Nav brīnums, kāpēc kafija ir daudzu cilvēku pamošanās augšgalā: kofeīna buzz acumirklī atdzīvina jūsu iztukšotos enerģijas krājumus un atsāk smadzenes, kas ir noderīgi dienās, kad esat pamodies no gultas joprojām guļot.
Bet, ja jums nav garšas kārpiņu kafijai vai jūs baidāties no nemierīgajām sajūtām, ko tā jums rada, jūs, iespējams, meklējat citus enerģiju vairojošus dzērienus, neizmantojot kofeīnu.
Enerģijas dzērieni bez kafijas
Kā izrādās, ir daudz veselīgu enerģijas dzērienu, kas var paaugstināt enerģijas līmeni bez kofeīna – stimulatora, kas ir saistīts ar bezmiegu, migrēnu un pat sirdsdarbības apstāšanos. Šeit ir dažas iespējas, kas jāņem vērā, ja vēlaties droši un veselīgi paaugstināt savu enerģijas līmeni bez kafijas tases vai Red Bull.
Melleņu matcha, kas stimulē smadzenes
Pulverveida matcha tēja šajā melleņu smūtijā sniegs jums kofeīna stimulu. Tā kā jūs patērējat visas maltas tējas lapas, nevis tikai mērcēt tās ūdenī, mēs saņemam apmēram trīs reizes vairāk kofeīna no pagatavotas tējas tases.
Jums vajadzētu būt uzmanīgiem tikai tad, ja Jums ir aritmija. Lai gan pētījumi liecina, ka mērens kofeīna patēriņš parasti ir drošs (un var pat samazināt sirds ritma traucējumu risku), kofeīna uzņemšanai vajadzētu ierobežojiet sevi līdz 300 miligramiem dienā. Atsauces nolūkā vidējā tējas tase satur no 35 līdz 55 miligramiem kofeīna.
ar 10 grami šķiedrvielu (apmēram 40 procenti no ieteicamās dienas vērtības) ar mellenēm, lapu kāpostiem un čia sēklām, šis atsvaidzinošais, ar uzturvielām bagātais smūtijs arī liks jums apmierināties un atbalstīs veselīgu zarnu darbību.
Lai palielinātu olbaltumvielu saturu, ieteicams pievienot pusi ēdamkarotes proteīna pulvera, bezpiedevu grieķu jogurtu vai biezpienu.
auzu smūtijs
Šis auzu smūtijs pārdzīvos pat drūmākos rītus. Graudaugi ieņem pirmo vietu enerģiju palielinošo pārtikas produktu sarakstā. Tam ir zems glikēmiskais indekss, jo tas satur kompleksie ogļhidrāti no auzām, kas kalpo kā ilgstošs, lēni atbrīvojošs enerģijas avots. Nemaz nerunājot, auzu pārslas ir pildītas ar B vitamīni, kas nepieciešami, lai pārtiku pārvērstu enerģijā.
Ābolos un bumbieros esošie dabīgie cukuri sniegs nelielu stimulu bez cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un sabrukuma, ko izjūtat ar rafinētiem ogļhidrātiem saldos kārumos, piemēram, konfektēs un cepumos.
Saldo kartupeļu Power Smoothie
Trešais enerģētisko pārtikas produktu sarakstā, saldie kartupeļi, bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem, dzelzi un magniju, ir šī uzmundrinošā smūtija galvenā sastāvdaļa. Šie cieti saturošie, saldās garšas sakņu dārzeņi satur arī lielu daudzumu C vitamīna, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai transportētu taukus un ražotu enerģiju.
Bet saldie kartupeļi nav vienīgie barojošie sakņu dārzeņi maisījumā. Šī recepte satur arī maca pulveris, kas izgatavots no Peru sakņu augiem, lai palīdzētu jums iegūt papildu barības vielas, tostarp zarnām draudzīgas šķiedras un varu, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai, imūnsistēmai un sarkano asins šūnu veidošanai.
