Āboli ir ļoti garšīgi augļi, kā arī lēti. Ticiet vai nē, tā ir viena no veselīgākajām iespējām, ko varam izvēlēties savai ikdienai. Šajā tekstā mēs pārbaudīsim šī augļa galvenās īpašības, kā arī tā uzturvērtības un maksimālo dienas daudzumu, neaizmirstot par ābolu kontrindikācijām.
Āboli ir auglis, kas parasti labi iederas jebkurā vecumā, un tos var izmantot arī kā desertu vai kā sastāvdaļu pamatēdienā. Šis auglis ir ļoti daudzpusīgs, un tam ir visa informācija, ko mēs redzēsim tālāk.
Ābolu uzturvērtības
Šī augļa uzturvērtības tabula ir diezgan pilnīga, jo tā ir viena no labākajām un veselīgākajām iespējām, ko mēs varam izvēlēties ikdienā. Uzturvērtības tiek aprēķinātas standarta daudzumos, piemēram, 100 grami vai 100 ml vai vienai porcijai, un tas ir atkarīgs no katra produkta.
Pirmkārt, 100 gramos ābolu ir 52 kilokalorijas, kas ir aptuveni 3% no kopējām kalorijām vidējam pieaugušam cilvēkam. Papildus citām vērtībām, piemēram, 13,8 gramiem ogļhidrātu, 10,39 mg cukura, 2,4 gramiem šķiedrvielu, 0 gramiem olbaltumvielu, vairāk nekā 85% augļu ir ūdens un bez holesterīna vai taukiem.
Tāpat āboliem ir arī citas uzturvērtības, piemēram, vitamīni un minerālvielas, starp kurām mēs izceļam 6 mg kalcija, 107 mg kālija, 5 mg magnija, 11 mg fosfora, 1 mg nātrija un 3 mg fluora. Savukārt vitamīni ir šādi: A vitamīns 54 SV, C vitamīns 4,6 mg, K vitamīns 2,2 mg un B9 vitamīns 3 mg.
Kā ēst ābolus un maksimālais dienas daudzums
Daudzi uzskata, ka, tā kā ēst augļus un dārzeņus ir veselīgi, ierobežojumu nav, taču viņi ir ļoti nepareizi. Ierobežojumi, tas ir, maksimālā dienas deva, ir norādīti kā orientējoši atkarībā no šo pārtikas produktu uzturvielām, jo mums ir jāpievieno tas, ko āboli mums nodrošina, piemēram, ar pārējām kalorijām, šķiedrvielām, cukuriem, taukiem. utt ka mēs gatavojamies ēst vidēji visas dienas garumā.
Mēs nevaram iet pārāk tālu, bet... mēs pamanīsim pārmērības ļoti nepatīkamā veidā. Raksta beigās mēs veltīsim veselu sadaļu kontrindikācijām, un tur mēs paskaidrosim, kāpēc vienam pieaugušajam ir atļauts ēst ne vairāk kā 2 ābolus dienā.
Dažas idejas, kā tās ieviest mūsu ikdienas uzturā, ne tikai sagriežot un ēdot ar rokām vai ar dakšiņu, ir šādas: ābolu pīrāgs, ābolu rozes ar kārtaino mīklu, vista ar ābolu, ābolu ievārījums un kompots, cepts ābols vai ar karameļu un šokolādes, ābolu un kanēļa klimpas, ābolu krepes ar krējumu vai vaniļas saldējumu utt.
Galvenās ābolu ēšanas priekšrocības
Šim lētajam un garšīgajam auglim ir virkne īpašību, par kurām tikai daži cilvēki zina. Patiesībā ir tādi, kas augļus un dārzeņus ēd no inerces, viņi apstājas, lai redzētu, cik tas ir noderīgi mūsu organismam, kā arī nelabvēlīgo ietekmi.
Pazemina cukura līmeni asinīs
Vispirms mums jāsaka, ka, ja mums šķiet, ka mums ir problēmas ar cukuru, vislabāk ir redzēt ārstu un veikt atbilstošās pārbaudes. Ja esat diabēta slimnieks, jebkura ēdiena lietošana ir iepriekš jāsaskaņo ar speciālistu. Visnormālākais ir tas, ka viņi mums iedod sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus mēs varam ēst, vai sarakstu ar tiem, kas ir aizliegti.
