Arginīns, savienojums, kas atrodams tik daudzos pārtikas produktos, vienmēr ir saņēmis sliktu repa blakusparādību dēļ. To var iegūt dabīgā veidā ar uzturu, un tas ir atrodams arī uztura bagātinātāju veidā.
Ķermenis izmanto arginīnu, lai sintezētu slāpekļa oksīdu. Slāpekļa oksīds palīdz asinsvadiem atpūsties un paplašināties. Tas ir svarīgi, lai regulētu asinsriti. Pārtikas produkti, kas bagāti ar L-arginīnu, ietver augu un dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, piena produktus, gaļu, mājputnus, zivis un riekstus.
Kas ir arginīns?
Arginīnu mēs varam saprast kā a daļēji neaizstājamā aminoskābe (nosacīti būtiska dažos dzīves posmos, piemēram, bērnībā muskuļu veidošanai). Tie ir tie, kurus organisms var radīt un sintezēt bez uztura palīdzības lielākajā daļā dzīves posmu. No ortinīna tā būs galvenā aminoskābe muskuļu augšanai, līdz ar to palielinās tās papildināšana.
Tā ir atzīta par vienu no cilvēka organismā visvairāk funkcionējošām aminoskābēm, starp kurām var atrast aknu toksīnu kontroli, tauku samazināšanu un atzītākā, palielinātas masas un muskuļu attīstības veicināšanu.
Tas ir nepieciešams, lai slāpekļa oksīda ražošana, signalizācijas molekula, kas nepieciešama dažādiem ķermeņa procesiem un funkcijām, tostarp asins plūsmas regulēšanai, mitohondriju funkcijai un šūnu komunikācijai. Turklāt tas darbojas kā citu aminoskābju, tostarp glutamāta, prolīna un kreatīna, priekštecis, un tas ir būtisks jūsu imūnsistēmas veselībai un darbībai.
Arginīns ir nepieciešams, lai T šūnu attīstība, kas ir baltās asins šūnas, kurām ir galvenā loma imūnās atbildes reakcijā. Tā kā L-arginīnam organismā ir tik daudz svarīgu funkciju, šīs aminoskābes deficīts var pasliktināt šūnu un orgānu darbību un izraisīt nopietnus veselības traucējumus.
L-arginīns tiek ražots vairākos veidos. To var sintezēt no aminoskābes citrulīns caur olbaltumvielu sadalīšanos organismā, vai arī to var iegūt, uzņemot olbaltumvielas ar uzturu. Mēs varam atrast to koncentrētu noteiktos proteīnu bagātos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, piena produktos, riekstos, sojas produktos un zivīs.
Tiek ziņots, ka L-arginīna vidējā dienas deva ar pārtiku ir 4 līdz 6 grami. Uzziņai pētījumi liecina, ka tipiska Rietumu diēta nodrošina 25-30% no kopējā arginīna, kas atrodas organismā.
Kas tas ir?
Kad mēs zinām tās izcelsmi un klasifikāciju aminoskābēs, ir pienācis laiks novērtēt dažādās funkcijas, ko veido šī daļiņa, kas tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajām proteīnu veidošanā mūsu organismā. Dažas no tā priekšrocībām ir:
cukura līmeņa kontrole asinīs
Zinātne liecina, ka L-arginīns var dot labumu cilvēkiem ar cukura diabētu, uzlabojot glikozes metabolismu un jutību pret insulīnu. L-arginīns ir nepieciešams slāpekļa oksīda ražošanai. Slāpekļa oksīdam ir svarīga loma šūnu darbībā un tajā, kā organisms reaģē uz insulīnu, hormonu, kas transportē cukura līmeni asinīs no asinīm uz šūnām, kur to izmanto enerģijas iegūšanai.
Tāpēc slāpekļa oksīda pieejamības palielināšana var palīdzēt uzlabot insulīnu izdalošo šūnu darbību un palīdzēt organismam efektīvāk izmantot cukura līmeni asinīs. Daži pētījumi liecina, ka ilgstoša ārstēšana ar L-arginīna piedevām var novērst diabētu riska grupās.