Melleņu, gurķu un zaļās tējas smūtijs
Zaļā tēja šajā mitrinošajā gurķu smūtijā satur nedaudz dabīga kofeīna, lai palielinātu jūsu enerģiju bez nervozām kafijas blakusparādībām.
Tam ir arī katehīna epigallokatehīna-3-gallāts, augu savienojums ar spēcīgu aktivitāti antirust un iespējamās pretvēža īpašības, kas var nedaudz palielināt vielmaiņu.
Faktiski 2013. gada decembra pētījums žurnālā Journal of Research in Medical Sciences atklāja, ka četru tasīšu zaļās tējas dzeršana katru dienu ir saistīta ar ievērojams ķermeņa masas samazinājums, ķermeņa masas indekss, vidukļa apkārtmērs un sistoliskais asinsspiediens.
Lai šis kokteilis būtu sātīgāks, varat pievienot dažus veselīgus taukus čia, linu vai kaņepju sēklas vai avokado (kas nemainīs garšu) un daži bezaromatizēti proteīni vai kolagēna pulveris, lai palielinātu proteīna faktoru.
Matcha Latte ar mandeļu pienu un medu
Ja brokastīs dodat priekšroku karstam dzērienam, šī krēmīgā matcha latte ar kofeīna piegaršu vairos jūsu enerģiju.
Turklāt tasi matcha tējas var pat palīdzēt palielināt smadzeņu darbību, saskaņā ar nelielu pētījumu, kas publicēts Food Research International 2017. gada septembra numurā. Pētnieki secināja, ka mērens matcha tējas patēriņš daļēji uzlaboja izziņas veiktspēju, īpaši uzmanības un atmiņas rādītājus.
Kakao nib piparmētru smūtijs
Šis gardais piparmētru smūtijs ienesīs jūsu dzīvē mazliet svaiguma. Šis lapu zaļums nodrošina daudz minerālvielas, magnijs un dzelzs, kas ir būtiski enerģijas ražošanā. Dabīgais kofeīns, kas atrodas kakao nazi, arī sniegs jums enerģiju no rīta.
Bet flavanoli, Saskaņā ar Harvard Health Publishing datiem, kakao sastāvā esošās spēcīgās augu barības vielas ir īstie atjaunojošie līdzekļi, jo tie var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz smadzenēm un sirdi, novērst šūnu bojājumus, novērst asins recekļu veidošanos un pazemināt asinsspiedienu.
kambučas
Šī fermentētā probiotiskā tēja ir garšīgs veids, kā detoksicēt, dziedēt un palielināt ķermeņa enerģijas līmeni, padarot to par vienu no labākajiem dabiskajiem enerģijas dzērieniem. Kombucha ir pagatavotas tējas un simbiotiskas baktēriju un rauga kolonijas maisījums, kas ražo organiskos enzīmus, aminoskābes un vitamīnus.
Dzēriens ir pieejams daudzos veselīgas pārtikas veikalos, lielveikalos vai arī to var iegādāties tiešsaistē. Varam arī iegādāties savu kombucha pagatavošanas komplektu, lai radītu dažādu garšu dzērienus un pat skaistumkopšanas produktus.
dzert ar acai
Papildus açai ogu pārsteidzošajām uzturvērtības īpašībām, tās sula ir lielisks veids, kā palielināt enerģijas līmeni. Acai satur lielu daudzumu B vitamīnu, kālija, olbaltumvielu un taukskābju. Šī oga paātrina vielmaiņu, kas dod mums vairāk enerģijas un var palīdzēt jums zaudēt svaru, padarot to par lielisku dabisko enerģijas dzērienu.
Meklējot labu enerģiju palielinošu acai dzērienu, noteikti pārbaudiet uzturvērtības marķējumu un meklējiet tos, kuriem acai ir norādīts sastāvdaļu saraksta pirmajā daļā un kuros ir mazs cukura daudzums.