Jāteic, ka āboliem piemīt īpašības, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un stabilizē glikozes līmeni. Tas ir pateicoties augstajam šķiedrvielu līmenim, ko satur ābols, atcerēsimies, ka uz katriem 100 gramiem produktu mēs saņemam gandrīz 3 gramus šķīstošās šķiedras.
Darbojas pret aizcietējumiem
Apēdot vienu ābolu dienā, mēs varam regulēt tranzītu, tieši pateicoties šķiedrvielu daudzumam, ko nodrošina viens ābols, un, ja mēs apēdam divus, labāk. Šeit ir triks, lielākā daļa šīs šķīstošās šķiedras atrodas ābola ādāTāpēc, ja mēs to ēdam nomizotu, tas palēnina zarnu traktu, tāpēc ābolus vienmēr vajadzētu ēst ar mizu.
Vēl viens ābolu triks ir tā sarūsējušā krāsa, kas mūs dažkārt padara tik pretīgus un ko mēs vienmēr griežam, jo darām to nepareizi. Šīs aptumšotās vietas satur tanīnus un ir pretiekaisuma un tieši iedarbojas uz caureju, tāpēc āboli ir noderīgāki, nekā daudzi domāja.
sirds vesela
Āboli ir noderīgi sirdij, izņemot atmiņu, tauku dedzināšanai utt. Attiecībā uz sievietēm ir vairāki pētījumi, kas liecina, ka šis auglis satur ilgstošus kardioprotektorus, ja tiek patērēts ābols dienā, īpaši sievietēm, kurām sākas menopauze, tas ir, viņas ir pirmsmenopauzes periodā.
Āboli tiek uzskatīti par sirdij veselīgiem, jo tie radikāli samazina sliktā holesterīna līmeni, kas noved pie sirds un asinsvadu negadījumiem, aterosklerozes, sāpēm krūtīs, insulta utt.
Cīņa ar bezmiegu
Nevis tas, ka tam piemīt īpašības, kas liecina par miegu, bet gan tas, ka ābolam ir augsts fosfora līmenis un tas palīdz mums iemigt, jo tam ir ļoti optimāls relaksējošs efekts, līdz ar to ēteriskās eļļas izmantošana masāžas un aromterapijas seansos.ābols.
Ābolu relaksējošās īpašības apstiprina Spānijas Aromterapijas asociācija. Tik daudz, ka vienkāršais ābola smaržas fakts jau mūs atslābina un palīdz mums nomierināties. Un, lai papildinātu šo tēmu, ir saistīti pētījumi, kuros secināts, ka ābolu aromāts ir saistīts ar pašapziņu.
Ābolu ēšanas negatīvās sekas
Kamēr mēs nepārsniedzam 2 ābolus dienā un mums nav alerģiska cilvēka simptomu, mēs varam turpināt kā parasti. Tomēr, ja mēs pārspīlējam, mēs varam ciest no zobu emaljas vājuma (ja mums tā jau ir vāja), ja mums ir caureja, mēs nevaram ēst vairāk par vienu ābolu, ja mums ir liekais svars, ābols nav ieteicams, ja mums ir cukura diabēts jums ir jāēd āboli ar mēru un jāizvairās ēst ābolus, iepriekš nesaņemot augļus zem krāna.
Jāsaka arī, ka, ievērojot diētu, šī augļa lietošana var radīt pretēju efektu lielā ogļhidrātu daudzuma dēļ.
Vitamīnu pārpalikums dienas beigās var izraisīt tādus simptomus kā caureja, sāpes vēderā, reibonis, aizkaitināmība, sausa āda, sasprēgājušas lūpas, gremošanas problēmas, vemšana utt. Un viss tāpēc, ka esam pārsnieguši daudzumus, jo jāpievieno tas, ko mums dod ābols un viss, ko esam ēduši visas dienas garumā.
Vēl viena ābola kontrindikācija ir tā mēs varam nomirt, bet nomierinies, šim nolūkam būtu jāēd pietiekami daudz ābolu sēklu, jo tās satur cianīds. Labāk par to nejokojiet un nemēģiniet.