Erekcijas disfunkcija
Dažos pētījumos ir pārbaudīts, vai L-arginīna piedevas var dot labumu vīriešiem ar erektilās disfunkcijas. Tiek uzskatīts, ka arginīns palielina slāpekļa oksīda daudzumu, kas savukārt atslābina muskuļus, kas ieskauj asinsvadus, kas apgādā dzimumlocekli. Tā rezultātā dzimumlocekļa asinsvadi paplašinās, palielinot asins plūsmu, kas var palīdzēt uzturēt erekciju.
Vienā pētījumā arginīna un citrulīna (citas aminoskābes) līmenis tika mērīts cilvēkiem ar erektilās disfunkcijas. Pētnieki atklāja, ka vīriešiem ar ED abu aminoskābju līmenis bija zemāks nekā tiem, kuriem nav ED.
atjaunojošs efekts
Tā ir viena no aminoskābēm, kas ir atbildīga par olbaltumvielu radīšanu muskuļu audu nodilumam. Tāpēc, saskaroties ar lielu fizisko piepūli, tā uzņemšana kā papildinājums ir vairāk nekā vērtīga. Pierādījumi liecina, ka uztura bagātinātāji var uzlabot fizisko aktivitāti, palielinot slāpekļa oksīda daudzumu organismā, kas uzlabo asins plūsmu un muskuļu piesātinājumu ar skābekli.
Tomēr lielākā daļa pētījumu, kas pēta šīs attiecības, ir atklājuši, ka arginīns nav labvēlīgs sportiskā snieguma uzlabošanā. Tā vietā citrulīns, L-arginīna prekursors, var būt labāks risinājums sportiskā snieguma uzlabošanai.
Asinsspiediena kontrole
Arginīna piedevas var dot labumu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka L-arginīna piedevu lietošana var palīdzēt pazemināt gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena rādījumus.
Arginīns ir nepieciešams slāpekļa oksīda ražošanai, kas nepieciešams asinsvadus veidojošo šūnu atslābināšanai, kā arī asinsspiediena regulēšanai.
Kā tas tiek pieņemts?
Redzot visus tā ieguvumus, jūs noteikti brīnīsities, kā tas tiek patērēts un uz kādiem daudzumiem var balstīt uztura bagātinātāju. Vienkāršākais veids, kā patērēt arginīnu, ir kapsulas, tajā pašā laikā to var uzņemt arī pulvera veidā, pievienojot to pēc treniņa kokteiļam.
Ļoti labi vērojot summu, jums jāatceras, ka optimālais daudzums būs no 3 līdz 5 gramiem dienā. Tā kā tas ir salīdzinoši neliels daudzums, speciālisti neiesaka šo daudzumu pārsniegt, jo tas var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša, vemšana vai muskuļu diskomforts. Tāpat kā visam, jūsu svars būs būtisks.
Vislabākais padoms ir, ja to vienmēr apstiprina uztura speciālists vai ārsts, kurš var sniegt ieteikumus atbilstoši arginīna līmenim jūsu organismā, ko saražo gan pats organisms, gan uzņem jūsu uzturā. Tātad jums būs pilnīga drošība.
ieteicamais laiks
Vēl viena no lielākajām šaubām jebkura uztura bagātinātāja priekšā ir noskaidrot tā uzņemšanas brīdi. Arginīna gadījumā mēs iesakām sadalīt devu divos noteiktos dienas laikos, katrai devai atvēlot apmēram divarpus gramus. Ja jūsu uzņemšanai ir divi galvenie momenti, tie var būt:
- Pirms treniņa: veicinās atjaunošanos pēc treniņa un muskuļu augšanu. Asins plūsma paātrināsies, un ķermenis būs daudz vairāk aktivizēts.
- Pirms gulētiešanas: Tas ļoti palīdzēs muskuļu noguruma beigās, ko mēs varam izturēt, veicot treniņus. Tas ir saistīts ar augšanas hormona ražošanas palielināšanos, kas ir būtiska tā atjaunojošai iedarbībai.
Kam tas būtu jāņem?
