Testosterons Tas ir galvenais hormons organismā, īpaši vīriešu ķermenī, lai gan tam ir arī svarīgas funkcijas sievietēm. Viņa loma pārsniedz tīri seksuālo: viņš iejaucas konstruēšanā muskuļu masauz Kaulu blīvums, spermas ražošanu un pat garastāvokli. Neskatoties uz tā nozīmīgumu, laika gaitā un ar noteiktiem dzīvesveida ieradumiem tā līmenis var krasi samazināties.
Testosterona samazināšanās var izraisīt simptomi piemēram, nogurums, samazināta dzimumtieksme, muskuļu masas zudums vai pat koncentrēšanās problēmas un slikts garastāvoklis. Lai gan šai problēmai ir medicīniska ārstēšana, daudzi cilvēki to meklē dabiskas alternatīvas. Par laimi, ir pārtikas produkti, kas dabiski stimulē testosterona ražošanu, palīdzot uzturēt veselīgu hormonālo līdzsvaru. Turklāt ir svarīgi saprast, kā a pareiza diēta var ietekmēt hormonu ražošanu.
Kas īsti ir testosterons?
Testosterons ir androgēns hormons, tas ir, saistīts ar vīriešu dzimuma īpašībām. To ražo galvenokārt sēkliniekos vīriešiem un mazākos daudzumos sieviešu olnīcās un virsnieru dziedzeros. Tās līmenis mainās visas dienas garumā, visaugstākais ir no rīta. Ir trīs formas, kādos tas atrodams organismā: saistīts ar albumīnu, ar SHBG (Sex Hormone Binding Globulin) vai brīvā formā, kas ir bioloģiski aktīvā forma.
Testosterons pilda vairākas funkcijas būtiskas funkcijas uz ķermeņa: Tas veicina muskuļu masas veidošanos, regulē libido, iejaucas spermas ražošanā un kaulu vielmaiņā.. Tas ietekmē arī atmiņu, motivāciju un vispārējo enerģijas līmeni, padarot to par galveno vispārējās labklājības faktoru.
Faktori, kas izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos
Vecums ir viens no elementiem, kas ietekmē tā samazināšanos. No 30-35 gadu vecuma mēs sākam samazināt to ražošanu pakāpeniski. Tomēr ir arī citi iemesli, kas var paātrināt šo samazināšanos:
- Hronisks stress: Palielina kortizola ražošanu, kas bloķē testosteronu.
- Vingrojumu trūkums vai mazkustīgs dzīvesveids.
- Pārmērīga alkohola vai tabakas lietošana.
- Slikti ēšanas paradumi, ar lieko cukuru un transtaukskābēm, kas var būt saistītas ar Holesterīns un tā ietekme uz veselību.
- Traucējumi, piemēram, aptaukošanās vai diabēts.
Visi šie faktori izjauc hormonālo sistēmu, tāpēc ir svarīgi pieņemt veselīgu dzīvesveidu, kas veicina atbilstošu hormonu ražošanu.
Galvenie pārtikas produkti testosterona palielināšanai
Uzturam ir būtiska loma. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka daži pārtikas produkti nodrošina izrakteņi, Vitamīni y taukskābes nepieciešams, lai stimulētu šī hormona ražošanu dabiski. Šie ir galvenie:
Austeres
Neapstrīdamas karalienes, kad runa ir par testosteronu. Viņi ir ārkārtīgi bagāti ar cinks, minerāls, kas nepieciešams hormonu ražošanai un reproduktīvajai veselībai. Turklāt viņiem ir selēns, varš, magnijs, fosfāts un vitamīns B12. Cinks darbojas kā aromatāzes inhibitorsenzīms, kas pārvērš testosteronu par estrogēnu, tāpēc tā klātbūtne veicina labvēlīgāku hormonālo vidi vīriešiem.
Avokado
Avokado ir a izcils mononepiesātināto tauku avots, būtiska hormonālajai ražošanai. Tas ir arī bagāts ar B grupas vitamīni, īpaši B5 un B6, kas palīdz regulēt steroīdu hormonus. Tas satur arī E vitamīns, kālijs, magnijs un folijskābe, kas viss ir būtiski endokrīnās sistēmas veselības uzturēšanai. Izvēlēties rieksti var arī papildināt jūsu veselīgo tauku līmeni.
Olas
Labais holesterīns, ko nodrošina olas Tas organismā tiek tieši pārveidots par testosteronu. Dzeltenumi ir īpaši bagāti ar D vitamīns, uzturviela, kas pozitīvi regulē hormonālo līmeni. Turklāt viņa Olbaltumvielu uzņemšana palīdz saglabāt muskuļu masu un veicina liesu audu veidošanos. Tiem, kas meklē uzlabot savu hormonālo veselību, ir lielisks ēdiens, kas jāņem vērā.
