tika piesaistīti 13.547 sievietes ar vidējo vecumu 71 gads, bez sirds un asinsvadu slimībām vai vēža sākotnējā stāvoklī.
Dalībnieki izmantoja akselerometri lai kvantitatīvi noteiktu soļus nedēļas laikā starp 2011 un 2015, un pēc tam tika veikta rūpīga turpmāka uzraudzība 11 gadiŠajā periodā nomira 1.765 sievietes (13%) un 781 (5%) attīstījās sirds un asinsvadu slimības.
4.000 soļu veikšana dienā 1 vai 2 dienas nedēļā bija saistīta ar Par 26 % mazāka mirstība no visiem cēloņiem un Par 27% mazāks sirds un asinsvadu slimību risks salīdzinājumā ar tiem, kuri nevienā dienā nesasniedza šo slieksni.
Kad šis mērķis tika sasniegts 3 vai vairāk dienas katru nedēļu kopējais nāves riska samazinājums sasniedza aptuveni 40%Ja skaitīšana notiek starp 5.000 un 7.000 soļi 3 vai vairāk dienas tika novērots turpmāks kopējās mirstības samazinājums aptuveni 32%, savukārt sirds un asinsvadu risks uzrādīja stabilizācija tuvu 16%.
Tātad, cik soļus jums vajadzētu spert?
Pierādījumi liecina par to, ka kopējais soļu apjoms ir svarīgāk nekā mērķa sasniegšanas biežums. Citiem vārdiem sakot, soļu pievienošana visas nedēļas garumā šķiet svarīgāka nekā identiska modeļa ievērošana katru dienu.
Autori uzsver, ka nav tādas unikāls “labākais” modelisGan "lēna un vienmērīga" sadale, gan soļu grupēšana noteiktās dienās būtu piemērotas iespējas vecākām sievietēm. Tas katrai personai atvieglo stratēģijas izvēli, kas vislabāk atbilst viņu ikdienas gaitām Spānijā vai jebkurā citā Eiropas valstī.
Ar sasniedzamu mērķi ≥4.000 soļu dienā (pat ja tas ir 1–2 dienas nedēļā), jau ir redzamas skaidras priekšrocības. Turpmāk skaita un/vai biežuma palielināšana nedēļā, šķiet, galvenokārt pastiprina globālā izdzīvošana.
Praktiski padomi, kā ikdienas rutīnā iekļaut soļus
Daudziem cilvēkiem 4.000 soļu veikšana var nozīmēt aptuveni 30 minūšu gājiens, atkarībā no jūsu tempa un soļa garuma. Sadalīt to divās vai trīs īsās piegājienos bieži vien ir vieglāk nekā darīt visu uzreiz.
La ātra vai intervāla iešana (ātri stiepšanās posmi mijas ar maigākiem stiepšanās posmiem) palīdz optimizēt laiku, uzlabo sirds un asinsvadu kapacitāte un atvieglo konsekvences saglabāšanu. Tā ir metode, ko var pielāgot dažādiem līmeņiem.
Regularitātei ir liela nozīme: kustēties apmēram 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā, jau tagad sniedz ievērojamus uzlabojumus, un šīs minūtes var sadalīt. Ja nedēļa ir sarežģīta, sasniedzot galveno skaitli 4.000 soļu kādreiz turpina veicināt veselību.
Pētījuma ierobežojumi un to, kā interpretēt secinājumus
Tā ir novērošanas pētījums, tāpēc tas nenosaka cēloni un sekas. Turklāt aktivitāte tika mērīta tikai vienu nedēļu, un galvenie dati, piemēram, uztura modeļi, kas prasa piesardzību, vispārinot.
Izlasē galvenokārt bija vecākas sievietes Amerikāņi un baltieAutori norāda, ka ir jāpārbauda, vai šie rezultāti ir reproducējami citās grupās un kontekstos, tostarp eiropiešiem.
Pat ar šiem brīdinājumiem pētnieki ierosina iekļaut soļu metrika turpmākajās fizisko aktivitāšu vadlīnijās. Galvenā ideja ir praktiska: nebūtu viena “labākā” modeļa, bet gan vairāki veidi, kā uzkrāt soļus kas var nozīmēt zemāku mirstību un zemāku sirds un asinsvadu slimību risku gados vecākām sievietēm.
Raugoties uz ikdienas gaitām, iestatiet reālistisks slieksnis piemēram, 4.000 soļu un mēģinājums to atkārtot vairākas reizes nedēļā šķiet sasniedzams un ietekmīgs mērķis, īpaši vecākām sievietēm, kuras vēlas uzlabot savu veselību Spānijā un Eiropā, nesarežģījot sevi ar neilgtspējīgiem mērķiem.