Arginīna patēriņš galvenokārt ir noteikts muskuļu tonizēšanas un kultūrisma pasaulē. Tā vazodilatatora iedarbība ievērojami palīdzēs palielināt muskuļu masu, jo tā ir ārkārtīgi enerģiska aminoskābe. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir sākt iegūt masu un izteiksmīgumu, arginīns ir jūsu uztura bagātinātājs. No otras puses, ja jūs nodarbojaties ar sportu, kurā pārmērīga muskuļu masas procentuālā daļa var būt neproduktīva, izvairieties no tās praktizēšanas.
Tajā pašā laikā, kā vienmēr ir labi atcerēties, uztura bagātinātājs vienmēr ir jālieto ar pilnīgu pārliecību, ka to pavada prasīga sporta aktivitāte un daudzveidīgs uzturs. Ja kāda no nūjām neizdodas, piedevas darbība būs nulle, vairāk tiecoties uz kontrindikācijām, nevis ieguvumiem. Ja jūsu vingrinājumi ir vērsti uz tonizēšanu un jūsu uzturs ir uzmanīgs un sabalansēts, arginīns pareizajā devā var būt lielisks sabiedrotais.
Arginīna blakusparādības
Noslēgumā vienmēr ir interesanti novērtēt, kurām cilvēku grupām nevajadzētu lietot šo uztura bagātinātāju, un uzsvērt, cik svarīgi ir būt labi informētam par tā lietošanu. Ja runājam par iespējamām blakusparādībām, tad galveno var atrast aizkuņģa dziedzerī, kad augšanas hormona pieaugums var būt pārmērīgs un orgāns nevar uz to iedarboties. Tāpēc ir svarīgi kontrolēt pasākumus.
Ar to būs svarīgi arī uzsvērt, ka, tāpat kā ar citiem uztura bagātinātājiem, piemēram, kreatīnu, tā ilgstoša lietošana var novest pie tā, ka mūsu ķermenis pārstāj veicināt arginīna veidošanos. Tas būtu ļoti bīstami, jo pēc piedevas pārtraukšanas mēs varētu ciest no ievērojama deficīta. Mūsu padoms šajā sakarā ir kontrolēt patēriņu un mainīt patēriņa posmus ar citiem atpūtas posmiem.
Visbeidzot, lai novērtētu šīs piedevas pārmērīgo ietekmi, tiks novērotas tādas reakcijas kā vemšana, sāpes vēderā, caureja vai reibonis, kas visas ir ļoti saistītas ar pretēju organisma reakciju. Šī iemesla dēļ vienmēr būs svarīgi saņemt ārsta padomu, lai noteiktu daudzumu un negatīvo ietekmi.
Alternativas
Pēc lietošanas L-arginīns tiek ātri metabolizēts zarnās un aknās, pirms tam ir iespēja sasniegt sistēmisko cirkulāciju. Šī iemesla dēļ daži apgalvo, ka L-citrulīns, L-arginīna prekursors, var būt labāks risinājums arginīna līmeņa paaugstināšanai.
L-citrulīns ir aminoskābe, ko var izmantot kā alternatīvu L-arginīnam, ja to lieto kā papildinājumu. Šī ir neaizstājama aminoskābe, kas ir L-arginīna prekursors. L-citrulīns tiek pārveidots par L-arginīnu, izmantojot virkni enzīmu reakciju, kas galvenokārt notiek nierēs.
Pētījumi liecina, ka L-citrulīna piedevas var paaugstināt L-arginīna līmeni organismā. Faktiski daži pētījumi liecina, ka L-citrulīns ir efektīvāks arginīna līmeņa paaugstināšanā nekā L-arginīna piedevas.
Zinātne arī ir parādījusi, ka L-citrulīna piedevas var piedāvāt līdzīgas priekšrocības L-arginīna piedevām. Piemēram, līdzīgi kā arginīns, citrulīns dažos pētījumos palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabot erektilās disfunkcijas.
Turklāt pētījumi liecina, ka, lietojot L-citrulīnu vienu pašu vai kombinācijā ar L-arginīnu, tas var uzlabot sportisko sniegumu un uzlabot muskuļu atjaunošanos sportistiem. Tāpēc sportisti var gūt lielāku labumu no L-citrulīna vai L-arginīna un L-citrulīna kombinācijas nekā no L-arginīna atsevišķi.