Rieksti un sēklas
The Brazīlijas rieksti, kuriem ir pārsteidzoši daudz selēno, vīriešu auglībai vitāli svarīgs mikroelements. Tie satur arī veselīgas taukskābes un E vitamīns ķirbju un saulespuķu sēklas Tie ir vienlīdz izdevīgi to satura dēļ cinks, magnijs un veselīgie tauki.
pākšaugi un pupiņas
Augu izcelsmes cinka avots, piedāvā arī pupiņas un citus pākšaugus, piemēram, lēcas vai pupiņas nedzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, ideāli piemērots sabalansētam uzturam. Turklāt viņi sniedz savu ieguldījumu D vitamīns, dzelzs un magnijs, visas uzturvielas, kas tieši ietekmē dzimumhormonu vielmaiņu. Iekļauts vairāk pākšaugi uzturā var būt ļoti efektīva stratēģija.
Banāni
Šis tropiskais auglis ir bagāts ar kālijs un fermentatīvi aktīvs. Satur fermentu, ko sauc bromelain, kas var palīdzēt uzlabot libido un palielināt testosterona ražošanu. Tie ir arī ātrs avots dabiskā enerģija, noderīga pirms treniņa.
liesa sarkanā gaļa
Aknas sintezē holesterīnu, veidojot testosteronu. Liesa gaļa, piemēram, fileja vai izcirtņi bez liekiem taukiem, nodrošina olbaltumvielas, dzelzi, cinku un veselīgus taukus nepieciešams, lai stimulētu tā ražošanu. Tomēr ir ieteicams izvairīties no desām vai apstrādātas gaļas to transtauku satura dēļ, jo tie var ietekmēt holesterīna devums ķermenī.
Jūras veltes un zilās zivis
El tuncis, lasis vai sardīnes ir piekrauts ar omega-3 taukskābes, kas samazina SHBG (olbaltumvielu, kas saistās ar testosteronu), atstājot pieejamu vairāk brīvā testosterona. Turklāt tie satur D vitamīns, vēl viena būtiska uzturviela. Tiem, kurus interesē optimāla uzturvielu līmeņa uzturēšana, taukainas zivis ir lieliska izvēle.
Brokoļi, ziedkāposti un kāposti
Šis krustziežu dārzeņi ir spēja samazināt estrogēna līmeni. Viņi to panāk, izmantojot indol-3-karbinolu, savienojumu, kas veicina hormonālo līdzsvaru, netieši veicinot testosterona darbību. Šo dārzeņu iekļaušana uzturā veicina regulē hormonālo līmeni dabiskā formā.
Ajo
Ķiploki satur diallildisulfīds, kas stimulē luteinizējošā hormona ražošanu, kas ir atbildīgs par signālu sēkliniekiem, lai tie ražotu vairāk testosterona. Turklāt tas palīdz samazināt kortizolu, kas arī labvēlīgi ietekmē hormonu veidošanos.
Tīrs kakao
Kakao ir spēcīgs antioksidants ar augstu saturu magnijs, cinks un dzelzs. Šīs būtiskās minerālvielas veicina hormonu sintēzi un vispārējo ķermeņa darbību. Protams, to vajadzētu lietot bez pievienotā cukura, tīras šokolādes vai rūgtā kakao veidā. Tiem, kas meklē a uztura bagātinātājs, kas papildina jūsu uzturu, kakao var būt labs risinājums.
Testosteronam nepieciešamie vitamīni un minerālvielas
Sabalansētam uzturam jāiekļauj ne tikai konkrēti pārtikas produkti, bet arī jārūpējas par noteiktu pārtikas produktu uzņemšanu mikroelementi Kas ir nepieciešami pareizai hormonālajai darbībai:
- Cinks: atslēga spermas un testosterona ražošanā.
- Magnijs: uzlabo brīvā testosterona pieejamību asinīs.
- D vitamīns: iedarbojas tieši uz androgēnu receptoriem.
- selēns: auglībai būtisks antioksidants.
- B6 vitamīns: veicina hormonu vielmaiņu.
Dzīvesveids, kas atbalsta testosterona ražošanu
Nepietiek tikai labi paēst. Lai maksimāli palielinātu dabisko testosterona ražošanu, tas ir arī nepieciešams rūpējies par savu dzīvesveidu. Šie ir galvenie pīlāri:
- regulāri fiziski vingrinājumi: galvenokārt spēka treniņš, kas aktivizē hormonālo ražošanu. Ieteicams pilns muskuļu darbs, vēlams pēcpusdienā.
- Kvalitatīva atpūta: gulēt vismaz 7-8 stundas naktī. Miega trūkums tieši samazina testosteronu.
- Samaziniet stresu: Pārmērīgs kortizols bloķē testosterona darbību. Var palīdzēt meditācija, joga vai āra aktivitātes.
- Izvairieties no alkohola un tabakas: abas vielas kaitē hormonālajai sistēmai.
- atbilstoša hidratācija: dzeriet pietiekami daudz ūdens un izvairieties no saldajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Optimāla testosterona līmeņa uzturēšana ir iespējama, neizmantojot narkotiku ārstēšanu, ja vien rūpējaties par diētu, atpūtu, vingrošanu un emocionālo pārvaldību. Iekļaut pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, magniju, veselīgiem taukiem un vitamīniem ikdienā tas ir galvenais, lai veicinātu optimālu hormonālo vidi. Izvēlei, ko mēs ēdam, ir tieša ietekme uz mūsu enerģiju, libido, muskuļu masu un vispārējo labsajūtu.
