Ja esat sportists, noteikti meklējat priekšrocības, neatkarīgi no tā, vai tā ir uztura korekcija, kas sniedz ilgstošu veselību, vai papildinājums, kas palīdz pārvarēt sacensības.
Tradicionālās medicīnas praktiķi gadiem ilgi izmantoja, ashwagandha sola veicināt jauneklīgs spars, padarīt dzīvi mazliet vairāk bez stresa un dod a piespiest gandrīz kā Halks. Šis augs ir klasificēts kā "rasayana" vai atjaunojošs spēks. Un šo lielo cerību dēļ šis papildinājums ir kļuvis izplatītāks.
Tālāk mēs apspriežam, vai ir vērts izmantot šo populāro papildinājumu vai tikai vēl vienu piemēru tam, kur pārdošanas mārketings pārspēj zinātni.
Kas ir Ašvagandha?
Ashwagandha (tā botāniskais nosaukums: Withania somnifera) ir iegūts no maza mūžzaļa krūma, ko plaši izmanto ājurvēdā, Indijā praktizētās tradicionālās medicīnas paveidā, kas balstās uz dabiskās dziedināšanas principiem. Tā izcelsme ir Indijā un Ziemeļāfrikā, un dažādas auga daļas tiek izmantotas medicīnā, lai gan visbiežāk uztura bagātinātājos ir tās saknes ekstrakts. Ko sauc arī par Indijas žeņšeņs vai ziemas ķirsis, "ashwagandha" ir pazīstams ar zirga smarža, kas attiecas gan uz tā unikālo zirgu smaržu, gan uz domājamo spēju palielināt spēku.
Kādas priekšrocības tas sniedz veselībai?
Nekas konkrēts, bet ashwagandha ieskauj daudzsološa zinātne par dažiem veselības un fiziskās aktivitātes rādītājiem.
Samazina stresu un kortizola līmeni
Ja doma par intensīvu vingrošanu liek jums to darīt pārāk noraizējies, iespējams, var palīdzēt ashwgandha lietošana. Šo papildinājumu visbiežāk izraksta, lai palīdzētu samazināt el uzsvars un trauksme, un daži pētījumi atbalsta šo ieguvumu. Piemēram, dubultā randomizētā pētījumā, kurā piedalījās 64 cilvēki ar hronisku stresu, tie grupā, kuri papildināja ar 300 miligramiem ashwagandha divas reizes dienā, ziņoja par lielāku stresa simptomu, tostarp trauksmes un bezmiega, samazināšanos, salīdzinot ar kontroles grupu. Ashwagandha lietotājiem bija arī a Samazinājums par 28 procentiem to līmeņos kortizols, hormons, kas izdalās palielinātā daudzumā, reaģējot uz stresu, un kas laika gaitā var izraisīt sliktu veselību, ja tas ir hroniski paaugstināts.
Tāpēc sakni bieži sauc par adaptogēns, garšaugi, kas palīdz organismam labāk tikt galā ar stresu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk liela mēroga pētījumu, lai mēs varētu daudz paļauties uz ashwagandha spēku, kas mūsu dzīvē rada lielāku mieru vai zinātu optimālo devu, kas nepieciešama, lai tas notiktu.
Nodrošina papildu enerģiju
No fitnesa viedokļa ashwagandha var piedāvāt papildu stimulu. Viens pētījums, kas publicēts Starptautiskās Sporta uztura biedrības žurnālā, atklāja, ka vīriešu dzimuma dalībnieki, kuri divas reizes dienā lietoja 300 miligramus ashwagandha saknes ekstrakta, piedzīvoja lielāku muskuļu spēka uzlabošanos un palielināja krūškurvja un bicepsa muskuļu izmēru. divu mēnešu pretestības treniņu programma, salīdzinot ar tiem, kuri arī sūknēja dzelzi, bet patērēja placebo.
Viens no pieauguma iemesliem varētu būt tas, ka uztura bagātinātāju grupa piedzīvoja a lielāks palielinājums jo līmeni testosterona, hormons, kam ir izšķiroša nozīme muskuļu izmērā un stiprumā. Atsevišķos pētījumos tika atklāts, ka aktīviem vīriešiem, kuri trīs mēnešus patērēja 500 miligramus sakņu ūdens ekstrakta, ir palielinājies ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas spēks (pārbaudīts ar spiešanas un pietupiena mašīnu), kā arī 7 kilometru riteņbraukšanas laiks. pētījumā, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri tikko bija lietojuši placebo. A palielināts muskuļu spēks var pārvērsties augstākā varā.
Uzlabo maksimālo skābekļa daudzumu
Citā pētījumā, kurā piedalījās elites riteņbraucēji Indijā, atklājās, ka tie, kuri divus mēnešus patērēja 500 miligramus Ashwanghda divas reizes dienā, piedzīvoja lielākus VO2 max uzlabojumus. Un laiks līdz spēku izsīkumam izturības pārbaudē nekā viņu kolēģiem, kas dota tikai placebo. VO2 max, maksimālā skābekļa daudzuma, ko cilvēks var izmantot intensīvas slodzes laikā, palielinājums ir pierādīts arī citos pētījumos.
Regulē cukura un holesterīna līmeni asinīs
Daži provizoriski pētījumi arī liecina, ka ashwangandha lietošana var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs. Ir arī daži dokumenti, kas liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni asinīs, tostarp samazināt ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni, kas varētu padarīt to par sirds veselīgu uztura bagātinātāju. Tomēr līdz šim nav daudz zināšanu par to, kā tas tiek sasniegts.
Vai ir droši lietot Ashwagandha?
Pamatojoties uz pašreizējiem pētījumiem, šķiet, ka saprātīga daudzuma ashwagandha lietošana lielākajai daļai cilvēku ir drošs un labi panesams papildinājums, lai gan tā ilgtermiņa ietekme nav pilnībā acīmredzama.
Parasti ievadītās devas ir 300 līdz 500 miligrami sakņu ekstrakta (iespējams, efektīvāka forma nekā maltu sakņu vai lapu pulveris), lieto vienu vai divas reizes dienā, vēlams ēšanas laikā. Cilvēki ar esošiem apstākļiem, piemēram diabēts o hipertensija, vai ka viņi ir grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, viņiem jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat lietot šo piedevu. Tāpat kā ar lielāko daļu uztura bagātinātāju, ir svarīgi to iegūt no droša avota.